Jochem van Hessen

Challenge of the week #minder koffie

De challenge van deze week is: 3 van de 5 werkdagen geen koffie. Koffie is de meest gedronken drank op de werkvloer in Nederland. De Nederlander drinkt gemiddeld drie kopjes koffie per dag. Met ongeveer 95 milligram cafeïne per bakkie loopt de dosis cafeïne die je binnen krijgt snel op. Wie regelmatig meer dan 5 kopjes koffie per dag binnenkrijgt, kan last krijgen van rusteloosheid, angstgevoelens, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen. Een paar kopjes koffie is niet per se slecht en kan zelfs helpen met concentratie en scherpte. Wij willen je aansporen om gewoontes te verbreken en je wilskracht te trainen. Gezonde vervangers van koffie zijn thee, groene (groente) shakes of fruit shakes. Welke dagen ga jij geen koffie drinken?


Challenge of the week #positief denken

 "Schrijf aan het eind van de dag drie dingen op waar je gelukkig van wordt."

In onze huidige prestatiemaatschappij, waar de focus ligt op resultaat en verbeterpunten, is positief denken van groot belang. Wanneer we vastzitten in negatieve gedachtes, door de perceptie van moeten en presteren, is het lastig om oplossingen te vinden die voor de hand liggen. Positief denken is bevorderlijk voor de creativiteit en helpt je gelukkiger te zijn.

Om positieve emoties te stimuleren hebben we de volgende challenge voor jullie bedacht: Schrijf aan het eind van dag drie dingen op waar je gelukkig van wordt. Doe dit een week lang, 7 dagen lang.

Stappenplan:
1. Zet een half uur voordat je naar bed gaat de wekker
2. Pak pen en papier en ga even rustiger ervoor zitten
3. Schrijf drie dingen op waar je gelukkig van wordt. Dit kunnen ervaringen van de dag zijn, leuke herinneringen van vroeger of dingen waar je dankbaar voor bent. Voorbeelden: “ik ben blij met een goede vriend als Roland”, of “vandaag voelde ik een geluksmomentje omdat de zon lekker scheen”.

Door deze oefeningen sta je stil bij het ervaren van positieve gebeurtenissen en word je bewust van kleine overwinningen die je in je leven behaald.


Challenge of the week - 30 minuten eerder opstaan

De challenge van deze week is 5 dagen deze week 30 minuten eerder opstaan. Gaat jouw wekker normaal gesproken om 07.00 uur af, zet hem deze week om 06.30 uur. De gemiddelde persoon doet er 45 minuten over voordat ze klaar zijn om te vertrekken. Voordelen van eerder opstaan zijn:

  • Geen haast in de vroege ochtend waardoor je minder stress ervaart gedurende de dag.
  • Tijd voor een stretch om je dag goed te beginnen. Hierdoor worden je spieren meer ontspannen.
  • Je hebt meer tijd om te ontbijten om een gezonde maaltijd te maken en hiervan te genieten. Hierdoor zit je langer vol en begin je de dag met veel energie.

 

 


Deze 21 minuten morning routine zorgt dat je de hele dag meer energie hebt

Dit artikel kost 7 minuten om te lezen

Het moment van opstaan en vertrek uit huis is een van de belangrijkste momenten van je dag. Het kan je succes bepalen van je gehele dag. Je kan kiezen om lang in je bed te blijven liggen, te snoozen en gehaast naar werk te gaan, of ervoor te kiezen om je wekker eerder te zetten om een ochtend routine te houden. Wij hebben onze eigen Energy Up morning routine van 21 minuten ontwikkeld. Hiermee ben je de hele dag meer gefocust en significant productiever. Probeer deze routine toe te voegen aan wat je dagelijks in de ochtend doet. Ervaar hoe je energieniveau hiervan profiteert gedurende de hele dag.

Hier zijn de 6 stappen van onze 21 minuten Energy Up morning routine:

1) Drink 1 glas water (1 minuut)
Het eerste wat je doet als je uit bed komt is water drinken. Tijdens het slapen verliest je lichaam vocht doordat je organen en je hersenen actief blijven. Het is belangrijk om je lichaam opnieuw te hydrateren als je wakker wordt. Een groot glaswater is de perfecte manier om je dag gezond te starten. Je geeft je body het broodnodige vocht en je zal merken dat je fitter en energieker gaat voelen.

2) Poets je tanden en lachen (2 minuten)
Je kan daarna direct je tandenpoetsen. Dit geeft je een fris gevoel & adem. Lach daarbij in de spiegel naar jezelf. Lachen is gezond! Lachen bevordert de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Daarnaast komt er endorfine vrij, een stofje waardoor je je beter gaat voelen.

3) Meditatie (7 minuten)
Bij meditatie denk je in eerste instantie aan ontspanning, je hoofd leeg maken. Meditatie kan veel meer opleveren dan alleen ontspanning. Door je mind te observeren, kan je losser komen te staan van negatieve zelfspraak en krijg je meer inzicht in je dagelijkse patronen. In plaats van beheerst te worden door je gedachten & gewoontes, kan je de vaardigheid aanleren om te bepalen wat je denkt en doet.

De meeste mensen weten niet hoe ze kunnen mediteren en denken dat ze dit meer dan 20 minuten moeten doen. Zelf hebben we ervaren dat 7 tot 8 minuten perfect is. Hieronder lees je hoe:

  1. Ga zitten op een stoel en verleng jezelf van je kruin tot je stuitje.
  2. Richt je op ademhaling als hulpmiddel om aanwezig te blijven.
  3. Ervaar hoe je adem je lichaam in komt en hoe het er vervolgens weer uit gaat. Waar voel je dit in je lichaam?
  4. Als je afdwaalt door gedachtes, herinneringen of je to do- lijstjes, kom weer terug naar je ademhaling. Je bent bewust van je gedachtes, je laat de gedachtes weer los en keert terug naar je waarnemende modus.
  5. Als oefening kun je elke uitademing tellen. Tel door tot je de 10 hebt bereikt en begin dan opnieuw met tellen. Mochten je gedachtes afdwalen tijdens het tellen, begin dan weer bij 0.

Vind je het lastig om je te concentreren? Je kan gebruik maken van deze app: Headspace.

4) Dag visualiseren (5 minuten)
Dag visualiseren: elk plan, elk doel en elke actie begint bij een intentie. Een krachtig hulpmiddel hierbij is visualisatie. Bij visualisatie staat er een doelstelling centraal. Het doorlopen van je dag om van tevoren te beslissen en te bedenken hoe je de dag gaat beleven. Je loopt je afspraken na en je denkt daarbij vast aan de voorbereiding en de gewenste uitkomt. Op deze manier ben je beter voorbereid op de dag die gaat komen.

5) Fysieke oefeningen (5 minuten)
Bewegen is een belangrijk deel van een succesvolle dag. Het houdt je in shape en het maakt je lichaam wakker na een nacht slapen. Er is bewezen dat vaker licht bewegen beter voor je gezondheid is dan één keer per dag intensief te sporten. Wat kan je doen in 5 minuten?

Doe onderstaande 4 oefeningen elk 1 minuut en neem 20 seconden rust tussen elke oefening:

  • Planken
  • Push ups
  • Sit ups
  • Squats

6) Koud afdouchen (1 minuut)
95% van ons gedrag is gebaseerd op gewoontes. We leven doorgaans op een automatische piloot. Door het doorbreken van patronen en gewoontes, zoals het vervanger van warm douche door een koude douche, train je je wilskracht. Door het trainen van je wilskracht kan je vaker in je dagelijkse leven een beroep doen op deze wilskracht waardoor je bewustere keuze kunt maken. Daarnaast zorgt deze koude douche voor een verbetering van de bloedcirculatie en meer focus.

Ga aan de slag met deze routine. Probeer hem uit voor 3 dagen in de week voor twee weken lang. Je zult merken hoe scherp je bent gedurende de dag en hoe je de dag toelacht!

Dikke tip: leg je kleren de dag ervoor klaar en koop een wekker of horloge om de tijd bij te houden. Zo word je in de ochtend niet gestoord door je telefoon.


Energy Up bij AmsterdamFM

Loop je op je werk tegen een ochtend-, middag- of juist einde dag-dip aan? Juliette van Energy Up geeft op de radio van Amsterdam FM een paar handige tips waardoor jij weer helemaal fris en fruitig, vol nieuwe energie aan het werk kunt!

Luister hier het interview terug


Morning Routine 18 April

https://youtu.be/JsNGpcUd7-c

Dinsdag 18 April: Vanochtend was er weer een heerlijke sessie van de Morning Routine. Check it out. En kom een keertje meedoen. Elke dinsdag van 07.00-08.15 ergens in Amsterdam

Thanks to Floris van der Linden & Tijn Vuijk en de rest van de Morning People.


Test met deze simpele formule of je baan echt bij je past

Twijfel je over je huidige baan? Zit je op de juiste plek? Je omgeving zal je adviseren om gewoon naar je gevoel te luisteren. Zo gewoon is dat niet voor jou. Het liefst luister je naar je gevoel zoals iedereen adviseert. Gevoel? Ik voel helemaal niks. Ik denk.

Als je veel denkt, denk hier dan maar eens over na.

Als consultant werkend op de welbekende Zuidas dacht ik hier dagelijks aan. Daarvoor heb ik destijds een handige formule gemaakt om de twijfels die ik over mijn baan had te verhelderen. Deze formule gaf mij nieuwe inzichten waardoor ik stopte met mijn baan. Nu heb ik mijn eigen bedrijf, sta ik in mijn kracht en vind ik mijn werk fantastisch. Deze formule heeft mij geholpen bij het maken van mij keuze. Hij is simpel en geeft je toch genoeg handvaten om er achter te komen of je met je werk op de juiste plek zit:
Uitdaging + fun + perspectief  = ik zit op de juiste plek

Als jouw baan hoog scoort op deze 3 punten dan zit je op de goede plek. Ik zal de begrippen en de formule kort toelichten:
1) Uitdaging
In hoeverre word jij in je baan uitgedaagd? De welbekende comfortzone is jou niet bekend. Je wordt gestretcht en geprikkeld door je werk om boven jezelf uit te stijgen. Je doelen gaan over groei, cijfer, omzet en resultaat. Over efficiëntie en impact. Als je nadenkt over de doelen die je gesteld hebt, dan is de kans dat je ze niet bereikt groter dan dat je ze wel bereikt.

2) Fun
Je werk is waanzinnig en je staat met plezier op om naar kantoor te gaan. Je hebt er zin in, elke dag weer. Lekker lachen, genieten van wat je doet en voldoening halen uit je werk. Je wordt gewaardeerd en je bent belangrijk. Natuurlijk moet je dingen doen die je minder vindt. En ja, er zit weleens een dag tussen dat je het gehad hebt. Over het algemeen heb je fun.

3) Perspectief
Deze baan brengt je verder. Je doet relevante ervaring op, krijgt zelfvertrouwen en ontvangt maandelijks salaris waardoor jij kan gaan doen (of door kan gaan met) wat er echt toe doet. Dan kan je zijn wie je wil zijn. Een stage, opleiding of functie brengt je verder. Ondanks dat je niet helemaal (lees: helemaal niet) weet wat je wilt doen, zorgt dit er wel voor dat je progressie doorloopt. Dat je dichter bij een hoger doel komt, of op z’n minst dat je weet wat je niet wil. Dat is perspectief. Perspectief op een gelukkig en succesvol leven.

De Formule
Elk van bovenstaande begrippen kan je waarderen met een cijfer van 1-3, waarbij het 3 maximum is. Tel daar een bonuspunt bij op voor het feit dat je dit aan het lezen bent en reken je score uit.

Uitdaging + fun + perspectief  = ik ziet op de juiste plek
 
Dit cijfer zegt alles. Is het boven de 7, dan heb je het goed voor elkaar. Afhankelijk van je karakter ben je super gelukkig (satisfier) of ben je nog niet helemaal tevreden (maximizer). Scoor je een 6, dus een prima, dan kan je zeker vooruit. Blijf op scherp zodat je geen onvoldoende haalt bij je volgende berekening. Bij een vijf of lager wordt het kritisch. Dan zijn er namelijk minstens twee aspecten suboptimaal. Kijk wat voor bewegingsruimte er is om de situatie te verbeteren. Betere secundaire voorwaarden, een uitdagend project on the side of meer tijd voor belangrijke zaken.
Bij een vier of lager kan jezelf de conclusie trekken. Wegwezen. Ja echt, zo snel mogelijk. En dan?

Zet je jezelf weer centraal
Je weet dat je niet op je plek zit. Je kan je ertegen verzetten, forceren en klagen. Je kan ook weer bij jezelf beginnen zoals het ooit begonnen is. Begin met rust te pakken. Rust zorgt voor focus. Slapen, mediteren, ontspannen zijn enkele voorbeelden. Zodra je jezelf hebt opgeladen, ga je sporten waarbij de focus ligt op plezier maken. Fit worden zorgt ervoor dat je weer gaat stralen. Je wordt blijer en dat merkt je omgeving ook. Je lichaam heeft behoefte aan andere brandstoffen. Je gaat beter eten waarbij je let op variatie, onbewerkt en smaak. Binnen no time ben jij weer up en running. Klaar voor de next step. Jouw instelling, ervaring en skills komen bovendrijven en het wordt duidelijk dat de wereld weer aan je voeten ligt.

En voordat je ergens instapt, check je eerst de uitdaging, fun en het perspectief dat je te wachten staat. Want jij bepaalt of het lekker gaat en niet je omgeving.

 


Videopitch bij de Quote

Doldwaze werkdagen, stress en burn-outs. De patatgeneratie is niet lui, maar moet zich meer dan ooit bewijzen. En dat gaat ten koste van de gezondheid. Energy Up blaast de energie weer terug in bedrijven, die daar de (gezonde) vruchten van plukken.

Jochem en Jet van Hessen, broer en zus, weten hoe het is om 's avonds laat de lampjes uit te doen op kantoor. Nu is hard werken niet zo erg, maar zodra het ziekteverzuim binnen een organisatie toeneemt en de productiviteit zichtbaar afneemt, verliest de goedbedoelde ijver het van de strakke efficiëntie.

Daar is iets aan te doen. Het tweetal stapte uit het overprikkelde zakenleven en begon Energy Up: een bedrijf dat aan de slag gaat met werknemers die dankzij hun gekromde houding en koffie-dieet minder fit aan de start van hun werkdag verschijnen. Een zieke werknemer kost een bedrijf bijvoorbeeld 200 tot 400 euro per dag. Wij verklappen vast dat u voor minder geld een topfitte selectie achter het bureau ziet aanschuiven.

Broer en zus vertellen hun plan van aanpak in deze videopitch

Check hier de videopitch.

 


Challenge of the week #minder smartphone

De challenge van deze week: probeer het gebruik van je smartphone te halveren. De gemiddelde Nederlander kijkt vijf keer per uur op zijn smartphone en één op de vijf Nederlanders noemt zichzelf verslaafd aan zijn smartphone. Zit jij ook altijd in je beeldscherm gedoken?

Doorbreek het patroon en doe mee aan onze challenge. We gaan het gebruik van onze smartphone halveren. Deze challenge werkt in twee stappen:

- Stap 1: inzicht: kom erachter hoeveel minuten jij per dag op je smartphone zit
- Stap 2: overgaan op actie: halveer dit aantal minuten voor 7 dagen lang

Voordelen van minder smartphone gebruik kunnen zijn:
- Je wordt bewuster van je omgeving waardoor creativiteit wordt gestimuleerd.
- Meer stimulans om interactie te hebben met mensen in plaats van je telefoon, bijvoorbeeld tijdens het wachten op het station.
- Tijd kan efficiënter worden besteed zonder dat je wordt afgeleid. Hierdoor kan je meer en andere dingen doen op een dag zoals een boek lezen of sporten.

Ben jij benieuwd hoe vaak jij je smartphone opent download dan Quality Time voor Android of Moment voor Ios


Energy Day

Benieuwd wat Energy Up doet?

We organiseerden een "Energy-day" voor het Corporate Solutions team van JLL. Wat een energie kwam er vrij! Zie ons hier in actie.