Challenges

Challenge of the week #toonjedankbaarheid

De challenge van deze week staat in het teken van het tonen van dankbaarheid richting je sociale omgeving. De mens is een sociaal wezen en het hebben van sterke relaties blijkt een duidelijke voorspeller van een lang en gezond leven. Sterke relaties drijven op liefde. Liefde is een positieve emotie en versterkt ook weer andere positieve emoties. Deze positieve resonantie versterkt jouw geluk en dat van de mensen om je heen.

Bij deze challenge #toonjedankbaarheid willen we je deze week uitdagen om deze positieve resonantie op gang te brengen door deze 3 stappen te volgen:

Stap 1. Selecteer de belangrijkste personen in jouw leven (vrienden, familie, collega’s, etc.) die je dankbaar bent.

Stap 2. Schrijf voor jezelf op wat die personen voor je betekenen en wat ze voor je gedaan hebben.

Stap 3. Toon je dankbaarheid door het schrijven van een brief of het sturen van een appje naar de belangrijkste personen in jouw leven. Doe dit deze week voor minimaal 3 personen.

Wij wensen je veel succes deze week met deze liefdevolle challenge!


Challenge of the week #observeer je gedachte

Onze blog deze week staat in het teken van leven in het nu. Om dat voor elkaar te krijgen kan het helpen om jouw eigen gedachten beter te leren kennen. Door observatie van deze gedachten zal je jouw eigen patronen sneller leren opmerken en kun je daardoor steeds vaker zelf bepalen wat jouw reactie hierop wordt.

Om je hierbij te helpen hebben we deze week de challenge #observeer je gedachten. Volg de volgende 4 stappen om meer inzicht te krijgen in jouw gedachten:
Stap 1. Zet de komende week elke dag vlak voor de lunch een alarm.
Stap 2. Observeer een paar minuten jouw gedachten. Heb je moeite om je gedachten helder te krijgen, dan kan het helpen om je ogen te sluiten.
Stap 3. Sta even stil bij de gedachten die het meeste voorkomen. Zijn deze gedachten negatief of positief? En zijn jouw gedachten juist vaak bij het verleden of toekomstgericht?
Stap 4. Kies een gedachte over iets wat je in de toekomst moet doen en voor je uit blijft schuiven. Maak een keuze of en wanneer je het gaat doen. Dit zal ruimte scheppen in hoofd.

Lees het volgende fragment:

Twee monniken lopen door het bos en komen bij een rivier. Bij die rivier staat een vrouw die vraagt of de mannen haar willen helpen om de rivier over te steken. Ondanks dat de monniken geen contact met vrouwen mogen hebben, tilt de ene monnik haar op een brengt haar naar de andere kant.

Een uur later vraagt de ene monnik aan de ander: “waarom heb je die vrouw nou eigenlijk gedragen?” Waarop de ander zegt: “ik heb haar een minuut gedragen, jij al een uur.”


Challenge of the week #Lach elke ochtend naar jezelf in de spiegel

Challenge of the week #Lach elke ochtend naar jezelf in de spiegel
Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig lachen goed is voor je zelfvertrouwen en gezondheid. We maken endorfine aan, wat men ook wel het ‘gelukshormoon’ noemt. Dit is pijnstillend en voelt heel lekker. Daarnaast neemt je lijf veel meer zuurstof op en adem je allerlei overgebleven afvalstoffen uit. Door in de ochtend naar jezelf te lachen in de spiegel, begint je dag al met een lach! Ervaar zelf de bovenstaande positieve emoties door het volgen van onze week challenges.

Drie acties voor deze challenge:
Stap 1: Ga voor de spiegel staan en beginnen naar jezelf te lachen
Stap 2: Houd het lachen minstens 45 seconden vol
Stap 3: Ervaar wat dit met je doet en kijk welke impact het heeft op de rest van je dag

Lach jezelf energiek & gelukkiger!


Challenge of the week #positieve emoties: begroet iedere dag 3 mensen op straat.

Sociale connecties zijn fundamenteel voor ons bestaan. Mensen willen graag verbonden zijn met anderen want we zijn nu eenmaal sociale wezens. Zowel psychologische en psychische problemen komen frequenter voor bij mensen die zich minder sociaal verbonden voelen. Kleine veranderingen in gedrag kunnen gelukkig al een aanzienlijk verschil maken in de mate van verbondenheid. Het blijkt uit onderzoek dat wanneer men op straat loopt en mensen maken oogcontact of zeggen ‘hallo!’, dit al een positief effect heeft op het gevoel van verbondenheid én dus onze gezondheid.
De challenge van deze week is daarom:
- Begroet iedere dag minimaal 3 mensen onbekende mensen
- Ervaar wat het met jezelf doet en kijk ook wat het met de persoon doet die je begroet hebt

Creëer meer verbondenheid!


Challenge of the week #wimhof

De challenge van deze week is koud afdouchen. Douche koud af en weersta de impuls om onmiddellijk uit te stappen.
Dag 1: begin met 10 seconden koud douchen en breidt dit elke dag uit met 5 seconden totdat je 28 seconden koud kunt douchen. Waarom? 95% van ons gedrag is gebaseerd op gewoontes. We leven eigenlijk op een automatische piloot. Door het doorbreken van patronen en gewoontes, zoals het vervanger van warm douche door een koude douche, train je je wilskracht. Door het trainen van je wilskracht kan je vaker in je dagelijks leven een beroep doen op deze wilskracht waardoor je bewustere keuze kunt maken. Daarnaast bestaan de bijkomende voordelen van koud afdouchen uit:

- Verbetering van de bloedcirculatie en meer focus
- Stress verlagend
- Goed voor je huid en haar
- Sneller spierherstel na fysieke inspanning
- Meer mentale kracht


Challenge of the week #minder koffie

De challenge van deze week is: 3 van de 5 werkdagen geen koffie. Koffie is de meest gedronken drank op de werkvloer in Nederland. De Nederlander drinkt gemiddeld drie kopjes koffie per dag. Met ongeveer 95 milligram cafeïne per bakkie loopt de dosis cafeïne die je binnen krijgt snel op. Wie regelmatig meer dan 5 kopjes koffie per dag binnenkrijgt, kan last krijgen van rusteloosheid, angstgevoelens, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen. Een paar kopjes koffie is niet per se slecht en kan zelfs helpen met concentratie en scherpte. Wij willen je aansporen om gewoontes te verbreken en je wilskracht te trainen. Gezonde vervangers van koffie zijn thee, groene (groente) shakes of fruit shakes. Welke dagen ga jij geen koffie drinken?


Challenge of the week #positief denken

 "Schrijf aan het eind van de dag drie dingen op waar je gelukkig van wordt."

In onze huidige prestatiemaatschappij, waar de focus ligt op resultaat en verbeterpunten, is positief denken van groot belang. Wanneer we vastzitten in negatieve gedachtes, door de perceptie van moeten en presteren, is het lastig om oplossingen te vinden die voor de hand liggen. Positief denken is bevorderlijk voor de creativiteit en helpt je gelukkiger te zijn.

Om positieve emoties te stimuleren hebben we de volgende challenge voor jullie bedacht: Schrijf aan het eind van dag drie dingen op waar je gelukkig van wordt. Doe dit een week lang, 7 dagen lang.

Stappenplan:
1. Zet een half uur voordat je naar bed gaat de wekker
2. Pak pen en papier en ga even rustiger ervoor zitten
3. Schrijf drie dingen op waar je gelukkig van wordt. Dit kunnen ervaringen van de dag zijn, leuke herinneringen van vroeger of dingen waar je dankbaar voor bent. Voorbeelden: “ik ben blij met een goede vriend als Roland”, of “vandaag voelde ik een geluksmomentje omdat de zon lekker scheen”.

Door deze oefeningen sta je stil bij het ervaren van positieve gebeurtenissen en word je bewust van kleine overwinningen die je in je leven behaald.


Challenge of the week - 30 minuten eerder opstaan

De challenge van deze week is 5 dagen deze week 30 minuten eerder opstaan. Gaat jouw wekker normaal gesproken om 07.00 uur af, zet hem deze week om 06.30 uur. De gemiddelde persoon doet er 45 minuten over voordat ze klaar zijn om te vertrekken. Voordelen van eerder opstaan zijn:

  • Geen haast in de vroege ochtend waardoor je minder stress ervaart gedurende de dag.
  • Tijd voor een stretch om je dag goed te beginnen. Hierdoor worden je spieren meer ontspannen.
  • Je hebt meer tijd om te ontbijten om een gezonde maaltijd te maken en hiervan te genieten. Hierdoor zit je langer vol en begin je de dag met veel energie.

 

 


Challenge of the week #minder smartphone

De challenge van deze week: probeer het gebruik van je smartphone te halveren. De gemiddelde Nederlander kijkt vijf keer per uur op zijn smartphone en één op de vijf Nederlanders noemt zichzelf verslaafd aan zijn smartphone. Zit jij ook altijd in je beeldscherm gedoken?

Doorbreek het patroon en doe mee aan onze challenge. We gaan het gebruik van onze smartphone halveren. Deze challenge werkt in twee stappen:

- Stap 1: inzicht: kom erachter hoeveel minuten jij per dag op je smartphone zit
- Stap 2: overgaan op actie: halveer dit aantal minuten voor 7 dagen lang

Voordelen van minder smartphone gebruik kunnen zijn:
- Je wordt bewuster van je omgeving waardoor creativiteit wordt gestimuleerd.
- Meer stimulans om interactie te hebben met mensen in plaats van je telefoon, bijvoorbeeld tijdens het wachten op het station.
- Tijd kan efficiënter worden besteed zonder dat je wordt afgeleid. Hierdoor kan je meer en andere dingen doen op een dag zoals een boek lezen of sporten.

Ben jij benieuwd hoe vaak jij je smartphone opent download dan Quality Time voor Android of Moment voor Ios


Geen smartphone na 21.00

De blog van deze week gaat over slaap en de challenge van deze week sluit daarbij aan. Elektronische apparatuur zoals televisies, computers, smartphones en tablets produceren blauw licht en dat is niet zonder risico. Als je jezelf in de avond blootstelt aan dit type licht kan dit je biologische klok sterk beïnvloeden. Doordat we ’s avonds tv kijken of veel op onze smartphone bezig zijn, krijgt onze biologische klok door het blauwe licht een signaal dat het overdag is. Dit remt de productie van melatonine, het stofje dat je slaap bevordert, waardoor je slaapkwaliteit negatief beïnvloed wordt. Dus, wil je jouw slaapkwaliteit verbeteren, volg dan deze stappen:

-       Stap 1: Schakel na 21.00 uur ’s avonds alle elektronische apparatuur dat blauw licht produceert uit. Dus geen tablets, smartphones, televisies en computers meer in de avond. Telefoon mag op vliegtuigmodus.

-       Stap 2: Bedenk iedere avond een ontspannende bezigheid om je avond mee te vullen zodat je helemaal relaxed naar bed gaat. Ga bijvoorbeeld een boek lezen, mediteren, een spelletje doen, lekker wandelen of uitgebreid bijkletsen met je partner.

-       Stap 3: Evalueer na een week hoe je je voelt en of je slaapkwaliteit verbeterd is.

Tip: Zet je altijd je wekker op je telefoon? Koop dan een wekker zodat je smartphone uit je slaapkamer blijft.