Jochem van Hessen

De voordelen van gefermenteerd voedsel

Gefermenteerd voedsel. Ooit van gehoord? Zo nee, dan leggen we het je nu uit. Het fermenteren van voedsel is een methode om je eten gecontroleerd te laten ‘rotten’. Yoghurt, bier, zuurkool, brood en tempeh zijn producten waar fermentatie plaatsvindt. Het levert nieuwe smaken, is langer houdbaar en je hebt er niet veel meer voor nodig dan zout, water, steriele potten en tijd. De bacteriën doen de rest van het werk wel. Het heeft ook vele gezondheidsvoordelen, zoals dat gefermenteerd voedsel extra vitaminen bevat.

Door fermentatie komen bacteriën vrij, probiotica wordt het ook wel genoemd. Dit zijn goede darmbacteriën die het maagzuur overleven en zo bij de darm terecht komen. Ze kunnen hier bijdragen aan de balans in het microbioom. Wacht, even terug. Zei je nou bacteriën? Jazeker! Het microbioom is de verzamelnaam voor alle beestjes in en op ons die ervoor zorgen dat onze buik gezond blijft. 99% van al deze beestjes zijn bacteriën die zich in onze darm bevinden. Een leuk feitje: het microbioom bestaat uit zo’n 1,5 kilo aan bacteriën, virussen en schimmels die we met ons meedragen. Dit zijn allemaal goede bacteriën en hoe meer soorten bacteriën je in je darmen hebt, hoe gezonder je bent. Het zorgt ervoor dat er geen ruimte is voor slechte bacteriën. Door gefermenteerd voedsel te eten, helpen deze extra bacteriën om onze weerstand op peil te houden en bij de vertering van voedsel. Naast al deze nieuwe kennis geven we je nu een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel:

  1. Gefermenteerd voedsel bevat extra vitaminen: Door fermentatie verandert suiker in zuren of gassen. Dit proces levert extra voedingsstoffen op als vitamine B, C en K, omega 3-vetzuren en antioxidanten.
  2. Het wordt makkelijker verteerd: Fermenteren zorgt dat je eten al voor een deel wordt voorverteerd, waardoor het uiteindelijk makkelijker wordt verteerd in de maag.
  3. Extra hulptroepen: Zoals eerder omschreven is, zorgt gefermenteerd voedsel dat er meerdere goede bacteriën in je darmen komen. Hierdoor is er minder ruimte voor slechte bacteriën en draagt dit bij aan de gezondheid van je buik. 
  4. Verbetert het immuunsysteem: Als de darmen gezond zijn, kan je lichaam ook meer vitamines en mineralen opnemen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor virussen. 

Nu je een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel hebt leren kennen, wil je misschien hier ook meer van eten. Er zijn wereldwijd genoeg gefermenteerde producten. Voorbeelden zijn: yoghurt, augurken, haring, zuurkool, boter, wijn, bier, olijven, ketjap, kombucha, tempeh en ketchup. Eet smakelijk! 


Challenge of the Week: Dansend de dag beginnen

Wie houdt er nou niet van even lekker dansen? Naast dat het leuk is om te doen, heeft het een positieve impact op je gezondheid. Het is effectief tegen stress en verbetert je flexibiliteit. De challenge van deze week is daarom: Begin je dag met een dansje. Hieronder zijn nog vijf andere voordelen om een dansje in de ochtend te wagen:

  1. Dansen maakt gelukkig: Je kent het wel; je zet een lekker muziekje op, begint te dansen en je voelt je meteen een stuk beter. Dit komt doordat er endorfine vrijkomt. Dit is één van de vier gelukshormonen en behoort tot het beloningssysteem in je hersenen. Endorfine zit ook in suikers zoals een chocoladereep of cakeje, maar om een shot endorfine te krijgen kan je dus beter even gaan dansen dan een hele reep chocolade opeten. Dansen is daarnaast ook ideaal tegen stress, omdat het stresshormoon cortisol afgebroken wordt door de endorfine.
  2. Een goede workout: Ben je even helemaal klaar met die home workouts en kan je wel een nieuw vorm van beweging gebruiken? Dansen als workout focust zich op drie punten tegelijk: kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. Zo gebruik je je buik-, rug-, arm- en beenspieren tijdens de danspassen. Ideaal voor een fullbody-workout en daarnaast verbrand je met een halfuur dansen tussen de 130-250 calorieën! Dit staat gelijk aan een halfuurtje hardlopen. 
  3. Dansen is goed voor je hersenen: In een Duits onderzoek werden twee trainingsvormen met elkaar vergeleken: duurtraining en dansen. Beide trainingsvormen vergroten de hersengebieden die achteruitgaan tijdens het ouder worden, maar dansen levert van de twee het meeste resultaat op. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat deelnemers die 1,5 uur per week hebben gedanst voor 18 maanden, verbetering merkten in het geheugen en de balans. Dansen kan dus zelfs het proces van ouder worden vertragen! Toch maar snel die dansschoenen uit de kast trekken?
  4. Vermindert angst en depressie: Als je even niet lekker in je vel zit, dans dan op je favoriete nummer. Je gevoel is namelijk te manipuleren met bewegingen. Als je danst, ervaar je meer levenslust, het zal zeker een boost aan je dag geven. 
  5. Dansen verbetert je creativiteit: Door te dansen worden er andere impulsen en connecties in je hersenen gemaakt. Dit betekent dat je op een andere manier naar een situatie kan kijken en op een creatieve wijze kan reageren. Door beter in contact te staan met je lichaam door middel van dans, kan het je spontaniteit en creativiteit een flinke boost geven. 

Waar wacht je nog op? Zet je favoriete nummer aan, dans jezelf wakker en laat de gelukshormonen de hele dag door je lijf gieren! 


5 gezondheidstrends in 2021

2020 is voor ons allemaal een gek jaar geweest en heeft een ongekende druk op onze manier van leven gelegd. We hoopten allemaal dat het in 2021 anders zou zijn geweest, maar onze reis is nog niet afgelopen. In 2020 hebben we geleerd hoe belangrijk je eigen gezondheid is. Daarom hebben we na een speurtocht en onze eigen ingevingen een aantal trends op het gebied van gezondheid en duurzaamheid in 2021 voor jullie op een rijtje gezet: 

  1. Meer aandacht voor gezondheid in het algemeen: De coronacrisis heeft ons laten inzien hoe belangrijk een gezonde leefstijl is. De cijfers liegen er niet om, want 65-80% van de coronapatiënten op de IC heeft overgewicht. Deze bewustwording heeft er voor gezorgd dat we actiever bezig zijn met onze leefstijl en ook vanuit de overheid en zorg zal hier het komende jaar meer focus op worden gelegd. Naast fysieke gezondheid is er ook meer aandacht voor mentale gezondheid en dit is een mooie ontwikkeling om te zien. 
  2. Thuis sporten neemt verder toe: Veel mensen hebben ontdekt hoe eenvoudig, goedkoop en veilig thuis sporten is. Het is momenteel lastig om nog ergens dumbbells te kopen, maar geen zorgen. Er staan nu duizenden home workouts, live-streams en informatieve video’s op het internet om die spieren te kweken. Er zijn in deze tijd ook apps voor elke workout, van pilates tot cardio tot aan krachttraining. Ook wordt er meer buiten gesport en het thuis sporten zal in 2021 zich nog verder gaan uitbreiden.
  3. Thuis koken en eigen eten verbouwen: Het afgelopen jaar hebben mensen veel meer thuis gekookt en dit zal zich in 2021 ook nog wel gaan aan houden. Daarnaast verbouwen ook meer mensen hun eigen eten. In 2020 is het Google-zoekopdrachten naar het kweken van eigen voedsel verdubbeld in vergelijking met 2019. Bedrijven melden dat er 8 tot 10 keer meer zaadjes worden verkocht dan normaal. Start dus snel met die eigen moestuin en wordt zelfvoorzienend! 
  4. Onze groene ruimtes meer gebruiken: Als er iets is wat we allemaal hebben geleerd tijdens het zitten in een pandemie, is het de waarde van een wandeling. Mensen wandelen door lokale parken, bossen, langs groene wegen en de eigen omgeving wordt verder ontdekt. Er wordt gerealiseerd dat de omgeving om ons heen invloed heeft op de gezondheid en in 2021 zal deze trend zich nog verder blijven ontwikkelen. 
  5. Genezen van de planeet: Aan het begin van de eerste lockdown zagen we hoe de aarde genoot van een broodnodige pauze. De luchtkwaliteit verbeterde, de biodiversiteit bloeide en het natuurlijke landschap keerde terug. We ervaarden hoe de natuur het vermogen heeft om zich te herstellen en dit was ook te zien in de succesvolle documentaire ‘A Life on Our Planet’ van David Attenborough die vorig jaar werd uitgebracht. We voorspellen dat er in de volgende golf van milieubewustzijn er meer teruggegeven zal worden aan de macht van de natuur zelf en daar staan wij geheel achter. 

Welke trend ga jij in 2021 volgen? 


Challenge of the Week: Niet achter je bureau lunchen

Druk druk druk! Je meeting is uitgelopen, het mailtje van je collega moet beantwoord worden en je hebt nog wat af te maken voor die ene deadline. Snel een broodje smeren, achter het bureau eten en verder met typen. Veel mensen vergeten in deze periode de tijd te nemen voor een goed lunchmoment. Daarom is de challenge van deze week: Niet achter je bureau lunchen. 

Als je tijdens de lunch achter je bureau wat boterhammen aan het eten bent, ben je eerder geneigd om later op de dag meer te gaan snacken. Toch even dat extra koekje of zakje chips aan het einde van de werkdag nemen. Dit komt omdat je niet aandachtig aan het eten bent, maar meer gefocust bent op het beeldscherm. Daarnaast eet je vaak ook sneller en gehaaster, dit is niet goed voor je spijsvertering. Op deze manier neemt je lichaam niet alle nodige voedingsstoffen op. Een lunchpauze achter je bureau is ook eigenlijk helemaal geen pauze. Je krijgt berichten binnen op je mail, je telefoon ligt naast je en hierdoor is de lunch niet een moment om de werkdag te onderbreken. Je blijft maar doorwerken. Alleen niemand kan zich de hele dag concentreren, want na 60-90 minuten neemt je concentratie af en geeft je brein aan om een pauze te nemen. Een pauze is nodig om daarna weer productief verder te kunnen werken.

Door ergens anders te zitten dan aan je bureau, boost dit je creativiteit en daarmee ook je energielevel en productiviteit. Lunch daarom ontspannen aan de eettafel en maak van je pauze direct gebruik om een frisse neus te halen. Je bent al de hele dag achter het bureau aan het werk en je lichaam kan wel wat beweging gebruiken. Door afstand te nemen van je werkplek, neem je ook afstand van je werk. Pak deze pauze en geniet van de rust. Veel succes met deze weekchallenge! 


Blue Monday: 8 tips om deze dag de baas te zijn

De feestdagen zijn voorbij, de dagen zijn nog steeds kort, de zomer is nog ver weg en natuurlijk, de coronacrisis. Volgende week is de derde maandag van januari, de meest deprimerende dag van het jaar. Tenminste, dat beweert de Britse psycholoog Cliff Arnall. Klinkt nou niet echt veelbelovend, daarom geven we acht tips om deze dag de baas te zijn! 

Met behulp van een wetenschappelijke formule berekende Britse psycholoog Cliff Arnall in 2005 dat op de maandag van de derde week van januari, mensen het minst gelukkig zouden zijn. De reden hiervoor is dat de goede voornemens niet zijn volgehouden, de dagen kort zijn en de feestdagen voorbij zijn. Of het wetenschappelijk bewezen is blijft de vraag, veel critici denken dat het vooral bedacht is als PR-stunt. Maar mocht je toch niet helemaal lekker in je vel zitten door bijvoorbeeld de coronacrisis of wil je goed voorbereid de Blue Monday in, geven we je acht tips om jezelf op te vrolijken! 

  1. Blijf werken aan je goede voornemens: Als je je goede voornemens nog niet heb gehaald, is er geen reden voor paniek. We zitten nog maar drie weken in het nieuwe jaar, tijd zat. Probeer je doelstelling in kleine stappen te verdelen, zodat je dagelijkse taken creëert om te werken aan dit doel. Door het behalen van deze taken voel je je goed en ben je weer een stap dichter bij je grote doel.
  2. Uitgebreid lunchen: Maak een lekkere en gezonde lunch die je door de Blue Monday kan helpen. Kies producten die je lekker vindt en neem de tijd voor deze lunch. Plan een uur in en ga na de lunch een korte wandeling maken. Zo voel je je de rest van de dag weer fris en fruitig. Gun jezelf wat extra tijd deze dag.
  3. Doe vandaag dingen die je een goed gevoel geven: De dagelijkse taken van de mens nemen al genoeg tijd in beslag, daarom is het belangrijk om gedurende de dag dingen te doen die je leuk vindt. Maak een heerlijke smoothie, eet bij vrienden, verwen jezelf met een bad of kijk je favoriete serie. 
  4. Lach: Er is geen beter medicijn dan lachen, vooral op zo’n dag als een Blue Monday! Kijk een grappige film, lees een komisch boek of bel die vriend/vriendin waarvan je weet dat je een glimlach op je gezicht krijgt. De positieve energie die je uitstraalt, krijg je dubbel en dwars terug.
  5. Ga sporten: De voordelen van sporten hebben we al vaak genoeg benoemd en geven een boost aan je stemming. Beweeg een halfuurtje en voel de gelukshormomen door je lijf gieren.
  6. Uit dankbaarheid: Zodra je niet lekker in je vel zit, schrijf dan met pen en papier op waar jij dankbaar voor bent of dingen die je gelukkig maken. Op deze manier zet je alles weer in het juiste perspectief en ontdek hoe mooi je leven eigenlijk is. Count your blessings, not your problems.
  7. Geef liefde: Knuffel je vriend/vriendin/gezinsleden waar je mee in één huishouden zit. Bel een vriend op en vertel hoe belangrijk hij/zij voor je is. Ervaar het gelukshormoon oxytocine en door liefde te geven ben jij Blue Monday zeker te baas.
  8. Doe mee aan de Blue Monday Energy Walk: Samen met Circl zorgen wij ervoor dat jouw Blue Monday een vrolijke, energieke dag wordt. Jij kunt namelijk gratis deelnemen aan onze Online Blue Monday Energy Walk op maandag 18 januari van 15.00-15.30 uur. Meer informatie en aanmelden kan via de deze link.

Wees met deze tips de Blue Monday de baas en maak van deze dag een bom positiviteit! Heb jij nog leuke tips om deze Blue Monday door te komen? Laat het ons dan weten.


Challenge of the Week: Houd een week je voeding bij

Weet jij wat je gisteren allemaal gegeten hebt? Vast niet! Stiekem heb je gisteren toch nog dat extra koekje gepakt en waarschijnlijk ben je al vergeten dat je deze hebt gehad. Voor het nieuwe jaar hebben mensen vaak het doel om gezonder te eten, af te vallen of minder te snacken. Voor het behalen van deze doelen helpt het enorm om je voeding bij te houden. Zo weet je precies hoeveel calorieën je eet op een dag, welke voedingsstoffen je binnenkrijgt en waar je misschien je voeding zou kunnen aanpassen. De challenge van deze week is daarom: Houd een week je voeding bij. 

Het kan een aardig klusje zijn om alles bij te houden, maar gelukkig hoeven we het tegenwoordig niet allemaal meer op een papiertje te schrijven. Er zijn apps die het werk voor ons kunnen doen. Een aantal goede apps om je voeding in bij te houden: MyFitnessPal, Mijn Eetmeter, Life Sum of FatSecret. 

In deze apps kun je aangeven hoeveel calorieën je zou willen eten, wat je doel is en hoeveel % van je voeding uit koolhydraten, eiwitten of vetten moet bestaan. Vervolgens kan je per voedingsmiddel de barcode op het product scannen en kan je het toevoegen aan je eetdagboek. Als dit niet werkt, kan je het handmatig invoeren in de app. Je voeding bijhouden kent vele voordelen: je hebt overzicht, je weet wat je kan veranderen, er wordt een bepaald doel nagestreefd en het bijhouden stimuleert om je aan je doel te houden. 

Probeer deze challenge daarom uit en zie wat voor effect en bewustzijn het kan opleveren. Mocht je vragen hebben of kan je tips & tricks gebruiken voor deze challenge, stuur ons gerust een berichtje!


7 tips om actiever te zitten

Gemiddeld zitten Nederlanders zo’n 8-9 uur per dag en de kans is groot dat in deze coronacrisis dat getal flink is gestegen. Door het vele zitten bij de thuiswerkers kunnen er nek-, schouder- of rugklachten ontstaan. We werken aan de keukentafel zonder een goede stoel, op de bank of zelfs in bed. Je hebt ook niet direct zin om je spaargeld te besteden aan een nieuw bureau, stoel of een zitbal. Daarom geven we je 7 tips die je direct kan toepassen om rug- en nekklachten te voorkomen tijdens het thuiswerken. 

  1. Beweeg om het halfuur: Op kantoor ga je al snel naar het koffiezetapparaat, het bureau van je collega om een vraag te stellen of heen en weer naar het kopieerapparaat. Tijdens het thuiswerken heb je deze onderbrekingen een stuk minder, waardoor je al snel een aantal uur achter elkaar kan zitten en te lang dezelfde houding aan blijft houden. Probeer daarom na een halfuur werken even te bewegen door wat squats, jumping jacks, de trap een aantal keer op en neer lopen of een wandeling door het huis te maken. Een tip is om een timer van een halfuur te zetten op je mobiel en deze aan de andere kant van de kamer te leggen. Zo pak je al direct je beweging! 
  2. Plaats je laptop op ooghoogte: Langdurig voorover gebogen werken kan zorgen voor nare nekklachten. Zorg er daarom voor dat de bovenrand van je laptop op ooghoogte staat. Gebruik een laptopsteun, een oud beeldscherm of zelfs een stapel boeken om dit te realiseren. 
  3. Zorg ervoor dat je onderarmen volledig steunen op het bureau of de armleuningen: Op deze manier komt er minder druk op je polsen en geeft het je schoudergewricht ook wat rust. 
  4. Voer een schouderrol uit: Als we aan het werk zijn halen we constant onbewust onze schouders op. Dit kan ruimte tussen de spieren en zenuwen verkleinen waardoor er klachten kunnen ontstaan. Probeer daarom tijdens het werken zoveel mogelijk je schouders te ontspannen en als je na een halfuur werken toch gaat bewegen, voer dan een schouderrol uit. Trek je schouders wat op en maak rondjes, zo houd je de spieren soepel en voorkom je stijfheid. 
  5. Zet je rugleuning iets naar achteren: Zorg ervoor dat je niet kaarsrecht in de stoel zit. De rugleuning iets naar achteren zetten is een neutrale houding voor je rug. 
  6. Focus op je ademhaling: Deze coronacrisis kan zorgen voor stress en door stress kan je ook stijve spieren krijgen. In combinatie met het vele thuiswerken en een slechte houding, werkt dit niet bevorderend voor je rug en nek. Probeer daarom wat ademhalingsoefeningen te doen om even te kalmeren. Tel bijvoorbeeld tien keer je ademhaling, vier seconden in, vier seconden uit. Of doe een korte begeleide meditatie van vijf minuten via Headspace of Calm. Zo kom je tot rust en voorkom je stijve spieren. 
  7. Beweeg je vingers en armen na lang typen: We zijn gewend om onze handen na het typen op de muis of toetsenbord te leggen. Hierdoor kunnen krampen, spierspanningen of een muisarm ontstaan. Beweeg daarom na het typen je vingers en schud je armen naast je lichaam los. Zo zorg je voor ontspanning in de spieren en voorkom je klachten. 

We hopen dat je door deze tips actiever kan zitten en geen last krijgt van rug- of nekklachten. Nu al last? Neem dan contact op met je fysio. 


Challenge of the Week: Maak een gestructureerd plan voor je goede voornemens

2021 is begonnen! Voor veel mensen betekent de jaarwisseling een tijd van reflectie en goede voornemens. Gezonder eten, stoppen met roken, meer sporten of je minder druk maken. Het zijn goede voornemens, maar vaak na een paar dagen of weken lijkt het alsof deze voornemens gedoemd zijn om te mislukken en zijn we ze al snel vergeten. Hier hebben we onszelf allemaal weleens schuldig aan gemaakt... Voor elk goed voornemen dat je maakt, is het belangrijk om een gestructureerd plan te hebben om succes te garanderen. Daarom is de challenge van deze week: Maak een gestructureerd plan voor je nieuwjaarsvoornemens.

Stap 1. Bedenk waarom je dit doel wilt bereiken: Doelen zorgen ervoor dat je bewust wordt van wat je wilt in het leven. Als eerste stap is het daarom goed om te bedenken: waarom wil ik dit doel bereiken? Belangrijk hierbij is dat je je doel positief formuleert. Vaak weten we wat we niet willen zoals overgewicht of stress. Als je dit positief benadert heb je ’t eerder over een stressvrij leven, lekker in je vel zitten of trots zijn op je lichaam. Weet wat je wel wilt bereiken en houd deze positieve instelling vast. Een andere handige vraag die je bij deze eerste stap kan gebruiken is: Wat is er anders als ik …. heb bereikt?

Stap 2. Maak je doel SMART: Veel mensen kennen deze term ondertussen wel. Zorg ervoor dat je je doelen SMART geformuleerd zijn. Met de SMART-methode kun je concrete, richtinggevende en haalbare doelen formuleren. Zodra je je doelen SMART hebt gemaakt, is de kans vele malen groter dat je het ook daadwerkelijk gaat of kunt bereiken. SMART staat voor:

· Specifiek: Wat wil je bereiken?

· Meetbaar: Hoe kan je je doel meten?

· Acceptabel: Is het doel voor jezelf aanvaardbaar? Is er voldoende draagvlak om je doel te bereiken?

· Realistisch: Is je doel/plan uitvoerbaar? Zijn de kennis, mogelijkheden en middelen aanwezig om het doel te behalen?

· Tijdgebonden: Wanneer moet het doel behaald zijn?

3. Ontleed je doel: Door je doel te ontleden in meerdere kleine doelen is het behapbaar, overzichtelijk en binnen handbereik. Dit zorgt ervoor dat je met volledige aandacht op iets kan richten in plaats van dat je van alles een beetje gaat doen. Will Smith heeft hierover een passende quote: “You don’t set out to build a wall. You don’t say ‘I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall that’s ever been built.’ You don’t start there. You say, ‘I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.’ You do that every single day. And soon you have a wall.”

Het is belangrijk dat je het behalen van deze kleinere doelstellingen ook viert! Dit motiveert je om door te blijven gaan.

4. Deel je doel met je omgeving: Je doelen delen met anderen in je omgeving maakt het gemakkelijker om er mee aan de slag te gaan. Door het te delen kunnen anderen je helpen met het bereiken en je verantwoordelijk houden voor je eigen belofte. Je wilt namelijk anderen en jezelf niet teleurstellen. Zo zorgt dit ervoor dat je de kans op slagen vergroot!

5. Meet vooruitgang: Meten is weten. Door het meten van je voortgang zorg je ervoor dat je het doel in je gedachten blijft houden en zie je hoe je ervoor staat. Met de hedendaagse technologie, kunnen apps onze doelen inzichtelijk en meetbaar maken. Zo kan je binnen MyFitnessPal je calorieën bijhouden als je zou willen afvallen, To-Do-Ist gebruiken om je doelen in kleine stappen op te stellen of Headspace gebruiken als je je doel is om dagelijks te mediteren.

Hopelijk helpt dit plan om je doelen voor 2021 te bereiken. Veel succes en maak er een mooi jaar van!


Challenge of the Week: Sluit het jaar af met elkaar

In de laatste week van 2020 is het tijd om samen met collega’s op het afgelopen jaar terug te kijken. Even een moment van fun en verbinding. En dat gaat verder dan elkaar tijdens de online teammeeting groeten met een ‘Goeiemorgen’ of ‘Succes vandaag!’. Een kort praatje over je weekend of over je nieuwe huisdier kan enorm betekenisvol zijn. In deze periode waarin er weinig ruimte is voor sociaal contact zijn júist deze momenten kostbaar.

De kerstborrel of het eindejaarsfeest op kantoor zou hét moment zijn geweest voor het vinden van fun en verbinding met je collega’s, maar helaas, dat zit er dit jaar niet in. Toch moedigen we iedereen aan om te kijken naar wat er wél mogelijk is. Geen reden voor paniek, want met een creatieve blik zijn er genoeg alternatieven te bedenken!

Organiseer bijvoorbeeld een online pubquiz! Er zijn online allerlei pubquizzen te vinden. Het enige dat je nog hoeft te doen: Prik een datum, verstuur de uitnodiging en pak je laptop erbij. Voor de extra beleving spreek je een dresscode af: allemaal in de foute kersttrui of glitterpak achter de webcam.

Wil je nog een stap verder gaan voor de echte borrel-beleving? Stel een borrelbox samen en geniet tijdens de quiz van een biertje, nootje en een kaasje.

Binnen Energy Up sloten wij het jaar 2020 af met onze Online Kerstspecial. Samen met vrienden en familie van Energy Up was het lachen, gieren en brullen tijdens onze Disco Bingo. Alle kersthits kwamen voorbij om onder leiding van twee extravagante showhosts bouwden we een groot feest.


Focus op wat er wél kan

Terug in de lockdown. Opnieuw een mentale dreun, maar wel noodzakelijk. Hoe gaan we ons door deze nieuwe lockdown slaan? Het is belangrijk om te focussen op wat wél kan in plaats van wat niet. Wat positiviteit is hard nodig en daarom geven we je een aantal tips om mentaal en fysiek fit te blijven deze uitdagende tijden.

  1. Zorg voor dagstructuur: Het hebben van een dagstructuur is belangrijk voor de mentale gezondheid. Maak aan het begin van de dag een to-do list, plan je lunch in en weet op welk tijdstip je wilt gaan sporten. Houd zoveel mogelijk controle over je dag en vul het in met activiteiten waar jij energie van krijgt.
  2. Maak fysieke activiteit een prioriteit: De sportscholen zijn gesloten en groepslessen mogen momenteel niet, maar gelukkig kan bewegen overal. We weten allemaal dat bewegen goed is voor de fysieke en mentale gezondheid van de mens. Blijf ervoor zorgen dat je dagelijks beweegt op een manier die jij graag doet. Dit kan een online yoga-sessie zijn, een wandeling met de hond, een 10 minute ab-workout of een rondje hardlopen. Het moet een workout zijn waar jij energie uit haalt en als leuk ervaart. Plan je fysieke activiteiten dagelijks in op vaste momenten om jezelf verantwoordelijk te houden zodat je de workout ook daadwerkelijk gaat doen.
  3. Creëer geluksmomenten: Door deze nieuwe lockdown kan het leven eentonig aanvoelen en mis je bepaalde geluksmomenten. Een spontaan belletje van een vriend of vriendin om iets leuks te gaan doen of even lekker gezellig het park ingaan doet wonderen. Gelukkig kan je zelf in deze tijd je eigen geluksmomenten creëren! Bel een vriend, familielid of collega die je een lange tijd niet hebt gesproken, maak een doelenlijstje voor 2021, stuur een bloemetje of kaartje naar een vriend of vriendin die je erg mist, ga de natuur in, ga lekker lezen of maak je lievelingsgerecht. Energie ontstaat door in je dagelijkse routine ruimte te maken voor uitdaging en afwisseling. It’s about the small things in life.
  4. Beoefen dankbaarheid: ‘Focus on what you have, not on what you don’t have’. Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel van gelukkig zijn. Des te vaker jij je dankbaar voelt, des te gelukkiger je zal zijn. Het is belangrijk in deze tijd om aandacht te besteden aan de mooie momenten in het leven. Dit kan je doen door elke dag drie dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Ervaar hoe je perspectief op je situatie verandert en voel het geluk door je aderen stromen!
  5. Denk in oplossingen, niet in problemen: Het is voor iedereen weer een zware dobber om in lockdown te gaan waardoor je snel in een negatieve spiraal kan komen. In deze tijd is het extra belangrijk om te denken in oplossingen en niet in problemen. Hoe graag we het ook willen, we kunnen de huidige situatie niet veranderen. Het is daarom belangrijk om te focussen op je eigen cirkel van invloed. Je hebt controle over hoe je zelf reageert op de corona maatregelen, hoe je ontspanning of afleiding zoekt, of je een positieve houding houdt, activiteiten bedenkt die je energie geven en of je vriendelijkheid en dankbaarheid uit naar anderen.

We hopen dat je wat hebt aan deze tips om mentaal en fysiek deze tweede lockdown door te komen. Het belangrijkste is dat je je focust op waar je wél controle over hebt. Energie die gaat naar zaken waar je geen controle over hebt, vraagt veel maar levert weinig op. Let daarom goed op je eigen energie en blijf positief. We steunen elkaar in deze tijd en komen hier samen uit!