tips
Challenge of the week #leg je bestek een keer neer
Tegenwoordig zijn er op het internet talloze artikelen te vinden over gezonder eten. Wat opvalt is dat we in Nederland vooral heel erg gefocust zijn op wát we eten en hoe hierin andere keuzes gemaakt kunnen worden. Daarbij zijn we nog niet zozeer bezig met hóe we eten..
Door bewuster te eten versterken we de connectie met ons lichaam en kunnen we beter luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft. Daarnaast geniet je meer van het eten. Want hoe mindful ben jij eigenlijk als het op je voedingspatroon aankomt? Ben jij iemand die binnen 5 minuten klaar is met zijn avondmaal of neem jij wél al bewust de tijd om te genieten van elke hap?
Met de challenge van deze week willen we je leren om meer mindful te eten. Tel bewust het aantal keren dat je op je eten kauwt. Rond de 20 keer per hap draagt in ieder geval bij aan een goede spijsvertering en een verzadigd gevoel. Leg om de 2 minuten je bestek neer voor 10 seconden en ga na welke smaken je allemaal proeft. Wat vind je lekker en op welke punten kun je je kookkunsten de volgende keer nog verbeteren? Geniet van de smaaksensaties en de tijd die je neemt om mindful te eten!
Werkgeluk, praktisch en toepasbaar!
Werkgeluk is tegenwoordig een hot topic bij bedrijven en overheid. Zo was onlangs de week van het werkgeluk met de boodschap aan werkgevers en medewerkers; investeer in werkgeluk! Zoek op Google het woord “werkgeluk” en je hebt meer dan 150.000 hits over dit onderwerp. Functies als Chief Happiness Officer, Chief Wellness Officer en Chief People & Culture Officer schieten als paddenstoelen uit de grond bij organisaties. Onderzoek laat zien dat aandacht voor werkgeluk een positieve invloed heeft op de prestaties van organisaties: medewerkers zijn 51 procent productiever, melden zich minder vaak ziek en presteren 28 procent beter. Is dit in praktijk werkelijk bij elke organisatie haalbaar? En is het zo simpel?
Nadine Kisoen, adviseur organisatieontwikkeling & werkgelukdeskundige van V-LAB Healthy Happy Workers en Juliette van Hessen, vitaliteitscoach & werkgelukdeskundige en co-founder van Energy Up hebben de handen ineengeslagen. Samen hebben zij onderzocht wat de gemeenschappelijke delers zijn van de theorie en de praktijk om werkgeluk echt te doen slagen. Ze kwamen tot de conclusie dat “zomaar” werkgeluk introduceren bij bedrijven en overheid niet werkt. Hieronder volgen 5 to do’s om werkgeluk optimaal in jouw organisatie te introduceren. De tips zijn praktisch en toepasbaar, zo kun je er direct mee aan de slag! Je wilt toch niet investeren in werkgeluk omdat het een hot topic is, om vervolgens de plank volledig mis te slaan?
Tip 1: Bepaal de Why
Stel jezelf de vraag: “wat is het verhaal achter de focus op werkgeluk binnen mijn bedrijf?” Van belang is duidelijk te maken wat jij wilt bereiken, bijvoorbeeld daling in het ziekteverzuim, hogere productiviteit, loyaler personeel etc. Pas wanneer het doel duidelijk is kan een programma ontwikkeld worden. Om het fundament te leggen voor het ontwikkelen van een goed programma, start je bij de kernwaarden van de bedrijfscultuur. Tegelijkertijd houd je ook rekening met het feit dat er verschil is in aanpak bij een start-up of een bestaand bedrijf. Dit vraagt om inzicht in wat er leeft bij medewerkers en wat er speelt in de bedrijfscultuur. Er is namelijk geen standaard formule voor werkgeluk! Een belangrijk ingrediënt is dat de kernwaarden en het DNA van de organisatie wordt verweven in jouw formule om werkgeluk te realiseren.
Tip 2: Denk aan je taal en communicatie
Daarnaast kan je input vragen van de medewerkers zelf: stel de medewerkers de vraag welke taal en initiatieven hen het meest aanspreekt. Laat hun verhaal (door)leven in de bedrijfscultuur want zij vormen de kern van het succes van de organisatie! Neem ook in de communicatie mee dat sommige mensen allergisch zijn voor de term “werkgeluk”, dat mag zo zijn. Werkgeluk kan ook in andere termen worden beschreven zodat het meer aansluit bij medewerkers, denk aan “werkplezier” of “vitaal op werk”. Goede communicatie is helder, effectief en past bij de doelgroep.
Communication is key! Hier geldt weer, elk bedrijf is anders en heeft zijn eigen vorm van communicatie met de medewerkers. Maak handig gebruik van deze bestaande middelen. Verspreid bijvoorbeeld leuke feiten/weetjes via de online kanalen, maak het beeldend en aantrekkelijk. Zorg dat de fysieke ruimte goed benut wordt: maak binnen het kantoor zichtbaar dat het bedrijf werkgeluk ziet als een belangrijk onderwerp. Kleurige posters, een gepimpte lift en andere fysieke uitingen zorgen ervoor dat het onderwerp gaat leven.
Tip 3: Vraag input van je medewerkers
Zoals in tip 1 en 2 werd omschreven kan je de input van de medewerkers gebruiken om een geslaagd programma te ontwikkelen. Medewerkers vormen de bouwstenen van de organisatie. Als de “echte” organisatieadviseurs/ambassadeurs hebben zij maximale invloed en bepalen zij mede de effectiviteit, de prestatie en het succes in de dienstverlening. Zij weten zelf als geen ander wat wel of niet aanslaat bij verandering en het introduceren van nieuwe thema’s in de organisatie.
Stel de medewerkers participatief de vraag waar zij wat aan hebben in hun werkgeluk! Stuur een korte enquête uit of organiseer korte dialoogsessies om te vragen waar de behoefte ligt, zo voelen zij zich betrokken bij een onderwerp wat over hen gaat. Kortom: vragen naar de input van medewerkers vormt de kern van het succes!
Tip 4: Verleid om in beweging te komen, leg niets op
Mensen worden niet graag gedwongen om zich verplicht ergens mee bezig te houden. Het stimuleren van de intrinsieke motivatie om zelf aan de slag te gaan met werkgeluk, daar ligt de sleutel! Tegelijkertijd zijn ze soms vergeten dat keuzes maken onderdeel is van autonomie. “Wat vind ik belangrijk voor mezelf?” Voor een positieve werksfeer dienen medewerkers verleid te worden om bewust stil te staan bij hun eigen werkgeluk. Dit kan je doen door het gesprek te voeren wat werkgeluk voor hen betekent en hoe zij daaraan kunnen bijdragen. Dit creëert van binnenuit bewustzijn en draagvlak om met het eigen werkgeluk bezig te zijn. Op een gezonde manier wordt zo het thema “werkgeluk” verweven in de dagelijkse uitvoering van werkzaamheden en niet perse door deelname aan workshops en het programma verplicht te maken. Maak aandacht voor werkgeluk normaal en vooral leuk, probeer ambassadeurs aan je te binden en verspreid het onderwerp langzaam, als een olievlek.
Tip 5: Begin klein
Nadine en Juliette zijn ervan overtuigd dat werkgeluk werkt volgens het “coalition of the willing” principe: zij die het dragen en er energie van krijgen door ermee aan de slag te gaan. Begin klein, evalueer en blijf co-creëren met je medewerkers. Wees bewust van je fundament, waarom je het doet. Denk vervolgens aan je communicatie en vraag input van je medewerkers. Medewerkers zijn uiteindelijk zelf verantwoordelijk voor hun werkgeluk, als bedrijf kun je het faciliteren maar niet bepalen! Daarnaast is er een wezenlijk verschil tussen werktevredenheid en werkgeluk, daar delen wij onze gedachten graag met jullie over in de volgende blog.
Voer de vijf tips uit en wij zijn overtuigd dat werkgeluk zal slagen binnen jouw bedrijf. Veel succes!
Ben je nieuwsgierig of heb je vragen? Neem dan gerust contact met ons op.
Nadine de Bree-Kisoen Juliette van Hessen
V-LAB Healthy Happy Workers Energy Up
info@v-labamersfoort.nl jet@energy-up.nl
06-24746356 06-42483667
Infobesitas is een feit
Ping! Een berichtje! Mijn telefoon licht op. Mijn aandacht wordt meteen getrokken. Wie zou het zijn? Zal ik meteen even kijken en reageren óf laat ik de telefoon lekker naast me liggen? Het is moeilijk om mijn nieuwsgierigheid te bedwingen. Uiteindelijk besluit ik toch maar even om het appje te bekijken en scrol ik ook meteen naar beneden om alle berichtjes te checken. Als ik dan toch bezig ben, doe ik meteen een snelle Facebook check om te kijken of ik nog wat gemist heb. Herken jij jezelf toevallig ook in deze schijnbaar onschuldige situaties? Dan hebben we helaas minder goed nieuws voor jou…
We leven in een tijd waarin informatie overal te vinden is. Door de komst van het internet, kunnen we elke minuut van de dag online zijn. Via onze smartphones nemen we veel meer informatie tot ons dan 10 jaar geleden. Als we op de bus staan te wachten, checken we eerder onze smartphone dan dat we even ‘niets’ doen. Onze behoefte naar informatie wordt elke dag groter en dit kan leiden tot infobesitas.
Infobesitas is “een obsessieve neiging om telkens weer op zoek te gaan naar nieuwe informatie”. Tegenwoordig krijgt men op dagelijkse basis een overvloed aan informatie binnen. Dit komt voornamelijk door de smartphone. De term “infobesitas” is een combinatie van een overvloed aan informatie en de term obesitas (overgewicht). Bij onze drang naar informatie speelt sociale druk een grote rol en vooral jongeren zijn hier gevoelig voor. Denk hierbij aan het missen van wat zich afspeelt bij vrienden, de angst om er niet bij te horen of niet mee te kunnen praten. Dit klinkt wellicht niet zo heel ernstig, maar heeft wel een grotere impact dan je zou denken.
Het brein kent een grens voor de hoeveelheid informatie dat het kan opnemen en verwerken. Wanneer we meer informatie binnen krijgen dan ons brein aan kan, kunnen er op termijn zowel fysieke als mentale klachten optreden. Volgens The British Psychology Society heeft de frequentie waarmee iemand zijn telefoon checkt, invloed op zijn stressniveau- en daarmee zijn gezondheid. Zo checken wij gemiddeld vijf keer per uur onze telefoon en een kwart van de Nederlanders beweert te veel bezig te zijn met de smartphone. Daarbij leidt de druk om altijd bereikbaar te zijn tot meerdere klachten zoals verminderde creativiteit, oppervlakkiger denken en een slechtere concentratie. Het intensieve telefoongebruik kan ook slaapproblemen veroorzaken. Het licht van de telefoon, maar ook alle berichten en informatie die je nog laat binnen krijgt, kunnen ervoor zorgen dat je langer wakker ligt.
Hoeveel tijd besteed jij gemiddeld per dag aan het nutteloos staren naar je beeldscherm? Volgens een onderzoek van RTL Nieuws uit begin 2017 blijkt dat vier op de tien Nederlanders aangeven dat ze geen dag zonder hun telefoon kunnen. Toch beweert 70% van de Nederlanders zich te ergeren aan mensen die teveel op hun telefoon zitten. Dat er meer behoefte is aan minder telefoongebruik in Nederland laat een onderzoek van Intel Security ook zien. Hieruit blijkt dat ongeveer 40% van de Nederlanders tussen de 21 en 40 jaar geen behoefte hebben aan een vakantie met internet. Uit de conclusie van dit onderzoek kwam naar voren dat 63% van de Nederlanders een leukere vakantie bleek te hebben zonder internet op hun telefoon!
Ben jij ook iemand die geen dag zonder zijn telefoon kan? Wellicht besef je nu dat je vaker tijd kwijt bent aan jouw smartphone dan je zou willen. Dit kan confronterend zijn, maar ook een motivatie zijn om je smartphonegebruik in de toekomst te verminderen. Nu is natuurlijk de vraag: hoe zorg je ervoor dat je minder informatie op een dag binnenkrijgt en minder aandacht schenkt aan je mobiele telefoon? Wij hebben hieronder de 5 beste tips op een rijtje gezet:
- Er zijn speciale apps verkrijgbaar die bijhouden hoeveel tijd je spendeert aan snappen, appen en tweeten. Een paar voorbeelden van deze apps zijn BreakFree, Freedom en Forest die te downloaden zijn op jouw smartphone. Deze apps geven je inzicht in jouw smartphonegebruik.
- Plan per dag momenten in wanneer je wel of juist niet op jouw mobiel kijkt. Zo houd je rekening met de hoeveelheid tijd die je eraan kwijt bent.
- Het is lastig om de cirkel van bereikbaarheid te doorbreken. Je kunt proberen om te beginnen met een Digital Detox Day: vierentwintig uur offline en ervaar wat dit met je doet.
- Zet de notificaties van de social media apps uit zodat je minder afgeleid wordt. Wil je nog een stapje verder gaan? Verwijder dan zoveel mogelijk social media apps van je smartphone.
- Maak van jouw slaapkamer een telefoonloze zone. Gebruik je telefoon niet als wekker maar zet een ouderwetse wekker op je nachtkastje. Hierdoor vermijd je dat je in de ochtend meteen al bij het wakker worden je smartphone gaat checken.
Door middel van bovenstaande tips kan jij al veel veranderen aan deze informatievolle dagen. We hopen in de toekomst dat jij onze blogs wél blijft lezen, maar dat je daadwerkelijk minder aan het scrollen bent op internet. Lekker naar buiten of creatief bezig zijn in plaats van naar een scherm te staren. Daar worden we toch allemaal veel gelukkiger van?!