Nieuws

4 tips om in verbinding te blijven met je werknemers

De manager heeft een belangrijke invloed op het werkgeluk van werknemers. In de coronacrisis kan verminderd contact met je manager, invloed hebben op je werkgeluk. Hoe blijf je als manager in verbinding met je team? Hieronder zijn vier tips van werkgeluk expert Juliëtte van Hessen, co-founder Energy Up.

Tip 1: Stimuleer welzijn en persoonlijk contact 

Belangrijk is dat leidinggevenden duidelijk en herhaaldelijk zeggen dat ze het toejuichen dat het personeel tijd steekt in hun welzijn en persoonlijk contact. Ook onder werktijd. Blijf leuke dingen met elkaar doen. Vier samen Sinterklaas, organiseer sportactiviteiten online en doe een vrijmibo met een gave pubquiz! 

Tip 2: Persoonlijke aandacht

Behoefte aan verbinding is groter dan ooit. Contact is essentieel zeggen experts op het gebied van werkgeluk. Bel je werknemers persoonlijk op en vraag simpelweg: hoe gaat het met je? Toon interesse en vraag naar de behoefte van de werknemers: wat is er voor jou nodig om meer plezier uit je werk te halen? Ook kunnen managers één op één met hun medewerkers afspreken. Maak een wandeling buiten en praat bij. 

Tip 3: Daag je mensen uit

Op dit moment kan het werk perspectiefloos aanvoelen. Zoek als manager samen met je werknemers naar nieuwe uitdagingen. Op deze manier wordt jouw en hun werk op slag betekenisvoller. Daag je team bijvoorbeeld uit om nieuwe vaardigheden te ontdekken, zeker nu er meer tijd is voor persoonlijke groei en reflectie. Denk vooral in mogelijkheden, de wereld is aan het veranderen en geef je werknemers de ruimte om mee te veranderen. 

Tip 4: Maak samen impact – verbeter de wereld!                          

Zeker bij de jongere generatie is dit een veelbesproken thema: werken aan een betere wereld. Documentaires over ‘onze planeet’ schieten als paddenstoelen uit de grond. Als jouw bedrijf bijdraagt aan schoon drinkwater, eerlijke beloningen voor boeren of het behoud van regenwoud, dan hebben jouw werknemers écht iets om ’s ochtends voor uit bed te komen. Zeker als je daar als medewerker concreet aan kunt bijdragen. Kies een vrijwilligerswerkprogramma dat past bij de kernwaardes en strategie van de organisatie en de werknemer.


9 tips om de online meeting leuker te maken

De online meetings zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit onze huidige werkdag. Lang gefocust voor je scherm blijven zitten is vaak lastig en aan het eind van de dag zit je met weinig energie en vierkante ogen. Daarom hebben wij 9 tips om de online meetings wat leuker, interactiever en daardoor ook effectiever te maken!

  1. Check aan het begin van de meeting met elkaar in: Begin de meeting niet direct met de inhoud, maar vraag aan je collega’s hoe ze zich vandaag voelen. Binnen Energy Up doen we dit ook en iedereen geeft aan of ze die dag in hun yin of yang zitten. Hier hebben wij onze eigen draai aan gegeven: Yin betekent bij ons dat je het druk hebt en wat minder in je energie zit. Yang betekent dat je goed in je energie zit en ruimte hebt om anderen te helpen. Op deze manier voelen collega’s zich meer ontspannen, kunnen hun verhaal kwijt en wordt verbinding gestimuleerd. 
  2. Gebruik break-out rooms: In Zoom en Microsoft Teams heb je de mogelijkheid om mensen in break-out rooms bij elkaar te zetten. Het is een leuke werkvorm om eens in kleinere groepen onderwerpen te bespreken in plaats van dat je constant moet luisteren naar anderen in de algemene vergadering. In de break-out rooms kun je interactiever met collega’s gaan werken.
  3. Zet muziek op: Music makes the soul happy. We kennen allemaal de kracht van muziek en hoe dit je kan opvrolijken. Begin of eindig de meeting daarom met een lekker muziekje waardoor collega’s even uit hun vaste patroon komen, zich kunnen ontspannen en misschien wel een dansje gaan wagen. Geloof ons, dit heeft een positief effect op elke meeting!
  4. Doe aan een dresscode: Je hoeft er voor Zoom calls niet top uit te zien. In theorie kun je inloggen zonder broek aan en niemand heeft het door! Breng hier verandering in en geef voor de meeting aan dat er een dresscode is. Zo boost je de meeting en kan je fun en verbinding stimuleren. Gebruik je inspiratie en bedenk leuke dresscodes! 
  5. Zoek het voorwerp: Zorg voor een korte break tijdens de meeting. Geef de opdracht aan je collega’s om een bepaald voorwerp in je huis te zoeken en wie deze het eerst heeft gevonden en kan laten zien, heeft gewonnen! Zo doorbreek je de sleur, kom je even in beweging en wordt de productiviteit gestimuleerd!
  6. Gooi een hersenkraker in de meeting: Volgens de Harvard Business Review is er een direct verband tussen werkgeluk en mate van uitdaging. Maak hier gebruik van en gooi er tijdens de meeting een leuke hersenkraker in. Zelfs een simpele uitdaging kan ervoor zorgen dat je collega’s alerter worden en weer met frisse energie de meeting kunnen voortzetten. 
  7. Deel een inspirerende boodschap: Deel een filmpje/artikel waar jij door bent geïnspireerd. Op deze manier zet je je collega’s op een andere manier aan het denken en kan het hen ook inspireren. Zo kan je een verschil maken tijdens de meeting waarin collega’s aandachtiger luisteren en actief meedoen!
  8. Drie waarheden en een leugen: Iedereen vertelt vier stellingen over zichzelf waarvan er drie waar zijn en eentje een leugen. Je collega’s moeten raden welke de leugen is. Op deze manier leer je collega’s op een andere manier kennen, bevorder je verbinding en is lachen gegarandeerd!
  9. Lunch samen online of wandel tijdens de meeting: Zoals in de afgelopen challenges of the week al is verteld, kan je ook samen online lunchen of tijdens de meeting zelf een stuk wandelen. Doorbreek je vaste patroon en dit kan zorgen voor nieuwe creativiteit! 

Begin vergaderingen op een andere manier en betrek je collega’s er vanaf het begin bij. Zie wat voor effect dit heeft als de meetings leuker, interactiever en effectiever worden. Wie weet wat voor leuke nieuwe creatieve ideeën er uit komen!


Dagelijkse werkroutines om verbinding te stimuleren

Sociale verbinding houden met collega’s op afstand, daar ontbreekt het de laatste tijd vaak aan. Toch kun je met simpele wijzigingen in je werkroutine een groot deel ondervangen. Verbinding stimuleren door je werkroutines aan te passen dus. Wij geven je zes tips:

  1. Start de week samen; Plan wekelijks een vast moment in om gezamenlijk de week te starten. Tijdens dit moment check je met elkaar hoe ieder zich voelt geef je een kleine update van je weekend. Gehoord worden en luisteren zijn belangrijke factoren in onderlinge verbinding. Je spreekt je collega’s tegenwoordig immers alleen nog maar in een zakelijke context. Sluit de weekopening af met de vraag welke collega’s je nog nodig denkt te hebben. De perfecte combinatie van zakelijk en sociaal.
  2. Plan een online koffie-/lunchmoment in: De gesprekken bij het koffiezetapparaat of tijdens de lunch, wie mist ze niet? Het was een fijn moment voor wat afleiding en om even te ontspannen. Waarom zou je geen online koffiezetapparaat moment inplannen? Even een kwartiertje bijkletsen met een collega met een kop koffie of tijdens de lunch. Een belangrijke regel hierbij, die wij bij Energy Up regel 6 noemen, is dat het niet over werk mag gaan. Geniet van dit ontspanmomentje.
  3. Chat onderling veel: Gebruik de zakelijke groepschats om iedereen op de hoogte te houden van waar je mee bezig bent, maar stuur ook zeker in een andere groepschat leuke of grappige foto’s/filmpjes om elkaar aan het lachen te maken. Dit versterkt het gevoel van saamhorigheidl. Bij Energy Up gebruiken we voor zakelijke berichten Slack en voor leuke/grappige berichten buiten werk om, Whatsapp. Wil je niet gestoord worden? Kun je de apps gewoon even op mute zetten.
  4. Werk eens bij een collega thuis: Volgens de RIVM-regels mag je maximaal drie mensen thuis op visite laten komen. Woon je bij een collega in de buurt? Dan kun je ook afspreken om samen te werken in één van jullie huizen. Op deze manier houd je onderling contact met elkaar en kom je ook nog eens in een andere omgeving. Bij Energy Up werken we soms bij Jochem of Juliëtte thuis om deze verbinding te stimuleren. 
  5. Online spelletjes spelen: Doen jullie al een online vrijdagmiddagborrel? Niet? Dan is dat echt een aanrader. Wel? Spice it up met een leuk online spel. Samen weerwolven, gieren met de Houseparty app, 30 seconds, Ranking the collega’s, je kunt van alles online doen. Sluit af met feest! 
  6. Overleg met elkaar hoe jullie de verbinding kunnen stimuleren: Elk bedrijf is anders en misschien zijn niet al deze tips van toepassing op jouw werksituatie en bedrijf. Plan daarom een meeting in met je collega’s om te bespreken op wat voor manieren jullie de verbinding kunnen stimuleren. Het blijft een onzekere tijd waarin we niet weten wanneer we weer met z’n allen naar het kantoor mogen. Probeer deze tijd daarom zo gezellig mogelijk in te vullen en creëer een eigen omgeving waarin het ook thuis net voelt alsof je collega’s vlak bij je zijn. 

Vragen hierover? Neem gerust contact met ons op.


Q4 2020: Vibrant Community

Ons logo heb je vast vaak genoeg voorbij zien komen, maar weet je ook dat elke streep in ons logo een betekenis heeft? Het staat voor onze vier pijlers: booming team performance, vibrant community, balanced vitality en powerful leadership. Vanaf nu zoomen we elk kwartaal op één van deze pijlers in. We trappen deze Q4 2020 af met: vibrant community!

Waarom hebben we nou specifiek voor deze pijler gekozen? Dit komt omdat uit ons onderzoek bleek dat mensen verbinding missen en wij willen hier verandering in brengen! De drijvende kracht achter succesvolle organisaties zijn namelijk betrokken en verbonden werknemers.

Zelf doen we er bij Energy Up alles aan om het community gevoel in stand te houden in een tijd waar dit niet vanzelfsprekend is. We zijn frontrunners op het gebied van cultuurinnovatie en zien het als uitdaging om binnen elke bedrijfscultuur in Nederland de verbinding terug te brengen. Verwacht dit kwartaal daarom dat wij onze expertise op het gebied van vibrant community met jullie gaan delen en hoe je dit zelf binnen je bedrijf kan verbeteren!


Onderzoek wijst uit: Verbinding wordt het meest gemist

Woensdag 7 oktober hebben we een enquête uitgestuurd, omdat we vanuit Energy Up erg benieuwd waren hoe iedereen omgaat met deze corona situatie. Voor iedereen die heeft deelgenomen: Hartstikke bedankt, jouw antwoorden zijn voor ons super waardevol.

We delen graag wat onderzoeksresultaten met je:

Te beginnen met de relevantste uitdagingen in het privéleven:

  • 57,1%: Hoe om te gaan met sociale contacten
  • 53,6%: Mentaal fit blijven
  • 50%: Fysiek fit blijven
  • 50% Positieve mindset/moed erin houden

Wat betreft de werksituatie zien we een soortgelijke trend:

  • 50%: Een leuke werksfeer creëren met collega’s
  • 42,9%: Gemotiveerd blijven
  • 39,3%: Gefocust blijven werken
  • 35,7%: Omgaan met stress en verbonden blijven met de organisatie

Zoals te zien is, is er vooral uitdaging in het zoeken naar verbinding in een tijd waar dit moeilijk in wordt gemaakt. Dit heeft ook effect op je mindset, waardoor het lastig is om een positieve mindset te houden en gemotiveerd/gefocust te blijven.

Gelukkig hebben we daar bij Energy Up een oplossing voor gevonden. Meerdere oplossingen zelfs. We hebben ons online aanbod uitgebreid om de verbinding terug te brengen. Ons doel? Werkend Nederland sociaal opladen met geweldige, unieke Energy Up experiences. Van online energizers tot een online vrijmibo pubquiz. Van een bootcamp met je collega’s tot disco bingo. Neem vooral eens contact met ons op, dan kijken we samen met jou naar hoe we de verbinding onder jouw collega’s naar een hoger level kunnen tillen.

Q4 staat voor ons volledig in het teken van “Vibrant Communities”. De komende dagen laden we dat thema met allerlei uitingen, nieuwe productsoorten, voorbeelden uit onze eigen bedrijfscultuur en meer. Houd onze Instagram, LinkedIn en website in de gaten. We gaan graag met je in gesprek.


Jet en Jochem in de media

Energy Up heeft een transformatie doorgemaakt. Van een masculien bedrijf gericht op snelle groei, naar een feminiene onderneming met oog voor loslaten, vertragen en persoonlijke groei. Een meer feminiene houding ten opzichte van het ondernemerschap en de wereld. Vorige week verscheen een interview in het ondernemersblad Kijk op Groot Amsterdam. Broer en zus verschenen in dit blad, omdat zij een unieke kijk hebben op deze transitie. 

Jet: “Er is een grote transitie gaande waarin meer wordt gekeken naar de talenten van werknemers, het tonen van kwetsbaarheid, gehoord en gezien worden. Wij tonen leiderschap in die transitie en nemen bedrijven graag mee op reis om te leren vertrouwen op intuïtie en gevoel. “Deze tijd heeft ons geleerd stil te staan en ruimte te maken voor nieuwe ideeën. Na het ‘knallen’ mogen we ook rust nemen”, aldus Jochem. Benieuwd naar het hele artikel?

Lees hem hier: https://issuu.com/ofbv/docs/kijkopgrootamsterdam-september-2020/46?fr=sMzNjYTE5OTI3ODk

Auteursrecht voor het artikel gaat naar Kijk op Groot Amsterdam


Nieuwe samenwerking: Krant Werkgeluk

Energy Up en Krant Werkgeluk gaan een nieuwe samenwerking aan. We gaan deze samenwerking aan, omdat het vanaf maandag de Week van het Werkgeluk is. De Week van het Werkgeluk is een initiatief van Happy Office. We zijn in Nederland namelijk behoorlijk gelukkig, maar ons werkgeluk blijft achter. Terwijl we nou juist het grootste deel van onze dag doorbrengen op het werk en dat heeft een grote invloed op de rest van ons leven. Daarom kan meer aandacht voor werkgeluk het verschil maken. Door de laatste week van september uit te roepen tot Week van het Werkgeluk wordt er geprobeerd dit thema bij zoveel mogelijk organisaties in binnen- en buitenland op de kaart zetten. Zo wordt er gezorgd dat de beweging naar meer werkgeluk groeit, voor zowel organisaties als individuen.

De Krant Werkgeluk is er speciaal voor medewerkers: inspiratie, inzicht, vermaak en verdieping over werkgeluk in de praktijk, collega’s en loopbaandilemma’s. De Krant Werkgeluk telt zestien pagina’s en verschijnt vier keer per jaar.

Krant Werkgeluk en Energy Up delen dezelfde droom: werkend Nederland energiek en gelukkig te maken. Samen met Krant Werkgeluk hebben we iets moois voor jullie in petto: voor 4 weken lang trappen we elke maandag we af met een challenge in het kader van werkgeluk. Elk van de vier challenges zal een ander gelukshormoon prikkelen. Wij noemen deze 4 gelukshormonen de natuurlijke D.O.S.E. Dat staat voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine.

Volgende week maandag staat de eerste challenge op het programma. Houd onze socials in de gaten!

 

 


Gratis webinar "Find Your Place"

Donderdag 30 juli
11.30 uur-12.30uur
Door: Rens Barnhoorn en Jochem van Hessen

Knaagt er iets bij je? Komt de volgende vraag steeds bovendrijven: ‘Past mijn huidige baan bij de persoon die ik ben?’. Nou, wij kunnen jou vertellen: je bent zeker niet de enige. Wij horen deze vraag regelmatig voorbijkomen. Steeds meer mensen zijn hiermee bezig. Dat is ook niet gek, want dit onderwerp is onderdeel van een groter vraagstuk. Een vraagstuk om bij te dragen aan een groter geheel.

Welkom op deze journey naar zingeving, naar een betekenisvol leven waar jouw talenten maximaal benut worden. Bij Energy Up geloven we dat je het meeste energie hebt als je dingen doet die bij je passen. Vanuit deze filosofie heb je per definitie een energielek als je werk doet waar je geen voldoening uit haalt. Blijven werken op een plek waar je energievoorraad langzaam leegloopt kan minder leuke gevolgen met zich mee brengen. Jij bent er op tijd bij! Wij helpen jou graag op weg naar een meer purpose driven leven.

Op donderdag 30 juli geven wij een gratis webinar, van 11.30-12.30 uur. Tijdens dit uur leggen Rens Barnhoorn en Jochem van Hessen uit:
-      In wat voor een situatie wij als mensheid verkeren op grotere schaal
-      Hoe deze transitie impact heeft op elk individu, dus ook op jouw persoonlijke situatie
-      Welke stappen je op korte termijn kan nemen om dichter bij je purpose te komen

Kortom, na deze webinar heb jij meer richting in je leven en weet je hoe je de regie kan pakken om toe te werken naar jouw droom.

Wil jij hierbij zijn? Meedoen is gratis, je hoeft je alleen maar aan te melden via deze link: https://forms.gle/x6ggnRNG6NqrRaZX6


Jet terug uit Chili!

Juliette van Hessen (31) en Tom van Dijk (29) vertrokken in februari voor een lange vakantie naar Zuid-Amerika. Deze reis verliep anders dan verwacht: ze kwamen vast te zitten in Chili. Drie maanden lang verbleven zij in dit Zuid Amerikaanse land. Ze konden geen kant op. Alle grenzen van omliggende landen waren gesloten, vluchten werden gecanceld en steden kwamen stuk voor stuk in lockdown terecht. Vorige week wisten ze uiteindelijk toch terug te komen. We spreken met Juliette. Ze neemt ons mee hoe een vakantie werd getransformeerd in een corona avontuur, aan de andere kant de wereld. Een avontuur vol met onzekerheden, tegenslagen en mooie inzichten.

Wat was jullie oorspronkelijke plan? En vanaf welk moment veranderde deze planning?

Mijn vriend en ik vertrokken voor lange vakantie naar Zuid-Amerika. Ons plan was om te beginnen in Argentinië, om vervolgens naar Chili, Bolivia en Peru te reizen. Mijn vlucht stond gepland op dinsdag 21 april, vanaf Lima, de hoofdstad van Peru.

Om echt tot rust te komen besloten wij bij voorbaat om tijdens deze reis ons internet en telefoon gebruik te minimaliseren. We lazen geen nieuws, spraken onze familie nauwelijks en kwamen geen andere reizigers tegen. Hierdoor waren we niet op de hoogte van Corona en de impact ervan. Op 18 maart ontmoetten wij in Chili, een ander Amsterdam stel genaamd Sem & Bart, die de huidige status met ons deelde: “er is een pandemie uitgebroken en de hele wereld staat op zijn kop. Ook in Chili worden er maatregelen getroffen. Morgen gaan de grenzen dicht. De hotels en restaurants gaan sluiten. De toegang tot Nationale parken zal verboden worden, het leger zal de boel komen handhaven en steden zullen in lockdown gaan”. Tom en ik waren in shock. We konden onze oren niet geloven. We lieten dit nieuws bezinken en het was tijd om onze plannen te herzien. De vraag was niet meer: in welk restaurant gaan we eten. De vraag van de dag was: in welk land willen we vast zitten? Bolivia, Chili of Peru?

Wat hebben jullie toen gedaan? En hoe zijn jullie met de verschillende lockdown maatregelen omgegaan?

Om niet afhankelijk te zijn van hotels, restaurants en vervoer besloten we om een auto met een tent te huren. Voor hoe lang? We dachten dat het virus over twee weken wel over zou overwaaien. Dit was echter niet het geval. De situatie veranderde van kwaad naar erger. We leefden in totale onzekerheid.

Zo was onze terugreis onzeker, gezien alle vluchten werden gecanceld. Zo waren onze slaapplekken onzeker, gezien nationale parken en wegen werden afgezet. Zo waren onze inkomsten onzeker, gezien ik zelf een ondernemer ben en mijn bedrijf in Nederland de impact van het virus en mijn afwezigheid voelde. Zelfs onze levensmiddelen waren onzeker, hadden we wel voldoende water ingeslagen hier in het droge Chili? Om boodschappen te doen moest je een formulier invullen, anders mocht je de straat niet op. Wij mochten 2 keer per week boodschappen doen, in een tijdslot van 3 uur. Bij de supermarkt werden we “verwelkomd” met mannen in een leger outfit gewapend met een machinegeweer.

Wat heeft het je gebracht?

Deze omstandigheden klinken triest. Je zou denken: wat verschrikkelijk. We hebben 3 maanden “vast” gezeten aan de andere kant van de wereld. Echter zagen wij kansen. Mogelijkheden doordat we letterlijk stil stonden, we konden niet anders dan letterlijk vertragen. Het was een niet geplande sabbatical, een unieke periode waar ik heb mijn geestelijke en lichamelijke bakens heb verzet. Waar rust zijn intrede deed, in plaats van constant doorgaan. Deze 3 maanden heb ik meer geleerd over mezelf dan in mijn 4 jaar studietijd.

Ik had tijd om te reflecteren en nieuwe hobby’s te ontwikkelen zoals dichten. De vele boeken gaven mij waanzinnige inzichten, in Nederland nam ik bijna nooit de tijd om te lezen. Ook leerde ik met de natuur te leven, de zon was mijn horloge. Tom en ik hebben onze relatie naar een ander niveau getild, je leert elkaar in de puurste vorm kennen als je samen zolang in tent slaapt, dat kan ik je verzekeren. Ook is er een levenslange vriendschap ontstaan met Sem & Bart.

En nu?

Ik ben blij dat ik weer terug ben, want de dag dat wij vertrokken besloot de president van Chili de quarantaine met 3 maanden te verlengen. Voor mij was dat te lang geweest omdat ik echt weer zin kreeg om te werken en mijn familie te zien. In Nederland heb ik een superleuke collega’s en een mooi bedrijf. Ik kan niet wachten om mijn nieuwe inzichten toe te passen, zowel in mijn werk als in mijn dagelijks leven.


5 tips voor het trainen van je mentale gezondheid

Veel van ons zijn alweer een maand aan het thuiswerken. Nu we onze draai hebben gevonden op het gebied van werk is het ook belangrijk om dit te doen op het gebied van gezondheid. Fysieke gezondheid is goed te onderhouden door veel te bewegen, maar hoe onderhoud je eigenlijk je mentale gezondheid? In deze blog geven we 5 tips om je mentale gezondheid thuis te trainen.

 

  1. Denk aan leuke/positieve momenten

Er zijn genoeg dingen om je druk over te maken, dit eist enorm veel brainspace en vraagt veel energie. Door aan de leuke momenten in het leven te denken word je vrolijker en sta je positiever in het leven. Wanneer je positief denkt, maken bepaalde hersencellen endorfine aan. Endorfine heeft een pijnstillend effect. Daarnaast is endorfine verantwoordelijk voor hoeveel geluk je ervaart. Hoe meer endorfine, hoe meer geluk. Denk dus even aan die leuke vakantie of denk aan die dag dat je jouw eerste auto had gekocht, dit soort kleine herinneringen maken je brein heel gelukkig.

 

  1. Neem genoeg rust

De hele dag druk in de weer zijn met 100 verschillende dingen is niet bepaald goed voor je brein. Pak daarom af en toe je ontspanningsmomenten. Door dit te doen kun je mentaal tot rust komen, je ‘mentale batterij’ kan dan even opladen. Een powernap, meditatiesessie of een rondje wandelen zijn goede voorbeelden van mentale rustmomenten.

 

  1. Beweeg genoeg

Uit meerdere onderzoeken is het gebleken: bewegen is niet alleen goed voor je fysieke, maar ook voor je mentale gezondheid. Bewegen zorgt er onder andere voor dat je beter om kan gaan met stress. Daarnaast verkleint het ook de kans op een depressie. Dit komt doordat bewegen ook zorgt dat er endorfine stofjes worden aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je een goed gevoel ervaart en het de pijn onderdrukt. Het onderdrukt pijn doordat endorfine voorkomt dat er cortisol wordt aangemaakt, dit is een stresshormoon en slecht om hiervan teveel in het lichaam te hebben. Kortom, trek je sportieve outfit aan en ga lekker sporten.

 

  1. Creëer een routine

Mensen zijn gewoontedieren, we vinden structuur gewoon erg fijn. Een vast patroon heeft een positieve uitwerking op je mentale gezondheid. Een vast slaapritme, vast ochtendritueel of dagelijks sportpatroon kan veel verschil maken! Een chaotisch schema kan een oorzaak zijn tot stress. Een routine zorgt ervoor dat je de dingen die je moet doen zo efficiënt mogelijk kan uitvoeren. Daarnaast kost het je hersenen minder energie als je een vaste routine heb.

 

  1. Leg je mobiel even weg

BZZT, daar gaat je mobiel weer. Het is eigenlijk de hele dag door een onuitputbare bron van prikkels. Het haalt je uit je focus en kost veel headspace. Leg ‘m daarom af en toe weg. Bepaal voor jezelf bijvoorbeeld dat je 3 keer per dag, op gezette tijden, op je mobiel mag kijken. Hierdoor kun je beter focussen en mentaal even ontspannen. Echt het proberen waard!

Veel succes met het trainen van je mentale gezondheid!