Challenge of the Week: Volg een online workout samen met collega’s

Dat sporten goed voor je is weten we allemaal. Niet alleen voor of na je werkdag, maar ook zeker op de werkvloer! De challenge van deze week is daarom: Volg een online workout samen met collega’s. We geven je een paar redenen waarom: 

  1. Nog beter samenwerken. Tijdens werk gedragen mensen zich vaak wat anders dan tijdens het sporten. Door het volgen van een workout samen leer je collega’s op een andere manier kennen en daarnaast kan het ook een manier zijn om als organisatie aan teambuilding te werken. 
  2. Korte pauze voor nieuwe energie. Acht uur lang zitten achter een beeldscherm word je al snel zat. Het kan helpen om ergens op de dag een pauze in te lassen om even te bewegen. Een stuk lopen of een yogasessie van lage intensiteit kan al maken dat je daarna met nieuwe energie aan je werk gaat. 
  3. Concentratie en geheugen boost. Het is gebleken dat een workout positief effect heeft op je creativiteit. Daarnaast is het ook nog eens goed voor je concentratie en geheugen. 
  4. Stoom afblazen. Het kan helpen om alle ontlading van een stressvolle werkdag uit te zweten samen met je collega’s. 

Vaak stelt Juliëtte een pittige workout op die we met het Energy Up Team gaan doen tijdens ons vaste online Upje op donderdag om 15.00 uur. Om een leuke online workout te volgen met je eigen collega’s geven we wat voorbeelden van workouts die we zelf met het team doen! 

A) De warming-up

De workout begint altijd met een warming-up van 5 oefeningen die je elk 40 seconden uitvoert. Dit herhaal je voor drie rondes:

  • Good Mornings
  • In and Outs
  • Plank met één hand omhoog
  • Hip Thrust
  • Leg Raises

Na het doen van de warming-up begint de echte workout. Hier zijn twee voorbeelden van soorten workouts die je kan volgen.

B.1) De piramide workout

Bij een piramide workout begin je met de oefening met de minste herhalingen en werkt vervolgens naar de oefening met de meeste herhalingen. Vervolgens bouw je het aantal herhalingen weer af. Onderstaande workout is gefocust op de spiergroep benen.

  • 10 Reverse Burpees
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Schaatssprongen
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 50 Duck Walk
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 30 Schaatssprongen
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Reverse Burpees

B.2) Dirthy Thirty

De naam zegt het eigenlijk al, elke oefening voer je voor 30 herhalingen uit. Een echte killer workout! 

  • 30 Squats
  • 30 Leg Raises
  • 30 Lunges
  • 30 Plank To Push Up
  • 30 Walk Outs
  • 30 Reverse Burpees
  • 30 Push Ups
  • 30 Hip Thrusts
  • 30 Burpees

Ondertussen ben je waarschijnlijk al flink aan het zweten, maar als laatste kan je nog, voor de echte sportfanaten, een korte finisher doen gericht op de conditie. Bij Energy Up noemen we dit het zogenaamde ‘toetje’. 

C) Het Toetje

5 oefeningen, twee rondes. Elke oefening duurt 45 seconden en je hebt pas rust na het voltooien van de hele ronde. 

  • Knieheffen
  • Jump Squats
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers

Dit zijn enkel voorbeelden van workouts die we met het Energy Up Team zelf doen. Je moet goed kijken wat past binnen je eigen team en fysieke gesteldheid. YouTube biedt tal van opties om een passende workout te kiezen en op deze manier kan je ook direct je scherm delen, zodat collega’s online de workout mee kunnen volgen. Naast het verbeteren van je fitheid is dit ook een mooi verbindingsmoment met collega’s in deze tijd. 

Veel succes met de challenge van deze week en Stay Fit During Covid !