stress

Challenge of the week #een telefoonloze dag inlassen

Inmiddels is de smartphone niet meer weg te denken uit ons dagelijks bestaan. De telefoon is met haar vele apps onze eerste bron van nieuws, communicatie en vermaak. “Fear of Missing Out” is de voornaamste reden om onze aandacht constant af te leiden van huidige werkzaamheden en het “echte leven”.

Uit onderzoek blijkt dat ons telefoongebruik bij velen onder ons stress, slaapproblemen, depressieve gevoelens of zelfs een ontwricht gezinsleven veroorzaakt. We durven niet meer onbereikbaar te zijn, maar stiekem zijn velen toe aan een dagje offline zijn!

Ga deze week met ons de uitdaging aan om een dag zonder smartphone in te lassen. Hoe heerlijk is het om op zondag te ontwaken zonder wekker en ontspannen op te starten met een warm kopje koffie of thee in bed. Rustig te ontbijten met verse croissantjes om vervolgens een stevige wandeling te maken in het bos of op het strand. Spreek van tevoren af met familie of vrienden om in de namiddag gezamenlijk spelletjes te spelen en te dineren, of neem nog wat extra tijd voor jezelf door een boek te lezen.

Geniet van de oprechte aandacht die je voor jezelf of de ander hebt, dat is voor velen onder ons al een tijd geleden!


Challenge of the week #elke dag iets weggooien/weggeven

Wie kent ze niet: Hoekjes in je huis met handschoenen en sjaals aangevuld met folders, kaarten en afhaalmenu’s. Of die kledingkasten vol met jasjes, truien en hemden die nooit gedragen worden maar zonde zijn om weg te gooien. Misschien komt het nog een keer van pas? Nee, weg met die handel!

Rotzooi levert stress op. Uit onderzoek blijkt dat mensen minder goed tot rust kunnen komen in een rommelig huis. Je hersenen worden geprikkeld door de rommel om je heen en dit zorgt onbewust voor onrust.

De challenge van deze week helpt jou om gedag te gaan zeggen tegen onnodige spullen. Draai de volumeknop van de radio flink omhoog en maak het opruimen leuk. Gooi dingen weg die niemand meer kan of wil gebruiken. Misschien kan je met de  spullen die voor jou overbodig zijn, iemand anders heel blij maken! Opruimen, weggooien of weggeven, daar gaat het deze week om! Succes en geniet van een leger huis.


multitask

Challenge of the week #Een week lang niet multitasken

Je kent het vast wel, je hebt het enorm druk op werk door alle deadlines die aan het eind van de week af moeten. Je bent gestrest en probeert op een zo’n efficiënt en effectief mogelijke manier te werk te gaan. Je doet dit door te multitasken, want dit zou ervoor moeten zorgen dat je alles zo snel mogelijk af kan maken, toch? Is dit multitasken wel zo nuttig als we denken?

Voor een lange tijd werd multitasken gezien als een waardevolle vaardigheid, vooral op de werkvloer. Inmiddels is dit idee al redelijk achterhaald. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat we er niet alleen erg slecht in zijn, maar dat het ook een averechts effect kan hebben. Een onderbreking van je aandacht voor drie seconden is al voldoende om het aantal fouten dat je maakt te verdubbelen. Ons brein is simpelweg niet in staat om meerdere denkprocessen tegelijk uit te voeren – ook al denken wij vaak dat wij dat wel kunnen. Wanneer wij multitasken zijn we eigenlijk aan het “switchtasken” tussen het werkgeheugen en het langetermijngeheugen. Dit "switchtasken" kan ervoor zorgen dat je 's avonds uitgeblust in je bed ligt want het kost enorm veel energie!

Ons advies: ga vaker monotasken in plaats van multitasken. Niet alleen maakt monotasken je productiever, je maakt ook minder fouten en geeft jezelf meer rust. De challenge van deze week is dan ook om deze rust te pakken en maar één taak tegelijk uit te voeren. Dit zal ervoor zorgen dat je een stuk minder gestrest te werk zal gaan.


Blijf stress de baas

Herken je het gevoel dat je teveel MOET. Je moet presteren op werk, jezelf bewijzen en uitdaging creëren. Je moet voor de kinderen zorgen, je moet nog sporten en je moet vaker je vrienden zien. Je hebt plannen en verplichtingen en je weet even niet meer waar je moet beginnen. Het lijkt wel alsof je hoofd op elk moment kan overlopen waardoor je in de avond uitgeteld in je bed ligt.

Hallo, welkom in de wonderlijke wereld van stress! Een welbekend fenomeen bij menig mens. In de maatschappij van tegenwoordig word je alsmaar gepusht om stappen te ondernemen. Prima, want dit drijft jou om productief te zijn en te groeien als mens. Het probleem zit echter verschuild in het gevoel van controleverlies: je hebt deadlines maar komt écht tijd tekort, je werkgever heeft hoge verwachtingen en je vrienden willen meer tijd met je doorbrengen. Je planning staat dit alleen niet toe... Gevoel van controleverlies ontstaat doordat je hersenen constante herinneringen van je taken doorsturen, dit gebeurt voornamelijk op de momenten dat je weinig aan de situatie kan veranderen. En dit leidt tot stress.

Van alle werknemers voelt 15 procent zich wel eens ernstig vermoeid door het werk en meer dan de helft van de Nederlanders (57 procent) ondervindt wel eens lichamelijke klachten naar aanleiding van stress. Niet zo gek dus dat chronische werkstress beroepsziekte nummer 1 is. De gevolgen van stress uiten zich in zowel lichamelijke als geestelijke klachten, hierbij treedt ook vaak een verandering op in gedrag. Symptomen van chronische stress zijn onder andere vermoeidheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, angsten, paniekaanvallen, depressie en ga zo maar door. Heb je teveel aan je hoofd, dan is het hoofd koel houden het laatste wat op jouw takenlijstje staat. Dit heeft weer een lagere productiviteit en nog meer stress tot gevolg. Zo lijkt het net een vicieuze cirkel. Wij helpen je graag met de volgende 5 tips om stress beter te managen.

1. Maak een prioriteitenlijst
Loopt je brein over met taken die nog afgerond moeten worden? Order je gedachtes dan door deze van je af te schrijven. Pak je pen en papier of je computer erbij en maak een to-do-list met concrete acties per taak. Schep overzicht door prioriteiten te stellen of een einddatum te bepalen. Zo is voor jou duidelijk welke taken voorrang hebben en hoef je niet meer bang te zijn om wat belangrijks te vergeten.

2. Bepaal je grenzen en geef ze aan
Wie moeite heeft met grenzen aangeven krijgt vaak meer op zich af dan hij aankan. Herkenbaar? Ga hier dan bewust mee om en creëer rust en vrijheid door je grenzen duidelijk aan te geven. Probeert je werkgever je nieuwe taken aan te wijzen ook al zie je door de bomen het bos niet meer? Geef dan duidelijk aan dat jij het al druk genoeg hebt en durf de taken af te wijzen. Is het stressniveau al opgelopen? Wees dan niet bang om de hulp van je collega’s in te schakelen, je hoeft niet alles alleen te doen.

3. Verminder prikkels
We leven in een digitale wereld waar we tegenwoordig 24 uur per dag bereikbaar moeten zijn. Wij moeten binnen 5 minuten reageren op appjes, telefoontjes gelijk beantwoorden en onze mailbox up-to-date houden. Dit creëert een enorme sociale druk. Dit is dan vaak ook de aanstichter voor een verslaving aan je mobiele telefoon – deze symptomen staan gelijk aan een gokverslaving. Je wacht op die ene beloning. Dit kan een email, een like, bericht of notificatie zijn. Je weet alleen niet wat het is, wanneer dit gebeurt en wat het effect zal zijn. Maar voor die ene kans op een endorfine shot, blijf je constant alert. Hoe je deze digitale stress kan verminderen? Verwijder overbodige messaging apps, zet je telefoon zoveel mogelijk op stil en maak je slaapkamer een smartphone-vrije zone. Op deze wijze word je minder snel afgeleid door prikkels van je mobiel en kan je overbodige stress gemakkelijk verminderen.

4. Zorg goed voor jezelf!
Vergeet ook niet om goed voor jezelf te zorgen, niemand anders doet het voor jou! Zorg daarom dat je voldoende slaap krijgt, gezonde voeding eet en genoeg in beweging blijft. Zo werk jij aan een vitalere jij, zowel mentaal als fysiek! Heb je ooit meditatie overwogen? Voor sommigen is dit een absolute no-go maar vooral in momenten van stress kan dit je helpen. Op deze manier krijg je eindelijk de kans om je hoofd even volledig leeg te maken, zo kan je stress de das om doen.

5. Ontdek waar jij ontspanning in vindt en maak hier tijd voor
Op de momenten dat we ontspanning het meest nodig hebben kiezen wij er vaak voor om deze aan de kant te schuiven. We hebben het te druk om tijd te maken voor onszelf en dat is waar we de fout in gaan. Bedenk wat jij het allerfijnste vindt om te doen en laat al je stress even los. Lees bijvoorbeeld een boek, luister je favoriete muziek of maak een mooie wandeling. Op deze manier maak jij je hoofd even leeg. Plan ook af en toe een ontspanningsmomentje in tijdens het werk. Ga weg van de werkplek om een kop koffie te halen, een wandeling te maken of met collega’s te praten. Dit is misschien moeilijk als je lekker aan het werk bent, maar je zult merken dat je scherper bent en met nieuwe creatieve inzichten terug aan het werk gaat.

Kan jij je nog wel eens laten meeslepen door stressvolle situaties? Volg deze tips structureel om stress beter van je af te kunnen zetten en je grenzen beter te bewaken. Een leven compleet zonder stress is misschien niet mogelijk, maar door goed voor jezelf te zorgen zet je de eerste stap naar een minder stressvol leven.


Lang leve stress

Dit artikel kost gemiddeld 5 minuten om te lezen

Stress wordt vaak geassocieerd met burn-outs, depressies en onrust. Is het terecht dat stress gezien wordt als bron van al dit kwaad? Wij zijn van mening dat stress functioneel kan zijn en juist positieve uitkomsten teweegbrengt. We geven je twee tools die laten zien hoe je stress kan managen. Door deze simpele oefeningen wordt stress je beste vriend.

Positieve ‘flow’-ervaring
Om ons te kunnen ontwikkelen en onze belastbaarheid te kunnen vergroten hebben we stressprikkels nodig. Als de hoeveelheid spanning functioneel is, zorgt het voor een ‘flow’-ervaring. De voorwaarden voor een zogenaamde ‘flow’-ervaring zijn drieledig. Er dient sprake te zijn van een uitdaging. Daarnaast moet hetgeen waar je mee bezig bent op de grens van je controle liggen en er zal snel een succesvol feedbackmoment moeten optreden. Wanneer aan deze voorwaarden voldaan wordt, zal men een gelukzalig gevoel ervaren.

Stel je hebt een belangrijke sollicitatie voor een felbegeerde baan. In deze situatie is een gezonde hoeveelheid spanning juist functioneel om jezelf scherp te stellen. Als je tijdens het gesprek het gevoel krijgt dat je bij je potentiële nieuwe werkgever in de smaak valt, is de kans groot dat je in een flow zult zitten.

Een negatieve stresservaring wordt vooral ervaren wanneer men controle verliest. Deze verloren autonomie kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door dingen te doen die je niet leuk vindt, verlies van overzicht of sociale druk. Als je tijdens je sollicitatie een heel assessment krijgt voorgeschoteld waar je niet op voor was bereid, wordt de kans dat de stresservaring negatief uitvalt groter.

We hebben twee oefeningen. Eén die je direct kan uitvoeren en één die je komende dagen kan doen.

Tool 1: Energiegevers en energievreters
Om ervoor te zorgen dat stress iets positiefs blijft is het belangrijk om meer inzicht te verkrijgen in jouw energiegevers en energievreters, op zowel werkgebied als privégebied (zie onderstaand overzicht). Wanneer de energievreters voor een langere termijn de overhand hebben, kunnen zich stressklachten voordoen. Ervaar jij jouw dagelijkse activiteiten overwegend als energiegevers, dan vergoot je de kans op een positieve flow.

Gebied Energiegevers Energievreters
Werk Gevoel van beheersing Overbelasting
Voldoende beloning Nadelig werkklimaat
Zinvol werk Onrechtvaardigheid
Autonomie Conflict in waarden (organisatie en eigen waarden)
Steun vanuit organisatie Versnelde toename van veranderingen
Feedback persoonlijk functioneren Teveel verantwoordelijkheden
Participatie in besluitvorming Ontstaan rolconflict
Privé Sociale steun Problemen in privésfeer
Plezierige dingen doen Werk-thuis interferentie
Teveel verantwoordelijkheden

Schrijf 10 activiteiten van vandaag op en omcirkel degene die energiegevend zijn. Zo heb je inzicht in de dingen waar je energie van krijgt en zie je ook meteen dingen die je energie kosten. Probeer activiteiten die energie kosten vandaag te minimaliseren. Welke activiteit is dat voor jou?

Bijvoorbeeld:

  • Douchen
  • Ontbijten
  • Aankleden
  • Naar werk gaan
  • Werken
  • Administratieve dingen doen
  • Contacten bellen
  • Fiets repareren
  • Sporten
  • Boodschappen doen

Zo zie ik dat boodschappen doen mij energie kost. Ik ga vandaag online kijken of ik in de toekomst mijn boodschappen kan bestellen.

Tool 2: Zelf aan de slag met een Bliepdagboek!
Hoe staat het op dit moment met jouw energiegevers en energievreters op werk- en privégebied? Inzicht en bewustwording helpen om je stresslevel beter te managen. Naast de vorige opdracht kan ook het bliepdagboek hierbij een goede tool zijn. Met deze tool leg je iedere 2 uur de activiteit en je gedachten vast. Als je een verschil ontdekt tussen doen en denken, dan is dat vaak een aanwijzing voor een negatieve stressor. Hou dit gedurende een paar dagen iedere 2 uur bij om meer inzicht te krijgen in jouw energievreters. Met die informatie kun je stap voor stap dingen aanpassen in je dagelijks leven zodat je stresslevel in optimale balans blijft.

Bliepdagboek
Inzicht in Stress
Tijd Activiteit Gedachten Cijfer Energie
08:00
10:00
12:00
14:00
16:00
18:00
20:00
22:00