Challenges

Foto Jochem en Jet - COTW - Energy Up

Challenge of the Week: Kook met vergeten groenten

‘’Twee ons groente en twee stuks fruit, dan houden we het een stuk langer uit’’. Dit is een uitspraak die vele van jullie vast wel herkennen. Uit groenten en fruit haal je de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het beeld van groenten is in de loop van de jaren redelijk ‘standaard’ geworden. Allemaal leuk en aardig, maar zo nu en dan is het verfrissend om eens wat nieuws te proberen. Wanneer aan jou gevraagd wordt om de eerste drie groenten op te noemen die in je opkomen, komen de antwoorden pastinaak, aardperen en rammenas dan in je op? Zo niet, dan is deze challenge een perfecte uitdaging voor jou: kook deze week met vergeten groenten.

Vitamines en mineralen zorgen voor een goede werking van ons lichaam en een tekort zorgt ervoor dat je ziek wordt. Op het gebied van groenten is het belangrijk om te variëren. In elke groente zitten verschillende vitamines. Bij vergeten groenten draait het vaak om groenterassen van een flink aantal jaren terug. Groenten die tientallen jaren geleden werden gegeten door je overgrootouders, maar die we vandaag de dag niet meer zo snel eten. Eigenlijk best spijtig, want deze groenten zitten vol met smaak en er zijn genoeg bereidingswijzen. Bovendien zitten hier ook weer andere voedingsstoffen in en is het mogelijk om je met een aantal ‘vergeten groenten’ uit te sloven in de keuken. Er zijn een hele hoop vergeten groenten, waar je waarschijnlijk niet vaak van hebt gehoord. Een paar voorbeelden waar je deze week mee aan de slag kan gaan, zijn:

Pastinaak
Dit is een vergeten groente die de laatste jaren steeds bekender wordt. Pastinaak is eigenlijk de voorloper van de aardappel. De pastinaak heeft een zoete, anijsachtige smaak. De pastinaak is te gebruiken bij stamppotten, soepen en zoete gerechten. 

Rammenas
Deze vergeten groente gaat ver terug in de tijd. Meerdere duizenden jaren voor Christus werd deze groente geteeld door de Egyptenaren. Rammenas lijkt een beetje op radijs, alleen is de rammenas iets minder sterk van smaak en steviger. Deze groente kun je rauw gebruiken voor in salades, maar hij is ook goed te koken, stoven en roerbakken.

Mierikswortel
De mierikswortel is nog altijd erg populair in Aziatische gerechten. Het heeft een frisse en pittige smaak. Deze groente is erg smaakvol en kan geraspt gebruikt worden in verschillende gerechten. Daarnaast wordt mierikswortel vaak gebruikt om een sausje van te maken bij gerechten als vis en rauwkostsalade. 

Aardperen
Je kunt geen appels met peren vergelijken en zo zijn aardappels een aardperen ook totaal verschillend. Aardperen hebben een zoete en nootachtige smaak en zijn op allerlei manieren te bereiden. Denk aan een puree, een lekkere soep of roosteren in de oven.

De bovengenoemde voorbeelden zijn slechts een greep uit de selectie vergeten groenten waar je lekkere gerechten mee maakt. Probeer de volgende keer in de supermarkt eens te kijken naar de groenten waar je normaal voorbij loopt en ga er mee aan de slag. Er is online genoeg inspiratie te vinden. Wij zijn benieuwd naar jouw lekkerste ‘vergeten groenten’ gerecht!


Jochem EU

Challenge of the Week: Herhaal dagelijks 100 keer dezelfde oefening

Je herkent het vast wel: je hebt eindelijk de home workouts weer opgepakt, maar na een tijdje hou je de nieuwe gewoonte het liefst weer voor gezien. Beginnende, maar ook ervaren sporters hebben het soms nodig om hun routine op te frissen. Hoe sterker je lichaam wordt tijdens het uitvoeren van oefeningen, hoe meer uitdaging je nodig gaat hebben. Daarom is de challenge van deze week: herhaal elke dag 100 keer dezelfde oefening. Het klinkt misschien eentonig, maar dat is het zeker niet.

Door 100 herhalingen te doen, groeien je spieren en word je sterker. Als je nog niet zoveel herhalingen voor een specifieke oefening hebt gedaan, is het slim om op te splitsen. Als je uiteindelijk maar de 100 aan gaat tikken!

Het is aan jou in hoeverre jij jezelf uitdaagt. Focus je op een oefening waar je graag beter in wil worden. Wat voor oefening je doet, laten we ook aan jou over. Het doel is om na deze week progressie te hebben gemaakt met deze oefening. Een aantal mogelijkheden van oefeningen om uit te voeren zijn:

1. Squats

Deze oefening is goed voor de benen en billen. De oefening gaat als volgt: zet je voeten op schouderbreedte en strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Buig je benen negentig graden alsof je gaat zitten. Duw je billen naar achteren, je borst naar voren, houd je schouders laag en druk je hakken stevig in de grond. Houd dit even vast en kom vervolgens weer omhoog.

2. Push-ups

Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens van push-ups gehoord, maar niet iedereen doet dit op de juiste manier. Houd je lichaam recht, span je buikspieren strak aan en laat je lichaam op handen en voeten zakken richting de grond. Duw jezelf daarna weer omhoog.

3. Plank knee in

Ga in plankhouding staan, met je ellebogen onder je schouders. Zorg ervoor dat je geen holle rug hebt en breng je rechterknie naar je elleboog. Doe hetzelfde met je linkerknie.

4. Leg lift & knee in

Ga op je handen en knieën zitten. Breng je ene knie naar je borst. Strek daarna datzelfde been uit naar achteren. Houd dit twee seconden aan. Doe de oefening een bepaald aantal keer. Herhaal hetzelfde met je andere been.

Het is niet de bedoeling dat je meteen honderd keer op rij de oefening zo snel mogelijk afmaakt. Het is essentieel om een ​​grens te trekken tussen inspanning en het moment dat je te ver gaat in je training. Dit betekent dat wanneer je uitgeput bent, maar de routine wel volhoudt, het goed gaat. Voel jij dat je spieren het niet meer aankunnen? Dan is het beter om te stoppen, voordat je blessures oploopt.

Deze 100 herhalingen zijn op verschillende manieren te volbrengen. Je kunt het als volgt aanpakken:

  • In de ochtend of middag 50 herhalingen van de oefening en in de avond 50 herhalingen. Zorg dat er een uur of zes tussen de sessies zit, zodat je spieren genoeg tijd krijgen om te herstellen. 
  • 25 herhalingen elk half uur, tot je de 100 hebt bereikt. Je hebt zo genoeg pauzes en je bent minder lang bezig per set. 
  • 10 herhalingen elk uur. Zo ben je de hele dag kort bezig met de oefening, maar heb je na een paar uurtjes de honderd gehaald.Zorg ervoor dat je een oefening kiest waar je graag beter in wil worden en volbreng deze challenge op je eigen tempo. Op die manier ga je merken dat je binnen een week de oefening die je kiest de baas wordt!

Challenge of the Week: Doe een braindump

We hebben zo tussen de 40.000 - 60.000 gedachtes per dag. Een ongelofelijk aantal en ze vliegen de hele dag door ons hoofd. Soms kan dit teveel worden, want zodra je geconcentreerd probeert te werken, kunnen er allerlei gedachtes door je hoofd schieten: Ik moet nog boodschappen doen. Wat geef ik pap voor z’n verjaardag? Wanneer moet ik het pakketje terugsturen? Het is daarom goed om eens een grote schoonmaak in je bovenkamer te doen en dit kan door middel van een braindump. De challenge is: Doe een dagelijkse braindump. Een braindump is dus eigenlijk een grote schoonmaak voor je hoofd. Het is zeer simpel, maar ook zeer effectief. Het enige dat je nodig hebt zijn pen, papier en 15-20 minuten per dag.

Hoe doe je een braindump?

  1. Ga naar een prettige omgeving voor 15-20 minuten waar je geconcentreerd kan werken.
  2. Pak een pen, papier en schrijf alles op wat in je opkomt. Dit kan echt van alles zijn en soms kan je dingen meerdere keren opschrijven. Het maakt allemaal niet uit. Zodra het op papier staat, hoef je er niet meer over na te denken. 
  3. Loop je lijst door en verwerk de belangrijkste punten. Wat is de top 3 van de meest dringende zaken? Welke punten kan ik in m’n agenda verwerken? Zitten er punten tussen die een ander kan oppakken? En eentje om zeker niet te vergeten: Welke gedachtes kan ik laten gaan? 

Door het doen van een braindump, maak je ruimte in je hoofd en heb je nu overzichtelijk wat er met de gedachtes moet gebeuren. Het doen van een braindump levert ook andere voordelen op: je kunt beter nadenken, vergeet minder, ervaart minder stress, je hebt een beter overzicht en het gevoel dat je in controle bent van je eigen gedachtes. We raden zeker aan om het eens te proberen en ervaar de rust en ruimte in je hoofd.

Veel succes!


Challenge of the Week: Manage je energie in plaats van je tijd

Ondanks dat we efficiënter werken, lijkt het alsof onze to-do list maar nooit af komt en stress en werkdruk blijven toenemen. We moeten niet onze tijd, maar onze energie beter managen. De challenge van deze week is daarom: Manage je energie in plaats van je tijd. Dit wordt ook wel persoonlijk energiemanagement genoemd. Maar wat is persoonlijk energiemanagement nou precies? Dit is het managen van je eigen energie, het in balans brengen en houden van je energieniveau. Het gaat over inzicht krijgen in wat je energie kost en wat je energie oplevert. 

Er zijn vier bouwstenen van energiemanagement: Fysieke energie vormt de basis. Als je niet goed voor je lichaam zorgt, kan je uiteraard ook niet optimaal functioneren. Belangrijke factoren hierbij zijn voldoende slaap, gezond eten en bewegen. Emotionele energie is de tweede bouwsteen en gaat over de kwaliteit van je energie, is die positief of negatief? Mentale energie als derde bouwsteen gaat over in hoeverre je je hersencapaciteit benut en of je kan focussen op de dingen die belangrijk voor je zijn. Er zit natuurlijk een verschil in of je gefocust aan het werk bent en je daarna moe en voldaan voelt of dat je aan het eind van de dag moe voelt, maar niks voor elkaar hebt gekregen. Als laatste bouwsteen heb je spirituele energie en dit is de wil om je energie te besteden. Het is het gevoel dat je hebt als je iets betekenisvol doet, zoals een ander helpen.

Een aantal tips voor een beter persoonlijk energiemanagement:

  1. Slaap voldoende: Met voldoende slaap zijn je emoties beter in balans, werkt bevorderend voor je fysieke energie en heeft vervolgens een positieve invloed op de andere bouwstenen van energiemanagement.
  2. Pak direct in de ochtend de belangrijkste taken: ‘s Ochtends heb je de meeste energie en een betere concentratie. Zorg dat je dan je belangrijkste taken al getackeld hebt. 
  3. Neem na 60-90 minuten werken een pauze: Na deze pauze voel je je weer ontspannen, hoog in je energie en kan je daardoor geconcentreerder werken.
  4. Focus je op één taak tegelijk: Multitasken kost veel energie en is niet goed voor je energiemanagement. Richt al je aandacht op één taak tegelijk.
  5. Leer negatieve emoties op tijd te herkennen: Dit zijn de signalen dat je in ‘overlevingsstand’ staat en je werk wordt daar niet beter van. Kom tot rust zodat je daarna weer beter kan werken. 
  6. Investeer in werkrelaties: Goede werkverhoudingen geven energie en zo heb je altijd iemand waar je op terug kan vallen binnen werk. Je bent ten slotte een groot deel van de week in contact met werkrelaties. 
  7. Creëer een ochtend- en avondroutine: Zorg dat de ochtend of avond echt voor jezelf is. Dit is je belangrijke me-time.

Veel succes met de challenge en zorg dat je je energie goed in balans houdt!


Challenge of the Week: Drink je ochtendkoffie een uurtje later

Nederlanders zijn echte koffiedrinkers. Bijna nergens wordt er zoveel koffie gedronken als in ons kikkerlandje. Wakker worden met een kop koffie is voor de meeste mensen dagelijkse routine. Toch blijkt het helemaal niet goed te zijn om direct koffie te drinken wanneer je wakker wordt. Daarom is de challenge van deze week: Drink je ochtendkoffie een uurtje later. 

Uit onderzoek blijkt dat het beter is om na het opstaan één uur of twee uurtjes te wachten met koffie. In de ochtend maakt ons lichaam namelijk veel cortisol aan. Cortisol is een stresshormoon dat er onder andere voor zorgt dat je ‘s ochtends wakker wordt en scherp blijft gedurende de dag door. Wanneer je meteen na het opstaan een kop koffie drinkt, raakt het stresshormoon gewend aan de cafeïne en heeft het minder effect. 

Een betere oplossing is dus om koffie te drinken wanneer je cortisolniveau wat gedaald is. Dit gebeurt meestal binnen een paar uur na het opstaan. Het blijft genetisch bepaald hoe snel cafeïne wordt afgebroken in je lichaam, maar voor iedereen geldt dat het beter is om even te wachten met koffie drinken in de ochtend. De beste tijden om het te drinken waarbij de cafeïne ook het meest effect heeft, zijn tussen 10.00 - 12.00 uur en tussen 14.00 - 17.00 uur. Veel succes met de challenge!


Challenge of the Week: Dansend de dag beginnen

Wie houdt er nou niet van even lekker dansen? Naast dat het leuk is om te doen, heeft het een positieve impact op je gezondheid. Het is effectief tegen stress en verbetert je flexibiliteit. De challenge van deze week is daarom: Begin je dag met een dansje. Hieronder zijn nog vijf andere voordelen om een dansje in de ochtend te wagen:

  1. Dansen maakt gelukkig: Je kent het wel; je zet een lekker muziekje op, begint te dansen en je voelt je meteen een stuk beter. Dit komt doordat er endorfine vrijkomt. Dit is één van de vier gelukshormonen en behoort tot het beloningssysteem in je hersenen. Endorfine zit ook in suikers zoals een chocoladereep of cakeje, maar om een shot endorfine te krijgen kan je dus beter even gaan dansen dan een hele reep chocolade opeten. Dansen is daarnaast ook ideaal tegen stress, omdat het stresshormoon cortisol afgebroken wordt door de endorfine.
  2. Een goede workout: Ben je even helemaal klaar met die home workouts en kan je wel een nieuw vorm van beweging gebruiken? Dansen als workout focust zich op drie punten tegelijk: kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. Zo gebruik je je buik-, rug-, arm- en beenspieren tijdens de danspassen. Ideaal voor een fullbody-workout en daarnaast verbrand je met een halfuur dansen tussen de 130-250 calorieën! Dit staat gelijk aan een halfuurtje hardlopen. 
  3. Dansen is goed voor je hersenen: In een Duits onderzoek werden twee trainingsvormen met elkaar vergeleken: duurtraining en dansen. Beide trainingsvormen vergroten de hersengebieden die achteruitgaan tijdens het ouder worden, maar dansen levert van de twee het meeste resultaat op. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat deelnemers die 1,5 uur per week hebben gedanst voor 18 maanden, verbetering merkten in het geheugen en de balans. Dansen kan dus zelfs het proces van ouder worden vertragen! Toch maar snel die dansschoenen uit de kast trekken?
  4. Vermindert angst en depressie: Als je even niet lekker in je vel zit, dans dan op je favoriete nummer. Je gevoel is namelijk te manipuleren met bewegingen. Als je danst, ervaar je meer levenslust, het zal zeker een boost aan je dag geven. 
  5. Dansen verbetert je creativiteit: Door te dansen worden er andere impulsen en connecties in je hersenen gemaakt. Dit betekent dat je op een andere manier naar een situatie kan kijken en op een creatieve wijze kan reageren. Door beter in contact te staan met je lichaam door middel van dans, kan het je spontaniteit en creativiteit een flinke boost geven. 

Waar wacht je nog op? Zet je favoriete nummer aan, dans jezelf wakker en laat de gelukshormonen de hele dag door je lijf gieren! 


Challenge of the Week: Niet achter je bureau lunchen

Druk druk druk! Je meeting is uitgelopen, het mailtje van je collega moet beantwoord worden en je hebt nog wat af te maken voor die ene deadline. Snel een broodje smeren, achter het bureau eten en verder met typen. Veel mensen vergeten in deze periode de tijd te nemen voor een goed lunchmoment. Daarom is de challenge van deze week: Niet achter je bureau lunchen. 

Als je tijdens de lunch achter je bureau wat boterhammen aan het eten bent, ben je eerder geneigd om later op de dag meer te gaan snacken. Toch even dat extra koekje of zakje chips aan het einde van de werkdag nemen. Dit komt omdat je niet aandachtig aan het eten bent, maar meer gefocust bent op het beeldscherm. Daarnaast eet je vaak ook sneller en gehaaster, dit is niet goed voor je spijsvertering. Op deze manier neemt je lichaam niet alle nodige voedingsstoffen op. Een lunchpauze achter je bureau is ook eigenlijk helemaal geen pauze. Je krijgt berichten binnen op je mail, je telefoon ligt naast je en hierdoor is de lunch niet een moment om de werkdag te onderbreken. Je blijft maar doorwerken. Alleen niemand kan zich de hele dag concentreren, want na 60-90 minuten neemt je concentratie af en geeft je brein aan om een pauze te nemen. Een pauze is nodig om daarna weer productief verder te kunnen werken.

Door ergens anders te zitten dan aan je bureau, boost dit je creativiteit en daarmee ook je energielevel en productiviteit. Lunch daarom ontspannen aan de eettafel en maak van je pauze direct gebruik om een frisse neus te halen. Je bent al de hele dag achter het bureau aan het werk en je lichaam kan wel wat beweging gebruiken. Door afstand te nemen van je werkplek, neem je ook afstand van je werk. Pak deze pauze en geniet van de rust. Veel succes met deze weekchallenge! 


Challenge of the Week: Houd een week je voeding bij

Weet jij wat je gisteren allemaal gegeten hebt? Vast niet! Stiekem heb je gisteren toch nog dat extra koekje gepakt en waarschijnlijk ben je al vergeten dat je deze hebt gehad. Voor het nieuwe jaar hebben mensen vaak het doel om gezonder te eten, af te vallen of minder te snacken. Voor het behalen van deze doelen helpt het enorm om je voeding bij te houden. Zo weet je precies hoeveel calorieën je eet op een dag, welke voedingsstoffen je binnenkrijgt en waar je misschien je voeding zou kunnen aanpassen. De challenge van deze week is daarom: Houd een week je voeding bij. 

Het kan een aardig klusje zijn om alles bij te houden, maar gelukkig hoeven we het tegenwoordig niet allemaal meer op een papiertje te schrijven. Er zijn apps die het werk voor ons kunnen doen. Een aantal goede apps om je voeding in bij te houden: MyFitnessPal, Mijn Eetmeter, Life Sum of FatSecret. 

In deze apps kun je aangeven hoeveel calorieën je zou willen eten, wat je doel is en hoeveel % van je voeding uit koolhydraten, eiwitten of vetten moet bestaan. Vervolgens kan je per voedingsmiddel de barcode op het product scannen en kan je het toevoegen aan je eetdagboek. Als dit niet werkt, kan je het handmatig invoeren in de app. Je voeding bijhouden kent vele voordelen: je hebt overzicht, je weet wat je kan veranderen, er wordt een bepaald doel nagestreefd en het bijhouden stimuleert om je aan je doel te houden. 

Probeer deze challenge daarom uit en zie wat voor effect en bewustzijn het kan opleveren. Mocht je vragen hebben of kan je tips & tricks gebruiken voor deze challenge, stuur ons gerust een berichtje!


Challenge of the Week: Maak een gestructureerd plan voor je goede voornemens

2021 is begonnen! Voor veel mensen betekent de jaarwisseling een tijd van reflectie en goede voornemens. Gezonder eten, stoppen met roken, meer sporten of je minder druk maken. Het zijn goede voornemens, maar vaak na een paar dagen of weken lijkt het alsof deze voornemens gedoemd zijn om te mislukken en zijn we ze al snel vergeten. Hier hebben we onszelf allemaal weleens schuldig aan gemaakt... Voor elk goed voornemen dat je maakt, is het belangrijk om een gestructureerd plan te hebben om succes te garanderen. Daarom is de challenge van deze week: Maak een gestructureerd plan voor je nieuwjaarsvoornemens.

Stap 1. Bedenk waarom je dit doel wilt bereiken: Doelen zorgen ervoor dat je bewust wordt van wat je wilt in het leven. Als eerste stap is het daarom goed om te bedenken: waarom wil ik dit doel bereiken? Belangrijk hierbij is dat je je doel positief formuleert. Vaak weten we wat we niet willen zoals overgewicht of stress. Als je dit positief benadert heb je ’t eerder over een stressvrij leven, lekker in je vel zitten of trots zijn op je lichaam. Weet wat je wel wilt bereiken en houd deze positieve instelling vast. Een andere handige vraag die je bij deze eerste stap kan gebruiken is: Wat is er anders als ik …. heb bereikt?

Stap 2. Maak je doel SMART: Veel mensen kennen deze term ondertussen wel. Zorg ervoor dat je je doelen SMART geformuleerd zijn. Met de SMART-methode kun je concrete, richtinggevende en haalbare doelen formuleren. Zodra je je doelen SMART hebt gemaakt, is de kans vele malen groter dat je het ook daadwerkelijk gaat of kunt bereiken. SMART staat voor:

· Specifiek: Wat wil je bereiken?

· Meetbaar: Hoe kan je je doel meten?

· Acceptabel: Is het doel voor jezelf aanvaardbaar? Is er voldoende draagvlak om je doel te bereiken?

· Realistisch: Is je doel/plan uitvoerbaar? Zijn de kennis, mogelijkheden en middelen aanwezig om het doel te behalen?

· Tijdgebonden: Wanneer moet het doel behaald zijn?

3. Ontleed je doel: Door je doel te ontleden in meerdere kleine doelen is het behapbaar, overzichtelijk en binnen handbereik. Dit zorgt ervoor dat je met volledige aandacht op iets kan richten in plaats van dat je van alles een beetje gaat doen. Will Smith heeft hierover een passende quote: “You don’t set out to build a wall. You don’t say ‘I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall that’s ever been built.’ You don’t start there. You say, ‘I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.’ You do that every single day. And soon you have a wall.”

Het is belangrijk dat je het behalen van deze kleinere doelstellingen ook viert! Dit motiveert je om door te blijven gaan.

4. Deel je doel met je omgeving: Je doelen delen met anderen in je omgeving maakt het gemakkelijker om er mee aan de slag te gaan. Door het te delen kunnen anderen je helpen met het bereiken en je verantwoordelijk houden voor je eigen belofte. Je wilt namelijk anderen en jezelf niet teleurstellen. Zo zorgt dit ervoor dat je de kans op slagen vergroot!

5. Meet vooruitgang: Meten is weten. Door het meten van je voortgang zorg je ervoor dat je het doel in je gedachten blijft houden en zie je hoe je ervoor staat. Met de hedendaagse technologie, kunnen apps onze doelen inzichtelijk en meetbaar maken. Zo kan je binnen MyFitnessPal je calorieën bijhouden als je zou willen afvallen, To-Do-Ist gebruiken om je doelen in kleine stappen op te stellen of Headspace gebruiken als je je doel is om dagelijks te mediteren.

Hopelijk helpt dit plan om je doelen voor 2021 te bereiken. Veel succes en maak er een mooi jaar van!


Challenge of the Week: Sluit het jaar af met elkaar

In de laatste week van 2020 is het tijd om samen met collega’s op het afgelopen jaar terug te kijken. Even een moment van fun en verbinding. En dat gaat verder dan elkaar tijdens de online teammeeting groeten met een ‘Goeiemorgen’ of ‘Succes vandaag!’. Een kort praatje over je weekend of over je nieuwe huisdier kan enorm betekenisvol zijn. In deze periode waarin er weinig ruimte is voor sociaal contact zijn júist deze momenten kostbaar.

De kerstborrel of het eindejaarsfeest op kantoor zou hét moment zijn geweest voor het vinden van fun en verbinding met je collega’s, maar helaas, dat zit er dit jaar niet in. Toch moedigen we iedereen aan om te kijken naar wat er wél mogelijk is. Geen reden voor paniek, want met een creatieve blik zijn er genoeg alternatieven te bedenken!

Organiseer bijvoorbeeld een online pubquiz! Er zijn online allerlei pubquizzen te vinden. Het enige dat je nog hoeft te doen: Prik een datum, verstuur de uitnodiging en pak je laptop erbij. Voor de extra beleving spreek je een dresscode af: allemaal in de foute kersttrui of glitterpak achter de webcam.

Wil je nog een stap verder gaan voor de echte borrel-beleving? Stel een borrelbox samen en geniet tijdens de quiz van een biertje, nootje en een kaasje.

Binnen Energy Up sloten wij het jaar 2020 af met onze Online Kerstspecial. Samen met vrienden en familie van Energy Up was het lachen, gieren en brullen tijdens onze Disco Bingo. Alle kersthits kwamen voorbij om onder leiding van twee extravagante showhosts bouwden we een groot feest.