Challenges

Challenge of the Week: Niet achter je bureau lunchen

Druk druk druk! Je meeting is uitgelopen, het mailtje van je collega moet beantwoord worden en je hebt nog wat af te maken voor die ene deadline. Snel een broodje smeren, achter het bureau eten en verder met typen. Veel mensen vergeten in deze periode de tijd te nemen voor een goed lunchmoment. Daarom is de challenge van deze week: Niet achter je bureau lunchen. 

Als je tijdens de lunch achter je bureau wat boterhammen aan het eten bent, ben je eerder geneigd om later op de dag meer te gaan snacken. Toch even dat extra koekje of zakje chips aan het einde van de werkdag nemen. Dit komt omdat je niet aandachtig aan het eten bent, maar meer gefocust bent op het beeldscherm. Daarnaast eet je vaak ook sneller en gehaaster, dit is niet goed voor je spijsvertering. Op deze manier neemt je lichaam niet alle nodige voedingsstoffen op. Een lunchpauze achter je bureau is ook eigenlijk helemaal geen pauze. Je krijgt berichten binnen op je mail, je telefoon ligt naast je en hierdoor is de lunch niet een moment om de werkdag te onderbreken. Je blijft maar doorwerken. Alleen niemand kan zich de hele dag concentreren, want na 60-90 minuten neemt je concentratie af en geeft je brein aan om een pauze te nemen. Een pauze is nodig om daarna weer productief verder te kunnen werken.

Door ergens anders te zitten dan aan je bureau, boost dit je creativiteit en daarmee ook je energielevel en productiviteit. Lunch daarom ontspannen aan de eettafel en maak van je pauze direct gebruik om een frisse neus te halen. Je bent al de hele dag achter het bureau aan het werk en je lichaam kan wel wat beweging gebruiken. Door afstand te nemen van je werkplek, neem je ook afstand van je werk. Pak deze pauze en geniet van de rust. Veel succes met deze weekchallenge! 


Challenge of the Week: Houd een week je voeding bij

Weet jij wat je gisteren allemaal gegeten hebt? Vast niet! Stiekem heb je gisteren toch nog dat extra koekje gepakt en waarschijnlijk ben je al vergeten dat je deze hebt gehad. Voor het nieuwe jaar hebben mensen vaak het doel om gezonder te eten, af te vallen of minder te snacken. Voor het behalen van deze doelen helpt het enorm om je voeding bij te houden. Zo weet je precies hoeveel calorieën je eet op een dag, welke voedingsstoffen je binnenkrijgt en waar je misschien je voeding zou kunnen aanpassen. De challenge van deze week is daarom: Houd een week je voeding bij. 

Het kan een aardig klusje zijn om alles bij te houden, maar gelukkig hoeven we het tegenwoordig niet allemaal meer op een papiertje te schrijven. Er zijn apps die het werk voor ons kunnen doen. Een aantal goede apps om je voeding in bij te houden: MyFitnessPal, Mijn Eetmeter, Life Sum of FatSecret. 

In deze apps kun je aangeven hoeveel calorieën je zou willen eten, wat je doel is en hoeveel % van je voeding uit koolhydraten, eiwitten of vetten moet bestaan. Vervolgens kan je per voedingsmiddel de barcode op het product scannen en kan je het toevoegen aan je eetdagboek. Als dit niet werkt, kan je het handmatig invoeren in de app. Je voeding bijhouden kent vele voordelen: je hebt overzicht, je weet wat je kan veranderen, er wordt een bepaald doel nagestreefd en het bijhouden stimuleert om je aan je doel te houden. 

Probeer deze challenge daarom uit en zie wat voor effect en bewustzijn het kan opleveren. Mocht je vragen hebben of kan je tips & tricks gebruiken voor deze challenge, stuur ons gerust een berichtje!


Challenge of the Week: Maak een gestructureerd plan voor je goede voornemens

2021 is begonnen! Voor veel mensen betekent de jaarwisseling een tijd van reflectie en goede voornemens. Gezonder eten, stoppen met roken, meer sporten of je minder druk maken. Het zijn goede voornemens, maar vaak na een paar dagen of weken lijkt het alsof deze voornemens gedoemd zijn om te mislukken en zijn we ze al snel vergeten. Hier hebben we onszelf allemaal weleens schuldig aan gemaakt... Voor elk goed voornemen dat je maakt, is het belangrijk om een gestructureerd plan te hebben om succes te garanderen. Daarom is de challenge van deze week: Maak een gestructureerd plan voor je nieuwjaarsvoornemens.

Stap 1. Bedenk waarom je dit doel wilt bereiken: Doelen zorgen ervoor dat je bewust wordt van wat je wilt in het leven. Als eerste stap is het daarom goed om te bedenken: waarom wil ik dit doel bereiken? Belangrijk hierbij is dat je je doel positief formuleert. Vaak weten we wat we niet willen zoals overgewicht of stress. Als je dit positief benadert heb je ’t eerder over een stressvrij leven, lekker in je vel zitten of trots zijn op je lichaam. Weet wat je wel wilt bereiken en houd deze positieve instelling vast. Een andere handige vraag die je bij deze eerste stap kan gebruiken is: Wat is er anders als ik …. heb bereikt?

Stap 2. Maak je doel SMART: Veel mensen kennen deze term ondertussen wel. Zorg ervoor dat je je doelen SMART geformuleerd zijn. Met de SMART-methode kun je concrete, richtinggevende en haalbare doelen formuleren. Zodra je je doelen SMART hebt gemaakt, is de kans vele malen groter dat je het ook daadwerkelijk gaat of kunt bereiken. SMART staat voor:

· Specifiek: Wat wil je bereiken?

· Meetbaar: Hoe kan je je doel meten?

· Acceptabel: Is het doel voor jezelf aanvaardbaar? Is er voldoende draagvlak om je doel te bereiken?

· Realistisch: Is je doel/plan uitvoerbaar? Zijn de kennis, mogelijkheden en middelen aanwezig om het doel te behalen?

· Tijdgebonden: Wanneer moet het doel behaald zijn?

3. Ontleed je doel: Door je doel te ontleden in meerdere kleine doelen is het behapbaar, overzichtelijk en binnen handbereik. Dit zorgt ervoor dat je met volledige aandacht op iets kan richten in plaats van dat je van alles een beetje gaat doen. Will Smith heeft hierover een passende quote: “You don’t set out to build a wall. You don’t say ‘I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall that’s ever been built.’ You don’t start there. You say, ‘I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.’ You do that every single day. And soon you have a wall.”

Het is belangrijk dat je het behalen van deze kleinere doelstellingen ook viert! Dit motiveert je om door te blijven gaan.

4. Deel je doel met je omgeving: Je doelen delen met anderen in je omgeving maakt het gemakkelijker om er mee aan de slag te gaan. Door het te delen kunnen anderen je helpen met het bereiken en je verantwoordelijk houden voor je eigen belofte. Je wilt namelijk anderen en jezelf niet teleurstellen. Zo zorgt dit ervoor dat je de kans op slagen vergroot!

5. Meet vooruitgang: Meten is weten. Door het meten van je voortgang zorg je ervoor dat je het doel in je gedachten blijft houden en zie je hoe je ervoor staat. Met de hedendaagse technologie, kunnen apps onze doelen inzichtelijk en meetbaar maken. Zo kan je binnen MyFitnessPal je calorieën bijhouden als je zou willen afvallen, To-Do-Ist gebruiken om je doelen in kleine stappen op te stellen of Headspace gebruiken als je je doel is om dagelijks te mediteren.

Hopelijk helpt dit plan om je doelen voor 2021 te bereiken. Veel succes en maak er een mooi jaar van!


Challenge of the Week: Sluit het jaar af met elkaar

In de laatste week van 2020 is het tijd om samen met collega’s op het afgelopen jaar terug te kijken. Even een moment van fun en verbinding. En dat gaat verder dan elkaar tijdens de online teammeeting groeten met een ‘Goeiemorgen’ of ‘Succes vandaag!’. Een kort praatje over je weekend of over je nieuwe huisdier kan enorm betekenisvol zijn. In deze periode waarin er weinig ruimte is voor sociaal contact zijn júist deze momenten kostbaar.

De kerstborrel of het eindejaarsfeest op kantoor zou hét moment zijn geweest voor het vinden van fun en verbinding met je collega’s, maar helaas, dat zit er dit jaar niet in. Toch moedigen we iedereen aan om te kijken naar wat er wél mogelijk is. Geen reden voor paniek, want met een creatieve blik zijn er genoeg alternatieven te bedenken!

Organiseer bijvoorbeeld een online pubquiz! Er zijn online allerlei pubquizzen te vinden. Het enige dat je nog hoeft te doen: Prik een datum, verstuur de uitnodiging en pak je laptop erbij. Voor de extra beleving spreek je een dresscode af: allemaal in de foute kersttrui of glitterpak achter de webcam.

Wil je nog een stap verder gaan voor de echte borrel-beleving? Stel een borrelbox samen en geniet tijdens de quiz van een biertje, nootje en een kaasje.

Binnen Energy Up sloten wij het jaar 2020 af met onze Online Kerstspecial. Samen met vrienden en familie van Energy Up was het lachen, gieren en brullen tijdens onze Disco Bingo. Alle kersthits kwamen voorbij om onder leiding van twee extravagante showhosts bouwden we een groot feest.


Challenge of the Week: Online koffiemoment met collega's

Kaffee, café, coffea, koffie. Dit warme drankje is voor veel mensen een essentieel onderdeel van de dagelijkse routine. Wij Nederlanders staan zelfs bovenaan de lijst met koffiedrinkers op aarde! In de ochtend voor het uitlaten van de hond of gewoon lekker na het diner. Hoe dan ook, werkend Nederland houdt wel van een kopje koffie. De challenge van de week is daarom: Plan een online koffiemoment in met je collega’s. Want hoe heerlijk is het wel niet om dit geluksmomentje te delen met je collega’s? Het zorgt ook nog eens voor een positieve en energieke werkomgeving. Waarom dit zo goed is voor je werkomgeving? Dat gaan we je nu uitleggen: De cafeïne in de koffie zorgt ervoor dat je hersenen extra dopamine vrijlaten en dopamine is een echte blijmaker. Het wordt niet voor niets het 'gelukshormoon' genoemd. Deze stof maakt ons kortstondig gelukkig, omdat onze hersenen de cafeïne in een kopje koffie als beloning zien. Telkens als je je kopje koffie drinkt, is dat voor je hersenen het signaal om weer een extra dosis van het gelukshormoon vrij te geven. Oké dus van koffie word ik gelukkig, maar hoe draagt dit dan bij aan mijn werkomgeving?

Dat is simpel: Dit komt door het ‘mirroring effect’. Hierdoor nemen we de totale stemming over van de ander en daarmee ook zoveel mogelijk de ‘staat van zijn’ van de ander. Maak jij een hoge dosis van het gelukshormoon aan door een koffie kopje te drinken? Dan straal je (letterlijk) energie en positiviteit uit. Dit zorgt er vervolgens voor dat je collega’s hierin worden meegenomen. Plan dus snel ergens door de dag heen, een online koffiemoment in met je collega’s. Even kort 10 minuten praten over hoe jij het nieuwe jaar gaat vieren onder het genot van een heerlijk kopje geluk! Hoe ervaren werknemers van Energy Up zo’n online koffiemoment?

Max: “Een heerlijk moment om even informeel bij te praten met collega’s. Het hebben over afgelopen weekend, hoogtepunten van de week en hoe het thuis gaat. Zo’n moment zorgt weer voor een sterkere verbinding met collega’s.”

Mariëlle: “In deze lockdown periode is het persoonlijke informele contact soms lastig, omdat je de meetings al snel kort en bondig houdt online. Ik vond het heel leuk om weer even op een informele manier contact te hebben met mijn collega's. We konden gezellig bijpraten en het weer eens over andere dingen hebben dan werk.”

Josh: “Een lekker kopje koffie en wat bijkletsen met collega’s. Neemt 10 minuten van je tijd in beslag, maar de energie die er voor terugkrijgt maakt dit meer dan goed! PS: Zo ben je ook weer op de hoogte van de laatste roddels."


Challenge of the Week: Deel een hoogtepunt

Bedrijven zien dat een groeiende groep medewerkers het mentaal steeds moeilijker vinden om thuis te werken, zo blijkt uit een artikel van de NOS. “We missen vooral onze collega’s. Het informele zoals samen lunchen, even kletsen, wat langer praten bij de koffieautomaat of het weekend doornemen.” De thuiswerkperiode is helaas nog lang niet afgelopen, daarom is het extra belangrijk om een tandje bij te zetten om verbinding tussen collega’s te blijven stimuleren. De challenge van deze week is om de informele verbinding met je collega’s te boosten: Begin de week met het delen van een hoogtepunt uit je weekend. 

We raden ten eerste aan om het begin van de week altijd een vast moment in te plannen om met je collega’s de week te starten, mocht je dit nog niet doen. Tijdens deze meeting check je in met elkaar over hoe iedereen zich voelt en kunnen hoogtepunten van het weekend gedeeld worden. Gehoord worden en luisteren zijn belangrijke factoren in onderlinge verbinding. Je spreekt je collega’s tegenwoordig immers vaak alleen nog maar in een zakelijke context. Door het hoogtepunt van ieders weekend te bespreken, zit je ook wat meer op de informele context. De perfecte combinatie van zakelijk en sociaal. 

Elke week hebben wij vaste momenten op de maandag en woensdag van 09.15 - 10.30 uur om de dag gezamenlijk te starten en elkaar op de hoogte te brengen van ieders projecten en taken. Onze collega Tymon heeft een hoogtepunt van afgelopen weekend wat zeker het delen waard is. Tymon heeft namelijk zelf het initiatief genomen om een marathon te lopen met z’n broertje. Hij finishte ook nog eens ruim onder de vier uur! 

“Mijn broertje trainde afgelopen jaar voor de Marathon van Parijs, maar door corona kon deze helaas niet doorgaan. Wij besloten een eigen marathon te creëren: de Dam-tot-Domloop. Samen gingen wij in training en afgelopen weekend was het eindelijk zover! Twee gebroeders op pad vanaf de Dam in Amsterdam naar de Domtoren in Utrecht. Wij werden gesteund door supporters van lieve vrienden, familie en collega’s langs de weg. Ook digitaal konden mensen ons volgen, omdat wij de route en live locatie hadden gedeeld. Wat was het een geweldig euforisch moment om samen met mijn broertje onder de Domtoren door over de finishlijn te lopen. Mijn absolute hoogtepunt van het weekend!”


Challenge of the Week: Online meditatie met collega's

De coronacrisis brengt veel stress en onzekerheid met zich mee. Het is daarom goed om in deze tijd eens meditatieoefeningen te proberen. Regelmatig mediteren brengt veel meer dan alleen ontspanning. Er zijn vele wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor betere slaap, een betere focus en concentratie, meer emotionele balans en minder angst en stress. De challenge van deze week is daarom: Plan deze week minimaal twee keer een online meditatie in met collega’s. 

Vanuit een onderzoek van Tony Schwartz, CEO van The Energy Project en schrijver van verschillende boeken over productiviteit, blijkt dat je hersenen maximaal 60-90 minuten in volledige concentratie kunnen werken en daarna een pauze nodig hebben. Het is goed om je hersenen wat rust te geven en meditatie is daar een hele mooie vorm van ontspanning voor. Benut deze pauze goed door een korte online meditatie te doen met collega’s. Heb je nog niet eerder gemediteerd? Probeer dan eerst eens om tien keer je ademhaling te tellen, neus in en mond uit. Op deze manier kom je al tot rust en ben je al bezig met een kleine vorm van meditatie. 

Wil je een stapje verder en eens een echte online meditatie proberen met je collega’s? Gebruik dan één van deze drie apps die je kan downloaden om begeleid en voor een zelfgekozen tijd een meditatie te volgen: 

  1. Headspace
  2. Insight Timer
  3. Calm

Elke dinsdag om 15.00 uur hebben we ook met Energy Up een gezamenlijk online meditatie moment. Een paar ervaringen van collega’s van Energy Up: 

Jet: “Ik merk dat het zo belangrijk is om mini breaks in mijn dag te hebben. Hierdoor kan ik ook in de avond makkelijker in slaap vallen. Deze challenge was echt top voor mij en ik ga er nu ook zeker mee door!”

Timo: “Na de meditatie heb ik weer hernieuwde energie om het laatste deel van de dag in te gaan”

Josh: “Het meditatie moment is heerlijk om tijdens een drukke werkdag even tot rust te komen en je vervolgens met nieuwe energie weer aan het werk kan gaan. Even 10 minuten voor jezelf, samen met je collega's.”

Veel succes met de challenge van deze week!


Challenge of the Week: Volg een online workout samen met collega's

Dat sporten goed voor je is weten we allemaal. Niet alleen voor of na je werkdag, maar ook zeker op de werkvloer! De challenge van deze week is daarom: Volg een online workout samen met collega’s. We geven je een paar redenen waarom: 

  1. Nog beter samenwerken. Tijdens werk gedragen mensen zich vaak wat anders dan tijdens het sporten. Door het volgen van een workout samen leer je collega’s op een andere manier kennen en daarnaast kan het ook een manier zijn om als organisatie aan teambuilding te werken. 
  2. Korte pauze voor nieuwe energie. Acht uur lang zitten achter een beeldscherm word je al snel zat. Het kan helpen om ergens op de dag een pauze in te lassen om even te bewegen. Een stuk lopen of een yogasessie van lage intensiteit kan al maken dat je daarna met nieuwe energie aan je werk gaat. 
  3. Concentratie en geheugen boost. Het is gebleken dat een workout positief effect heeft op je creativiteit. Daarnaast is het ook nog eens goed voor je concentratie en geheugen. 
  4. Stoom afblazen. Het kan helpen om alle ontlading van een stressvolle werkdag uit te zweten samen met je collega’s. 

Vaak stelt Juliëtte een pittige workout op die we met het Energy Up Team gaan doen tijdens ons vaste online Upje op donderdag om 15.00 uur. Om een leuke online workout te volgen met je eigen collega’s geven we wat voorbeelden van workouts die we zelf met het team doen! 

A) De warming-up

De workout begint altijd met een warming-up van 5 oefeningen die je elk 40 seconden uitvoert. Dit herhaal je voor drie rondes:

  • Good Mornings
  • In and Outs
  • Plank met één hand omhoog
  • Hip Thrust
  • Leg Raises

Na het doen van de warming-up begint de echte workout. Hier zijn twee voorbeelden van soorten workouts die je kan volgen.

B.1) De piramide workout

Bij een piramide workout begin je met de oefening met de minste herhalingen en werkt vervolgens naar de oefening met de meeste herhalingen. Vervolgens bouw je het aantal herhalingen weer af. Onderstaande workout is gefocust op de spiergroep benen.

  • 10 Reverse Burpees
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Schaatssprongen
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 50 Duck Walk
  • 40 Lunges (20 beide benen)
  • 30 Schaatssprongen
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Reverse Burpees

B.2) Dirthy Thirty

De naam zegt het eigenlijk al, elke oefening voer je voor 30 herhalingen uit. Een echte killer workout! 

  • 30 Squats
  • 30 Leg Raises
  • 30 Lunges
  • 30 Plank To Push Up
  • 30 Walk Outs
  • 30 Reverse Burpees
  • 30 Push Ups
  • 30 Hip Thrusts
  • 30 Burpees

Ondertussen ben je waarschijnlijk al flink aan het zweten, maar als laatste kan je nog, voor de echte sportfanaten, een korte finisher doen gericht op de conditie. Bij Energy Up noemen we dit het zogenaamde ‘toetje’. 

C) Het Toetje

5 oefeningen, twee rondes. Elke oefening duurt 45 seconden en je hebt pas rust na het voltooien van de hele ronde. 

  • Knieheffen
  • Jump Squats
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers

Dit zijn enkel voorbeelden van workouts die we met het Energy Up Team zelf doen. Je moet goed kijken wat past binnen je eigen team en fysieke gesteldheid. YouTube biedt tal van opties om een passende workout te kiezen en op deze manier kan je ook direct je scherm delen, zodat collega’s online de workout mee kunnen volgen. Naast het verbeteren van je fitheid is dit ook een mooi verbindingsmoment met collega’s in deze tijd. 

Veel succes met de challenge van deze week en Stay Fit During Covid !


Challenge of the Week: Plan een focusblok in je agenda

Het is in deze tijd niet makkelijk om gefocust te kunnen werken. Je telefoon gaat af, er komen appjes en mailtjes binnen, je hebt een melding gekregen dat het nieuwe seizoen van je favoriete serie op Netflix staat en je bed ziet er verleidelijk uit om vanuit te gaan werken. Iedereen weet hoe zo’n situatie afloopt. Voor je het weet ben je een uur verder aan het scrollen door Instagram en heb je geen werk gedaan gekregen. Hoe kan je je nu focussen met zoveel prikkels en afleidingen? De challenge van deze week luidt: Plan een focusblok in je agenda. Drie uur lang zet je je notificaties uit: geen mail, geen telefoontjes en geen social media. Dit is het moment waar je je taken gedaan krijgt. Kan je wat tips gebruiken om deze challenge of the week te voltooien? We delen graag 5 tips met je, om je focusblok zo goed mogelijk in te richten: 

Tip 1: Maak bij je collega’s bekend dat je niet beschikbaar bent. ‘Heb je even een minuutje?’, iedereen herkent deze vraag. Het duurt vaak langer dan verwacht en daardoor kom jij ook niet goed aan je taken toe. Kondig daarom bij je collega’s aan dat je een focusblok in je agenda hebt gepland waarin je niet gestoord wilt worden. Op deze manier voorkom je dat je uit je focus wordt gehaald en je collega’s weten waarom je even niet beschikbaar bent. 

Tip 2: Zet je telefoon op vliegtuigstand. De grootste afleiding op een werkdag is onze telefoon. Zet daarom tijdens je focusblok je mobiel 3 uur lang op vliegtuigstand. Ben je bang dat je informatie mist terwijl je even niet bereikbaar bent? Begin dan door eerst 30 minuten je mobiel op vliegtuigstand te zetten en bouw het langzaam op. De grootste afleiding heb je nu weggewerkt.

Tip 3: Deel je focusblok op in drie blokken van 1 uur. Je hersenen kunnen 60 tot 90 minuten volledig gefocust werken. Zet een timer van een uur en na dit blok neem je even een korte pauze. Pak een kop koffie, doe wat bewegingsoefeningen of haal een frisse neus. Beloon jezelf, want je hebt net een uur in volledige focus gewerkt. Na 10/15 minuten pauze ga je weer aan de slag in je volgende blok.

Tip 4: Focus op één taak tegelijk. We hebben altijd genoeg te doen op een dag, maar proberen vaak alles tegelijk te doen en de moeilijke taken schuiven we op naar het eind van de dag. Focus daarom op één taak in je focusblok. Op deze manier werk je efficiënter en heb je een goed overzicht voor jezelf. 

Tip 5: Sta vroeg op. Je hebt het vast en zeker al wel eens gehoord: succesvolle mensen beginnen hun dag in de vroege uurtjes. Zo krijgen ze hun meest geconcentreerde werk gedaan, voordat de rest van het land wakker wordt. Probeer het zelf eens uit om één uur eerder te gaan werken dan dat je normaal doet. Ervaar hoe lekker gefocust je aan het werk kan gaan. Een ander voordeel wat er nog bij komt kijken: in de vroege ochtend krijg je geen appjes of meldingen binnen, omdat de rest toch nog ligt te slapen. Profiteer hier van! 

Probeer deze tips uit om je focusblok deze week zo goed mogelijk in te plannen. Veel succes! 


Challenge of the Week: Organiseer een originele online vrijmibo!

De vrijmibo, een prachtig stukje cultureel Hollands erfgoed. Even bijkletsen, samen lachen of een potje tafelvoetbal spelen: dit was hét moment om verbinding te zoeken met je collega’s. Nu dit bij velen van ons is weggevallen door het thuiswerken, wordt dit moment van verbinding gemist. Juist nu is het belangrijk dat er tijd en ruimte wordt gemaakt om naast zakelijke meetings ook eens de ontspanning op te zoeken met je collega’s. Een werknemer die meer verbonden is met zijn/haar collega’s vraagt een ander makkelijker op hulp, kent de sterke en minder sterke eigenschappen van de ander en werkt dus beter samen. Dit verbetert vervolgens ook werkgerelateerde resultaten.

Hoe realiseer je nu zo’n verbindingsmoment nou in de coronatijd? Organiseer een originele vrijdagmiddagborrel met het team! De standaard online vrijmibo kennen we ondertussen wel in deze thuiswerkperiode. Laat je creativiteit stromen en bedenk iets origineels dat je kunt doen met collega’s. Spreek met z’n allen af op het eind van de vrijdagmiddag en laat bijvoorbeeld iemand wat online spellen of opdrachten voorbereiden. Afgelopen vrijdag was bij Energy Up de eerste online vrijdagmiddagborrel in de vorm van een online disco bingo, maar wel op de Energy Up manier! In plaats van verschillende getallen hoorde je verschillende liedjes voorbij komen. De spelregels waren supersimpel; Was je de eerste met: een x-je of een +-je? Dan kreeg je een kleine prijs! Was je de eerste met de volle kaart? Dan kreeg je de hoofdprijs. Dit was een vrijdagmiddag vol met fun, dansen, zingen en lachen!