Jochem van Hessen

Vacature: Energieke stage als marketingheld bij Energy Up

Functie: Online marketeer

Opleidingsniveau: HBO-Bachelor

Locatie: Amsterdam

Dagen per week: 4 of 5

Beschikbaarheid: Per september

Stageduur: 4 – 12 maanden

Stagesoorten: Meewerkstage

Stagevergoeding: €200-350

Taakomschrijving

De naam zegt het al: Energy Up. Wij geven de medewerkers van onze klanten energie om hun doelen te bereiken en gelukkig en gezond in het leven te staan. Zo innoveren we de culturen van veel grote bedrijven. Dit doen wij door middel van (online) events zoals: energizers, workshops en lange termijn trajecten. Wij zijn onder andere actief bij Nike, Heinz, Heineken, Gemeente Amsterdam en Ministerie van Defensie.

“Practice what you preach”, zeggen ze weleens. Daarom is de bedrijfscultuur bij dit bedrijf anders dan je gewend bent. Gezamenlijk lunchen, sporten en borrelen vinden we belangrijk. Je krijgt veel verantwoordelijkheid en mag gezellig mee met allerlei leuke teamuitjes. De teamspirit staat bij ons hoog in het vaandel.

De stage

Deze zomer staat er een prachtige nieuwe uitdaging op ons programma: Een eigen camping in de Flevopolder. Hiervoor zoeken we een allround marketing held die samen met ons de marketing van deze camping naar een Energy Up niveau gaat tillen. Daarnaast houd je je bezig met de marketing van Energy Up zelf. Jij wordt de eindbaas van onze social media kanalen. Jouw energie en ideeën maken Energy Up voor de buitenwereld nóg leuker.

         Werkzaamheden

  • Allround ondersteuning van het marketingteam (zowel Energy Up als het landgoed)
  • Social Mediamanagement (Instagram, Facebook, LinkedIn, website & nieuwsbrief)
  • Contentplanning beheren
  • Content bedenken en ontwikkelen

Gewenste profiel

  • Je studeert aan een HBO-opleiding, bij voorkeur Communicatie, Sport & Beweging, of vergelijkbaar;
  • Je bezit het Energy Up DNA: je wilt je ontwikkelen, bent vitaal, speels en een echte doorpakker
  • Je krijgt energie van werken met woorden en beelden
  • Je werkt graag samen in een team en vindt sociaal contact belangrijk
  • Je werkt nauwkeurig en accuraat
  • Creatief, sociaal, klantgericht en enthousiast
  • Je wilt en durft verantwoordelijkheid te nemen

Wat bieden wij?

  • Stagevergoeding
  • Werken in een hecht team met veel vrijheid en ruimte voor ideeën
  • Werken in een bedrijf waar werkgeluk en werkplezier hoog in het vaandel staan
  • Een goede werksfeer in een jong, informeel en groeiend teamJe krijgt alle ruimte om met creatieve ideeën te komen. Al met al een veelzijdige en leerzame stage waar je ook echt kan bijdragen aan het succes van Energy Up.

Geïnteresseerd in deze super gezellige stage bij Energy Up? Neem dan contact op via info@energy-up.nl, of bel dit nummer: 06-42483667.


Vacature: Energieke stage als eventmanager bij Energy Up

Functie: Eventstage

Opleidingsniveau: HBO-Bachelor

Locatie: Amsterdam

Dagen per week: 4 of 5

Beschikbaarheid: Per september

Stageduur: 4 – 12 maanden

Stagesoorten: Meewerkstage

Stagevergoeding: €200-350

Taakomschrijving

De naam zegt het al: Energy Up. Wij geven de medewerkers van onze klanten energie om hun doelen te bereiken en gelukkig en gezond in het leven te staan. Zo innoveren we de culturen van veel grote bedrijven. Dit doen wij door middel van (online) events zoals: energizers, workshops en lange termijn trajecten. Wij zijn onder andere actief bij Nike, Heinz, Heineken, Gemeente Amsterdam en Ministerie van Defensie.

Practice what you preach”, zeggen ze weleens. Daarom is de bedrijfscultuur bij dit bedrijf anders dan je gewend bent. Gezamenlijk lunchen, sporten en borrelen vinden we belangrijk. Je krijgt veel verantwoordelijkheid en mag gezellig mee met allerlei leuke teamuitjes. De teamspirit staat bij ons hoog in het vaandel.

De stage

In deze event stage ben jij vooral achter de schermen druk bezig om alle events goed te laten verlopen. Je vult bijvoorbeeld het event registratiesysteem in, hebt contact met onze trainers en coaches en zet de puntjes op de i voor de events. Tijdens de events houd jij regie en overzicht. Daarnaast houd je je bezig met de cultuur binnen Energy Up en zorg jij dat iedereen die met Energy Up in aanraking komt, van de Energy Up vibe kan genieten. Je bent goed in het nauwkeurig oppakken van deze taken. Daarnaast ben je creatief betrokken bij het bedenken van nieuwe projecten en initiatieven. Zo vind je het leuk om aan te haken bij brainstorms en vind je het leuk om het initiatief te nemen.

Werkzaamheden

  • Eventplanning
  • Projectmanagement rond onze events
  • Ondersteuning van de finance afdeling
  • Logistiek management voor onze events
  • Je bent het aanspreekpunt voor al onze leuke Energy Coaches
  • Algehele ondersteuning van het team

Gewenste profiel

  • Je studeert aan een HBO-opleiding, bij voorkeur Communicatie, Sport & Beweging, of vergelijkbaar;
  • Je bezit het Energy Up DNA: je wilt je ontwikkelen, bent vitaal, speels en een echte doorpakker
  • Je krijgt energie van werken met woorden en beelden
  • Je werkt graag samen in een team en vindt sociaal contact belangrijk
  • Je werkt nauwkeurig en accuraat
  • Creatief, sociaal, klantgericht en enthousiast
  • Je wilt en durft verantwoordelijkheid te nemen

Wat bieden wij?

  • Stagevergoeding
  • Werken in een hecht team met veel vrijheid en ruimte voor ideeën
  • Werken in een bedrijf waar werkgeluk en werkplezier hoog in het vaandel staan
  • Een goede werksfeer in een jong, informeel en groeiend team

Je krijgt alle ruimte om met creatieve ideeën te komen. Al met al een veelzijdige en leerzame stage waar je ook echt kan bijdragen aan het succes van Energy Up.

Geïnteresseerd in deze super gezellige stage bij Energy Up? Neem dan contact op via info@energy-up.nl, of bel dit nummer: 06-42483667.


7 eigenschappen van persoonlijk leiderschap

Het tweede kwartaal van 2021 draait om onze pijler: Powerful Leadership. Effectieve leiders zijn constant bezig met persoonlijke ontwikkeling, want als jij jezelf niet kan ontwikkelen, kan je dit ook niet bij een ander teweegbrengen. Dit wordt ook wel persoonlijk leiderschap genoemd: regie nemen over je eigen leven en doelen behalen door je kwaliteiten en talenten te benutten. Managementexpert en guru op het gebied van persoonlijk leiderschap Stephen R. Covey heeft een boek geschreven genaamd ‘7 Habits of Highly Effective People’ waarin zeven eigenschappen van effectieve leiders worden omschreven. Volgens hem is er geen goed leiderschap zonder persoonlijk leiderschap. Hieronder zijn de zeven eigenschappen kort benoemd: 

  1. Wees proactief: Sommige zaken zijn niet te veranderen. Richt alleen op wat je wel kan veranderen.
  2. Begin met het eind in gedachten: Bedenk vooraf aan een taak/project waar je heen wilt. Met een visie wat je wilt bereiken, werk je effectiever.
  3. Belangrijke zaken eerst: Richt alleen aandacht op belangrijke zaken in je leven. Verspil geen tijd aan zaken die je niet verder helpen met je doelen. 
  4. Denk in win-win: Gun anderen evenveel als jezelf.
  5. Eerste begrijpen, dan begrepen worden: Veel problemen ontstaan door mindere communicatie. Begrijp eerst de overwegingen van een ander, voordat jij zelf begrepen wilt worden. 
  6. Synergie: Gebruik elkaars kracht om meer te bereiken.
  7. Zelfreflectie: Persoonlijke ontwikkeling en relaties onderhouden is een proces. Reflecteren is belangrijk om bepaalde zaken te verbeteren. 

Wat is jouw favoriete eigenschap van persoonlijk leiderschap en heb jij het boek van Covey al gelezen? Laat het ons weten!


Challenge of the Week: Probeer een fitness app uit

Fit worden in coronatijd, velen denken dat het onmogelijk is. Niets is minder waar! Vorige week in onze blog vertelden wij je onze manier om fit te blijven, nu is het de beurt aan jullie. In de Challenge van deze week ga je aan de slag met een fitness app naar keuze om een begin te maken aan je summerbody.

Bewegen is van levensbelang. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en heeft dagelijks voldoende inspanning nodig om optimaal te kunnen blijven functioneren. De zon begint deze week weer te schijnen, stiekem bekruipt het gevoel van zonder shirt op het strand liggen ons. Wil je voordat dat moment daar is toch nog even die corona kilo’s eraf sporten? Dan is deze challenge een mooi startpunt voor jou.

Deze week vertellen wij je in vier stappen hoe je deze challenge met succes gaat halen. Volg dit stappenplan en raak gemotiveerd om keihard aan de bak te gaan.

  • Download een fitness app naar keuze
    Het is belangrijk dat je een app kiest die jou fijn lijkt en waarvan jij denkt dat deze jou motiveert om het sporten de komende tijd vol te houden. Voor inspiratie kun je terecht op onze blog. (link in bio!)
  • Plan sportmomenten in
    Maak voor jezelf een duidelijk plan op welke momenten je gaat sporten. Houd deze momenten ook vrij in je agenda en plan geen andere dingen in op die momenten.
  • Plan rustmomenten in
    Ben je van plan om volle bak te gaan sporten? Lekker bezig! Wel is het belangrijk om af en toe je rust te pakken. Zorg dus ook dat je hersteldagen opneemt in je planning, zodat jij je lichaam niet overbelast.
  • Daag je vrienden uit!
    Samen sta je sterker dan alleen, motiveer daarom ook je beste vriend, neef of vage kennis uit om deze challenge samen met jou te voltooien.

Wij zijn ontzettend benieuwd hoe jij het er deze week vanaf gaat brengen. Ben je er klaar voor? Ga aan de slag! Laat een berichtje achter hoe de challenge jou afgaat. Succes!


Vacature: Studiomanager (32 uur per week)

Ben jij op zoek naar een energieke, innoverende en ambitieuze werkplek in Amsterdam? Energy Up groeit en zoekt een studiomanager die alle ins en outs kent van onze green screen studio. Jij bent de regisseur tijdens onze live-events en de opnames van onze workshop- en sportsessies til jij naar een hoger niveau door jouw editing skills.

Energy Up

Energy Up geeft de medewerkers van onze klanten energie om hun doelen te bereiken en gelukkig en gezond in het leven te staan. Zo innoveren we de culturen van bedrijven. Dit doen wij door middel van (online) events zoals: energizers, workshops en lange termijn trajecten. Wij zijn onder andere actief bij Nike, Heinz, Heineken, Gemeente Amsterdam en Ministerie van Defensie.

“Practice what you preach”, zeggen ze weleens. Daarom is de bedrijfscultuur bij Energy Up anders dan bij andere bedrijven. Gezamenlijk lunchen, sporten en borrelen vinden we belangrijk. De teamspirit staat bij ons hoog in het vaandel.

Energy Up Studio

Wij hebben een eigen green screen studio bij ons kantoor in Amsterdam. Vanuit de studio hosten wij live-events en schieten wij video’s voor klanten. Zo maken we bijvoorbeeld opnames van bootcamp- of yoga sessies, maar masterclasses over voeding of mindset komen ook aan bod. Onze online live-events zijn een digitale reis voor de klant, variërend van workshops tot disco bingo’s.

Wat ga je doen?

Jij bent als studiomanager de regisseur van alle events die in de studio plaatsvinden. Het is jouw taak om alle events in goede banen te leiden. Hieronder vallen de voorbereiding, coördinatie en uitvoering van live-events en opnames. Ook stuur je onze coaches aan die voor de camera staan. Daarnaast ben jij in charge van het editen van onze video’s en kun jij de wensen van de klant goed vertalen in de video’s voor de klant.

Professionele video’s en kwaliteit zijn belangrijk voor Energy Up. Energy Up is continu in beweging waarbij kwaliteit bovenaan staat. Daarom vind jij het ook leuk om technische innovaties door te voeren in de studio en mee te denken over hoe wij de kwaliteit van ons online aanbod nog meer kunnen verhogen.

Wie zoeken wij?

Jij bent een echte doorpakker en kan goed het overzicht bewaren. Je weet precies welk kabeltje waarvoor nodig is en Zoom, MS Teams, Google Meet en Youtube hebben geen verrassingen meer voor jou. Jij hebt (technische) kennis over videografie, materialen en kunt met Premiere Pro en Adobe software (pré) uit de voeten. Ook ben jij stressbestendig en flexibel.

Daarnaast heb jij in ieder geval:

  • Het Energy Up DNA: je wilt je ontwikkelen, bent vitaal, speels en een echte doorpakker
  • Een afgeronde audiovisuele opleiding
  • 1 à 2 jaar werkervaring in een audiovisuele rol
  • 32 uur per week tijd

Wat bieden wij?

  • Naar verwachting zal jij minimaal 32 uur aan het werk zijn
  • Jij krijgt elke dag een gezonde lunch op kantoor
  • Marktconform salaris
  • Jij komt te werken in een hecht team waar veel vrijheid en ruimte voor ideeën is.
  • Energy Up vindt werkgeluk en werkplezier heel belangrijk. De werksfeer is daarom erg goed.

Zie je ons en deze uitdaging wel zitten?
Solliciteer dan door een mail te sturen naar info@energy-up.nl waarin je jouw videoskills laat zien. We nemen zo snel mogelijk contact met je op!

Vragen? Neem dan contact op met Mariëlle via 06-42322672


Word fit in coronatijd

Toch even een lichtpuntje aan de horizon: de lente is begonnen. De natuur gaat weer bloeien, de zon breekt hier en daar door en het wordt weer tijd voor de 1,5 meter picknicks in het park. Nu de lente is aangebroken, komt de zomer ook steeds dichterbij. Veel mensen willen fit zijn voor de zomer, maar misschien gooit de sluiting van de sportscholen roet in het eten. Als het aan ons ligt niet! In deze blog lees je onze manier om fit te worden in coronatijd. Geen smoesjes dus, maar keihard sporten om in shape te komen!

Bij velen ligt de motivatie niet op een hoog niveau dankzij de huidige situatie waar we in verkeren. Daar gaan we verandering in brengen. Er zijn namelijk genoeg manieren om te sporten, ook wanneer je thuis zit. Vaak is het sporten zelf niet het probleem. Je kan natuurlijk best makkelijk een rondje hardlopen en push ups en burpees zijn in de tuin net zo makkelijk uit te voeren als in de sportschool. Het probleem ligt bij de motivatie om daadwerkelijk van de bank af te komen en aan de slag te gaan. 

Tip van de dag: Download een workout app! Het klinkt misschien afgezaagd, maar dit kan vooral in deze periode zeer goed van pas komen om fit te worden. Deze apps bevatten handige workouts en je ontvangt meldingen waardoor je niet aan het sporten ontkomt. Er bestaat een arsenaal aan apps die je gratis kunt downloaden, daarom noemen wij een paar van onze favorieten.

Nike Training Club
Deze app heeft uitdagende en gevarieerde workouts. Met deze app doe je de workouts die professionele atleten ook doen. Tijdens de workout word je via audio en video begeleid door een personal trainer die de oefening voordoet. Hierdoor zie je de correcte techniek en kan je maximaal rendement halen uit je workout.

7 Minute Workout
Zeven minuutjes maar? Appeltje eitje, denk je nu. Vergis je hier niet in: de 7 Minute Workout is een korte maar intense workout routine. De effectiviteit van de korte workout is bewezen door wetenschappelijk onderzoek. In een training van 7 minuten komen alle spieren komen aan bod. Het doel is dat je aan het einde van de workout volledig uitgeput bent. Een ideale workout app wanneer je weinig tijd hebt om te sporten.

Virtuagym Fitness
De oefeningen op deze app worden getoond aan de hand van een 3D animatie. Er worden wekelijks nieuwe oefeningen toegevoegd aan de app. Je vindt er alle soorten workouts: zowel thuis als in de sportschool.Deze app is dus ook ideaal wanneer de sportscholen weer open gaan. 

Runkeeper
Deze app is te goed om niet te benoemen. De kans dat je hier wel eens van hebt gehoord is groot, Runkeeper is namelijk een zeer populaire app. Runkeeper is een handige app voor activiteiten als hardlopen, wandelen en fietsen. Je vindt er veel gedetailleerde gegevens over je training. Runkeeper slaagt erin je te motiveren en aan te moedigen op de moeilijke momenten tijdens je workout.

Deze apps zijn erg handig en gaan jou helpen bij je trainingen. Heb jij een andere app die perfect werkt voor jou? Helemaal goed, zolang je maar gemotiveerd blijft. Al met al is er geen reden meer om op de bank te blijven zitten. Waar wacht je op? Ga sporten!


Challenge of the Week: Reflecteer 's avonds op je dag

Een avond routine kan cruciaal zijn voor een gezond ritme. Met een goede routine slaap je beter en daardoor zit je lekkerder in je vel. Vorige week bespraken we enkele tips en tricks om een betere routine te creëren, deze week is het tijd voor actie. De challenge van deze week luidt als volgt: Reflecteer ‘s avonds op je dag.

Deze week ga je voordat je gaat slapen geen aflevering van je favoriete serie kijken, maar terugkijken op je dag. Door dit te doen, krijg je een beter inzicht in hoe jij je echt voelt en waar jij daadwerkelijk gelukkig van wordt. Je gaat merken dat het al snel een gewoonte wordt en dat je baat hebt bij het terugkijken op wat je allemaal meemaakt.

Vaak ga je doemdenken wanneer je in bed ligt. Je staat stil bij wat er mis ging en wat je allemaal fout hebt gedaan. Hier krijg je stress van en daardoor slaap je slechter. Aan de hand van enkele vragen maak jij voor jezelf duidelijk hoe jij alle gebeurtenissen die dag hebt beleefd. Door deze vragen te stellen, voorkom je dat je te lang gaat malen en dat je te lang stilstaat bij onnodige (negatieve) momenten.  

  •  Wat zorgde vandaag voor een glimlach op mijn gezicht?
    Lachen is gezond. Hoe vaker je lacht hoe gelukkiger je wordt, daarom is het goed om even stil te staan bij een moment wat voor jou een glimlach op je gezicht toverde. Merk je dat je deze momenten moeilijk kunt bedenken? Dan is dit een teken dat je meer plezier op moet zoeken. 
  • Welke personen of situaties putten mij uit?
    Bedenk voor jezelf welke mensen of momenten jou minder energie gaven. Maak vervolgens een actieplan hoe je dit gaat veranderen. Is dit niet mogelijk? Probeer dan een manier te bedenken waardoor je minder last hebt van deze situaties. Kom je er even echt niet uit? Blijf niet al te lang stilstaan en ga door met de volgende vraag.
  • Wat had ik niet hoeven zeggen?
    Soms zeg je iets en denk je meteen: ‘’Was dit wel de juiste keuze?’’ Sta even kort stil bij dit moment en bedenk wat je had gedaan als je het leven kon terugspoelen. Neem dit mee als leermoment voor situaties die zich later voor gaan doen.
  • Waar ben ik dankbaar voor?
    Tot slot: bedenk voor jezelf waar je dankbaar voor bent op die dag. Iedere dag hebben we geluksmomentjes die we vaak snel aan ons voorbij laten gaan. Door deze vraag te stellen, bedenk je weer even waar je dankbaar voor bent. Dit geeft motivatie om weer met frisse moed een nieuwe dag te beginnen.

Stel jezelf deze vragen en kom erachter of dit voor een betere kijk op je eigen leven zorgt. Beantwoord de vragen in je hoofd of schrijf het op, net wat bij jou past en waar jij je prettig bij voelt. Probeer deze methode uit en wie weet begin jij de volgende dag bomvol energie!


Creëer een gezonde avondroutine

We weten inmiddels dat een goede ochtendroutine belangrijk is om je dag een kickstart te geven, maar je avondroutine is ook cruciaal voor je vitaliteit. Een betere avondroutine zorgt er ook voor dat je beter slaapt, waardoor je weer uitgerust aan een nieuwe dag begint. Hoe zorg je er voor dat jij je dag zo goed mogelijk afsluit? 

Een avondroutine is een ritme voor iedere avond. Hierdoor ervaar je rust, krijg je overzicht en ga je de volgende dag volledig opgeladen beginnen. Wanneer je jezelf vanaf een uur of negen klaarstoomt om te gaan slapen en je routine begint, merk je snel dat je een uitgerust gevoel hebt. Zo’n routine is erg persoonlijk. Voor niet iedereen werkt hetzelfde ritme, daarom is het noodzaak dat je gaat ervaren wat voor jou het beste werkt.

In corona tijden is een routine in de avond misschien wel extra belangrijk. ‘s Avonds gaan we ons vaak zorgen maken om van alles en nog wat. Dit levert stress op, daardoor krijg je snel het gevoel dat je niet kunt slapen. Een vaste routine voorkomt dit en hierdoor val je dus ook makkelijker in slaap.

We hebben het al eerder over gehad in onze blog, maar het kan geen kwaad om dit te herhalen: verminder je scherm gebruik voor je naar bed gaat. Dit geldt voor je telefoon, maar ook voor andere schermen. Te lang Netflixen kan ook leiden tot slaapproblemen. Veel fanatieke Netflixers die toch ècht even willen zien hoe hun favoriete spannende serie verder gaat, hebben moeite met in slaap vallen en slapen vaak onrustig. Een reden hiervoor is de mentale opwinding die een serie achterlaat. De kans dat je na het uitzetten van je televisie of je laptop meteen in slaap valt, is erg klein. Vaak duurt het nog even voor je weer rustig genoeg bent om te slapen. Probeer dus om niet te veel en niet te laat op de avond te Netflixen. Wie weet word je positief verrast en slaap je er een stuk beter door.

Er zijn meer tips waar je een beter ritme mee creëert. We benoemen er een paar en bepaal of deze voor jou eventueel kunnen werken.

Dim je lichten
Wanneer het buiten donker is, krijg je al snel de neiging om de lichten thuis lekker fel aan te zetten. Wanneer je gedimde lichten (of zelfs kaarslicht) aanzet, snapt je brein dat het bijna tijd is om te slapen. Hierdoor maak je melatonine aan en val je beter in slaap. 

Lees een boek
Een boek lezen doet vaak wonderen voor je slaapritme. Vervang je serie een keer met een boek en misschien zorgt dit ervoor dat je makkelijk in slaap valt wanneer jij je boek weg legt. 

Vervang koffie met thee
Het is algemeen bekend dat cafeïne je wakker houdt. Dat koffie drinken voor het slapen geen goed idee is, verwachten de meeste van jullie al wel. Wil je de cafeïne echt goed uit je systeem hebben? Zorg dan dat je na drie uur de koffie overslaat. Probeer in plaats hiervan thee te drinken. Kun jij je bakje koffie echt niet missen? Ga dan voor cafeïnevrije koffie als alternatief.

Reflecteer en leer
Op het moment dat je wil gaan slapen, spoken soms allerlei gedachten ineens door je hoofd. Om deze gedachten op orde te hebben, kun je in een boekje opschrijven wat je allemaal is overkomen en wat je er van vond. Door dit reflectie dagboek dwalen je gedachten daarna minder snel af en heb je meer het gevoel dat je alles op een rijtje hebt.

Dit en meer kan ervoor zorgen dat je beter slaapt en dat je ook in de avond een duidelijk ritme hebt. Experimenteer met wat voor jou goed helpt en probeer voor jezelf een routine te creëren die ervoor zorgt dat je beter slaapt. Wij zijn benieuwd wat voor jou het beste werkt voor een betere nachtrust. Slaap lekker!


Challenge of the Week: Probeer elke dag een andere gezonde snack

Vorige week vertelden we in onze blog hoe je van de gewoonte om ongezond te snacken af komt. De Challenge of the Week sluit hier goed bij aan: probeer elke dag een andere gezonde snack. Hoe ga je deze challenge halen? Welke snacks zijn een goed alternatief voor je ongezonde tussendoortje? Lees het hier.

Verleiding om ongezond te snacken ga je vaak tegenkomen. Een medebewoner die vaak lekker eten tevoorschijn tovert, reclame van ongezonde etenswaren op tv en nog veel meer prikkels die jou verleiden tot een ongezonde snack. Het is nu aan jou om deze verleiding onder controle te houden.  Bij het controleren van verleidingen is de lekkernij wel in je buurt aanwezig, maar je maakt het minder verleidelijk. Dit kan bijvoorbeeld door het verder weg te leggen of op te bergen en door een gezond alternatief meer zichtbaar te maken. Je zet bijvoorbeeld een schaal fruit op tafel en legt de zakken chips in de kast.

De Challenge is om te variëren met de gezonde snacks die je eet. Een paar voorbeelden van gezonde snacks zijn:

Kikkererwten
Kikkererwten doen het ook perfect als snack. marineert ze met kruiden, roostert ze vervolgens even in de oven en je hebt een lekkere, gezonde snack.

Zoete aardappel
Snij de zoete aardappel in dunne plakjes, verdeel de plakjes over een met bakpapier bekleed rooster. Strooi er een beetje zout en chilipoeder over, en schuif in de oven. Binnen 20 minuten op 220 graden in de oven tover jij een krokante, gezonde chips variant op tafel. 

Gekruide noten
Koop ongezoute, ongebrande noten en breng deze zelf op smaak met kruiden. Zet de noten 8 minuten  op 175 graden in de oven en schep ze na 4 minuten om met een lepel, zodat alle kanten goed garen.

Verder kun je natuurlijk een creatieve invulling geven aan de snacks die je eet, op één voorwaarde: als het maar gezond is. Heel veel succes, wij zijn benieuwd naar jouw gezonde snacks!


Voorkom onnodig en ongezond snacken

Een bakje chips, een paar stukken chocola of wat koekjes: vaak kom je in de verleiding om ongezond te eten buiten je maaltijden om. Soms heb je ècht even ergens zin in, soms eet je omdat je niets beters te doen hebt en soms eet je zonder dat je er echt bij nadenkt. Genoeg redenen om tussendoor te snacken dus. Hoe kan je dit voorkomen? Wat zijn alternatieven voor deze ongezonde snacks? Laten we dat eens uitzoeken.

In principe heeft je lichaam geen tussendoortjes nodig. Als je drie maaltijden per dag eet, vergaart je lichaam genoeg brandstof om de dag door te komen. Wel is het belangrijk om goed de verschillende maaltijden te volgen. Sla jij altijd je ontbijt over? Dan breng jij jezelf meer in de verleiding om toch even een tussendoortje te nemen. Hetzelfde geldt voor de lunch en het avondeten. Wij hebben enkele tips voor je om te voorkomen dat je door de dag heen onnodig eet, of heel veel behoefte hebt aan die late night snack.

Let beter op tijdens het boodschappen doen
We beginnen simpel: Haal minder ongezonde dingen in huis. Op zijn tijd een keer cheaten mag natuurlijk, maar wanneer je heel veel lekkere dingen in huis haalt, breng jij jezelf continu in de verleiding. Daarnaast is het gevaarlijk om boodschappen te doen met een lege maag. Je ziet allemaal lekkere dingen en dan is het verleidelijk om hetgeen wat je lekker vind in je mandje te stoppen. Vergeet niet: als je iets in je mandje stopt, gaat je honger niet weg. Daardoor haal je meer ongezond eten in huis, dus probeer hierop te letten.

Plan je maaltijden in
Wanneer je van tevoren uitstippelt op welke momenten je gaat eten, komt het minder vaak voor dat je op een ‘onaangekondigd’ moment iets te eten pakt. Daarnaast verbeter je hiermee je eetpatroon, doordat je een ritme voor jezelf creëert.

Stay hydrated
Heb jij het gevoel dat je honger hebt? Neem in plaats van een snack eens een glas water. Op sommige momenten denken we dat we honger hebben, maar eigenlijk is ons lichaam uitgedroogd en hebben we water nodig. Probeer het eens uit, misschien helpt het!

Vervang je ongezonde snack met een gezond alternatief
Vooruit dan, als het je echt niet lukt om van de snacks af te blijven, hebben we ook nog een andere oplossing voor je. Als vervanging voor de vette hap die je normaal pakt, zijn er verschillende alternatieven om gezond te snacken. Denk aan een portie fruit, zelfgemaakte soep of een portie snackgroenten.

Kortom, genoeg manieren en redenen om te stoppen met onnodig snacken. Gebruik deze tips en ga lekker gezond aan de slag. Juist in deze tijd is het extra belangrijk om goed op jezelf en je gezondheid te nemen. Lees de blog nog een keer rustig door, pak als je het nodig hebt een stukje fruit erbij en verbeter je eetpatroon!