Challenges

Werkgeluk Challenge: Geef aan drie collega's een compliment

Deze week begint de Week van het Werkgeluk. We hebben daarom in samenwerking met Krant Werkgeluk een mooie challenge voor werkend Nederland opgesteld. De komende 4 weken trappen we elke maandag af met zo'n challenge, altijd in het kader van werkgeluk. Elk van de vier challenges zal een ander gelukshormoon prikkelen. Wij noemen deze 4 gelukshormonen de natuurlijke D.O.S.E. Dat staat voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Leer de komende maand meer over deze hormonen en verspreid samen met ons het aanstekelijke werkgeluksgevoel.

De eerste challenge staat in het teken van dopamine. Wist je dat wanneer je een compliment krijgt, er dopamine vrij komt? Het beloningscentrum in de hersenen wordt geprikkeld en hierdoor ontstaat er een geluksgevoel. Dopamine versterkt het wij-gevoel en het zorgt ervoor dat iemand vaker het gecomplimenteerde gedrag zal laten zien. 

De challenge luidt als volgt: Geef deze week aan drie collega's een compliment. Het is super leuk om te doen en je ziet direct wat het teweeg brengt. Een gelukkigere collega betekent een gelukkigere jij. Doe je met ons mee?


Challenge of the week: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent

‘Focus on what you have, not on what you don’t have’. Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel van gelukkig zijn. Des te vaker jij je dankbaar voelt, des te gelukkiger je zal zijn. Alleen hoe doe je dat? Elke dag dankbaar zijn?  

Dankbaarheid zit van binnen, toch kun je jezelf hier een handje bij helpen. Schrijf bijvoorbeeld eens op waar je allemaal dankbaar voor bent. Door het opschrijven, heb je het van gedachte op papier gebracht en is de kans veel groter dat het blijft hangen. Waar ben jij momenteel dankbaar voor? Je familie? Je vrienden? Je promotie op werk of zelfs je kop koffie elke ochtend?

Schrijf elke dag de eerste drie dingen die je kan bedenken op. Elke dag moeten dit drie verschillende dingen zijn, waardoor je eindigt met een lijst van 21. Dankbaarheid is te vinden in de kleine dingen van het leven. Daarnaast geven we jullie nog zeven wetenschappelijk onderbouwde voordelen van dankbaarheid uit verschillende studies:

  1. Dankbaarheid opent de deur voor nieuwe relaties/vriendschappen
  2. Het verbetert de lichamelijke gezondheid
  3. En ook de mentale gezondheid
  4. Dankbaarheid versterkt empathie en vermindert agressie 
  5. Dankbare mensen slapen beter
  6. Dankbaarheid verbetert het gevoel van eigenwaarde
  7. En als laatste zorgt dankbaarheid voor meer veerkracht

Doe mee aan deze weekchallenge en voel het geluk door je aderen stromen!


Challenge of the week: Word bewust van je sociale omgeving

Een bekend gezegde luidt: 'waar je mee omgaat, daar raak je mee besmet'. En ja, dit is naar idee zo waar: je bent het gemiddelde van de vijf personen met wie je het meeste omgaat. Deze week word je bewust gemaakt van de impact van je sociale omgeving.

Wie heb jij het meeste om je heen? Mensen die je ondersteunen en jou accepteren in je puurste vorm of mensen die klagen en in angst leven waardoor je je laat tegenhouden? Maak voor jezelf een lijstje van de vijf personen waar jij het meest mee omgaat. Omcirkel vervolgens met wie jij daadwerkelijk wil blijven omgaan en stel jezelf hierbij de vraag: wie wil ik zijn? Kom je erachter dat je een goede vriend/vriendin niet hebt omcirkeld? Dan is het tijd om verandering aan te brengen in de mensen met wie je het meeste omgaat. Zie hoe je leven verandert!

Een leuk weetje: Het eerste grote onderzoek met betrekking tot sociale invloed was uitgevoerd door Nicolas Christakis en James Fowler. Dit gezondheidsonderzoek was voornamelijk bedoeld om obesitas versus de sociale omgeving te onderzoeken. Een opmerkelijke uitkomst: Als één van jouw vrienden obesitas heeft, dan heb jij 45% meer kans om de komende twee jaar ook aan te komen. Sociale netwerken geven bijna elk aspect van ons leven vorm. Kijk deze week met een kritisch oog naar je omgeving, je zal verrast zijn over de impact van jouw omgeving op jouw energieniveau!


Challenge of the week: draag elke dag andere schoenen

Schoenen zijn een prachtige uitvinding, maar elke dag dezelfde schoenen dragen blijkt onze gezondheid niet te bevorderen. Je lijf is dankbaar als je iedere dag andere schoenen draagt. De afwisseling is niet alleen goed voor de belasting van onze voeten, ook de rest van het lichaam profiteert ervan.  Door telkens van schoenen te wisselen, train je de spieren in je lichaam telkens net een fractie anders.

Ja deze week dagen we jou uit om elke dag andere schoenen te dragen. Op deze manier worden steeds andere drukpunten van je voeten belast. Daarnaast gebruik je ook andere spieren waardoor je minder kans hebt op blessures in het lichaam. Ben jij thuis? Trek lekker de schoenen uit. Op je sokken of op blote voeten lopen draagt bij aan een energieke levensstijl.


Challenge of the week: maak oogcontact

Ogen zijn de spiegels van de ziel’, luidt het gezegde. Door het maken van oogcontact voelen mensen zich gezien. En juist in een tijd waar aanraking minder vanzelfsprekend is, is het maken van oogcontact belangrijker dan ooit. 

Oogcontact maken is een geheim wapen en kan extreem waardevol zijn als het gaat om verbinding. Deze week dagen wij jou uit om je collega’s te “begroeten” met je ogen. We vragen jou om oogcontact te maken met iedereen die je binnen een straal van 3 meter op de werkvloer tegenkomt. Door jouw non-verbale blik creëer jij op een ander niveau connectie!


Challenge of the week: creëer je ideale slaapomgeving

Hoe heb je geslapen vannacht? Werd je uitgerust wakker? Of had je stiekem een beetje moeite met opstaan? Deze week dagen wij jou uit om eens met een kritisch oog naar jouw slaapomgeving te kijken. Het doel: een oase van rust te creëren waar jij als een baby in kan slapen. Hier kun je op letten:

  1. Is je kamer genoeg verduisterd? Je slaap beter in een donkere kamer. Als het donker is in je kamer geeft je lichaam melatonine af. Dit slaaphormoon zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur daalt en je lichaam begrijpt dat het tijd is om te gaan rusten.
  2. Is je kamer opgeruimd? En is je kamer geverfd met lichte kleuren? Maak je van je slaapkamer een sfeervolle en gezellige ruimte met zachte kleuren, mooie stoffen en natuurlijke materialen als hout en katoen.
  3. Hoe is de temperatuur in je kamer? De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 21 graden graden. Is de temperatuur buiten hoger, dan kan een plafondventilator voor een aangenaam briesje zorgen.
  4. Heb jij een tv of telefoon in je slaapkamer? Beiden kun je beter buiten de slaapkamer houden. De geluiden en de oplichtende schermen zorgen alleen maar voor onrust. Misschien word je er ‘s nachts zelfs wakker van. 
  5. Ruikt je kamer lekker? Ja, geur heeft meer invloed op je slaapgedrag dan je zou denken. Etherische oliën of geurkaarsen kunnen helpen om in slaap te komen. Goede geuren om in dromenland te komen zijn lavendel, geranium en citroen. 

Slaap lekker! 


Challenge of the week: begroet jezelf met een lach

Lachen is gezond. Dat weten we, zelfs onze oma’s roepen dit al jaren. Als je lacht maak je endorfine aan, wat men ook wel een ‘gelukshormoon’ noemt. Het werkt pijnstillend en voelt lekker. Daarnaast neemt je lijf veel meer zuurstof op en adem je allerlei overgebleven afvalstoffen uit. Toch lacht een gemiddeld volwassen persoon maar 15 keer per dag. Ja, dat is weinig! Een kind van 4 lacht gemiddeld 300 keer per dag!

Deze week gaan we meer lachen. Elke keer als jij jezelf in de spiegel ziet, vragen we jou om te lachen naar jezelf. Ook dagen wij je uit om te lachen naar mensen op straat. Te lachen om jezelf. Het leven nemen we deze week iets minder serieus!

Zeker door in de ochtend al naar jezelf te lachen in de spiegel, begint je dag al met een lach. Ervaar zelf de bovenstaande positieve emoties door het volgen van onze weekchallenge. We sluiten deze week af met een kort liedje. Zing jij met ons mee?

 “Ik maak van deze week een feestje, ik begroet mezelf met een lach. Yes ik weet het zeker, het wordt een stralende dag!”.


Challenge of the week: let op je woordkeuze

Wist jij dat je taalgebruik een enorme impact kan hebben op je eigen mindset en op die van je collega’s? Bepaalde woorden roepen gevoelens op en hebben een negatieve uitwerking als gevolg, zonder dat we het zelf door hebben. Deze week gaan wij jou uitdagen om de volgende woorden te vermijden: Maar, proberen en moeten. 

Door het woord ‘maar’ te gebruiken ontkracht je de boodschap. ‘Je doet je werk erg goed, maar je zou beter kunnen communiceren.’ Alles wat vóór de komma staat vervalt wanneer je ‘maar’ gebruikt. Wil je een positieve boodschap overbrengen, eindig dan met het positieve deel: ‘Je zou beter kunnen communiceren, maar je doet je werk erg goed.’ Wij vermijden zo veel mogelijk het woord ‘maar’ en gebruiken liever ‘ja en’ dan ‘ja maar’. Dit geeft blijk van denken in mogelijkheden.

Dan het woord ‘proberen’. In dit woord schuilt een kans van falen: het lukt of het lukt niet. Een deel van je collega’s kan afhaken als je dit woord gebruikt. Je benadrukt je onzekerheid over wat je gaat zeggen. Wij gebruiken: “ik ga dit doen”. En heb in je achterhoofd: Ik kan het! Dat is al het halve werk.  

Een ander woord waar wij elkaar zelf op aanspreken binnen Energy Up, is het woord ‘moeten’. Moeten is per definitie negatief, omdat het suggereert dat we iets niet willen. Dat het ons verplicht wordt en dat we het liever niet doen. We noemen dit een negatief geladen woord. In plaats van “moeten”, gebruiken wij het woord ‘mogen’ of ‘willen’.

Jij MOET dit echt PROBEREN, MAAR ….hahaha. Succes met de challenge.


Challenge of the week: wandelen na het avondeten

We weten allemaal dat wandelen gezond is. Maar wist jij ook dat wandelen na het avondeten extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? 

Het “blokje om” zorgt ervoor dat je darmen in beweging komen, waardoor jij je eten beter verteert. En dat niet alleen. Zo verkleint het maken van een avondwandeling de kans op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Ook voel je je zowel mentaal als fysiek beter: je voelt je vrolijker en je kunt beter slapen.

Genoeg redenen om deze week lekker aan de wandel te gaan! Wandel jij deze week met ons mee?


Challenge of the week: sta 15 min eerder op

Ben jij een ochtendmens of blijf je liever wat langer in bed liggen? Ben jij al voor de wekker wakker of snooze jij liever nog even door? Hoor je bij de laatste groep, dan moet je misschien overwegen je ritme te veranderen. Net als het oud Hollandsche spreekwoord ‘de morgenstond heeft goud in de mond’ geloven wij ook dat vroeg opstaan veel voordelen met zich mee brengt.

Volgens Renee Biss, promovenda aan de Universiteit van Toronto, klopt dit als een bus. Mensen die vroeg opstaan, zijn gezonder en gelukkiger. Je kan meer uit je dag halen en daarnaast begin je je dag minder gehaast. Wij dagen jou uit om deze week 15 minuten eerder op te staan dan normaal. Probeer in de ochtend zoveel mogelijk daglicht mee te pikken, want dat stopt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Doordat je vroeg opstaat, wordt je ook eerder moe in de avond. Vroeg opstaan is naar ons idee echt het proberen waard! Want: “lose an hour in the morning, and you will be all day hunting for it”, aldus Richard Whately