Challenges
Challenge of the week #geniet meer van je kerstdiner
Iedereen kent dat opgeblazen gevoel tijdens de kerstdagen wel. Tijdens deze feestelijke dagen staat er een tafel vol met kerstbrood, kalkoen, garnalencocktails, beenham, biefstuk, gestoofde peertjes en haricots vert met spek voor je klaar. Als afsluiter staat er natuurlijk een heerlijk dessert op je te wachten, die je moeilijk kunt weigeren.
Tijdens de kerst kan je helemaal los gaan met eten en het fijne is dat je tijdens deze dagen eens niet op de calorieën hoeft te letten. Waarschijnlijk herken je het misselijke en opgeblazen gevoel van een te volle buik wel. De challenge van deze week is om meer te genieten van het kerstdiner door eerder te stoppen met eten. Dit klinkt lastig door de verleiding van het heerlijke eten, maar door middel van de volgende tips maken wij het jou een stuk makkelijker!
- Zorg voor een bodem. De hele dag minder eten en je dan op het kerstdiner storten, is een slecht plan. Als je met honger aan het kerstdiner begint, zal je zien dat je helemaal los gaat. Je eet meer en je geniet minder. Eet daarom met de lunch genoeg.
- Probeer langzamer te eten. Zodra je snel alles naar binnen werkt, weet het lichaam niet goed wanneer jij echt genoeg hebt gehad. Als jij rustiger eet, ben jij hier ook bewuster van en heb jij sneller een vol gevoel.
- Dorst of honger. Jouw lichaam geeft dezelfde signalen af bij dorst als bij honger. Deze signalen zijn lastig te onderscheiden en hierdoor kan jij honger verwarren met dorst na het kerstdiner. Probeer daarom de hele dag voldoende water te drinken.
- Kleiner bord. Is het kerstdiner bij jou thuis? Gebruik kleine borden voor de gerechten. Bij een groter bord wordt er ook meer eten opgeschept. Geen kleine borden voorradig? Probeer dan kleinere porties op te scheppen.
- Geniet en proef. Geniet met volle teugen van jouw gezelschap en geniet bewust van elke hap die je neemt. Neem pauzes tijdens het eten, ontspan, lach, voer goede gesprekken en geniet van de kerstdagen!
Challenge of the week #oefen jouw speech met kerst
Iedereen kan speechen! Wist je dat jij vaak onbewust al sterke speeches geeft? Denk hierbij aan jouw verhalen over vakantie, hobby’s, een voorstelling of een gebeurtenis. Toch vinden nog veel mensen het spannend om voor een groep te presenteren terwijl dat nergens voor nodig is.
Door het juist wel te doen, overwin je jouw angsten en krijg je meer zelfvertrouwen in het geven van presentaties. Je zult merken dat het je steeds gemakkelijker afgaat. Met onze weekchallenge maak je alvast een goede start! Daarbij is kerst dé perfecte gelegenheid om dit te oefenen. Volg hierbij de volgende stappen:
- Pak jouw moment tijdens het kerstdiner;
- Bedenk een onderwerp waarvan je jouw publiek wilt overtuigen/informeren;
- Bereid je goed voor;
- Blaas iedereen omver met jouw speech! Denk hierbij aan jouw lichaamstaal, maak oogcontact en spreek met zelfvertrouwen en overtuiging.
Challenge of the week #schrijf een kerstkaart met de hand
De feestdagen komen eraan waarbij de nadruk wordt gelegd op saamhorigheid en dankbaarheid voor de mensen om ons heen. Mede door het digitale tijdperk waarin wij nu leven, verdwijnen de handgeschreven kerstkaarten. Vroeger ontving jij misschien wel tientallen kerstkaarten van familie, vrienden of verre kennissen terwijl de kans nu groot is dat de kerstkaarten nu op één hand te tellen zijn. Best jammer toch? Want hoe leuk is het om een persoonlijke, handgeschreven kerstkaart te ontvangen!
De challenge van deze week is het schrijven en versturen van minstens één kerstkaart. Hoe meer kerstkaarten, hoe beter natuurlijk! Onze tip bij het schrijven van een goede kerstkaart: hoe concreter en persoonlijker, hoe mooier de kerstkaart wordt! Kies een leuke kaart uit, koop een envelop met postzegel en doe hem old school weer op de post.
#Eet elke dag 200 gram groenten
Groenten, een ondergewaardeerd etenswaar dat elke dag nog te vaak vergeten wordt! Het advies is om per dag minimaal 200 gram groenten te eten. In Nederland haalt slechts 6% deze norm! Dit is ontzettend weinig als je bedenkt dat de oermens wel een kilo groenten per dag at.
Dit is zonde want groente levert weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen. Daarnaast geven groenten veel voordelen voor de gezondheid en hangt samen met een lager risico op chronische ziekten. Ook kunnen groenten helpen bij het detoxen van jouw lichaam en helpen de bio-beschikbare nutriënten in de groenten aan een krachtige verjongende werking op de huid. Niet verkeerd toch?
De challenge van deze week is elke dag minimaal 200 gram groenten (twee vuisten) te eten. Wissel de groenten af en probeer juist groenten die je nog nooit hebt gegeten! Hierbij nog wat tips om deze challenge te halen en de groenten op een lekker wijze klaar te maken:
- Stoom je groenten of wok het even kort
- Koop geen voorverpakte groenten
- Geen groenten bij het avondeten? Maak in de ochtend of middag een smoothie met groenten
- Neem groenten mee naar werk of studie zoals wortelen, paprika of een komkommer
Challenge of the week #Speel een spel
De winter staat weer voor de deur. Tijd voor gezellige, knusse avonden bij de kachel met warme chocomelk of een kopje thee. Een bordspel mag daarbij natuurlijk niet ontbreken!
De challenge van deze week daagt je uit om je vrienden bij elkaar te roepen en samen een bordspel te spelen. Denk hierbij aan Monopolie, Yathzee, Risk, Doolhof of wellicht heb jij een andere favoriet die je graag wilt spelen. Het spelen van een spel zorgt voor plezier in je leven (als je niet verliest ;-) ) en het stimuleert jouw creativiteit. Daarnaast zal je zien dat de tijd vliegt en dat je meer connectie maakt met je vrienden om je heen.
Volg deze drie stappen voor een ouderwets gezellige spelletjesavond:
- Kies een dag uit in de week en nodig je vrienden uit.
- Haal je favoriete spel uit het stof.
- Speel het spel en maak er een leuke avond van.
Challenge of the week #Wake up and dance
De dag eens anders beginnen en meteen een gezellige start hebben van de dag? Deze challenge daagt je uit om de ochtend te beginnen met jouw eigen dansmoves.
Helemaal los gaan net nadat je opstaat klinkt gek, maar uit onderzoek blijkt dat dansen jouw stressniveau verlaagt en zorgt het voor aanmaak van serotonine (één van de gelukshormonen). Daarnaast wordt er tijdens het dansen nieuwe verbindingen in de hersenen gemaakt en hierdoor wordt het risico op dementie vermindert en blijft de brein flexibeler.
Met deze weekchallenge dagen wij jou uit om minimaal 2 keer deze week op te staan en op een lekker nummer mee te dansen. Volg hierbij de volgende stappen:
- Kies een energiek en vrolijk nummer waar jij lekker op kan dansen;
- Zorg dat jij alle ruimte hebt om te dansen en dat je denkt aan jouw partners, huisgenoten, buren etc.;
- Ga helemaal los op het nummer! Dance like nobody’s watching. Door jouw eigen privéfeestje begin jij de ochtend energieker en positiever!
Challenge of the week #klein doelen stellen
Het stellen van doelen helpt je om richting te geven aan je leven. Door het stellen van kleine doelen kun je oude gewoontes doorbreken en nieuwe gewoontes aanleren. Wil je bijvoorbeeld meer ontspannen? Dan kan je er deze week voor kiezen om hier een doel voor te stellen. Een voorbeeld kan zijn om 15 minuten per dag te wandelen of 15 minuten per dag een boek te lezen. Door een nieuwe mini habit iedere dag te doen, wordt het vanzelf een gewoonte.
Met deze weekchallenge dagen we je uit om een doel te stellen die je aan het einde van de week bereikt wil hebben. Maak het jezelf makkelijk en kies voor klein en haalbaar doel!
Om jouw gestelde mini habits tot een succes te maken, volg je de volgende stappen:
- Bedenk 2 kleine doelen die voor de hele week gelden. Dit kan bijvoorbeeld op het gebied van ontspanning, sport, persoonlijke ontwikkeling of voeding.
- Bekijk elke ochtend de doelen die je hebt gesteld en plan voor jezelf momenten in wanneer je ze uitvoert. Zo blijf je jezelf herinneren aan je doelen en ga je er concreet mee aan de slag.
- Voer je twee gestelde kleine doelen dagelijks uit.
- Reflecteer aan het einde van de week of je je mini habits hebt behaald en hoe je je erbij voelde. Als dit niet gelukt is, bedenk dan wat je anders had kunnen doen en bekijk of je wellicht een ander klein doel wilt behalen.
Challenge of the week #Kook deze week 1x voor een ander
Heb je een drukke baan waardoor zelf koken er in schiet? Of ben je stiekem te lui om zelf te koken? Dan is deze week challenge een uitdaging voor jou!
Zelf koken is vaak gezonder en hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Deze week dagen we je uit om een maaltijd te koken en dit samen te eten met een vriend, vriendin, familielid of iemand anders die jij wil verrassen met je zelfgemaakte maaltijd.
Met deze drie stappen ga jij deze challenge voltooien:
- Kies deze week een dag uit wanneer jij gaat koken en nodig degene uit met wie je deze gaat eten.
- Kies een maaltijd die je lekker vindt en neem de tijd voor het koken, zet bijvoorbeeld een lekker muziekje!
- Eet gezamenlijk je maaltijd op. Hoe gezellig en spontaan is deze weekchallenge J
Challenge of the week #Probeer een nieuwe sport
Sta je iedere week in de sportschool of heb je elke week op vaste dagen je bootcampklasje? Zie je op Facebook geregeld een sport voorbij komen die je leuk lijkt, maar zet je de stap niet om een proefles te nemen? Dan is dit de week om actie te ondernemen!
De challenge van deze week daagt je uit om een nieuwe sport te proberen. Het doel van deze challenge is tweedelig. Door het beoefenen van een nieuwe sport geef je je lichaam een andere fysieke prikkel en daarnaast zet je een stap buiten je comfort zone door iets nieuws te proberen. En misschien ontdek je wel een verborgen talent!
Voor het optimale effect van de challenge volg je de volgende stappen:
- Oriënteer jezelf online op verschillende sporten en maak een lijst met je favorieten.
- Kies de sport die je uit wil proberen en boek een proefles. Vind je de stap te groot om alleen te gaan, neem dan een buddy mee en ga samen naar de les.
- Ervaar wat de nieuwe sportactiviteit fysiek en mentaal met je gedaan heeft. Is het een sport die je vaker zou willen doen, dan kun je informeren naar mogelijkheden tot een lidmaatschap. Is het toch niet zo leuk als je dacht, pak dan je lijst met favorieten er weer bij en boek een andere proefles.
Challenge of the week #Neem tijd voor je ontbijt
Sta jij altijd net te laat op waardoor je geen tijd hebt om rustig te ontbijten. Je boterham met kaas smeren om onderweg op te eten, of je yoghurt met granola naar binnen gooien omdat je anders te laat aan komt op werk. Herkenbaar? Tijdens deze challenge dagen we je uit om eens rustig te gaan zitten voor je ontbijt. Je zult merken dat je beter proeft wat je eet en dat je sneller verzadigd raakt. De grootste winst van deze challenge: je dag gaat heerlijk rustig van start. Een goed begin van je dag waarvan je de hele dag profiteert.
Challenge of the week #neem 4 keer echt de tijd voor je ontbijt. Doe dit in 3 stappen.
- Sta 20 minuten eerder op zodat je de tijd hebt om rustig te kunnen ontbijten.
- Maak je ontbijt, het liefst met een muziekje op de achtergrond.
- Eet en drink rustig je ontbijt aan je eettafel en geniet ervan. Proef elke hap en geef jezelf een compliment dat het is gelukt om de tijd te nemen voor je ontbijt.