Jochem van Hessen

Challenge of the week: let op je woordkeuze

Wist jij dat je taalgebruik een enorme impact kan hebben op je eigen mindset en op die van je collega’s? Bepaalde woorden roepen gevoelens op en hebben een negatieve uitwerking als gevolg, zonder dat we het zelf door hebben. Deze week gaan wij jou uitdagen om de volgende woorden te vermijden: Maar, proberen en moeten. 

Door het woord ‘maar’ te gebruiken ontkracht je de boodschap. ‘Je doet je werk erg goed, maar je zou beter kunnen communiceren.’ Alles wat vóór de komma staat vervalt wanneer je ‘maar’ gebruikt. Wil je een positieve boodschap overbrengen, eindig dan met het positieve deel: ‘Je zou beter kunnen communiceren, maar je doet je werk erg goed.’ Wij vermijden zo veel mogelijk het woord ‘maar’ en gebruiken liever ‘ja en’ dan ‘ja maar’. Dit geeft blijk van denken in mogelijkheden.

Dan het woord ‘proberen’. In dit woord schuilt een kans van falen: het lukt of het lukt niet. Een deel van je collega’s kan afhaken als je dit woord gebruikt. Je benadrukt je onzekerheid over wat je gaat zeggen. Wij gebruiken: “ik ga dit doen”. En heb in je achterhoofd: Ik kan het! Dat is al het halve werk.  

Een ander woord waar wij elkaar zelf op aanspreken binnen Energy Up, is het woord ‘moeten’. Moeten is per definitie negatief, omdat het suggereert dat we iets niet willen. Dat het ons verplicht wordt en dat we het liever niet doen. We noemen dit een negatief geladen woord. In plaats van “moeten”, gebruiken wij het woord ‘mogen’ of ‘willen’.

Jij MOET dit echt PROBEREN, MAAR ….hahaha. Succes met de challenge.


Challenge of the week: wandelen na het avondeten

We weten allemaal dat wandelen gezond is. Maar wist jij ook dat wandelen na het avondeten extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? 

Het “blokje om” zorgt ervoor dat je darmen in beweging komen, waardoor jij je eten beter verteert. En dat niet alleen. Zo verkleint het maken van een avondwandeling de kans op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Ook voel je je zowel mentaal als fysiek beter: je voelt je vrolijker en je kunt beter slapen.

Genoeg redenen om deze week lekker aan de wandel te gaan! Wandel jij deze week met ons mee?


Gratis webinar "Find Your Place"

Donderdag 30 juli
11.30 uur-12.30uur
Door: Rens Barnhoorn en Jochem van Hessen

Knaagt er iets bij je? Komt de volgende vraag steeds bovendrijven: ‘Past mijn huidige baan bij de persoon die ik ben?’. Nou, wij kunnen jou vertellen: je bent zeker niet de enige. Wij horen deze vraag regelmatig voorbijkomen. Steeds meer mensen zijn hiermee bezig. Dat is ook niet gek, want dit onderwerp is onderdeel van een groter vraagstuk. Een vraagstuk om bij te dragen aan een groter geheel.

Welkom op deze journey naar zingeving, naar een betekenisvol leven waar jouw talenten maximaal benut worden. Bij Energy Up geloven we dat je het meeste energie hebt als je dingen doet die bij je passen. Vanuit deze filosofie heb je per definitie een energielek als je werk doet waar je geen voldoening uit haalt. Blijven werken op een plek waar je energievoorraad langzaam leegloopt kan minder leuke gevolgen met zich mee brengen. Jij bent er op tijd bij! Wij helpen jou graag op weg naar een meer purpose driven leven.

Op donderdag 30 juli geven wij een gratis webinar, van 11.30-12.30 uur. Tijdens dit uur leggen Rens Barnhoorn en Jochem van Hessen uit:
-      In wat voor een situatie wij als mensheid verkeren op grotere schaal
-      Hoe deze transitie impact heeft op elk individu, dus ook op jouw persoonlijke situatie
-      Welke stappen je op korte termijn kan nemen om dichter bij je purpose te komen

Kortom, na deze webinar heb jij meer richting in je leven en weet je hoe je de regie kan pakken om toe te werken naar jouw droom.

Wil jij hierbij zijn? Meedoen is gratis, je hoeft je alleen maar aan te melden via deze link: https://forms.gle/x6ggnRNG6NqrRaZX6


Challenge of the week: sta 15 min eerder op

Ben jij een ochtendmens of blijf je liever wat langer in bed liggen? Ben jij al voor de wekker wakker of snooze jij liever nog even door? Hoor je bij de laatste groep, dan moet je misschien overwegen je ritme te veranderen. Net als het oud Hollandsche spreekwoord ‘de morgenstond heeft goud in de mond’ geloven wij ook dat vroeg opstaan veel voordelen met zich mee brengt.

Volgens Renee Biss, promovenda aan de Universiteit van Toronto, klopt dit als een bus. Mensen die vroeg opstaan, zijn gezonder en gelukkiger. Je kan meer uit je dag halen en daarnaast begin je je dag minder gehaast. Wij dagen jou uit om deze week 15 minuten eerder op te staan dan normaal. Probeer in de ochtend zoveel mogelijk daglicht mee te pikken, want dat stopt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Doordat je vroeg opstaat, wordt je ook eerder moe in de avond. Vroeg opstaan is naar ons idee echt het proberen waard! Want: “lose an hour in the morning, and you will be all day hunting for it”, aldus Richard Whately


Challenge of the week: de waarheid spreken

We doen het allemaal van tijd tot tijd – het vertellen van kleine leugentjes. Ze floepen eruit, voordat we het door hebben. We hebben de neiging om gebeurtenissen of feiten te overdrijven of te verdraaien. Maar waarom zijn we niet altijd eerlijk? Waarom vertellen we niet tegen iedereen om ons heen de pure waarheid?

De waarheid kan onaantrekkelijk, confronterend of niet indrukwekkend gevonden worden. We zijn bang voor afwijzing. Bang om mensen teleur te stellen.Wij geloven dat relaties gebouwd zijn op vertrouwen en echtheid. Wanneer de ander het gevoel krijgt dat je onzin uitkraamt daalt het gevoel van vertrouwen en beschadig je de verbinding.

Deze weken werken we aan onze relaties door over alles eerlijk te zijn. Heb jij geen zin om af te spreken met een vriend(in)? Zeg dat eerlijk! Vraagt iemand je raad over een specifiek onderwerp, waar jij stiekem geen verstand van hebt? Toon je kwetsbaarheid door eerlijk te zeggen: ik weet het niet.

We kunnen jou verzekeren: door de waarheid te vertellen wordt het leven eenvoudiger. Minder gecompliceerd. Daarnaast ben je eerlijk tegen jezelf. Je zal merken dat dit je een energieboost geeft! Yes, je hoeft je deze week niet anders voor te doen voor goedkeuring. Wij vinden jou al een topper!


Challenge of the week: Elke dag 15 min in de zon

In de zon worden we blij. We gaan stralen en voelen ons lekker. Waarom doet de zon een mens toch zo goed? Dit komt doordat zonlicht vitamine D in je lichaam laat aanmaken. Deze vitamine is noodzakelijk voor een gezond lichaam, onder andere doordat het je sterke botten geeft.

Bovendien zorgt zonlicht ervoor dat je lichaam melatonine (het hormoon waarvan je slaperig wordt) afbreekt, waardoor je ’s zomers minder moe bent, meer zin hebt in lichamelijke activiteiten en minder trek hebt in ongezond eten. Daarnaast maakt je lichaam in de zon serotonine aan. Dit is een belangrijk gelukshormoon. Niet gek dat we zo blij worden van de zon toch?

Deze week gaan een flinke dosis vitamine D en Serotonine uit het zonlicht slurpen. We vragen jou om elke dag 15 minuten in de zon zitten met blote armen. Het wordt wisselvallig weer vandaag, dus op het moment dat de zon door komt: rennen naar buiten jij!

Dagje geen zon gezien? Dan mag je deze gemiste tijd de volgende dag compenseren. Geniet ervan stralend persoon.


Jet terug uit Chili!

Juliette van Hessen (31) en Tom van Dijk (29) vertrokken in februari voor een lange vakantie naar Zuid-Amerika. Deze reis verliep anders dan verwacht: ze kwamen vast te zitten in Chili. Drie maanden lang verbleven zij in dit Zuid Amerikaanse land. Ze konden geen kant op. Alle grenzen van omliggende landen waren gesloten, vluchten werden gecanceld en steden kwamen stuk voor stuk in lockdown terecht. Vorige week wisten ze uiteindelijk toch terug te komen. We spreken met Juliette. Ze neemt ons mee hoe een vakantie werd getransformeerd in een corona avontuur, aan de andere kant de wereld. Een avontuur vol met onzekerheden, tegenslagen en mooie inzichten.

Wat was jullie oorspronkelijke plan? En vanaf welk moment veranderde deze planning?

Mijn vriend en ik vertrokken voor lange vakantie naar Zuid-Amerika. Ons plan was om te beginnen in Argentinië, om vervolgens naar Chili, Bolivia en Peru te reizen. Mijn vlucht stond gepland op dinsdag 21 april, vanaf Lima, de hoofdstad van Peru.

Om echt tot rust te komen besloten wij bij voorbaat om tijdens deze reis ons internet en telefoon gebruik te minimaliseren. We lazen geen nieuws, spraken onze familie nauwelijks en kwamen geen andere reizigers tegen. Hierdoor waren we niet op de hoogte van Corona en de impact ervan. Op 18 maart ontmoetten wij in Chili, een ander Amsterdam stel genaamd Sem & Bart, die de huidige status met ons deelde: “er is een pandemie uitgebroken en de hele wereld staat op zijn kop. Ook in Chili worden er maatregelen getroffen. Morgen gaan de grenzen dicht. De hotels en restaurants gaan sluiten. De toegang tot Nationale parken zal verboden worden, het leger zal de boel komen handhaven en steden zullen in lockdown gaan”. Tom en ik waren in shock. We konden onze oren niet geloven. We lieten dit nieuws bezinken en het was tijd om onze plannen te herzien. De vraag was niet meer: in welk restaurant gaan we eten. De vraag van de dag was: in welk land willen we vast zitten? Bolivia, Chili of Peru?

Wat hebben jullie toen gedaan? En hoe zijn jullie met de verschillende lockdown maatregelen omgegaan?

Om niet afhankelijk te zijn van hotels, restaurants en vervoer besloten we om een auto met een tent te huren. Voor hoe lang? We dachten dat het virus over twee weken wel over zou overwaaien. Dit was echter niet het geval. De situatie veranderde van kwaad naar erger. We leefden in totale onzekerheid.

Zo was onze terugreis onzeker, gezien alle vluchten werden gecanceld. Zo waren onze slaapplekken onzeker, gezien nationale parken en wegen werden afgezet. Zo waren onze inkomsten onzeker, gezien ik zelf een ondernemer ben en mijn bedrijf in Nederland de impact van het virus en mijn afwezigheid voelde. Zelfs onze levensmiddelen waren onzeker, hadden we wel voldoende water ingeslagen hier in het droge Chili? Om boodschappen te doen moest je een formulier invullen, anders mocht je de straat niet op. Wij mochten 2 keer per week boodschappen doen, in een tijdslot van 3 uur. Bij de supermarkt werden we “verwelkomd” met mannen in een leger outfit gewapend met een machinegeweer.

Wat heeft het je gebracht?

Deze omstandigheden klinken triest. Je zou denken: wat verschrikkelijk. We hebben 3 maanden “vast” gezeten aan de andere kant van de wereld. Echter zagen wij kansen. Mogelijkheden doordat we letterlijk stil stonden, we konden niet anders dan letterlijk vertragen. Het was een niet geplande sabbatical, een unieke periode waar ik heb mijn geestelijke en lichamelijke bakens heb verzet. Waar rust zijn intrede deed, in plaats van constant doorgaan. Deze 3 maanden heb ik meer geleerd over mezelf dan in mijn 4 jaar studietijd.

Ik had tijd om te reflecteren en nieuwe hobby’s te ontwikkelen zoals dichten. De vele boeken gaven mij waanzinnige inzichten, in Nederland nam ik bijna nooit de tijd om te lezen. Ook leerde ik met de natuur te leven, de zon was mijn horloge. Tom en ik hebben onze relatie naar een ander niveau getild, je leert elkaar in de puurste vorm kennen als je samen zolang in tent slaapt, dat kan ik je verzekeren. Ook is er een levenslange vriendschap ontstaan met Sem & Bart.

En nu?

Ik ben blij dat ik weer terug ben, want de dag dat wij vertrokken besloot de president van Chili de quarantaine met 3 maanden te verlengen. Voor mij was dat te lang geweest omdat ik echt weer zin kreeg om te werken en mijn familie te zien. In Nederland heb ik een superleuke collega’s en een mooi bedrijf. Ik kan niet wachten om mijn nieuwe inzichten toe te passen, zowel in mijn werk als in mijn dagelijks leven.


Challenge of the week: 3 nieuwe zomer hobby's

Het is weer zomer! We kunnen eindelijk weer wekelijks van het zonnetje genieten. Ook hebben we waarschijnlijk meer vrije tijd dan normaal, de perfecte gelegenheid om wat zomer hobby’s op te pakken. Als we de weersvoorspellingen mogen geloven, belooft het een van de heetste zomers ooit te worden. Lekker bakken op het strand dus, ook een best fijne hobby. Hobby’s houden ons bezig, dagen ons uit en hebben een positieve invloed op onze gezondheid. Om deze zomer op een leuke manier bezig te blijven dagen we je daarom uit om drie nieuwe hobby’s te zoeken. We hebben het opgedeeld in drie categorieën:

  • Sportief

In de zomer stoppen de meeste sportcompetities. Misschien betekent dat voor jou dat je minder gaat sporten. Wij dagen jou uit om een nieuwe sport te zoeken in de zomer, zodat je nog wel actief en fit blijft. Bovendien leent de zomer zich voor leuke sporten die je in de winter niet kan doen. Denk aan beachvolleybal, kitesurfen, of misschien zelfs fierljeppen. Deze zomer heb je de tijd om deze nieuwe sporthobby op te pakken.

  • Leerzaam

Een hele dag plat in het zonnetje liggen is zeker lekker om te doen, toch is het ook mooi als je in de zomer iets nieuws kunt leren. Je hebt nu eindelijk tijd om dat ene boek uit te lezen, of om te leren hoe je die ene taal nou spreekt. Laat je nieuwsgierigheid z'n gang gaan en daag jezelf uit om iets nieuws te leren deze zomer.

  • Fun

Als laatste dagen wij jou uit om een hobby voor de fun te zoeken. Hierbij draait het echt om het plezier. Ga bijvoorbeeld langs verschillende pretparken, hou een blog bij over alle salades die je eet of maak in je tuin een tuinhuisje. Op deze manier kom je op een leuke en plezierige manier de zomer door.

Veel succes met al je nieuwe hobby's deze zomer!


Challenge of the week: Lees een boek

Gemiddeld kijken we per dag meer dan 2 uur op onze smartphone. Tijdens het werken kijken we dagelijks ook al uren naar een beeldscherm. We kijken ons helemaal scheel naar de schermpjes, waardoor we de boeken eigenlijk een beetje vergeten. Terwijl het lezen van boeken juist allerlei positieve effecten op je mentale gezondheid heeft, dat kunnen we van een scherm niet altijd zeggen. Daarom dagen we je deze week om een boek te gaan lezen. We geven hieronder drie inzichten waarom het lezen van een boek positieve effecten heeft op je gezondheid:

 

  1. Lezen zorgt voor minder stress

Wanneer je lekker met een boekje in een hoekje zit ben je met je hele concentratie gefocust op het boek. Alle dingen die je nog moet uitvoeren laat je even van je afglijden waardoor je goed kunt ontspannen. Je ontvangt even heel weinig prikkels tijdens het lezen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat meer dan 60% van lezers het besef van tijd te vergeten als ze aan het lezen zijn. Het is de optimale vorm van mentale ontspanning.

 

  1. Lezen zorgt voor betere concentratie

Volgens verschillende neurowetenschappers krijg je een betere concentratie door te lezen. Het helpt je bij verbeelding en zorgt ervoor dat jij je lange tijd op een vast verhaal kan focussen. Wanneer je aan het lezen bent vraagt dat om een tekst om te zetten in betekenis en informatie. Deze handelingen vereisen concentratie. Door dit vaker te doen train je dit als het ware.

 

  1. Het zorgt voor een betere nachtrust

Het blauwe licht van je mobiel dat tot laat in je gezicht schijnt heeft geen goede invloed op je nachtrust. Het hormoon melatonine regelt je slaapritme en gevoelens. Je mobiel straalt blauw licht uit en dat verwart je brein. De melatonine aanmaak stopt, omdat het licht doet vermoeden dat een nieuwe dag is aangebroken. Je slaapritme wordt hierdoor verstoord. Je kunt voor het slapen gaan dus beter een boek lezen, in plaats van naar je mobiele telefoon te turen. De ontspanning van het lezen, zorgt er bovendien voor dat je makkelijk in slaap kan vallen. Daarnaast slaap je ook dieper doordat lezen, zoals inzicht 1 al zei, voor minder stress zorgt.

Kortom, lezen heeft allerlei positieve effecten. Bovendien is het ook nog eens een leuke en interessante bezigheid. Veel succes met het uitkiezen en het lezen van een boek!


5 tips voor het trainen van je mentale gezondheid

Veel van ons zijn alweer een maand aan het thuiswerken. Nu we onze draai hebben gevonden op het gebied van werk is het ook belangrijk om dit te doen op het gebied van gezondheid. Fysieke gezondheid is goed te onderhouden door veel te bewegen, maar hoe onderhoud je eigenlijk je mentale gezondheid? In deze blog geven we 5 tips om je mentale gezondheid thuis te trainen.

 

  1. Denk aan leuke/positieve momenten

Er zijn genoeg dingen om je druk over te maken, dit eist enorm veel brainspace en vraagt veel energie. Door aan de leuke momenten in het leven te denken word je vrolijker en sta je positiever in het leven. Wanneer je positief denkt, maken bepaalde hersencellen endorfine aan. Endorfine heeft een pijnstillend effect. Daarnaast is endorfine verantwoordelijk voor hoeveel geluk je ervaart. Hoe meer endorfine, hoe meer geluk. Denk dus even aan die leuke vakantie of denk aan die dag dat je jouw eerste auto had gekocht, dit soort kleine herinneringen maken je brein heel gelukkig.

 

  1. Neem genoeg rust

De hele dag druk in de weer zijn met 100 verschillende dingen is niet bepaald goed voor je brein. Pak daarom af en toe je ontspanningsmomenten. Door dit te doen kun je mentaal tot rust komen, je ‘mentale batterij’ kan dan even opladen. Een powernap, meditatiesessie of een rondje wandelen zijn goede voorbeelden van mentale rustmomenten.

 

  1. Beweeg genoeg

Uit meerdere onderzoeken is het gebleken: bewegen is niet alleen goed voor je fysieke, maar ook voor je mentale gezondheid. Bewegen zorgt er onder andere voor dat je beter om kan gaan met stress. Daarnaast verkleint het ook de kans op een depressie. Dit komt doordat bewegen ook zorgt dat er endorfine stofjes worden aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je een goed gevoel ervaart en het de pijn onderdrukt. Het onderdrukt pijn doordat endorfine voorkomt dat er cortisol wordt aangemaakt, dit is een stresshormoon en slecht om hiervan teveel in het lichaam te hebben. Kortom, trek je sportieve outfit aan en ga lekker sporten.

 

  1. Creëer een routine

Mensen zijn gewoontedieren, we vinden structuur gewoon erg fijn. Een vast patroon heeft een positieve uitwerking op je mentale gezondheid. Een vast slaapritme, vast ochtendritueel of dagelijks sportpatroon kan veel verschil maken! Een chaotisch schema kan een oorzaak zijn tot stress. Een routine zorgt ervoor dat je de dingen die je moet doen zo efficiënt mogelijk kan uitvoeren. Daarnaast kost het je hersenen minder energie als je een vaste routine heb.

 

  1. Leg je mobiel even weg

BZZT, daar gaat je mobiel weer. Het is eigenlijk de hele dag door een onuitputbare bron van prikkels. Het haalt je uit je focus en kost veel headspace. Leg ‘m daarom af en toe weg. Bepaal voor jezelf bijvoorbeeld dat je 3 keer per dag, op gezette tijden, op je mobiel mag kijken. Hierdoor kun je beter focussen en mentaal even ontspannen. Echt het proberen waard!

Veel succes met het trainen van je mentale gezondheid!