2021 is begonnen! Voor veel mensen betekent de jaarwisseling een tijd van reflectie en goede voornemens. Gezonder eten, stoppen met roken, meer sporten of je minder druk maken. Het zijn goede voornemens, maar vaak na een paar dagen of weken lijkt het alsof deze voornemens gedoemd zijn om te mislukken en zijn we ze al snel vergeten. Hier hebben we onszelf allemaal weleens schuldig aan gemaakt… Voor elk goed voornemen dat je maakt, is het belangrijk om een gestructureerd plan te hebben om succes te garanderen. Daarom is de challenge van deze week: Maak een gestructureerd plan voor je nieuwjaarsvoornemens.
Stap 1. Bedenk waarom je dit doel wilt bereiken: Doelen zorgen ervoor dat je bewust wordt van wat je wilt in het leven. Als eerste stap is het daarom goed om te bedenken: waarom wil ik dit doel bereiken? Belangrijk hierbij is dat je je doel positief formuleert. Vaak weten we wat we niet willen zoals overgewicht of stress. Als je dit positief benadert heb je ’t eerder over een stressvrij leven, lekker in je vel zitten of trots zijn op je lichaam. Weet wat je wel wilt bereiken en houd deze positieve instelling vast. Een andere handige vraag die je bij deze eerste stap kan gebruiken is: Wat is er anders als ik …. heb bereikt?
Stap 2. Maak je doel SMART: Veel mensen kennen deze term ondertussen wel. Zorg ervoor dat je je doelen SMART geformuleerd zijn. Met de SMART-methode kun je concrete, richtinggevende en haalbare doelen formuleren. Zodra je je doelen SMART hebt gemaakt, is de kans vele malen groter dat je het ook daadwerkelijk gaat of kunt bereiken. SMART staat voor:
· Specifiek: Wat wil je bereiken?
· Meetbaar: Hoe kan je je doel meten?
· Acceptabel: Is het doel voor jezelf aanvaardbaar? Is er voldoende draagvlak om je doel te bereiken?
· Realistisch: Is je doel/plan uitvoerbaar? Zijn de kennis, mogelijkheden en middelen aanwezig om het doel te behalen?
· Tijdgebonden: Wanneer moet het doel behaald zijn?
3. Ontleed je doel: Door je doel te ontleden in meerdere kleine doelen is het behapbaar, overzichtelijk en binnen handbereik. Dit zorgt ervoor dat je met volledige aandacht op iets kan richten in plaats van dat je van alles een beetje gaat doen. Will Smith heeft hierover een passende quote: “You don’t set out to build a wall. You don’t say ‘I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall that’s ever been built.’ You don’t start there. You say, ‘I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.’ You do that every single day. And soon you have a wall.”
Het is belangrijk dat je het behalen van deze kleinere doelstellingen ook viert! Dit motiveert je om door te blijven gaan.
4. Deel je doel met je omgeving: Je doelen delen met anderen in je omgeving maakt het gemakkelijker om er mee aan de slag te gaan. Door het te delen kunnen anderen je helpen met het bereiken en je verantwoordelijk houden voor je eigen belofte. Je wilt namelijk anderen en jezelf niet teleurstellen. Zo zorgt dit ervoor dat je de kans op slagen vergroot!
5. Meet vooruitgang: Meten is weten. Door het meten van je voortgang zorg je ervoor dat je het doel in je gedachten blijft houden en zie je hoe je ervoor staat. Met de hedendaagse technologie, kunnen apps onze doelen inzichtelijk en meetbaar maken. Zo kan je binnen MyFitnessPal je calorieën bijhouden als je zou willen afvallen, To-Do-Ist gebruiken om je doelen in kleine stappen op te stellen of Headspace gebruiken als je je doel is om dagelijks te mediteren.
Hopelijk helpt dit plan om je doelen voor 2021 te bereiken. Veel succes en maak er een mooi jaar van!
