Nieuws

Foto Jet - Nieuws - Energy Up

Interview bij Nieuws.nl met Juliëtte van Hessen

Juliëtte van Hessen verscheen afgelopen week bij Nieuws.nl in de rubriek ‘Nederlanders om in de gaten te houden’. In dit interview passeerden verschillende persoonlijke vragen de revue. Benieuwd naar wat Juliëtte elke ochtend doet, wat haar dreef om Energy Up op te richten, wie haar inspireert en nog veel meer? Lees het hele artikel hier!

Ze wil dat haar weekend net zo leuk is als haar werkweek, maar dat was niet de ervaring van Juliette van Hessen toen ze stage liep bij een consultancy bureau tijdens haar studie. Ook toen ze later als projectmanager bij een marketingbureau aan de slag ging, merkte ze dat een 9 tot 5 baan binnen een performance cultuur niets voor haar is. Samen met haar broer Jochem is ze Energy Up gestart, een cultuur innovatie bureau, waarmee ze energie, betrokkenheid en vitaliteit in organisaties blazen.

Haar achtergrond ligt in de aardwetenschappen en duurzaamheid en ze dacht altijd dat ze in de corporate wereld zou werken. “Ik ben een beweeglijk type, ik houd van sporten en gezondheid. Ik heb lange tijd op top niveau gehockeyd. Ik miste dat in de corporate cultuur. Mijn broer, die twee jaar ouder is dan ik, werkte als consultant en had dat ook. We woonden samen in hartje Amsterdam. Als we ’s avonds thuiskwamen, waren we moe. We keken elkaar aan en wisten: dit kan anders.”

Samen organiseerden ze een kamp en gingen programma’s schrijven om mensen fitter en vitaler te krijgen. “We huurden een boerderijtje in Drenthe, waar we met negen deelnemers en een aantal experts drie dagen workshops en presentaties gaven over gezondheid, vitaliteit, doelen stellen en in je kracht staan. Het was super leuk, ook al hebben we verlies geleden. Toen ik terugkwam, heb ik mijn baas gebeld. Zij zei: wat doe je nog bij mij, ga je hart volgen. Ik heb mijn baan opgezegd, mijn broer gebeld en gezegd dat we samen een bedrijf gaan beginnen. Dat was vijf jaar geleden.”

“Ik ben meer op het nest trainingen aan het geven”

Ze volgde een personal trainer opleiding, liep stage bij David Lloyd, organiseerde bootcamps, en deed een voedingsdeskundige en werkgelukdeskundige opleiding. “Ik vind het leuk om te sturen en alles wetenschappelijk te maken en mijn broer is de visionair en ondernemer. Hij ziet overal kansen. Hij is altijd bezig met het volgende, zoals nu een 22 hectare stuk grond in Zeewolde. Ik ben meer op het nest trainingen aan het ontwikkelen.”

Het idee was om kampen te organiseren, maar dat breidde zich al snel uit naar bedrijven. Er was meteen een klant op de Zuidas, die een teamdag wilde organiseren. “Onze focus lag eerst op vitaliteit, nu richten we ons op de cultuur binnen een organisatie. Wat zijn de kernwaardes en hoe kunnen we die versterken? We bieden lange termijn trajecten aan, waarvoor we eerst onderzoek doen. Hoe ziet de cultuur eruit? Vitaliteit en gezondheid zijn vaak kernwaardes binnen een bedrijf. We geven workshops over voeding, de mind, maar ook over kernwaardes. Door het vele thuiswerken geven we nu ook Boost your meetings trainingen. We doen alles online, waardoor het veel zenden is. Als we weer offline mogen, gaan we weer events organiseren.”

Waarom sta je in de ochtend op?

“Ik word voor de wekker wakker en heb bijna altijd zin in de dag. Ik vind mijn leven super leuk. Ik sta in mijn kracht met wat ik doe en ik sta op omdat ik voel dat ik betekenisvol werk heb wat bij mij past. Ik wil andere mensen inspireren om hun hoogste potentie te bereiken. Energy Up zit in het DNA van mijn broer en mij. Wij doorleven alles wat we doen.”

Wat houd je momenteel bezig?

“De veranderingen in de wereld en de transitie waarin we zitten, dat houdt me bezig. Ik zie bij mezelf en ook bij de mensen om mij heen dat we op zoek zijn naar een nieuwe balans. Maar ook binnen ons bedrijf. Hoe gaan we ons voorbereiden op wat er gaat komen? Ik wil mensen graag wat meegeven en ze bewust maken dat er twee werelden zijn: een buiten wereld en een innerlijke wereld. Het is belangrijk om je op je eigen mindset te focussen. Je hebt een keuze in hoe je ergens mee omgaat.”

Hoe zorg je goed voor jezelf als eigen ondernemer?

“Het belangrijkste voor mij is mijn ochtend routine. Ik ben een die hard fan van routine. Ik heb elke ochtend twee uur helemaal voor mezelf. Ik sta om 7 uur op en om 9 uur begint mijn eerste meeting. Ik ben van mezelf druk, altijd bezig, en veel met mensen. De ochtenden zijn mijn moment om te connecten met mezelf. Verder sport ik vijf keer in de week, eet ik geen vlees en ik doe standaard om half zes mijn laptop dicht. Ik woon inmiddels in Baambrugge, in de rust. Je kan daar wandelen en veel bewegen gedurende de dag. Ook vergaderingen doe ik soms wandelend. Verder zijn plezier maken en diepgang belangrijk voor mij, en vrienden die mij inspireren.”

Wat deed je als kind graag?

“Buiten spelen en heel veel spellen spelen. Ik houd van elk bord- en kaartspel. Ik ben de jongste van vier. We speelden altijd spellen, of ik was aan het voetballen of hockeyen. Ik denk dat ik dat van mijn oma heb. Na school ging ik altijd bij haar spelletjes spelen. Ik speel nog steeds veel spelletjes, zeker nu.”

Wat doe je elke ochtend als vast ritueel?

“Tussen zeven en negen heb ik een vast ritueel. Ik doe iets van beweging en neem een ijsbad buiten in de tuin. Dat is een soort vijver die we zelf gebouwd hebben. Daar ga ik elke ochtend drie minuten in als het koud genoeg is. Vervolgens ga ik mediteren. Ook schrijf ik elke ochtend iets. Dat kan van alles zijn, zoals een intentie voor de dag. En als het kan, dans ik met mijn vriend in de woonkamer. Ik drink altijd een glas verse selderij sap als ik wakker word. Dit doe ik elke dag, zonder uitzondering. Als er mensen bij ons logeren, doen ze soms mee.”

Welke wijze les heb je recent geleerd?

“Ik merk dat mensen wel willen veranderen, maar niet veranderd willen worden. Deze quote kwam ik onlangs tegen. Ik wil mensen inspireren door ze te laten zien wat mijn keuzes met mij doen, maar ik wil ze niet veranderen. Dat zorgt alleen maar voor weerstand. Dus in plaats van mensen te pushen, laat ik zien wat iets met mij doet. Het woord ‘moeten’ gebruik ik nooit.”

Als je één dag zou mogen invallen voor premier Rutte, wat zou je als eerste doen?

“De avondklok hoeft niet en ik zou stimuleren dat iedereen weer naar de sportschool mag. Ik zou veel meer op preventie gaan zitten.”

Waarvoor bellen mensen jou op?

“Als het gaat om keuzes maken, bijvoorbeeld werk gerelateerde vragen. Moet ik deze of die kant op? Dus als mensen twijfelen over een baan. Ze bellen ook als ze wat minder lekker in hun vel zitten. Dan vragen ze of ik tips heb. Hoe kan ik mijn energie wat verhogen of heb je nog wat inspirerende boeken of podcast. Daar krijg ik veel appjes over.”

Wat waardeer je aan jezelf?

“Goeie vraag, ik kan altijd opnoemen wat ik niet aan mezelf waardeer. Ik waardeer dat ik echt voor mezelf heb gekozen en dat ik de diepte ben ingestapt. Ik heb mijn hart gevolgd en daar is moed voor nodig. Ik durf ook echt mezelf te zijn en ben ook altijd dezelfde persoon. Ik blijf doen wat ik zelf belangrijk vind, ongeacht wat mensen van me verwachten. Dat stimuleer ik ook bij anderen.”

Je mag een mentor uitkiezen. Wie zou dat zijn en waarom?

“Dat zou een combinatie van Tijn Touber en Tony Robbins zijn. Tijn geeft mij mee dat alles goed is zoals het is, maar ik geloof ook in de kracht van manifesteren. Daarom vind ik Tony Robbins heel mooi. De combinatie van deze twee vind ik heel sterk. Het gaat eigenlijk om het vrouwelijke en het mannelijke, yin en yang. Als ik hierover praat, word ik er blij van.”

Stel, vanavond is je laatste avondmaal. Wat zou je willen eten, met wie en waar ga je het over hebben?

“Ik zou een heel groot feest geven, een day breaker feest, met dj’s, muzikanten, veel dans en lekker veggie eten. Als het kan buiten. Ik zou driehonderd mensen uitnodigen en dan met een kleiner clubje nog doorgaan. Ik zou een speech geven en mensen meegeven hoe belangrijk het is om in je eigen energie en kracht te zijn. Dat werkt aanstekelijk, en hierdoor maak je de wereld een nog fijnere plek om te zijn. Het zou een groot energie brengend moment zijn van allemaal blije personen bij elkaar.”


De impact van de coronacrisis met Juliëtte van Hessen

Corona beïnvloedt al bijna een jaar ons werk. Thuiswerken, online meetings, collega’s missen en organisaties die amper het hoofd boven water houden. Uit onderzoek is gebleken dat er een groot verschil heerst tussen de impact die deze crisis op de medewerkers heeft. Zo valt het langdurig thuiswerken de één zwaarder dan de ander. Het gemis van collega’s bij jongeren is groot, de samenwerking met collega’s gaat niet altijd goed en met name mannen hebben moeite om zich thuis te concentreren. Hoe gaat het straks, wanneer we weer bij elkaar kunnen komen en een kopje koffie mogen drinken met onze collega’s? Hoe gaat het werken eruit zien na deze crisis? Hoe blijf je toch gemotiveerd in deze periode? Welke tips & tricks zijn er om je mentale fitheid te boosten? Juliëtte van Hessen, co-founder van Energy Up, geeft in dit interview antwoord op deze vragen, waardoor jij straks beter weet hoe jij meer voordeel haalt uit deze bizarre tijd. 

Wat zijn de voor- en nadelen van thuiswerken? 

In de afgelopen periode is gebleken dat het sociale aspect van werken op kantoor een veel grotere rol speelt dan we eerst dachten. De gezamenlijke lunch, gesprekjes bij het koffieautomaat en de discussies in een vergaderruimte: allemaal dingen die wegvallen door het thuiswerken. Kortom, we missen het sociale aspect. Een ander thema waar ik mij zorgen om maak, is de mentale gesteldheid van werkend Nederland. Veel mensen zitten de hele dag achter hun laptop. Vanuit bovenaf wordt niet altijd gestimuleerd om rust te pakken, waardoor werknemers het gevoel krijgen dat ze non-stop productief moeten blijven. Bovendien is er door het thuiswerken een hele dunne lijn ontstaan tussen wonen en werken.”

Wat wil je aan alle thuiswerkers mee wil geven? 

‘“Een groot voordeel is dat het eigen bioritme aangehouden wordt door de thuiswerkers. Als jij in de ochtend lekker werkt, begin vroeg en doe je focus taken dan. Neem een extra pauze of sport bijvoorbeeld in de middag. Of andersom. Het belangrijkst is om te doen waar jij je het beste bij voelt en je dag zo in te delen dat jij het productiefst werkt. Daarnaast zijn er een paar dingen die voor mij heel goed werken, zoals: meetings houden van 55 minuten in plaats van een uur, zodat je even een paar minuutjes op adem kan komen. Ook wandelend vergaderen is heel verfrissend, even lekker weg uit je bubbel. Als laatste is het belangrijk om aan het eind van de dag je laptop uit te zetten.”

Wanneer de pandemie voorbij is, wat zijn dan de blijvende veranderingen? 

“Ik denk dat de 9 tot 5 mentaliteit helemaal niet meer aan de orde komt. En terecht! Deze periode heeft ons laten inzien dat dit helemaal niet de meest efficiënte methode is om het meeste uit je werkdag te halen. Daarnaast verwacht ik ook dat thuiswerken niet meer verdwijnt, gezien het verschillende voordelen kent, zoals minder reistijd en het flexibel inrichten van de dag. We gaan naar een hybride vorm: mensen gaan een paar dagen per week naar kantoor om te verbinden met hun collega’s en voor de brainstormsessies. 

Ook wordt bij de nieuwe generatie Z het thema ‘plezier’ steeds belangrijker gevonden. De kantoren krijgen een andere functie: sociale ontmoetingsplekken om te brainstormen en een plek waar de werknemers de cultuur proeven van het bedrijf. Ik pleit ervoor dat organisaties zich hier al op voorsorteren.”

Wat geef jij werkgevers mee? Hoe kunnen zij zich al klaarmaken voor wat er komen gaat?

“Het succes van een organisatie is naar mijn idee grotendeels afhankelijk van de cultuur die er heerst. De bedrijfscultuur bestaat uit de (ongeschreven) regels, gewoonten en gedrag van een bedrijf. Wil je jonge mensen aantrekken en werknemers betrokken houden bij jouw organisatie? Dan is een sterke bedrijfscultuur van groot belang. Een sterke cultuur waarin van bovenaf wordt gestimuleerd dat werknemers vitaal en verbonden met elkaar werken. 

Energy Up streeft ernaar dat werknemers bij een bedrijf willen werken, omdat ze zich aangetrokken voelen tot de cultuur van het bedrijf. Helaas onderschatten veel werkgevers nog altijd het belang van de bedrijfscultuur. Deze cultuur wordt in het corona tijdperk op de proef gesteld. Wat wilt het management meegeven? Welke visie kent het bedrijf en welke kernwaarden passen hierbij? Doorleef deze visie met elkaar en zorg dat je de juiste cultuur doorvoert. Door het gevoel van een gezamenlijke verantwoordelijkheid binnen de organisatie is er bereidheid om er samen voor te gaan.”

Energy Up zet zich in voor het doorvoeren van een goede bedrijfscultuur, om werkend Nederland gezonder te maken. Wil je meer weten? Neem dan een kijkje op onze website!


7 voordelen van koude training

De afgelopen jaren wordt het steeds populairder en afgelopen week heb je misschien wel mensen in het ijskoude water zien springen of de foto die viral ging van twee mannen die een potje zaten te schaken in een wak. Een groot deel van de mensen denkt vast en zeker: waarom zou je dit ooit gaan doen? Echter heeft koud douchen of een ijsbad nemen vele gezondheidsvoordelen. 

Het gaat geheel tegen het principe van de mens in om onder een koude douche te springen of een ijsbad te nemen, maar deze kortdurende stress van het koude water heeft vele gezondheidsvoordelen. Er bestaan tal van onderzoeken over koud douchen of een ijsbad nemen, maar de belangrijkste gezondheidsvoordelen hebben we voor je op een rijtje gezet. 

  1. I’m alive!: Hoe voldaan voelt het wel niet als je koud bent gaan douchen of een ijsbad hebt genomen? De shock van het doen giert nog door je lijf, je gaat dieper ademhalen, het hart gaat sneller kloppen en je voelt het bloed door je aderen stromen. Dit zorgt er voor dat je alerter bent en geeft het gevoel dat je springlevend bent! 
  2. Een boost voor je immuunsysteem: Zodra je lichaam in aanraking komt met koud water, wordt het bloed effectiever naar organen gepompt, de bloeddruk gaat naar beneden en de stofwisseling gaat omhoog. Deze kortdurende prikkel en aanpassing van het lichaam aan de kou wordt hormese genoemd. Hormese is het biologisch effect dat een stof die in hoge dosis schadelijk is, bijvoorbeeld uren in een ijsbad zitten, bij lage dosis positieve effecten kan hebben zoals twee minuten koud douchen. Door de schok van het koude water geeft dit een boost aan je immuunsysteem en wordt de productie van witte bloedcellen verhoogd. Witte bloedcellen beschermen ons tegen vele vormen van infecties. 
  3. Je bloedcirculatie verbetert: Koud douchen of een ijsbad nemen verbetert de bloedcirculatie. Aan het begin vernauwen de bloedvaten waardoor je bloeddruk omhoog gaat en het bloed krachtiger door je lichaam wordt rondgepompt. Om de warmte in je lichaam vast te houden, pompt je hart meer bloed naar de organen. Zodra je onder de douche vandaan stapt of uit het ijsbad gaat, zakt je bloeddruk maar het effect van een verbeterde bloedcirculatie blijft. 
  4. Aanmaak van bruin vet wordt gestimuleerd: Kan je afvallen door koude training? Oh zeker! Ons lichaam bestaat uit twee soorten vetweefsel: wit vet en bruin vet. Wit vet is het vet dat we opslaan als we meer calorieën eten dan verbranden. Dit is het vet wat we het liefst kwijt willen raken. Daartegenover heb je bruin vet. Dit is het vet wat wordt geactiveerd bij kou en zorgt dat we warm blijven. Koud douchen of een ijsbad nemen stimuleert de aanmaak van bruin vet en door deze boost aan je stofwisseling verbrand je meer calorieën in rust. 
  5. Skincare routines zijn niet meer nodig: Warm water zorgt ervoor dat je huid uitdroogt. Daarentegen om je haar en huid gezond te houden, is de beste oplossing om koud te douchen. Door de aanraking met het koude water, trekken je spieren en bloedvaten samen. Zo wordt je huid gladder en strakker.
  6. Sportprestaties verbeteren: Vaak zie je topsporters een ijsbad nemen na een wedstrijd. Dit heeft het doel om vermoeidheid tegen te gaan en het herstel te bevorderen. De bloedvaten vernauwen aan het begin, maar vervolgens wordt het bloed krachtiger rondgepompt. Hierdoor worden afvalstoffen in de spieren sneller afgevoerd en kan je sneller herstellen voor je volgende training. Het vermindert daarnaast ook spierbeschadigingen en ontstekingen. Voortaan dus maar een afkoelend duikje nemen na een hardloopsessie?
  7. Je ontwikkelt een killer mindset: Je voelt je ‘on top of the world’ na een koude douche of ijsbad. Door de blootstelling aan het koude water wordt het gelukshormoon serotonine een boost gegeven. Serotonine is één van de vier gelukshormonen en dit stofje is de humeur booster. Als dit stofje op peil is, voel je je geweldig. Daarnaast is het elke keer weer een drempel om een koude douche of ijsbad te nemen. Door het routinematig doen, word je mentaal en fysiek sterker in zulke situaties. Je ontwikkelt een ijzersterke mindset. 

Van te voren is het goed om je in te lezen hoe je precies moet beginnen met koud afdouchen of een ijsbad nemen. Online is hier genoeg informatie over te vinden, zodat je goed voorbereid kan beginnen. Heel veel succes!


Drie technieken om productiever te werken

Mooi aansluitend op de blogpost van vorige week gaan we deze week in op drie technieken om productiever te werken. We weten ondertussen dat pauzes nodig zijn om daarna weer productief en gefocust te kunnen werken, maar welke technieken bestaan er nou om zo productief mogelijk te werken? We gaan er drie voor je toelichten. 

Pomodoro techniek

Bij de Pomodoro techniek werk je 25 minuten lang en neemt daarna 5 minuten pauze. De methode is ontwikkeld door Francesco Cirillo in de jaren 80. Deze techniek heeft ook iets te maken met tomaten. Tomaten zei je? Jazeker, want Cirillo had tijdens z’n studententijd een kookwekker in de vorm van een tomaat die hij gebruikte om 25 minuten werk en 5 minuten pauze in te kaderen. De basis van deze methode is het volgende:

  1. Bedenk welke taak je gedaan wilt krijgen binnen de 25 minuten. Het kan een grote of kleine taak zijn, als het maar een taak is waar je volledige aandacht voor hebt. 
  2. Zet een wekker of timer op 25 minuten en zeg tegen jezelf: “Ik zal 25 minuten aan deze taak gaan werken en zal mezelf niet afleiden.”
  3. Werk aan de taak tot de wekker of timer gaat. Als je binnen dit focusblok merkt dat je nog een andere taak moet doen, schrijf deze dan op.
  4. Wees trots op jezelf dat je 25 minuten met volledige aandacht een taak hebt uitgevoerd. Geniet nu van je 5 minuten pauze. Haal een kop koffie, doe wat ademhalingsoefeningen of beweeg wat. De pauze mag niet werkgerelateerd zijn! 
  5. Heb je vier pomodoro’s afgewerkt (25 minuten gefocust werken met tussendoor pauzes van 5 minuten), neem dan een langere pauze van 30 minuten. Volgens Cirillo gebruikt je brein deze tijd om alle informatie te verwerken en op te laden voor de volgende sessie. 

52 minuten werken, 17 minuten pauze

Een andere techniek is 52 minuten werken, 17 minuten pauze. Wat een specifieke tijden denk je misschien. Dit komt omdat de app Desktime de top 10% meest productieve gebruikers ging onderzoeken en vergelijken over wat ze gemeen hebben. De app hield bij wanneer er werd gewerkt en berekende op basis daarvan de productiviteit. De resultaten lieten zien dat een werksprint van 52 minuten intensief werken gevolgd door 17 minuten pauze de ideale verhouding is. 

Intermittent resting

Als laatste techniek leggen we intermittent resting uit. Bij deze techniek werk je 90-120 minuten en neemt daarna een pauze van 20 minuten. Op deze manier volg je de natuurlijke cyclus van je brein. Zoals we eerder in een blogpost hebben verteld, hebben je hersenen een pauze nodig na ongeveer 90 minuten werken. Hierna ben je een stuk minder geconcentreerd en dwaal je af van je werk. Dit wordt ook wel een concentratiedip genoemd. Pak daarom een pauze van 20 minuten om weer op te laden. Deze techniek is bedacht door Britse fitness- en yoga-expert Nahid de Belgeonne. Volgens haar zijn de 20 minuten pauze essentieel om na de concentratiedip weer gefocust te kunnen verder werken. 

Probeer één van deze technieken uit en bekijk wat voor invloed het heeft op je productiviteit. Je energieniveau verandert gedurende de dag dus plan je momenten van focus goed in. Het draait om slim werken, niet hard werken.


Neem mini-breaks

Tijdens het thuiswerken kunnen pauzes makkelijk vergeten worden. Dit is zonde, want je hebt pauzes nodig om er een effectieve en efficiënte dag van te maken. Mini-breaks gedurende de werkdag zijn hier de oplossing voor. We vertellen waarom deze mini-breaks belangrijk zijn en geven je een aantal leuke suggesties.

Normaal gesproken is er een moment van afsluiting in je werkdag zodra je de auto pakt of fiets opstapt om naar huis te gaan van werk. Tijdens de rit naar huis kan je de werkdag langzamerhand afsluiten en wanneer je thuis bent, zit je in de stemming om lekker te ontspannen. Nu door het thuiswerken, is dit niet zo vanzelfsprekend en makkelijk, omdat alles onder één dak gebeurd. Slapen, eten, werken, sporten en ontspannen gebeuren allemaal binnen de muren van je huis. Het is daarom belangrijk om gedurende de dag mini-breaks te nemen. Mini-breaks zorgen ervoor dat je beter kunt concentreren, minder gestrest bent en meer plezier in je baan hebt. Het zijn pauzes van 1 tot 10 minuten. We geven je een aantal leuke suggesties! 

  1. Haal een frisse neus: De voordelen van een wandeling kennen we ondertussen al wel, maar een korte wandeling van 5 tot 10 minuten doet wonderen. Focus op je ademhaling, zet je favoriete muziek op en neem de omgeving in je op. Vooral nu de dagen nog korter en donkerder zijn, is het goed om naar buiten te gaan. Het natuurlijke licht werkt positief op onze biologische klok, is goed voor de aanmaak van vitamine D en vermindert depressies.
  2. Een korte ademhalingsoefening of meditatie: Meditaties of ademhalingsoefeningen kunnen zorgen voor betere slaap, een betere focus en concentratie, meer emotionele balans en minder angst en stress. Voorbeelden van goede meditatie-apps zijn: Headspace, Insight Timer en Calm.
  3. Pak een puzzel uit de spelletjeskast: Het is goed om tijdens een mini-break iets te doen wat totaal niet met je werk te maken heeft. Zo gaat onze Juliëtte bijvoorbeeld 10 minuten puzzelen als mini-break. Dit zorgt ervoor dat je even ergens anders met je gedachtes zit, mindful bezig bent en op deze manier weer kan opladen om de rest van de werkdag te knallen.
  4. Nog meer mini-breaks: Een aantal andere leuke suggesties om als mini-break te doen zijn bijvoorbeeld koffie of thee zetten en even vijf minuten niks doen en naar buiten kijken, 5 tot 10 minuten bewegingsoefeningen, lezen of een huishoudelijke taak zoals de was ophangen.
  5. Routine en regelmaat: Om verder energiek en productief de werkdag door te komen zijn je ochtend- en avondroutine van belang om de werkdag af te bakenen. Bouw dus routine en regelmaat in om in je werk- of thuismodus te komen. Voor corona had je een ochtendroutine om je werkdag te starten door naar kantoor te gaan en een avondroutine door van werk naar huis te gaan en de werkdag af te sluiten. Hoe ziet de ochtend- en avondroutine er nu bij jou uit? Gebruik de tijd die je normaal kwijt bent aan woon-werkverkeer om een juiste mindset te ontwikkelen om de dag fris en fruitig te beginnen, maar ook ontspannen kan afsluiten.
  6. Extra tip: De work/life-balance kan in deze tijd soms een beetje zoek zijn. Daarom geven we je een extra tip om te zorgen dat je niet meer werkt dan nodig is in deze tijd. Stel jezelf de vraag: zou ik deze taak ook starten als ik op kantoor aan het werk zou zijn? Sinds we thuis aan het werk zijn, maken we ook langere dagen. Zie de volgende situatie voor je: Het is 16.55 uur en je krijgt een mailtje van je collega binnen. Hiervoor moeten een aantal dingen worden uitgezocht waardoor je er zeker even mee bezig bent. Wat zou je voor corona met dit mailtje hebben gedaan? Hoogstwaarschijnlijk zou je denken ‘ah, dit pak ik morgen wel op’. Terwijl je nu in deze thuiswerksituatie waarschijnlijk denkt ‘dit kan ik nu nog wel even doen’ en voor je het weet ben je om 18.00 uur nog aan het werk. Kan je op deze manier nog tijd voor jezelf nemen en ontspannen de avond beginnen? 

Zorg voor een aantal mini-breaks tijdens de werkdag om je energieker en productiever te voelen.


De voordelen van gefermenteerd voedsel

Gefermenteerd voedsel. Ooit van gehoord? Zo nee, dan leggen we het je nu uit. Het fermenteren van voedsel is een methode om je eten gecontroleerd te laten ‘rotten’. Yoghurt, bier, zuurkool, brood en tempeh zijn producten waar fermentatie plaatsvindt. Het levert nieuwe smaken, is langer houdbaar en je hebt er niet veel meer voor nodig dan zout, water, steriele potten en tijd. De bacteriën doen de rest van het werk wel. Het heeft ook vele gezondheidsvoordelen, zoals dat gefermenteerd voedsel extra vitaminen bevat.

Door fermentatie komen bacteriën vrij, probiotica wordt het ook wel genoemd. Dit zijn goede darmbacteriën die het maagzuur overleven en zo bij de darm terecht komen. Ze kunnen hier bijdragen aan de balans in het microbioom. Wacht, even terug. Zei je nou bacteriën? Jazeker! Het microbioom is de verzamelnaam voor alle beestjes in en op ons die ervoor zorgen dat onze buik gezond blijft. 99% van al deze beestjes zijn bacteriën die zich in onze darm bevinden. Een leuk feitje: het microbioom bestaat uit zo’n 1,5 kilo aan bacteriën, virussen en schimmels die we met ons meedragen. Dit zijn allemaal goede bacteriën en hoe meer soorten bacteriën je in je darmen hebt, hoe gezonder je bent. Het zorgt ervoor dat er geen ruimte is voor slechte bacteriën. Door gefermenteerd voedsel te eten, helpen deze extra bacteriën om onze weerstand op peil te houden en bij de vertering van voedsel. Naast al deze nieuwe kennis geven we je nu een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel:

  1. Gefermenteerd voedsel bevat extra vitaminen: Door fermentatie verandert suiker in zuren of gassen. Dit proces levert extra voedingsstoffen op als vitamine B, C en K, omega 3-vetzuren en antioxidanten.
  2. Het wordt makkelijker verteerd: Fermenteren zorgt dat je eten al voor een deel wordt voorverteerd, waardoor het uiteindelijk makkelijker wordt verteerd in de maag.
  3. Extra hulptroepen: Zoals eerder omschreven is, zorgt gefermenteerd voedsel dat er meerdere goede bacteriën in je darmen komen. Hierdoor is er minder ruimte voor slechte bacteriën en draagt dit bij aan de gezondheid van je buik. 
  4. Verbetert het immuunsysteem: Als de darmen gezond zijn, kan je lichaam ook meer vitamines en mineralen opnemen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor virussen. 

Nu je een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel hebt leren kennen, wil je misschien hier ook meer van eten. Er zijn wereldwijd genoeg gefermenteerde producten. Voorbeelden zijn: yoghurt, augurken, haring, zuurkool, boter, wijn, bier, olijven, ketjap, kombucha, tempeh en ketchup. Eet smakelijk! 


5 gezondheidstrends in 2021

2020 is voor ons allemaal een gek jaar geweest en heeft een ongekende druk op onze manier van leven gelegd. We hoopten allemaal dat het in 2021 anders zou zijn geweest, maar onze reis is nog niet afgelopen. In 2020 hebben we geleerd hoe belangrijk je eigen gezondheid is. Daarom hebben we na een speurtocht en onze eigen ingevingen een aantal trends op het gebied van gezondheid en duurzaamheid in 2021 voor jullie op een rijtje gezet: 

  1. Meer aandacht voor gezondheid in het algemeen: De coronacrisis heeft ons laten inzien hoe belangrijk een gezonde leefstijl is. De cijfers liegen er niet om, want 65-80% van de coronapatiënten op de IC heeft overgewicht. Deze bewustwording heeft er voor gezorgd dat we actiever bezig zijn met onze leefstijl en ook vanuit de overheid en zorg zal hier het komende jaar meer focus op worden gelegd. Naast fysieke gezondheid is er ook meer aandacht voor mentale gezondheid en dit is een mooie ontwikkeling om te zien. 
  2. Thuis sporten neemt verder toe: Veel mensen hebben ontdekt hoe eenvoudig, goedkoop en veilig thuis sporten is. Het is momenteel lastig om nog ergens dumbbells te kopen, maar geen zorgen. Er staan nu duizenden home workouts, live-streams en informatieve video’s op het internet om die spieren te kweken. Er zijn in deze tijd ook apps voor elke workout, van pilates tot cardio tot aan krachttraining. Ook wordt er meer buiten gesport en het thuis sporten zal in 2021 zich nog verder gaan uitbreiden.
  3. Thuis koken en eigen eten verbouwen: Het afgelopen jaar hebben mensen veel meer thuis gekookt en dit zal zich in 2021 ook nog wel gaan aan houden. Daarnaast verbouwen ook meer mensen hun eigen eten. In 2020 is het Google-zoekopdrachten naar het kweken van eigen voedsel verdubbeld in vergelijking met 2019. Bedrijven melden dat er 8 tot 10 keer meer zaadjes worden verkocht dan normaal. Start dus snel met die eigen moestuin en wordt zelfvoorzienend! 
  4. Onze groene ruimtes meer gebruiken: Als er iets is wat we allemaal hebben geleerd tijdens het zitten in een pandemie, is het de waarde van een wandeling. Mensen wandelen door lokale parken, bossen, langs groene wegen en de eigen omgeving wordt verder ontdekt. Er wordt gerealiseerd dat de omgeving om ons heen invloed heeft op de gezondheid en in 2021 zal deze trend zich nog verder blijven ontwikkelen. 
  5. Genezen van de planeet: Aan het begin van de eerste lockdown zagen we hoe de aarde genoot van een broodnodige pauze. De luchtkwaliteit verbeterde, de biodiversiteit bloeide en het natuurlijke landschap keerde terug. We ervaarden hoe de natuur het vermogen heeft om zich te herstellen en dit was ook te zien in de succesvolle documentaire ‘A Life on Our Planet’ van David Attenborough die vorig jaar werd uitgebracht. We voorspellen dat er in de volgende golf van milieubewustzijn er meer teruggegeven zal worden aan de macht van de natuur zelf en daar staan wij geheel achter. 

Welke trend ga jij in 2021 volgen? 


Blue Monday: 8 tips om deze dag de baas te zijn

De feestdagen zijn voorbij, de dagen zijn nog steeds kort, de zomer is nog ver weg en natuurlijk, de coronacrisis. Volgende week is de derde maandag van januari, de meest deprimerende dag van het jaar. Tenminste, dat beweert de Britse psycholoog Cliff Arnall. Klinkt nou niet echt veelbelovend, daarom geven we acht tips om deze dag de baas te zijn! 

Met behulp van een wetenschappelijke formule berekende Britse psycholoog Cliff Arnall in 2005 dat op de maandag van de derde week van januari, mensen het minst gelukkig zouden zijn. De reden hiervoor is dat de goede voornemens niet zijn volgehouden, de dagen kort zijn en de feestdagen voorbij zijn. Of het wetenschappelijk bewezen is blijft de vraag, veel critici denken dat het vooral bedacht is als PR-stunt. Maar mocht je toch niet helemaal lekker in je vel zitten door bijvoorbeeld de coronacrisis of wil je goed voorbereid de Blue Monday in, geven we je acht tips om jezelf op te vrolijken! 

  1. Blijf werken aan je goede voornemens: Als je je goede voornemens nog niet heb gehaald, is er geen reden voor paniek. We zitten nog maar drie weken in het nieuwe jaar, tijd zat. Probeer je doelstelling in kleine stappen te verdelen, zodat je dagelijkse taken creëert om te werken aan dit doel. Door het behalen van deze taken voel je je goed en ben je weer een stap dichter bij je grote doel.
  2. Uitgebreid lunchen: Maak een lekkere en gezonde lunch die je door de Blue Monday kan helpen. Kies producten die je lekker vindt en neem de tijd voor deze lunch. Plan een uur in en ga na de lunch een korte wandeling maken. Zo voel je je de rest van de dag weer fris en fruitig. Gun jezelf wat extra tijd deze dag.
  3. Doe vandaag dingen die je een goed gevoel geven: De dagelijkse taken van de mens nemen al genoeg tijd in beslag, daarom is het belangrijk om gedurende de dag dingen te doen die je leuk vindt. Maak een heerlijke smoothie, eet bij vrienden, verwen jezelf met een bad of kijk je favoriete serie. 
  4. Lach: Er is geen beter medicijn dan lachen, vooral op zo’n dag als een Blue Monday! Kijk een grappige film, lees een komisch boek of bel die vriend/vriendin waarvan je weet dat je een glimlach op je gezicht krijgt. De positieve energie die je uitstraalt, krijg je dubbel en dwars terug.
  5. Ga sporten: De voordelen van sporten hebben we al vaak genoeg benoemd en geven een boost aan je stemming. Beweeg een halfuurtje en voel de gelukshormomen door je lijf gieren.
  6. Uit dankbaarheid: Zodra je niet lekker in je vel zit, schrijf dan met pen en papier op waar jij dankbaar voor bent of dingen die je gelukkig maken. Op deze manier zet je alles weer in het juiste perspectief en ontdek hoe mooi je leven eigenlijk is. Count your blessings, not your problems.
  7. Geef liefde: Knuffel je vriend/vriendin/gezinsleden waar je mee in één huishouden zit. Bel een vriend op en vertel hoe belangrijk hij/zij voor je is. Ervaar het gelukshormoon oxytocine en door liefde te geven ben jij Blue Monday zeker te baas.
  8. Doe mee aan de Blue Monday Energy Walk: Samen met Circl zorgen wij ervoor dat jouw Blue Monday een vrolijke, energieke dag wordt. Jij kunt namelijk gratis deelnemen aan onze Online Blue Monday Energy Walk op maandag 18 januari van 15.00-15.30 uur. Meer informatie en aanmelden kan via de deze link.

Wees met deze tips de Blue Monday de baas en maak van deze dag een bom positiviteit! Heb jij nog leuke tips om deze Blue Monday door te komen? Laat het ons dan weten.


7 tips om actiever te zitten

Gemiddeld zitten Nederlanders zo’n 8-9 uur per dag en de kans is groot dat in deze coronacrisis dat getal flink is gestegen. Door het vele zitten bij de thuiswerkers kunnen er nek-, schouder- of rugklachten ontstaan. We werken aan de keukentafel zonder een goede stoel, op de bank of zelfs in bed. Je hebt ook niet direct zin om je spaargeld te besteden aan een nieuw bureau, stoel of een zitbal. Daarom geven we je 7 tips die je direct kan toepassen om rug- en nekklachten te voorkomen tijdens het thuiswerken. 

  1. Beweeg om het halfuur: Op kantoor ga je al snel naar het koffiezetapparaat, het bureau van je collega om een vraag te stellen of heen en weer naar het kopieerapparaat. Tijdens het thuiswerken heb je deze onderbrekingen een stuk minder, waardoor je al snel een aantal uur achter elkaar kan zitten en te lang dezelfde houding aan blijft houden. Probeer daarom na een halfuur werken even te bewegen door wat squats, jumping jacks, de trap een aantal keer op en neer lopen of een wandeling door het huis te maken. Een tip is om een timer van een halfuur te zetten op je mobiel en deze aan de andere kant van de kamer te leggen. Zo pak je al direct je beweging! 
  2. Plaats je laptop op ooghoogte: Langdurig voorover gebogen werken kan zorgen voor nare nekklachten. Zorg er daarom voor dat de bovenrand van je laptop op ooghoogte staat. Gebruik een laptopsteun, een oud beeldscherm of zelfs een stapel boeken om dit te realiseren. 
  3. Zorg ervoor dat je onderarmen volledig steunen op het bureau of de armleuningen: Op deze manier komt er minder druk op je polsen en geeft het je schoudergewricht ook wat rust. 
  4. Voer een schouderrol uit: Als we aan het werk zijn halen we constant onbewust onze schouders op. Dit kan ruimte tussen de spieren en zenuwen verkleinen waardoor er klachten kunnen ontstaan. Probeer daarom tijdens het werken zoveel mogelijk je schouders te ontspannen en als je na een halfuur werken toch gaat bewegen, voer dan een schouderrol uit. Trek je schouders wat op en maak rondjes, zo houd je de spieren soepel en voorkom je stijfheid. 
  5. Zet je rugleuning iets naar achteren: Zorg ervoor dat je niet kaarsrecht in de stoel zit. De rugleuning iets naar achteren zetten is een neutrale houding voor je rug. 
  6. Focus op je ademhaling: Deze coronacrisis kan zorgen voor stress en door stress kan je ook stijve spieren krijgen. In combinatie met het vele thuiswerken en een slechte houding, werkt dit niet bevorderend voor je rug en nek. Probeer daarom wat ademhalingsoefeningen te doen om even te kalmeren. Tel bijvoorbeeld tien keer je ademhaling, vier seconden in, vier seconden uit. Of doe een korte begeleide meditatie van vijf minuten via Headspace of Calm. Zo kom je tot rust en voorkom je stijve spieren. 
  7. Beweeg je vingers en armen na lang typen: We zijn gewend om onze handen na het typen op de muis of toetsenbord te leggen. Hierdoor kunnen krampen, spierspanningen of een muisarm ontstaan. Beweeg daarom na het typen je vingers en schud je armen naast je lichaam los. Zo zorg je voor ontspanning in de spieren en voorkom je klachten. 

We hopen dat je door deze tips actiever kan zitten en geen last krijgt van rug- of nekklachten. Nu al last? Neem dan contact op met je fysio. 


Focus op wat er wél kan

Terug in de lockdown. Opnieuw een mentale dreun, maar wel noodzakelijk. Hoe gaan we ons door deze nieuwe lockdown slaan? Het is belangrijk om te focussen op wat wél kan in plaats van wat niet. Wat positiviteit is hard nodig en daarom geven we je een aantal tips om mentaal en fysiek fit te blijven deze uitdagende tijden.

  1. Zorg voor dagstructuur: Het hebben van een dagstructuur is belangrijk voor de mentale gezondheid. Maak aan het begin van de dag een to-do list, plan je lunch in en weet op welk tijdstip je wilt gaan sporten. Houd zoveel mogelijk controle over je dag en vul het in met activiteiten waar jij energie van krijgt.
  2. Maak fysieke activiteit een prioriteit: De sportscholen zijn gesloten en groepslessen mogen momenteel niet, maar gelukkig kan bewegen overal. We weten allemaal dat bewegen goed is voor de fysieke en mentale gezondheid van de mens. Blijf ervoor zorgen dat je dagelijks beweegt op een manier die jij graag doet. Dit kan een online yoga-sessie zijn, een wandeling met de hond, een 10 minute ab-workout of een rondje hardlopen. Het moet een workout zijn waar jij energie uit haalt en als leuk ervaart. Plan je fysieke activiteiten dagelijks in op vaste momenten om jezelf verantwoordelijk te houden zodat je de workout ook daadwerkelijk gaat doen.
  3. Creëer geluksmomenten: Door deze nieuwe lockdown kan het leven eentonig aanvoelen en mis je bepaalde geluksmomenten. Een spontaan belletje van een vriend of vriendin om iets leuks te gaan doen of even lekker gezellig het park ingaan doet wonderen. Gelukkig kan je zelf in deze tijd je eigen geluksmomenten creëren! Bel een vriend, familielid of collega die je een lange tijd niet hebt gesproken, maak een doelenlijstje voor 2021, stuur een bloemetje of kaartje naar een vriend of vriendin die je erg mist, ga de natuur in, ga lekker lezen of maak je lievelingsgerecht. Energie ontstaat door in je dagelijkse routine ruimte te maken voor uitdaging en afwisseling. It’s about the small things in life.
  4. Beoefen dankbaarheid: ‘Focus on what you have, not on what you don’t have’. Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel van gelukkig zijn. Des te vaker jij je dankbaar voelt, des te gelukkiger je zal zijn. Het is belangrijk in deze tijd om aandacht te besteden aan de mooie momenten in het leven. Dit kan je doen door elke dag drie dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Ervaar hoe je perspectief op je situatie verandert en voel het geluk door je aderen stromen!
  5. Denk in oplossingen, niet in problemen: Het is voor iedereen weer een zware dobber om in lockdown te gaan waardoor je snel in een negatieve spiraal kan komen. In deze tijd is het extra belangrijk om te denken in oplossingen en niet in problemen. Hoe graag we het ook willen, we kunnen de huidige situatie niet veranderen. Het is daarom belangrijk om te focussen op je eigen cirkel van invloed. Je hebt controle over hoe je zelf reageert op de corona maatregelen, hoe je ontspanning of afleiding zoekt, of je een positieve houding houdt, activiteiten bedenkt die je energie geven en of je vriendelijkheid en dankbaarheid uit naar anderen.

We hopen dat je wat hebt aan deze tips om mentaal en fysiek deze tweede lockdown door te komen. Het belangrijkste is dat je je focust op waar je wél controle over hebt. Energie die gaat naar zaken waar je geen controle over hebt, vraagt veel maar levert weinig op. Let daarom goed op je eigen energie en blijf positief. We steunen elkaar in deze tijd en komen hier samen uit!