Jochem van Hessen

Challenge of the Week: Online koffiemoment met collega's

Kaffee, café, coffea, koffie. Dit warme drankje is voor veel mensen een essentieel onderdeel van de dagelijkse routine. Wij Nederlanders staan zelfs bovenaan de lijst met koffiedrinkers op aarde! In de ochtend voor het uitlaten van de hond of gewoon lekker na het diner. Hoe dan ook, werkend Nederland houdt wel van een kopje koffie. De challenge van de week is daarom: Plan een online koffiemoment in met je collega’s. Want hoe heerlijk is het wel niet om dit geluksmomentje te delen met je collega’s? Het zorgt ook nog eens voor een positieve en energieke werkomgeving. Waarom dit zo goed is voor je werkomgeving? Dat gaan we je nu uitleggen: De cafeïne in de koffie zorgt ervoor dat je hersenen extra dopamine vrijlaten en dopamine is een echte blijmaker. Het wordt niet voor niets het 'gelukshormoon' genoemd. Deze stof maakt ons kortstondig gelukkig, omdat onze hersenen de cafeïne in een kopje koffie als beloning zien. Telkens als je je kopje koffie drinkt, is dat voor je hersenen het signaal om weer een extra dosis van het gelukshormoon vrij te geven. Oké dus van koffie word ik gelukkig, maar hoe draagt dit dan bij aan mijn werkomgeving?

Dat is simpel: Dit komt door het ‘mirroring effect’. Hierdoor nemen we de totale stemming over van de ander en daarmee ook zoveel mogelijk de ‘staat van zijn’ van de ander. Maak jij een hoge dosis van het gelukshormoon aan door een koffie kopje te drinken? Dan straal je (letterlijk) energie en positiviteit uit. Dit zorgt er vervolgens voor dat je collega’s hierin worden meegenomen. Plan dus snel ergens door de dag heen, een online koffiemoment in met je collega’s. Even kort 10 minuten praten over hoe jij het nieuwe jaar gaat vieren onder het genot van een heerlijk kopje geluk! Hoe ervaren werknemers van Energy Up zo’n online koffiemoment?

Max: “Een heerlijk moment om even informeel bij te praten met collega’s. Het hebben over afgelopen weekend, hoogtepunten van de week en hoe het thuis gaat. Zo’n moment zorgt weer voor een sterkere verbinding met collega’s.”

Mariëlle: “In deze lockdown periode is het persoonlijke informele contact soms lastig, omdat je de meetings al snel kort en bondig houdt online. Ik vond het heel leuk om weer even op een informele manier contact te hebben met mijn collega's. We konden gezellig bijpraten en het weer eens over andere dingen hebben dan werk.”

Josh: “Een lekker kopje koffie en wat bijkletsen met collega’s. Neemt 10 minuten van je tijd in beslag, maar de energie die er voor terugkrijgt maakt dit meer dan goed! PS: Zo ben je ook weer op de hoogte van de laatste roddels."


20 Originele Kerstpakket Ideeën

Kan jij nog wel wat originele kerstpakket ideeën gebruiken? Na een jaar waarin alles anders is, is de vraag om je personeel te bedanken voor hun inzet groter dan ooit. Een traditie die gelukkig blijft en in deze tijd zelfs wat extra aandacht krijgt, zijn de kerstpakketten. Veel managers staan voor de uitdaging hun medewerkers op afstand te bedanken en te waarderen. Wij helpen jullie graag een handje met onze kerstpakket ideeën. De ideeën zijn gericht op duurzaamheid en onze kernwaarden fun, verbinding en vitaliteit. Daar gaan we:

  1. Een persoonlijk boek
  2. Een plantje of zaadjes voor in de moestuin
  3. Duurzame waterfles 
  4. Het ‘6 Minuten Dagboek’ om jezelf gelukkig te schrijven in zes minuten! 
  5. Sportshirt en of -handdoek om weer in een gloednieuwe sportoutfit home workouts te doen
  6. Fitbit of sporthorloge om je sportprestaties nauwkeurig bij te houden
  7. Hapjesplank met gezonde snacks van lokale horecabedrijven
  8. Alle ingrediënten voor een lekker gerecht om thuis te koken
  9. Sportoortjes of -koptelefoon om knallend de workouts in te gaan
  10. Relaxpillow/nekkussen om even goed te ontspannen 
  11. Spijker- of yogamat om lekker flexibel te blijven
  12. Bosu Ball of Fitness Ball
  13. Gewichtenset om het lichaam sterk en fit te houden 
  14. Springtouw met scoreteller
  15. Geurkaars om de werkplek gezelliger te maken 
  16. Vegetable Slicer
  17. Blender om de meest heerlijke smoothies te maken
  18. Borrelpakket voor tijdens de online kerstborrel die wordt gehouden met het bedrijf
  19. Mondkapjes in kerstdesign of mooie kerstballen voor in de kerstboom 
  20. Extra aandacht voor goede doelen door de mogelijkheid te geven aan je werknemer om een deel van het kerstpakket te doneren

We hopen je wat leuke ideeën gegeven te hebben om een gepersonaliseerd kerstpakket te maken voor je werknemers! In deze tijd is en blijft het extra belangrijk om verbinding met je personeel te zoeken. Blijf veilig allemaal en maak er een warme kerst van! 


Challenge of the Week: Deel een hoogtepunt

Bedrijven zien dat een groeiende groep medewerkers het mentaal steeds moeilijker vinden om thuis te werken, zo blijkt uit een artikel van de NOS. “We missen vooral onze collega’s. Het informele zoals samen lunchen, even kletsen, wat langer praten bij de koffieautomaat of het weekend doornemen.” De thuiswerkperiode is helaas nog lang niet afgelopen, daarom is het extra belangrijk om een tandje bij te zetten om verbinding tussen collega’s te blijven stimuleren. De challenge van deze week is om de informele verbinding met je collega’s te boosten: Begin de week met het delen van een hoogtepunt uit je weekend. 

We raden ten eerste aan om het begin van de week altijd een vast moment in te plannen om met je collega’s de week te starten, mocht je dit nog niet doen. Tijdens deze meeting check je in met elkaar over hoe iedereen zich voelt en kunnen hoogtepunten van het weekend gedeeld worden. Gehoord worden en luisteren zijn belangrijke factoren in onderlinge verbinding. Je spreekt je collega’s tegenwoordig immers vaak alleen nog maar in een zakelijke context. Door het hoogtepunt van ieders weekend te bespreken, zit je ook wat meer op de informele context. De perfecte combinatie van zakelijk en sociaal. 

Elke week hebben wij vaste momenten op de maandag en woensdag van 09.15 - 10.30 uur om de dag gezamenlijk te starten en elkaar op de hoogte te brengen van ieders projecten en taken. Onze collega Tymon heeft een hoogtepunt van afgelopen weekend wat zeker het delen waard is. Tymon heeft namelijk zelf het initiatief genomen om een marathon te lopen met z’n broertje. Hij finishte ook nog eens ruim onder de vier uur! 

“Mijn broertje trainde afgelopen jaar voor de Marathon van Parijs, maar door corona kon deze helaas niet doorgaan. Wij besloten een eigen marathon te creëren: de Dam-tot-Domloop. Samen gingen wij in training en afgelopen weekend was het eindelijk zover! Twee gebroeders op pad vanaf de Dam in Amsterdam naar de Domtoren in Utrecht. Wij werden gesteund door supporters van lieve vrienden, familie en collega’s langs de weg. Ook digitaal konden mensen ons volgen, omdat wij de route en live locatie hadden gedeeld. Wat was het een geweldig euforisch moment om samen met mijn broertje onder de Domtoren door over de finishlijn te lopen. Mijn absolute hoogtepunt van het weekend!”


10 Online Kerstborrel Tips

De feestdagen zitten er weer aan te komen. Mark Rutte had gisteren geen goed nieuws voor ons: De kerstborrels van werk zullen online plaats moeten vinden. Dit is een situatie die zich hopelijk alleen deze winter voordoet, dus het wordt hoe dan ook een unieke ervaring. Hoe ga je nu zorgen voor een leuke kerstborrel om de feestvreugde online over te brengen? De mogelijkheden zijn virtueel eindeloos. Wij durven zelfs te beweren dat je als je goed je best doet, een borrel kan organiseren die nog leuker is dan een offline variant. We geven je 10 online kerstborrel tips om fun en verbinding te stimuleren! 

  1. Dress(code) to impress: Haal die foute kersttrui uit de kast die al jaren stof ligt te vangen. Door aan een leuke dresscode te doen, boost je de fun en verbinding. Daarnaast kom je ook alvast in de kerstsfeer voor de feestdagen die met je gezin volgen. 
  2. Feestelijke ijsbrekers: December is de ideale tijd om het ijs te breken. Nieuwe werknemers zijn misschien nog wat onwennig aan het begin van een virtuele kerstborrel. Bedenk daarom leuke feestelijke ijsbrekers, zodat iedereen ontspannen de borrel in gaat. Een suggestie: Welke afbeelding of GIF beschrijft de decembermaand tot nu toe het beste voor jou? Geef aan het begin een paar leuke voorbeelden en laat vervolgens je collega’s zelf een juiste afbeelding of GIF zoeken. 
  3. Drie waarheden en een leugen: Altijd een leuk spel om fun en verbinding te stimuleren. Iedereen vertelt vier stellingen over zichzelf waarvan er drie waar zijn en eentje een leugen. Je collega’s moeten raden welke stelling gelogen is. Op deze manier kom je nog eens wat te weten over je collega’s. Lachen gegarandeerd! 
  4. Kerstkaraoke: Kerst is een tijd van gezelligheid en samen zijn. Bij deze gezelligheid horen natuurlijk ook de kerstliedjes die je al sinds begin november op de radio hoort. Kun jij de tekst van deze kerstliedjes dromen of heb je al moeite met ‘Driving Home For Christmas’? Laat je zangkunsten horen en speel met je collega’s een leuke Kerst Karaoke! 
  5. Kerstquiz: Online quizzen zijn een belangrijk onderdeel geworden van de thuiswerkperiode. Door de technologie van nu kun je leuke, interactieve quizzen maken en deze online hosten voor je collega’s. Bedenk scherpe vragen die met het bedrijf te maken hebben en koop mooie prijzen die de deelnemers kunnen winnen. Een goede tool om een online quiz te maken is Kahoot. Via zo’n tool blijft de quiz altijd eerlijk en kun je constant de tussenscores zien. Wie gaat er naar huis met de hoofdprijs? 
  6. Kerstkaart Wedstrijd: Als we het hebben over creatieve kerst ideeën, dan staat deze zeker in dat rijtje! Geef de opdracht aan je collega’s om de beste en grappigste kerstkaart te maken. Het kan uitgebreid, eenvoudig, op papier of online. Een handige tool als je er voor kiest om online de leukste kerstkaart te maken is Canva. Daarnaast heb je nog de tool PhotoScissors om gezichten uit foto’s te knippen en die vervolgens in Canva kan plakken. Zo kan je leuke persoonlijke kerstkaarten maken met foto’s van je collega’s. De collega met de leukste, grappigste en creatiefste kerstkaart wint. Het creatieve brein van je collega’s wordt gestimuleerd en het biedt een heerlijke ontspanning! Zorg dat je een lekker achtergrondmuziekje op hebt tijdens deze opdracht. 
  7. Kerst Disco Bingo: In plaats van verschillende getallen hoor je verschillende (kerst)liedjes voorbij komen! De spelregels zijn supersimpel; ben je de eerste met een hele rij? Dan krijg je een kleine prijs! Ben je de eerste met de volle kaart? Dan krijg jij de hoofdprijs. Meezingen en hilariteit gegarandeerd! 
  8. Zoek het voorwerp: De perfecte korte break om even van je stoel af te komen. Geef de opdracht aan je collega’s om een bepaald voorwerp in je huis te zoeken en wie deze het eerst heeft gevonden en kan laten zien, heeft gewonnen! Zo doorbreek je het constant zitten tijdens de online borrel, kom je even in beweging en geef je je collega’s daarna weer eens de kans om hun huis op te ruimen na alle hectiek van het zoeken naar de goede voorwerpen. 
  9. Persoonlijk borrel- of kerstpakket: Stuur alle deelnemers van de kerstborrel een paar dagen voor aanvang een borrel- of kerstpakket op. Het is een leuk idee om er sowieso wat eten en drinken in te doen, zodat dit tijdens de online kerstborrel genuttigd kan worden. Je kan er ook nog voor kiezen om je collega’s tijdens de borrel dit uit te laten pakken. Dit geeft weer een leuke boost aan het kerstgevoel! 
  10. Onze Energy Up Kerstspecial: Kan je toch wat extra hulp gebruiken of zit een eigen online kerstborrel er dit jaar niet in? Wees niet getreurd, want je kan je altijd nog inschrijven voor onze Kerstspecial die we houden voor de Energy Up Community! Deze Energy Up Kerstspecial vindt plaats op 23 december van 17.30 – 18.30 uur via Zoom en is in het Nederlands. Een week van tevoren ontvangen de deelnemers extra informatie en een linkje naar de Zoom meeting. Deelnemen aan onze kerstspecial is helemaal gratis, we gunnen iedereen namelijk een geweldig begin van de feestdagen. Klik op deze link voor meer informatie! 

We hopen je wat inspiratie te hebben gegeven om online een leuke kerstborrel voor het bedrijf te organiseren. Verbinding tussen collega’s is rondom de feestdagen extra belangrijk en kan het community gevoel een boost geven!


Challenge of the Week: Online meditatie met collega's

De coronacrisis brengt veel stress en onzekerheid met zich mee. Het is daarom goed om in deze tijd eens meditatieoefeningen te proberen. Regelmatig mediteren brengt veel meer dan alleen ontspanning. Er zijn vele wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor betere slaap, een betere focus en concentratie, meer emotionele balans en minder angst en stress. De challenge van deze week is daarom: Plan deze week minimaal twee keer een online meditatie in met collega’s. 

Vanuit een onderzoek van Tony Schwartz, CEO van The Energy Project en schrijver van verschillende boeken over productiviteit, blijkt dat je hersenen maximaal 60-90 minuten in volledige concentratie kunnen werken en daarna een pauze nodig hebben. Het is goed om je hersenen wat rust te geven en meditatie is daar een hele mooie vorm van ontspanning voor. Benut deze pauze goed door een korte online meditatie te doen met collega’s. Heb je nog niet eerder gemediteerd? Probeer dan eerst eens om tien keer je ademhaling te tellen, neus in en mond uit. Op deze manier kom je al tot rust en ben je al bezig met een kleine vorm van meditatie. 

Wil je een stapje verder en eens een echte online meditatie proberen met je collega’s? Gebruik dan één van deze drie apps die je kan downloaden om begeleid en voor een zelfgekozen tijd een meditatie te volgen: 

  1. Headspace
  2. Insight Timer
  3. Calm

Elke dinsdag om 15.00 uur hebben we ook met Energy Up een gezamenlijk online meditatie moment. Een paar ervaringen van collega’s van Energy Up: 

Jet: “Ik merk dat het zo belangrijk is om mini breaks in mijn dag te hebben. Hierdoor kan ik ook in de avond makkelijker in slaap vallen. Deze challenge was echt top voor mij en ik ga er nu ook zeker mee door!”

Timo: “Na de meditatie heb ik weer hernieuwde energie om het laatste deel van de dag in te gaan”

Josh: “Het meditatie moment is heerlijk om tijdens een drukke werkdag even tot rust te komen en je vervolgens met nieuwe energie weer aan het werk kan gaan. Even 10 minuten voor jezelf, samen met je collega's.”

Veel succes met de challenge van deze week!


De December Gids

De drukke en chaotische decembermaand. De maand met Sinterklaas, Kerst, (online) borrels en de afsluiting van het jaar. Sociale verplichtingen, het jaar goed afsluiten, kado’s kopen, koud en donker weer, het kan wat overweldigend aanvoelen. Daarom raden we aan deze maand extra goed op je energie te letten. Hoe? Dat vertellen wij je natuurlijk graag. Jochem heeft het hierover gehad in het afgelopen Inzicht van de Week, maar om jullie extra te helpen om december zo energiek mogelijk mee te maken, hebben we de informatie uit het Inzicht van de Week uitgewerkt in deze ‘December Gids’. 

De belangrijkste tip voor de decembermaand is juist de verbinding op te zoeken, ook al lijkt dat nu wat lastiger. Hoe ga je de feestdagen invullen in deze onzekerheid, zowel op werk als privé? Wij geven wat tips: 

Werk:

Hoe ziet de decembermaand er op jouw werk uit? Is het druk binnen het bedrijf of is het juist rustig? Maak voor jezelf een duidelijk prioriteitenlijstje om je energie zo goed mogelijk te beschermen tijdens deze laatste maand van het jaar. Als je wat meer tijd over hebt, kan je helpen met het organiseren van (online) bijeenkomsten tijdens de feestdagen. Dat is erg belangrijk voor de onderlinge verbinding die juist nu zo hard nodig is.

Kijk goed naar wat wél kan binnen het bedrijf tijdens de feestdagen. Organiseer bijvoorbeeld een online Kerstborrel, verstuur persoonlijke kerstpakketten naar collega’s of organiseer een online nieuwjaarsfeest! Een kerstquiz, disco bingo, de mogelijkheden zijn oneindig en wij helpen je er graag bij. 

Privé:

Privé is het ook erg belangrijk om te kijken wat je wél kan doen tijdens de feestdagen in plaats van wat je mist. Je kan hierop voorsorteren door in contact te staan met de mensen met wie je de feestdagen wilt doorbrengen. Stel een plan op met familie en vrienden om toch in verbinding met elkaar te staan. Vier online Kerst, of kom met kleine groepjes bij elkaar. De essentie van de maand december is het gevoel van samen zijn en verbinding. Ook in deze coronatijd kan de verbinding gezocht worden, alleen vergt het dit jaar iets meer creativiteit en aanpassing. Als je goed kijkt, vind je genoeg kansen tussen alle belemmeringen door.

Deze blogpost is een mooie wake up call voor jezelf om na te gaan hoe je 2020 wilt afsluiten, met welke mensen, welke dingen je wilt gaan doen en hoe je er voor gaat zorgen dat je de lessen uit dit jaar tot je neemt en viert met elkaar. 

Binnen Energy Up geven we ook de meest vette online kerstshows en nieuwjaarsfeesten. Is dit iets voor je bedrijf? Neem dan contact met ons op.


Challenge of the Week: Volg een online workout samen met collega's

Dat sporten goed voor je is weten we allemaal. Niet alleen voor of na je werkdag, maar ook zeker op de werkvloer! De challenge van deze week is daarom: Volg een online workout samen met collega’s. We geven je een paar redenen waarom: 

  1. Nog beter samenwerken. Tijdens werk gedragen mensen zich vaak wat anders dan tijdens het sporten. Door het volgen van een workout samen leer je collega’s op een andere manier kennen en daarnaast kan het ook een manier zijn om als organisatie aan teambuilding te werken. 
  2. Korte pauze voor nieuwe energie. Acht uur lang zitten achter een beeldscherm word je al snel zat. Het kan helpen om ergens op de dag een pauze in te lassen om even te bewegen. Een stuk lopen of een yogasessie van lage intensiteit kan al maken dat je daarna met nieuwe energie aan je werk gaat. 
  3. Concentratie en geheugen boost. Het is gebleken dat een workout positief effect heeft op je creativiteit. Daarnaast is het ook nog eens goed voor je concentratie en geheugen. 
  4. Stoom afblazen. Het kan helpen om alle ontlading van een stressvolle werkdag uit te zweten samen met je collega’s. 

Vaak stelt Juliëtte een pittige workout op die we met het Energy Up Team gaan doen tijdens ons vaste online Upje op donderdag om 15.00 uur. Om een leuke online workout te volgen met je eigen collega’s geven we wat voorbeelden van workouts die we zelf met het team doen! 

A) De warming-up

De workout begint altijd met een warming-up van 5 oefeningen die je elk 40 seconden uitvoert. Dit herhaal je voor drie rondes:

  • Good Mornings
  • In and Outs
  • Plank met één hand omhoog
  • Hip Thrust
  • Leg Raises

Na het doen van de warming-up begint de echte workout. Hier zijn twee voorbeelden van soorten workouts die je kan volgen.

B.1) De piramide workout

Bij een piramide workout begin je met de oefening met de minste herhalingen en werkt vervolgens naar de oefening met de meeste herhalingen. Vervolgens bouw je het aantal herhalingen weer af. Onderstaande workout is gefocust op de spiergroep benen.

  • 10 Reverse Burpees
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Schaatssprongen
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 50 Duck Walk
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 30 Schaatssprongen
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Reverse Burpees

B.2) Dirthy Thirty

De naam zegt het eigenlijk al, elke oefening voer je voor 30 herhalingen uit. Een echte killer workout! 

  • 30 Squats
  • 30 Leg Raises
  • 30 Lunges
  • 30 Plank To Push Up
  • 30 Walk Outs
  • 30 Reverse Burpees
  • 30 Push Ups
  • 30 Hip Thrusts
  • 30 Burpees

Ondertussen ben je waarschijnlijk al flink aan het zweten, maar als laatste kan je nog, voor de echte sportfanaten, een korte finisher doen gericht op de conditie. Bij Energy Up noemen we dit het zogenaamde ‘toetje’. 

C) Het Toetje

5 oefeningen, twee rondes. Elke oefening duurt 45 seconden en je hebt pas rust na het voltooien van de hele ronde. 

  • Knieheffen
  • Jump Squats
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers

Dit zijn enkel voorbeelden van workouts die we met het Energy Up Team zelf doen. Je moet goed kijken wat past binnen je eigen team en fysieke gesteldheid. YouTube biedt tal van opties om een passende workout te kiezen en op deze manier kan je ook direct je scherm delen, zodat collega’s online de workout mee kunnen volgen. Naast het verbeteren van je fitheid is dit ook een mooi verbindingsmoment met collega’s in deze tijd. 

Veel succes met de challenge van deze week en Stay Fit During Covid !


Investeer in werkgeluk

Kijk eens, wat een leuke foto van een tevreden klant op een event van ons voordat deze coronacrisis begon. We zijn ondertussen al sinds het begin van de coronacrisis overgestapt naar online events waar we dezelfde lach op het gezicht kunnen brengen bij onze klanten. Als Energy Up willen we bedrijfsculturen innoveren om medewerkers gezond, gemotiveerd en gelukkig te laten werken. Gezondheid wordt in deze tijd telkens een belangrijker maatschappelijk thema voor alle generaties. Het kabinet is inmiddels ook om, zij geloven net als wij, dat een gezonde leefstijl essentieel is in de bescherming tegen het coronavirus. Veel bedrijven zijn momenteel bezig met het innoveren op het gebied van gezondheid en vitaliteit binnen het bedrijf zelf. Je werknemers spelen namelijk een cruciale rol in het behalen van bedrijfssuccessen en aandacht besteden aan gezondheid en vitaliteit binnen het bedrijf betaalt zich dubbel en dwars terug! 

Onze klantrelaties hebben we hoog in het vaandel staan bij Energy Up. Voor het geven van een event vragen we altijd wanneer het event een succes is voor de klant. Vervolgens mikken we op een paar levels hoger als deze verwachting. Zo kregen we terug van een klant: “De samenwerking ging goed. Jullie nemen veel ervaringen en creativiteit mee en nodigen uit om met eigen ideeën/input te komen waardoor het een gezamenlijk idee en product wordt. Jullie kijken goed wat er nodig is en willen ook echt het beste resultaat bereiken. Heel fijn!"

Na afloop van een event sturen we altijd een korte survey naar de klant met de vraag wat ze van het event en de samenwerking vonden. We krijgen mooie reviews waar we zeer trots op zijn, zoals deze van TU Delft: 

"Hoewel de thuiswerkmodus inmiddels al een aantal maanden aan staat blijft het zoeken naar de juiste balans in schermtijd. Zeker voor ons MT zijn de werkdagen gevuld met aaneengesloten online vergaderingen waarbij het zoeken is naar een moment voor koffie, toilet en lunch. Met die wetenschap zochten we voor onze managersdag naar een online dagprogramma waarbij we de aandacht vast houden en de energie hoog. Centrale thema voor de dag: samenwerken en leiderschap. Met deze boodschap belde ik met Energy Up over de mogelijkheden die er zijn om ons gedurende de dag te helpen om de energie hoog te houden en focus te houden op het thema van de dag. We kozen uiteindelijk voor een korte (25 min) after lunch workshop waarin we de vier gelukshormonen activeerden. 

Floor en Gerben namen ons in 25 minuten mee langs de vier gelukshormonen en wisten de workshop uitstekend aan te sluiten op het thema van de dag. Zo werd door de workshop ons ochtendprogramma verbonden aan ons middagprogramma. De workshop was leuk, triggerend, energiek en zorgde voor nieuwe energie om de dag positief mee voort te zetten. Zonder deze workshop was de impact van de dag minder groot geweest.

Het is knap hoe Floor onze voorbespreking in korte tijd heeft vertaald naar een workshop op maat die paste in de thematiek van de dag en zorgde voor de energie waarmee we de dag effectief konden vervolgen. Zo viel de hele dag als puzzelstukjes in elkaar. Wij gaan zeker vaker gebruik maken van Energy Up. Thanks voor de leuke workshop."

We vinden het altijd belangrijk om op een fijne manier met de klant samen te werken. Bij ons staan flexibiliteit, creativiteit en proactiviteit bovenaan. Ook vinden we het leuk om na de samenwerking met onze klanten in verbinding te blijven. 

Ben jij er klaar voor om te investeren in de gezondheid en vitaliteit van je werknemers?

Neem dan contact met ons op en we denken graag met je mee! 


Challenge of the Week: Plan een focusblok in je agenda

Het is in deze tijd niet makkelijk om gefocust te kunnen werken. Je telefoon gaat af, er komen appjes en mailtjes binnen, je hebt een melding gekregen dat het nieuwe seizoen van je favoriete serie op Netflix staat en je bed ziet er verleidelijk uit om vanuit te gaan werken. Iedereen weet hoe zo’n situatie afloopt. Voor je het weet ben je een uur verder aan het scrollen door Instagram en heb je geen werk gedaan gekregen. Hoe kan je je nu focussen met zoveel prikkels en afleidingen? De challenge van deze week luidt: Plan een focusblok in je agenda. Drie uur lang zet je je notificaties uit: geen mail, geen telefoontjes en geen social media. Dit is het moment waar je je taken gedaan krijgt. Kan je wat tips gebruiken om deze challenge of the week te voltooien? We delen graag 5 tips met je, om je focusblok zo goed mogelijk in te richten: 

Tip 1: Maak bij je collega’s bekend dat je niet beschikbaar bent. ‘Heb je even een minuutje?’, iedereen herkent deze vraag. Het duurt vaak langer dan verwacht en daardoor kom jij ook niet goed aan je taken toe. Kondig daarom bij je collega’s aan dat je een focusblok in je agenda hebt gepland waarin je niet gestoord wilt worden. Op deze manier voorkom je dat je uit je focus wordt gehaald en je collega’s weten waarom je even niet beschikbaar bent. 

Tip 2: Zet je telefoon op vliegtuigstand. De grootste afleiding op een werkdag is onze telefoon. Zet daarom tijdens je focusblok je mobiel 3 uur lang op vliegtuigstand. Ben je bang dat je informatie mist terwijl je even niet bereikbaar bent? Begin dan door eerst 30 minuten je mobiel op vliegtuigstand te zetten en bouw het langzaam op. De grootste afleiding heb je nu weggewerkt.

Tip 3: Deel je focusblok op in drie blokken van 1 uur. Je hersenen kunnen 60 tot 90 minuten volledig gefocust werken. Zet een timer van een uur en na dit blok neem je even een korte pauze. Pak een kop koffie, doe wat bewegingsoefeningen of haal een frisse neus. Beloon jezelf, want je hebt net een uur in volledige focus gewerkt. Na 10/15 minuten pauze ga je weer aan de slag in je volgende blok.

Tip 4: Focus op één taak tegelijk. We hebben altijd genoeg te doen op een dag, maar proberen vaak alles tegelijk te doen en de moeilijke taken schuiven we op naar het eind van de dag. Focus daarom op één taak in je focusblok. Op deze manier werk je efficiënter en heb je een goed overzicht voor jezelf. 

Tip 5: Sta vroeg op. Je hebt het vast en zeker al wel eens gehoord: succesvolle mensen beginnen hun dag in de vroege uurtjes. Zo krijgen ze hun meest geconcentreerde werk gedaan, voordat de rest van het land wakker wordt. Probeer het zelf eens uit om één uur eerder te gaan werken dan dat je normaal doet. Ervaar hoe lekker gefocust je aan het werk kan gaan. Een ander voordeel wat er nog bij komt kijken: in de vroege ochtend krijg je geen appjes of meldingen binnen, omdat de rest toch nog ligt te slapen. Profiteer hier van! 

Probeer deze tips uit om je focusblok deze week zo goed mogelijk in te plannen. Veel succes! 


Masterclass Mental Wellbeing

De mentale fitheid van Nederland staat onder druk. Met onze Masterclass Mental Wellbeing krijgen jouw medewerkers handvatten, tips & tricks en de laatste life hacks om positief in het leven te staan. Na deze Masterclass weten deelnemers beter om te gaan met stress, energie en uitdagingen rondom de werk/privé balans. Veel bedrijven en werknemers gingen je al voor.

Deze online Masterclass bestaat uit drie elementen:

  • Een interactieve workshop
  • Een unieke Energizer
  • En een uitgebreide Q&A met ruimte voor aandacht voor het individu.

Tijdens de workshop Master Your Mind gaan we aan de slag met de mentale gezondheid. Juliëtte van Hessen combineert wetenschap met interactieve oefeningen. De workshop wordt op een unieke manier voortgezet met een Growth Mindset Energizer, een innovatieve online experience waarbij deelnemers daadwerkelijk een Growth Mindset ervaren. Naderhand is er uitgebreid tijd voor (persoonlijke) vragen.

Programma Masterclass (in hoofdlijnen):

  • 14.00-16.15 Interactieve workshop Master your Mind
  • 16.15-16.25 Pauze
  • 16.25-16.55 Growth Mindset Energizer
  • 16.55-17.15 Live Q&A

Master Your Mind
Tijdens de Skill Lab ‘Master Your Mind’ krijgen deelnemers inzicht in hun gedachtenpatronen en ervaren ze de kracht van positief denken. Wat levert deze Masterclass op? Deelnemers:
1. Krijgen de kans doelen te stellen en zichzelf te beoordelen door middel van het door ons ontwikkelde Mental Fitness Framework.
2. Leren welke quick wins er van belang zijn om je growth mindset te verbeteren
3. Krijgen praktische tools aangereikt om hun eigen mindset een boost te geven
4. Weten welke acties zij kunnen ondernemen om een eerste stap te zetten richting een betere mentale fitheid
5. Worden geïntroduceerd met nieuwe vormen van (online) interactie, mind hacks en meer

Online Energizer
De workshop wordt op een unieke manier voortgezet met een Growth Mindset Energizer, een innovatieve online experience waarbij deelnemers daadwerkelijk een Growth Mindset ervaren. Tijdens een online energizer worden deelnemers op diverse manieren geactiveerd waarbij de vier gelukshormonen op natuurlijke wijze door het lijf stromen.

Online Q&A
Bij de online Q&A-sessie kunnen deelnemers alles vragen over inhoudelijke thema’s waar zij in aanraking mee zijn gekomen tijdens de masterclass. Het doel van de Q&A is om medewerkers verder te helpen met persoonlijke vraagstukken en verdieping te bieden bij het implementeren van een gezonde en energieke levensstijl.

Neem dan contact met ons op door te mailen naar info@energy-up.nl