burnout
Na je topsportcarrière opnieuw je energie vinden
door: Nelleke van der Heiden | 17 januari 2019
Onze collega Moniek Nijhuis krijgt nu energie van ‘energizers’. Lang was dat zwemmen en toen dat eerder dan gedacht ophield, was het even zoeken. Ze klopte aan bij stichting De SportMaatschappij en kreeg daar begeleiding bij haar zoektocht. Ze heeft haar draai inmiddels gevonden bij Energy Up, een start-up die mensen wil laten groeien in hun werk via energizers, inhoudelijke workshops en trajecten. En ondanks dat ze er even klaar mee was, zwemt ze af en toe weer.
Oud-zwemster Moniek Nijhuis was aan het trainen in Engeland toen ze overbelast raakte. Ze ging weer bij haar ouders wonen om aan haar herstel te werken. Dat verliep moeizaam: Nijhuis had een burn-out te pakken. “Ik wilde wel terugkomen, maar het kostte zo veel moeite. Het herstel verliep ook heel langzaam en op een gegeven moment vroeg ik me af of ik nog wel energie kreeg van het zwemmen. Ik heb er een half jaar voor nodig gehad om te beslissen: wil ik wel of niet stoppen? Toen ik de knoop had doorgehakt, lag alles nog open. Het zwarte gat bestaat echt.”
Identiteit valt weg
Een andere oud-zwemmer wees haar op De SportMaatschappij. Het bleek een schot in de roos. Ze had een leuk gesprek met Sylvia Karres van de stichting en is een traject ingegaan om te ontdekken waar ze energie van krijgt. “En om stappen te zetten naar een nieuw leven. Als het zwemmen wegvalt, valt een groot deel van je identiteit weg. Ik ben blij dat er steeds meer hulp is voor topsporters om een nieuwe maatschappelijke carrière op te bouwen. Je hebt handvatten nodig om je weg weer te vinden.”
““Gun jezelf de tijd, het is oké als je het nog niet weet. Als je bent gestopt met topsport, valt er iets heel groots weg waar je alles rond plande””
Helemaal onvoorbereid op een leven na de sport was Nijhuis niet. Ze had de bachelor Economie en Bedrijfskunde gedaan. Tijdens de studie was ze ervan overtuigd dat ze het kon en wilde, nu weet ze niet meer helemaal waarom ze dat toen is gaan doen. Ze voelde er niet dezelfde passie voor die ze voor het zwemmen had. Maar, geeft ze toe, ze trekt nu bij Energy Up wel de administratie en financiën naar zich toe. Dat vindt ze ook leuk om erbij te doen, maar het moet niet haar hoofdtaak zijn.
Jezelf tijd gunnen
Wat ze wel en niet leuk vindt en waar ze energie van krijgt, voor Nijhuis was het heel belangrijk om voor die zoektocht de tijd te nemen. Dat zou ze andere stoppende topsporters ook mee willen geven. “Gun jezelf de tijd, het is oké als je het nog niet weet. Er valt iets heel groots weg waar je alles rond plande.”
Nijhuis is erg enthousiast over De SportMaatschappij. “Je bent bezig in een groep en dat maakte het voor mij een sterk programma. Waar ik tegenaan liep, dat is iemand anders misschien ook overkomen. Deze persoon kan je dan verder helpen. Het is fijn dat je die reis min of meer samen maakt.”
Snuffelstage
Met haar interesses die ze bij De Sportmaatschappij ontdekte, keek Nijhuis rond. Bij het oriënteren kwam de oud-zwemster Energy Up tegen. “Toevallig, eigenlijk. Leuk, dacht ik, en ik heb een e-mailtje gestuurd. Het ging inmiddels beter met de burn-out en ik wilde werkervaring opdoen. Ik ben er op gesprek gegaan en nu werk ik er alweer anderhalf jaar.”
“Ik was een tijd klaar met zwemmen en associeerde het met negativiteit, maar in september heb ik weer gezwommen en wist ik weer waarom ik het fijn vond”
Het begon min of meer als een snuffelstage waarbij ze overal meedraaide en sinds ruim een jaar is ze er in dienst als interne manager. “Ik ben nog steeds wel veel aan het doen en dat moet ik nog meer afkaderen.”
Naast administratie en begeleiden van stagiaires geeft ze sinds kort zelf ook energizers. Daar heeft ze een opleiding voor gevolgd en dat biedt een leuke afwisseling. “Je ziet iets gebeuren met mensen. Ze worden er blij van.”
Negativiteit
Nijhuis heeft bij deze start-up opnieuw ontdekt waar ze energie van krijgt. Dat was altijd het zwemmen, tot ze juist bij die sport onmiddellijk in het rood terecht kwam. “Ik was er een tijd klaar mee en associeerde het met negativiteit, maar in september heb ik weer gezwommen en wist ik weer waarom ik het fijn vond. Het is ook meditatief. Ik doe het nu meer voor de beweging, niet om te presteren. Doel is om het weer minimaal één keer per week te doen.” En dan ook zwemcoach worden? “Geen idee. Ik zit nu op de goeie plek. Ik denk dat ik in de toekomst wel de kant van de coaching op wil, maar dat kan binnen en buiten de sport. Misschien word ik wel leefstijlcoach, buiten het bad. Ik geef al wel af en toe zwemclinics aan kleine groepjes, maar ik zie mezelf nog niet continu aan de badrand staan. Ik ambieer dat niet per se. Wie weet ooit.”
De SportMaatschappij
Stichting De SportMaatschappij begeleidt (oud-)topsporters richting persoonlijk en maatschappelijk succes. In de coachprogramma's staat de persoonlijke groei van zowel actieve als oud-topsporters voorop, zodat ze doelgericht keuzes maken, onbezorgd kunnen sporten en op volle kracht de maatschappij instromen. Het Fonds van De SportMaatschappij geeft ze financiële mogelijkheden om hier op een laagdrempelige manier gebruik van te maken.
De SportMaatschappij motiveert organisaties en het bedrijfsleven (binnen en buiten de sport) om via het Fonds een inhoudelijke en financiële bijdrage te leveren aan de persoonlijke ontwikkeling van (oud-)topsporters. Hiermee geven zij topsporters een doorstart na hun sportcarrière en worden zij als supporter onderdeel van een hechte gemeenschap waarin de kracht van topsport centraal staat. Zo helpen topsporters en supporters elkaar verder.
Lees dit artikel op Sport Knowhow XL!
Blijf stress de baas
Herken je het gevoel dat je teveel MOET. Je moet presteren op werk, jezelf bewijzen en uitdaging creëren. Je moet voor de kinderen zorgen, je moet nog sporten en je moet vaker je vrienden zien. Je hebt plannen en verplichtingen en je weet even niet meer waar je moet beginnen. Het lijkt wel alsof je hoofd op elk moment kan overlopen waardoor je in de avond uitgeteld in je bed ligt.
Hallo, welkom in de wonderlijke wereld van stress! Een welbekend fenomeen bij menig mens. In de maatschappij van tegenwoordig word je alsmaar gepusht om stappen te ondernemen. Prima, want dit drijft jou om productief te zijn en te groeien als mens. Het probleem zit echter verschuild in het gevoel van controleverlies: je hebt deadlines maar komt écht tijd tekort, je werkgever heeft hoge verwachtingen en je vrienden willen meer tijd met je doorbrengen. Je planning staat dit alleen niet toe... Gevoel van controleverlies ontstaat doordat je hersenen constante herinneringen van je taken doorsturen, dit gebeurt voornamelijk op de momenten dat je weinig aan de situatie kan veranderen. En dit leidt tot stress.
Van alle werknemers voelt 15 procent zich wel eens ernstig vermoeid door het werk en meer dan de helft van de Nederlanders (57 procent) ondervindt wel eens lichamelijke klachten naar aanleiding van stress. Niet zo gek dus dat chronische werkstress beroepsziekte nummer 1 is. De gevolgen van stress uiten zich in zowel lichamelijke als geestelijke klachten, hierbij treedt ook vaak een verandering op in gedrag. Symptomen van chronische stress zijn onder andere vermoeidheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, angsten, paniekaanvallen, depressie en ga zo maar door. Heb je teveel aan je hoofd, dan is het hoofd koel houden het laatste wat op jouw takenlijstje staat. Dit heeft weer een lagere productiviteit en nog meer stress tot gevolg. Zo lijkt het net een vicieuze cirkel. Wij helpen je graag met de volgende 5 tips om stress beter te managen.
1. Maak een prioriteitenlijst
Loopt je brein over met taken die nog afgerond moeten worden? Order je gedachtes dan door deze van je af te schrijven. Pak je pen en papier of je computer erbij en maak een to-do-list met concrete acties per taak. Schep overzicht door prioriteiten te stellen of een einddatum te bepalen. Zo is voor jou duidelijk welke taken voorrang hebben en hoef je niet meer bang te zijn om wat belangrijks te vergeten.
2. Bepaal je grenzen en geef ze aan
Wie moeite heeft met grenzen aangeven krijgt vaak meer op zich af dan hij aankan. Herkenbaar? Ga hier dan bewust mee om en creëer rust en vrijheid door je grenzen duidelijk aan te geven. Probeert je werkgever je nieuwe taken aan te wijzen ook al zie je door de bomen het bos niet meer? Geef dan duidelijk aan dat jij het al druk genoeg hebt en durf de taken af te wijzen. Is het stressniveau al opgelopen? Wees dan niet bang om de hulp van je collega’s in te schakelen, je hoeft niet alles alleen te doen.
3. Verminder prikkels
We leven in een digitale wereld waar we tegenwoordig 24 uur per dag bereikbaar moeten zijn. Wij moeten binnen 5 minuten reageren op appjes, telefoontjes gelijk beantwoorden en onze mailbox up-to-date houden. Dit creëert een enorme sociale druk. Dit is dan vaak ook de aanstichter voor een verslaving aan je mobiele telefoon – deze symptomen staan gelijk aan een gokverslaving. Je wacht op die ene beloning. Dit kan een email, een like, bericht of notificatie zijn. Je weet alleen niet wat het is, wanneer dit gebeurt en wat het effect zal zijn. Maar voor die ene kans op een endorfine shot, blijf je constant alert. Hoe je deze digitale stress kan verminderen? Verwijder overbodige messaging apps, zet je telefoon zoveel mogelijk op stil en maak je slaapkamer een smartphone-vrije zone. Op deze wijze word je minder snel afgeleid door prikkels van je mobiel en kan je overbodige stress gemakkelijk verminderen.
4. Zorg goed voor jezelf!
Vergeet ook niet om goed voor jezelf te zorgen, niemand anders doet het voor jou! Zorg daarom dat je voldoende slaap krijgt, gezonde voeding eet en genoeg in beweging blijft. Zo werk jij aan een vitalere jij, zowel mentaal als fysiek! Heb je ooit meditatie overwogen? Voor sommigen is dit een absolute no-go maar vooral in momenten van stress kan dit je helpen. Op deze manier krijg je eindelijk de kans om je hoofd even volledig leeg te maken, zo kan je stress de das om doen.
5. Ontdek waar jij ontspanning in vindt en maak hier tijd voor
Op de momenten dat we ontspanning het meest nodig hebben kiezen wij er vaak voor om deze aan de kant te schuiven. We hebben het te druk om tijd te maken voor onszelf en dat is waar we de fout in gaan. Bedenk wat jij het allerfijnste vindt om te doen en laat al je stress even los. Lees bijvoorbeeld een boek, luister je favoriete muziek of maak een mooie wandeling. Op deze manier maak jij je hoofd even leeg. Plan ook af en toe een ontspanningsmomentje in tijdens het werk. Ga weg van de werkplek om een kop koffie te halen, een wandeling te maken of met collega’s te praten. Dit is misschien moeilijk als je lekker aan het werk bent, maar je zult merken dat je scherper bent en met nieuwe creatieve inzichten terug aan het werk gaat.
Kan jij je nog wel eens laten meeslepen door stressvolle situaties? Volg deze tips structureel om stress beter van je af te kunnen zetten en je grenzen beter te bewaken. Een leven compleet zonder stress is misschien niet mogelijk, maar door goed voor jezelf te zorgen zet je de eerste stap naar een minder stressvol leven.