Wil je fit de dag beginnen? Dan kan de Zonnegroet een mooi uitkomst zijn. De zonnegroet is goed voor alle delen van je lichaam. Het maakt je energiek, ontspannen en sterk! Lees de volledige challenge hieronder….
De Zonnegroet is een serie houdingen die achter elkaar worden uitgevoerd en het liefst in één soepele bewegingsvorm. Hieronder zijn de stappen kort uitgelegd:
1 – Sta met beide voeten tegen elkaar. Breng de handpalmen samen bij het hart
2 – Adem in en strek de armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl je de armen boven het hoofd gestrekt houdt
3 – Adem langzaam uit terwijl je naar voren buigt, terwijl de buik in de richting van de bovenbenen wordt gebracht, worden de handen naar de grond gebracht
4 – Adem in en breng de rechtervoet zo ver mogelijk naar achter. Houd de handen op de grond, zorg dat de linker voet tussen de handen blijft staan. Houdt het hoofd omhoog
5 – Terwijl je uitademt breng je de linkervoet naar achter, naast de rechtervoet. Houd de armen recht, de heupen omhoog, hakken naar beneden en breng het hoofd in lijn met de armen.
6 – Adem in en breng de knieën naar de grond en de billen naar de hakken. Strek de armen zo ver mogelijk naar voren en houd het hoofd in lijn met de armen.
Adem uit en verplaats je gewicht naar voren; strek daarbij de benen, buig de armen en houd de borstkas zo dicht mogelijk bij de grond.
7 – Adem in en duw de borst van de grond, buig zo ver mogelijk naar achteren, terwijl de ellebogen het lichaam raken, de heupen op de grond blijven en de schouders laag worden gehouden
8 – Adem langzaam in en buig het linkerbeen, terwijl je met dit been een flinke stap naar voren neemt. Terwijl de handen stevig op de grond blijven staan breng je de linkervoet tussen de handen. Houd het hoofd omhoog!
9 – Adem langzaam uit, houd de handen op de plaats en breng de rechtervoet naast de linkervoet tussen de handen. Buig vanuit de heupen en breng de buik in de richting van de bovenbenen. Houd beide knieën gestrekt
10 – Adem in en strek de armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl je de armen boven het hoofd gestrekt houdt
11 – Sta met beide voeten tegen elkaar. Breng de handpalmen samen bij het hart. Je bent hiermee terug bij het beginpunt.
Laten we met elkaar de zon doen schijnen!
