Health
Challenge of the week #slapen wanneer het donker wordt
Slapen neemt 30% van ons leven in beslag. Dit betekent dat, als je 90 jaar oud word je ongeveer 32 jaar hebt geslapen. We kunnen niet zonder slapen! Een goede nachtrust verhoogt je productiviteit, aandacht, besluitvorming, sociale vaardigheden en gezondheid. En je slaap het beste, als je je natuurlijk ritme volgt.
Iedereen heeft een biologische klok die wordt beïnvloedt door daglicht. Als het donker wordt maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan waardoor je slaperig wordt. Door kunstmatig licht, je televisiescherm en het licht van je mobiel word je natuurlijke ritme verstoord. Dit heeft invloed op jouw energie niveau.
Deze week dagen we je uit om je klaar te maken om te gaan slapen als de zon ondergaat. Dit is rond 21.15 uur. Wanneer het donker is, slaap jij als het goed is. Nog even kletsen met je partner of mediteren in bed. We keuren het allemaal goed. Als het licht maar uit is!
Challenge of the week #Trashtaggen
Je hebt hem afgelopen week wellicht al voorbij zien komen: De TRASHTAG Challenge. Afgelopen week begon deze Trashtag Challenge wat meer bekendheid te krijgen via social media en binnen no-time zijn mensen over de hele wereld al aan het puin ruimen. Wij beginnen deze week!
Wat moet je doen? Het principe is simpel: je plaatst een foto van een plek waar veel afval ligt, samen met een foto waar je alles netjes in vuilniszakken hebt opgeruimd. Het strand, de bossen maar ook je eigen buurt knappen er ontzettend van op! Naast een heerlijke frisse neus kun je oprecht genieten van de voldoening die je voelt door Moeder Natuur zo lief te helpen.
Het milieu dat door menselijk toedoen zo erg vervuild is kan inmiddels aardig wat handjes gebruiken! Wij zetten graag samen met jou ons beste beentje voor.
Challenge of the week #Netflix Vrije Week
Netflix, wie kent het niet? Momenteel hebben ruim 100 miljoen mensen wereldwijd een abonnement op de Amerikaanse streamingsdienst. De populariteit is met name ontstaan vanwege de lage kosten, het gepersonaliseerde aanbod en de gemakkelijkheid waarmee je het kunt gebruiken.
Echter is deze ontwikkeling niet de beste ontwikkeling voor jou als persoon. Het kan zijn dat je minder tijd neemt om te studeren of om af te spreken met familie of vrienden. Serie na serie willen uitspelen leidt je af van andere belangrijke taken die je moet uitvoeren.
Met de challenge van deze week willen we je uitdagen om een Netflix vrije week in te lassen. Start de zondagochtend met een warm kopje thee in bed. Ontbijt rustig met een vers croissantje en maak vervolgens een stevige wandeling door bijvoorbeeld het bos. Lees een boek of spreek af om met je familieleden een spelletje te spelen.
De wereld is zoveel mooier dan alleen een blauw scherm!
Challenge of the week #leg je bestek een keer neer
Tegenwoordig zijn er op het internet talloze artikelen te vinden over gezonder eten. Wat opvalt is dat we in Nederland vooral heel erg gefocust zijn op wát we eten en hoe hierin andere keuzes gemaakt kunnen worden. Daarbij zijn we nog niet zozeer bezig met hóe we eten..
Door bewuster te eten versterken we de connectie met ons lichaam en kunnen we beter luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft. Daarnaast geniet je meer van het eten. Want hoe mindful ben jij eigenlijk als het op je voedingspatroon aankomt? Ben jij iemand die binnen 5 minuten klaar is met zijn avondmaal of neem jij wél al bewust de tijd om te genieten van elke hap?
Met de challenge van deze week willen we je leren om meer mindful te eten. Tel bewust het aantal keren dat je op je eten kauwt. Rond de 20 keer per hap draagt in ieder geval bij aan een goede spijsvertering en een verzadigd gevoel. Leg om de 2 minuten je bestek neer voor 10 seconden en ga na welke smaken je allemaal proeft. Wat vind je lekker en op welke punten kun je je kookkunsten de volgende keer nog verbeteren? Geniet van de smaaksensaties en de tijd die je neemt om mindful te eten!
Challenge of the week #koud afdouchen
Heerlijk, lekker warm douchen. Helemaal met het steeds kouder wordende winterweer! Deze week dagen wij jou echter uit om juist koud af te douchen. "Waarom in godsnaam?" horen wij je al denken….
Door koud af te douchen train je keihard je wilskracht! Je leert de drang te weerstaan om onder die koude douche vandaan te springen. Een super knappe prestatie, want als jij met de douche kan omgaan, kan jij dat ook met je dagelijkse obstakels!
De challenge van deze week zal in het teken staan van klappertanden en rillingen. Maar onthoud dat dit gevoel maar voor heel even is. Wij adviseren jou om rustig aan te beginnen: start vandaag nog met een koude douche van tien seconden en breid dit dagelijks uit met vijf seconden. Voor je het weet sta je zonder moeite een halve minuut onder de koude douche! Succes!
Challenge of the week #elke dag een nieuw recept proberen
Iedere week hetzelfde op tafel: dinsdag is lasagne dag, donderdag staat er tomatensoep op tafel en zaterdag is het tijd voor patat. Gaat het ook zo bij jou thuis?
Lekker gemakkelijk, maar niet altijd even gezond. Je lichaam heeft behoefte aan verschillende voedingsstoffen, zoals vetten, koolhydraten, eiwitten, zouten, bioactieve stoffen en mineralen. Al deze stoffen heb je nodig om je lichaam goed te laten functioneren en energiek door het leven te gaan. Dat willen we allemaal toch? Variatie in je maaltijden is nodig om alle verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Het proberen van nieuwe recepten is uitdagend, creatief, voedzaam en ook nog ontzettend lekker. Een mooie aanleiding om iets nieuws te proberen.
Met de challenge van deze week willen wij jou uitdagen om iedere dag van de week iets nieuws te proberen. Op het internet zijn veel blogs en artikelen te vinden waarop allerlei leuke recepten staan. Kies er aankomende week een aantal uit en ga met je lijstje naar de supermarkt. Enjoy!
Energy Up bij BNR
Vanochtend rond de klok van half 7 was Energy Up te horen op BNR radio over de opkomende trend van activiteiten voor werktijd. Voorheen kwam Energy Up vooral tijdens en na het werk in actie om medewerkers gezonder te maken. De laatste maanden is er echter een verschuiving gaande waarbij werkgevers hun medewerkers op verschillende manieren faciliteren om juist in de ochtend energiek hun werkdag te starten.
Wij, als Energy Up, zijn voorloper bij deze trend en bieden verschillende energieke activiteiten in de ochtend aan om alle doelgroepen binnen een organisatie aan te kunnen spreken. De interesse vanuit bedrijven voor onze concepten zoals Daybreaker, De Morning Routine en Secret Sunrise nemen de afgelopen maanden steeds meer in populariteit toe.
Naast de interesse vanuit BNR voor onze energieke ochtendevents zijn wij ook geïnterviewd door BNNVARA en het FD Persoonlijk. Hierover houden we jullie in de komende maanden op de hoogte.
Benieuwd naar het fragment? Beluister het interview met BNR hieronder.
Ben je benieuwd naar wat wij voor jouw organisatie kunnen betekenen? Stuur ons dan een mail.
Challenge of the week #Een week lang niet multitasken
Je kent het vast wel, je hebt het enorm druk op werk door alle deadlines die aan het eind van de week af moeten. Je bent gestrest en probeert op een zo’n efficiënt en effectief mogelijke manier te werk te gaan. Je doet dit door te multitasken, want dit zou ervoor moeten zorgen dat je alles zo snel mogelijk af kan maken, toch? Is dit multitasken wel zo nuttig als we denken?
Voor een lange tijd werd multitasken gezien als een waardevolle vaardigheid, vooral op de werkvloer. Inmiddels is dit idee al redelijk achterhaald. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat we er niet alleen erg slecht in zijn, maar dat het ook een averechts effect kan hebben. Een onderbreking van je aandacht voor drie seconden is al voldoende om het aantal fouten dat je maakt te verdubbelen. Ons brein is simpelweg niet in staat om meerdere denkprocessen tegelijk uit te voeren – ook al denken wij vaak dat wij dat wel kunnen. Wanneer wij multitasken zijn we eigenlijk aan het “switchtasken” tussen het werkgeheugen en het langetermijngeheugen. Dit "switchtasken" kan ervoor zorgen dat je 's avonds uitgeblust in je bed ligt want het kost enorm veel energie!
Ons advies: ga vaker monotasken in plaats van multitasken. Niet alleen maakt monotasken je productiever, je maakt ook minder fouten en geeft jezelf meer rust. De challenge van deze week is dan ook om deze rust te pakken en maar één taak tegelijk uit te voeren. Dit zal ervoor zorgen dat je een stuk minder gestrest te werk zal gaan.
Challenge of the week #Drink een week geen alcohol
Nederland kampt met een hittegolf. Het is heerlijk weer en dat kan natuurlijk maar één ding betekenen… gezellig drankjes drinken op het terras. Een wijntje hier, een biertje daar en doe er dan nog maar eentje! Voordat je het weet heb je meer gedronken dan je eigenlijk wilde, oeps! Je hebt een heerlijke avond gehad maar helaas komt de koppijn altijd later. En dat is toch echt een stuk minder leuk.
Het is deze week tijd om even die alcoholische versnaperingen te laten staan! Wat stellen wij voor? Een week lang geen druppel alcohol voor jou. Zeg nee tegen die lekkere cocktails, wijntjes en biertjes op het terras en ga een weeklang voor de alcoholvrije variant. Maar mag ik dan niet één drankje? NEE! Hou je sterk en gun je liever die welverdiende rust. Dat heeft hij wel verdiend na al dat harde werk van de afgelopen weken.
Doe jij mee met onze challenge van de week? Dan weet je in ieder geval dat je elke ochtend fris en fruitig je bed uit stapt. Je lichaam is je dankbaar, geloof me nou maar.
Challenge of the week #Wees bewust van de natuur
Wandelen door het bos of park, genieten van de bomen, de geluiden om je heen en de grasvelden. Even genieten van de natuur en de drukte van de stad achter je laten. Natuur heeft een positief effect op je gezondheid. Het kan namelijk mensen aanzetten tot sociaal contact, bevordert persoonlijke ontwikkeling, vermindert stress en stimuleert om meer te bewegen. Ben jij vaak in de natuur of doe je dit stiekem eigenlijk veels te weinig? Dan is de challenge van deze week een mooie uitdaging voor jou.
De challenge van deze week daagt je uit om 3 keer bewust de natuur op te zoeken. Dit kan je doen door de volgende stappen te volgen:
Stap 1: Bepaal op maandag wanneer je deze week de natuur gaat opzoeken. Dit kan een park bij jou in buurt zijn, de duinen of het bos.
Stap 2: Ga genieten van de natuur op deze momenten. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je?
Stap 3: Neem hierna een moment om te ervaren hoe jij je voelt.