Je kent het vast. Het is al laat en je wilt eigenlijk gewoon gaan slapen. Je pakt je telefoon om iets op te zoeken en een uur later zit je nog steeds door je feed te scrollen. Je weet dat het verstandig is om te gaan slapen, maar die ene video moet toch nog even bekeken worden.
De volgende ochtend gaat de wekker veel te vroeg. Je pakt een kop koffie, klapt je laptop open en je gaat gewoon aan de slag. Niemand merkt er iets van. Toch voelt het alsof je de hele dag op halve kracht werkt.
Slaaptekort gebeurt vaak ongemerkt. Precies daarom is het zo waardevol om erbij stil te staan.
Slaap is meer dan uitrusten
Bij slaap denken we aan stilstand, even helemaal uit staan. Maar je lichaam staat ’s nachts helemaal niet uit. Tijdens een goede nachtrust ruimt je brein afvalstoffen op. Slaap helpt je ook om beter met je gevoelens om te gaan. Wat je overdag hebt meegemaakt, krijgt een plek.
Volgens neurowetenschapper Matthew Walker, schrijver van het boek ‘Why We Sleep’, is slaap minstens zo belangrijk als voeding en beweging. Het verbetert je geheugen, versterkt je immuunsysteem en heeft zelfs invloed op je levensverwachting. Daarom is slaap zelfzorg in de puurste vorm. Het enige wat het vraagt, is dat je er ruimte voor maakt.
Waarom we slaap als eerste opofferen
Als de agenda vol raakt, is slaap meestal het eerste dat sneuvelt. Dat komt doordat slaap onzichtbaar is. Niemand ziet een goede nachtrust, wel ziet iedereen wie er om middernacht nog online is. Zo ontstaat het beeld dat weinig slapen hetzelfde is als hard werken.
Het lijkt een slimme ruil: een uur extra werken, een uur minder slapen. Maar die rekening komt de volgende dag terug. Je bent er trouwens niet alleen in, want zo’n 40% van de Nederlanders slaapt regelmatig slecht.
Wat te weinig slaap met je werkdag doet
Eén nacht met weinig slaap kan je cognitieve functies met wel 30% verminderen. Je bent minder alert, hebt minder energie en het kost meer moeite om dingen te onthouden. Schakelen tussen taken gaat zwaarder en kleine dingen irriteren sneller. Wat normaal een kwartier kost, vraagt ineens veel meer van je.
Daar komt bij dat een korte nacht je ook je emoties minder goed laat reguleren. Een slaaptekort verhoogt bovendien de aanmaak van het hongerhormoon, waardoor je vatbaarder bent voor overeten. Structureel te weinig slapen verhoogt op de lange termijn zelfs het risico op hart- en vaatziekten.
Beter slapen: dit wist je misschien nog niet
Met een paar kleine aanpassingen geef je je lichaam een beter vertrekpunt:
- Ken jouw slaaptype. Het ligt genetisch vast wat voor type slaper je bent. Een avondmens wordt nooit een ochtendmens, dus werk met je ritme me in plaats van ertegenin.
- Pak daglicht in het eerste uur. Licht is de belangrijkste factor die je biologische klok aanstuurt. Door licht remt je lichaam de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, waardoor je alerter wordt.
- Houd je slaapkamer koel, donker en stil. Een temperatuur van 16 tot 18 graden is ideaal. Een oogmasker helpt als je licht wilt beperken.
- Leg je scherm 30 minuten eerder weg. Dim het licht in de avond en pak liever een boek of schrijf iets op.
- Geen koffie na 16.00 uur. Cafeïne blijft lang in je systeem, dus een kop koffie om 15.00 uur is rond 21.00 uur nog voor de helft actief. Alcohol laat je misschien sneller in slaap vallen, maar verstoort de kwaliteit van je slaap.
- Lig je wakker? Blijf er niet te lang in. Val je niet binnen 20 minuten in slaap, sta dan even op en ga terug naar bed als je moe bent. Had je een slechte nacht? Maak je er niet te druk om, want je haalt je diepe slaap de volgende nacht grotendeels vanzelf in.
Goede slaap begint overdag
Bij Energy Up geloven we dat slaap niet losstaat van hoe je je dag doorbrengt. Wat je doet voor het slapen, tijdens het slapen en na het slapen speelt allemaal mee. Een dag vol schakelen, reageren en haasten laat je hoofd ’s avonds niet vanzelf stilvallen. Een dag met ruimte om op te laden doet dat een stuk eerder.
Daarom bekijken we in onze fysieke slaapworkshop samen met je team hoe jullie slapen. Je ontdekt wat voor type slaper je bent en test jezelf op negen onderdelen. Ook leer je volgens verschillende methoden, zoals de boxademhaling, hoe je meer tot rust kunt komen. Want zelfzorg is niet harder je best doen om te rusten. Het is bewust omgaan met je energie, zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft.
Klaar om jouw energie te versterken?
Wil je ontdekken hoe jij of jouw team met meer rust, energie en focus kan werken? Neem contact op via info@energy-up.nl van bel 085-019474.
