Challenges

Challenge of the Week: Trek je leukste kleding aan, we werken in stijl deze week!

Je wekker gaat in deze tijd misschien wat later dan normaal en je ritme is veranderd door het thuiswerken. Waar je voor de coronatijd in de ochtend nog tijd nam voor je mascara of het uitzoeken van een nette blouse, blijft de make-up lade nu in de ochtend gesloten en ligt nette kleding alweer een hele tijd onaangeraakt in de kast. Voor wie zou je je optutten als je toch de hele dag achter een computerscherm zit? Collega’s zouden het zelfs niet opmerken als je die heerlijke pyjamabroek de hele dag aan zou laten. Maar wat blijkt nou? Voor je collega’s maakt het misschien geen verschil hoe jij voor je computerscherm zit, maar voor jezelf wel!

Hoe je je kleedt, bepaalt hoe je je voelt. Hoe je je voelt, bepaalt hoe je werkt. De challenge van deze week luidt daarom: Trek je leukste kleding aan, we werken in stijl deze week! 

Als je in de ochtend weer de tijd voor jezelf neemt, blijf je tijdens het thuiswerken in hetzelfde ritme als voor de coronatijd. Daarnaast heb je meer energie als je aan de werkdag begint, omdat je niet net uit het bed bent komen rollen. Je hebt misschien geen reistijd meer dus de tijd om ’s ochtends net wat langer voor de spiegel te staan kan weer benut worden. Ons team is het ook gelukt! Tijdens de eerste teammeeting van de dag zat iedereen er piekfijn bij. Klaar om die dag weer te gaan knallen! Veel succes met de challenge van deze week en laat ons weten wat voor effect het op jou had! 


Challenge of the Week: Plan een online lunchafspraak in met collega's

Het samen lunchen met je collega’s is toch wel een gemis in deze tijd. Dit was het moment om je brein even wat rust te geven en gezellig te gaan kletsen. Daarom is de challenge van deze week: Plan een online lunchafspraak in met collega’s. 

Een belangrijke regel hierbij is: Je mag het niet over werk hebben! Binnen Energy Up doen we dit ook en bij ons staat dit bekend als ‘regel 6’. Afgelopen week hebben we binnen het team deze challenge ook uitgeprobeerd en hieronder lees je een paar leuke inzichten: 

Tymon: Op kantoor lunchen we iedere dag met z’n allen. Ik word altijd erg gelukkig van de gekke gesprekken die we dan voeren. Door een online lunchsessie te plannen ontstond weer even dezelfde chemie.”

Aniek: Heerlijk wandelend tussen de bomen, brainstormend met collega's, geluncht. Was heerlijk om mijn hoofd leeg te maken!”

Jet: Ik mis in deze periode de verbinding met mijn collega’s. Samen lunchen, online, is echt een hele mooie oplossing voor dit gemis. Kletsen over persoonlijke onderwerpen, een rondleiding door je huis en een lekkere lunch: een perfecte formule voor een moment van verbinding!”

Probeer nu zelf deze challenge met collega’s en laat ons weten hoe het was!


Challenge of the Week: Plan je werkafspraken telefonisch en ga wandelen

Online meeting na online meeting… Je ogen beginnen vierkant te worden en je hebt spierpijn in je rug en billen van het stilzitten. We hebben het allemaal weleens ervaren en daarom wordt de challenge voor deze week: Plan je afspraken deze week telefonisch zodat je tegelijkertijd kunt wandelen.

Op deze manier ben je in een nieuwe omgeving, kom je aan je dagelijkse stappen en geef je je eigen energie een boost terwijl je productief bezig bent met je collega’s! Het Energy Up Team heeft deze challenge de afgelopen week zelf uitgeprobeerd en de drie stagiairs delen deze keer hun ervaring:

Josh: Even lekker de frisse lucht in en dat terwijl ik gewoon een project aan het bespreken ben met een collega. Zo heb ik het gevoel dat ik even kan afschakelen, maar tegelijkertijd wel gewoon nog mijn werk klaar krijg. Daarnaast heb ik een nieuw stappenrecord deze week!”

Jolein: Als ik aan het wandelen ben tijdens een meeting heb ik een goed gevoel, omdat ik even vitaal bezig ben in plaats van de hele dag stilzitten achter mijn scherm. Ik merk dat ik wandelend veel makkelijker communiceer met mijn collega. Nadat ik even buiten ben geweest, voel ik me daarna weer fris en vol nieuwe energie om weer verder te gaan met mijn werk!"

Max: “Je werkafspraken telefonisch inplannen is echt een aanrader. Hierdoor kom je even achter je bureau vandaan, ben je aan het bewegen en aan het genieten van de natuur. En dat terwijl je ondertussen productief bezig bent door de telefonische meeting met een collega.”

Probeer nu zelf deze challenge of the week!


Challenge of the week: Werk op een andere plek

De vier challenges rondom de Week van het Werkgeluk in samenwerking met Krant Werkgeluk zitten erop. We gaan op dezelfde voet verder, maar een mooie toevoeging aan de challenges die we de komende tijd gaan doen, is dat het Energy Up Team gaat delen hoe ze deze challenge of the week zelf hebben ervaren! 

Thuiswerken. De afgelopen tijd is dit voor veel mensen ‘het nieuwe normaal’ geworden. In plaats van naar kantoor te gaan, gewoon lekker beneden op de bank of jezelf opsluiten in de werkkamer. Maar werken in dezelfde omgeving waar je, vooral deze dagen, het overgrote deel van de tijd doorbrengt, kan uitdagend zijn. Daarom luidt de challenge voor deze week: Werk deze week een dag op een andere plek. 

Dit kan een andere plek zijn in je huis of als het mag en kan, op kantoor. Het wisselen van je werkplek kan zorgen voor nieuwe inspiratie en creativiteit. De afgelopen week hebben wij bij Energy Up deze challenge op de proef genomen. Dit waren een aantal bevindingen:

Timo: “Als ik te lang thuis werk komen de muren op me af. Bovendien leidt het doorbreken van vaste patronen tot creativiteit.”

Max: “Door het werken op een andere plek krijg ik meer energie, aangezien je uit je vaste patroon stapt en je eigen creativiteit zo een boost geeft.”

Tymon: “Een andere werkomgeving zorgt ervoor dat ik 's ochtends een stuk actiever wakker word, omdat ik me direct klaar maak om de deur uit te gaan. Door in een andere omgeving te zijn, krijg ik nieuwe prikkels. Hierdoor merk ik dat ik een stuk creatiever ben dan altijd op dezelfde plek te zitten.”

Probeer nu zelf de challenge van deze week uit en laat je ervaring aan ons weten! 


Werkgeluk Challenge: Begin je werkmeeting met een grappig verhaal

Deze week beginnen we alweer met de laatste challenge rondom de Week van het Werkgeluk. Samen met Krant Werkgeluk dagen we werkend Nederland uit om wat extra geluk op het werk te stimuleren. Vier weken lang, elke maandag een andere challenge. Iedere challenge zal een van de vier gelukshormonen prikkelen. Ook wel de natuurlijke D.O.S.E. genoemd. Dat staat voor Dopamine, Oxytocine, Serotonine en Endorfine. 

De laatste week staat in het teken van het gelukshormoon endorfine. Wist je dat endorfine werkt als een natuurlijke morfine voor je lichaam? Bij een dubbele botbreuk komt het goed van pas, want het stofje zorgt er voor dat je minder gevoelig bent voor pijn. Dit hormoon wordt ook wel de ‘feel good drug’ genoemd. Hoe geef je dit gelukshormoon een boost, zonder je botten te breken? Dat kan op allerlei manieren. Sporten, liefde, zonlicht en lachen geven je endorfine een flinke boost. Die laatste, daar willen we deze week wat dieper in duiken. Lachen zorgt ervoor dat endorfine wordt aangemaakt; zelfs als het maar een klein glimlachje is. Deze week hebben wij daarom de volgende challenge voor jou: begin je werkmeeting met een grappig verhaal. Een verhaal waarmee jij een blunder, mop of iets anders geestig vertelt. Werkplezier gaat over verbinding en de meeting beginnen met een grappig persoonlijk verhaal doet wonderen voor ieders humeur. Lach jij met ons mee?

Hier alvast een mop cadeautje om de dag goed te beginnen: “Waarom kan een ei niet bevriezen? Omdat er een dooier in zit!”


Werkgeluk Challenge: Haal elke dag 15 minuten een frisse neus

Vandaag beginnen we met de derde challenge rondom werkgeluk. Samen met Krant Werkgeluk dagen we werkend Nederland uit om wat extra geluk op het werk te stimuleren. Buiten blije gezichten zorgt geluk op de werkvloer ervoor dat de productiviteit, creativiteit en het energieniveau stijgt. Genoeg reden om verder te blijven lezen. Vier weken lang, elke maandag komt er een nieuwe challenge. Iedere challenge zal één van de vier gelukshormonen prikkelen. Ook wel de natuurlijke D.O.S.E. genoemd. Dat staat voor Dopamine, Oxytocine, Serotonine en Endorfine.

Deze week staan we stil bij het gelukshormoon serotonine. Ook wel bekend als de humeur booster: Als dit stofje op peil is, voel je je geweldig! Zo niet, dan ben jij misschien niet de gezelligste om bij in de buurt te zijn. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je eetlust en seksdrive nadelig worden beïnvloed door een tekort aan dit hormoon. Kortom, een goed aangevulde serotonine voorraad zorgt voor een gelukkigere jij. Hoe geef je deze geluksmaker een boost? Onder andere zonlicht bevordert de aanmaak van serotonine, zelfs op dagen dat er veel bewolking is, bereiken zonnestralen je huid. Deze week hebben wij een challenge bedacht die ideaal te combineren is met je dagelijkse werkroutine. De challenge luidt als volgt: Haal elke dag minimaal 15 minuten een frisse neus. Lekker wandelen helpt je meteen met je dagelijkse stappen! Doe jij met ons mee?


Werkgeluk Challenge: Geef één van je collega's een bos bloemen

Hoe is de werkgeluk challenge van vorige week bevallen? Hopelijk heeft het je dat extra vleugje werkgeluk opgeleverd. Vandaag staat de tweede challenge op het programma. Samen met Krant Werkgeluk dagen we werkend Nederland uit om wat extra geluk op het werk te stimuleren. Vier weken lang, elke maandag een andere challenge. Iedere challenge zal één van de vier gelukshormonen prikkelen. Ook wel de natuurlijke D.O.S.E. genoemd. Dat staat voor Dopamine, Oxytocine, Serotonine en Endorfine. De komende weken laten we zien dat deze moeilijke woorden garant staan voor dat aanstekelijke werkgeluksgevoel.

Deze week is het gelukshormoon oxytocine aan de beurt. Wist je dat oxytocine ook wel het knuffelhormoon wordt genoemd? Volgens wetenschappelijk onderzoek is dit stofje in je hersenen verantwoordelijk voor een gevoel van intimiteit en verbondenheid, oftewel optimaal geluk. Het speelt ook een belangrijke rol bij sociale verbintenis. Alleen al door elkaar aan te raken of elkaar in de ogen te kijken, maak je dit gelukshormoon aan. Gezien knuffelen niet helemaal corona proof is, hebben we een challenge bedacht waardoor dit hormoon een flinke boost krijgt. De challenge luidt deze week als volgt: Geef één van je collega’s een bos bloemen. Elkaar bedanken met een omhelzing kan misschien nog even niet, maar een bosje bloemen met een knipoog doet wonderen. Doe jij met ons mee?


Werkgeluk Challenge: Geef aan drie collega's een compliment

Deze week begint de Week van het Werkgeluk. We hebben daarom in samenwerking met Krant Werkgeluk een mooie challenge voor werkend Nederland opgesteld. De komende 4 weken trappen we elke maandag af met zo'n challenge, altijd in het kader van werkgeluk. Elk van de vier challenges zal een ander gelukshormoon prikkelen. Wij noemen deze 4 gelukshormonen de natuurlijke D.O.S.E. Dat staat voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Leer de komende maand meer over deze hormonen en verspreid samen met ons het aanstekelijke werkgeluksgevoel.

De eerste challenge staat in het teken van dopamine. Wist je dat wanneer je een compliment krijgt, er dopamine vrij komt? Het beloningscentrum in de hersenen wordt geprikkeld en hierdoor ontstaat er een geluksgevoel. Dopamine versterkt het wij-gevoel en het zorgt ervoor dat iemand vaker het gecomplimenteerde gedrag zal laten zien. 

De challenge luidt als volgt: Geef deze week aan drie collega's een compliment. Het is super leuk om te doen en je ziet direct wat het teweeg brengt. Een gelukkigere collega betekent een gelukkigere jij. Doe je met ons mee?


Challenge of the week: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent

‘Focus on what you have, not on what you don’t have’. Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel van gelukkig zijn. Des te vaker jij je dankbaar voelt, des te gelukkiger je zal zijn. Alleen hoe doe je dat? Elke dag dankbaar zijn?  

Dankbaarheid zit van binnen, toch kun je jezelf hier een handje bij helpen. Schrijf bijvoorbeeld eens op waar je allemaal dankbaar voor bent. Door het opschrijven, heb je het van gedachte op papier gebracht en is de kans veel groter dat het blijft hangen. Waar ben jij momenteel dankbaar voor? Je familie? Je vrienden? Je promotie op werk of zelfs je kop koffie elke ochtend?

Schrijf elke dag de eerste drie dingen die je kan bedenken op. Elke dag moeten dit drie verschillende dingen zijn, waardoor je eindigt met een lijst van 21. Dankbaarheid is te vinden in de kleine dingen van het leven. Daarnaast geven we jullie nog zeven wetenschappelijk onderbouwde voordelen van dankbaarheid uit verschillende studies:

  1. Dankbaarheid opent de deur voor nieuwe relaties/vriendschappen
  2. Het verbetert de lichamelijke gezondheid
  3. En ook de mentale gezondheid
  4. Dankbaarheid versterkt empathie en vermindert agressie 
  5. Dankbare mensen slapen beter
  6. Dankbaarheid verbetert het gevoel van eigenwaarde
  7. En als laatste zorgt dankbaarheid voor meer veerkracht

Doe mee aan deze weekchallenge en voel het geluk door je aderen stromen!


Challenge of the week: Word bewust van je sociale omgeving

Een bekend gezegde luidt: 'waar je mee omgaat, daar raak je mee besmet'. En ja, dit is naar idee zo waar: je bent het gemiddelde van de vijf personen met wie je het meeste omgaat. Deze week word je bewust gemaakt van de impact van je sociale omgeving.

Wie heb jij het meeste om je heen? Mensen die je ondersteunen en jou accepteren in je puurste vorm of mensen die klagen en in angst leven waardoor je je laat tegenhouden? Maak voor jezelf een lijstje van de vijf personen waar jij het meest mee omgaat. Omcirkel vervolgens met wie jij daadwerkelijk wil blijven omgaan en stel jezelf hierbij de vraag: wie wil ik zijn? Kom je erachter dat je een goede vriend/vriendin niet hebt omcirkeld? Dan is het tijd om verandering aan te brengen in de mensen met wie je het meeste omgaat. Zie hoe je leven verandert!

Een leuk weetje: Het eerste grote onderzoek met betrekking tot sociale invloed was uitgevoerd door Nicolas Christakis en James Fowler. Dit gezondheidsonderzoek was voornamelijk bedoeld om obesitas versus de sociale omgeving te onderzoeken. Een opmerkelijke uitkomst: Als één van jouw vrienden obesitas heeft, dan heb jij 45% meer kans om de komende twee jaar ook aan te komen. Sociale netwerken geven bijna elk aspect van ons leven vorm. Kijk deze week met een kritisch oog naar je omgeving, je zal verrast zijn over de impact van jouw omgeving op jouw energieniveau!