Hou je energie hoog en boost je gelukshormonen! Energy Up helpt jou het beste uit je collega’s te halen.
Dopamine (opwekker): Dopamine is een opwekker in je hersenen die ervoor zorgt dat je zenuwcellen goed met elkaar communiceren. Een gezond leefpatroon zorgt voor een goede dosis dopamine en ook op je werk is het belangrijk om dit gelukshormoon aan te blijven maken. Dit kan op verschillende manieren:
- Geef een high five aan je collega
- Noem je collega’s bij naam
- Leer en ontdek nieuwe dingen
- Zorg voor competitie en spel
- Vier je successen
- Geef een compliment aan je collega
Oxytocine (verbindend): Dit hormoon zorgt voor rust en verbinding. Oxytocine komt vrij wanneer we menselijk contact en vertrouwen ervaren en kan daardoor ook afgeremd worden bij (onbewust) boze gezichten, bijvoorbeeld bij diepe focus en concentratie. Het is daarom belangrijk om af en toe te blijven lachen naar jouw collega’s. Je kunt dit gelukshormoon stimuleren door:
- Bewust oogcontact met elkaar te maken
- Fysiek contact (indien gepast): geef een hand bij kennismaking
- Persoonlijke aandacht aan je collega te besteden
- Een glimlach aan je collega te geven
- Een zelfmassage
- Een stevige knuffel
Serotonine (kalmerend): Serotonine houdt zich vooral bezig met je humeur en de perceptie van de werkelijkheid. Je stemming en geluksniveau verbetert door de aanmaak van serotonine. Zit je even niet zo lekker in je vel? Dan helpen deze dingen om:
- Geef een compliment
- Zorg voor zelfreflectie: BOX-ademhaling
- Ga regelmatig naar buiten voor zonlicht
- Wandel een rondje in de natuur
- Probeer yoga of ontspannende stretch oefeningen
- Luister met volle aandacht naar klassieke muziek
Endorfine (euforisch): Endorfine komt vrij wanneer je beweegt en zorgt ervoor dat jij je euforisch en sterk voelt. Het ondersteunt je weerstand, is cruciaal voor je geluksgevoel en werkt tegen angstgevoelens. Endorfine kan stress – door aanmaak van het stresshormoon cortisol – namelijk goed bestrijden. Ook endorfine kun je op verschillende manieren aanmaken:
- Vergader wandelend met je collega’s
- Probeer meer pittig te eten
- Eet (pure) chocolade
- Ga regelmatig naar buiten voor zonlicht
- Een korte work-out
