Challenges

Challenge of the week: de waarheid spreken

We doen het allemaal van tijd tot tijd – het vertellen van kleine leugentjes. Ze floepen eruit, voordat we het door hebben. We hebben de neiging om gebeurtenissen of feiten te overdrijven of te verdraaien. Maar waarom zijn we niet altijd eerlijk? Waarom vertellen we niet tegen iedereen om ons heen de pure waarheid?

De waarheid kan onaantrekkelijk, confronterend of niet indrukwekkend gevonden worden. We zijn bang voor afwijzing. Bang om mensen teleur te stellen.Wij geloven dat relaties gebouwd zijn op vertrouwen en echtheid. Wanneer de ander het gevoel krijgt dat je onzin uitkraamt daalt het gevoel van vertrouwen en beschadig je de verbinding.

Deze weken werken we aan onze relaties door over alles eerlijk te zijn. Heb jij geen zin om af te spreken met een vriend(in)? Zeg dat eerlijk! Vraagt iemand je raad over een specifiek onderwerp, waar jij stiekem geen verstand van hebt? Toon je kwetsbaarheid door eerlijk te zeggen: ik weet het niet.

We kunnen jou verzekeren: door de waarheid te vertellen wordt het leven eenvoudiger. Minder gecompliceerd. Daarnaast ben je eerlijk tegen jezelf. Je zal merken dat dit je een energieboost geeft! Yes, je hoeft je deze week niet anders voor te doen voor goedkeuring. Wij vinden jou al een topper!


Challenge of the week: Elke dag 15 min in de zon

In de zon worden we blij. We gaan stralen en voelen ons lekker. Waarom doet de zon een mens toch zo goed? Dit komt doordat zonlicht vitamine D in je lichaam laat aanmaken. Deze vitamine is noodzakelijk voor een gezond lichaam, onder andere doordat het je sterke botten geeft.

Bovendien zorgt zonlicht ervoor dat je lichaam melatonine (het hormoon waarvan je slaperig wordt) afbreekt, waardoor je ’s zomers minder moe bent, meer zin hebt in lichamelijke activiteiten en minder trek hebt in ongezond eten. Daarnaast maakt je lichaam in de zon serotonine aan. Dit is een belangrijk gelukshormoon. Niet gek dat we zo blij worden van de zon toch?

Deze week gaan een flinke dosis vitamine D en Serotonine uit het zonlicht slurpen. We vragen jou om elke dag 15 minuten in de zon zitten met blote armen. Het wordt wisselvallig weer vandaag, dus op het moment dat de zon door komt: rennen naar buiten jij!

Dagje geen zon gezien? Dan mag je deze gemiste tijd de volgende dag compenseren. Geniet ervan stralend persoon.


Challenge of the week: 3 nieuwe zomer hobby's

Het is weer zomer! We kunnen eindelijk weer wekelijks van het zonnetje genieten. Ook hebben we waarschijnlijk meer vrije tijd dan normaal, de perfecte gelegenheid om wat zomer hobby’s op te pakken. Als we de weersvoorspellingen mogen geloven, belooft het een van de heetste zomers ooit te worden. Lekker bakken op het strand dus, ook een best fijne hobby. Hobby’s houden ons bezig, dagen ons uit en hebben een positieve invloed op onze gezondheid. Om deze zomer op een leuke manier bezig te blijven dagen we je daarom uit om drie nieuwe hobby’s te zoeken. We hebben het opgedeeld in drie categorieën:

  • Sportief

In de zomer stoppen de meeste sportcompetities. Misschien betekent dat voor jou dat je minder gaat sporten. Wij dagen jou uit om een nieuwe sport te zoeken in de zomer, zodat je nog wel actief en fit blijft. Bovendien leent de zomer zich voor leuke sporten die je in de winter niet kan doen. Denk aan beachvolleybal, kitesurfen, of misschien zelfs fierljeppen. Deze zomer heb je de tijd om deze nieuwe sporthobby op te pakken.

  • Leerzaam

Een hele dag plat in het zonnetje liggen is zeker lekker om te doen, toch is het ook mooi als je in de zomer iets nieuws kunt leren. Je hebt nu eindelijk tijd om dat ene boek uit te lezen, of om te leren hoe je die ene taal nou spreekt. Laat je nieuwsgierigheid z'n gang gaan en daag jezelf uit om iets nieuws te leren deze zomer.

  • Fun

Als laatste dagen wij jou uit om een hobby voor de fun te zoeken. Hierbij draait het echt om het plezier. Ga bijvoorbeeld langs verschillende pretparken, hou een blog bij over alle salades die je eet of maak in je tuin een tuinhuisje. Op deze manier kom je op een leuke en plezierige manier de zomer door.

Veel succes met al je nieuwe hobby's deze zomer!


Challenge of the week: Lees een boek

Gemiddeld kijken we per dag meer dan 2 uur op onze smartphone. Tijdens het werken kijken we dagelijks ook al uren naar een beeldscherm. We kijken ons helemaal scheel naar de schermpjes, waardoor we de boeken eigenlijk een beetje vergeten. Terwijl het lezen van boeken juist allerlei positieve effecten op je mentale gezondheid heeft, dat kunnen we van een scherm niet altijd zeggen. Daarom dagen we je deze week om een boek te gaan lezen. We geven hieronder drie inzichten waarom het lezen van een boek positieve effecten heeft op je gezondheid:

 

  1. Lezen zorgt voor minder stress

Wanneer je lekker met een boekje in een hoekje zit ben je met je hele concentratie gefocust op het boek. Alle dingen die je nog moet uitvoeren laat je even van je afglijden waardoor je goed kunt ontspannen. Je ontvangt even heel weinig prikkels tijdens het lezen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat meer dan 60% van lezers het besef van tijd te vergeten als ze aan het lezen zijn. Het is de optimale vorm van mentale ontspanning.

 

  1. Lezen zorgt voor betere concentratie

Volgens verschillende neurowetenschappers krijg je een betere concentratie door te lezen. Het helpt je bij verbeelding en zorgt ervoor dat jij je lange tijd op een vast verhaal kan focussen. Wanneer je aan het lezen bent vraagt dat om een tekst om te zetten in betekenis en informatie. Deze handelingen vereisen concentratie. Door dit vaker te doen train je dit als het ware.

 

  1. Het zorgt voor een betere nachtrust

Het blauwe licht van je mobiel dat tot laat in je gezicht schijnt heeft geen goede invloed op je nachtrust. Het hormoon melatonine regelt je slaapritme en gevoelens. Je mobiel straalt blauw licht uit en dat verwart je brein. De melatonine aanmaak stopt, omdat het licht doet vermoeden dat een nieuwe dag is aangebroken. Je slaapritme wordt hierdoor verstoord. Je kunt voor het slapen gaan dus beter een boek lezen, in plaats van naar je mobiele telefoon te turen. De ontspanning van het lezen, zorgt er bovendien voor dat je makkelijk in slaap kan vallen. Daarnaast slaap je ook dieper doordat lezen, zoals inzicht 1 al zei, voor minder stress zorgt.

Kortom, lezen heeft allerlei positieve effecten. Bovendien is het ook nog eens een leuke en interessante bezigheid. Veel succes met het uitkiezen en het lezen van een boek!


5 tips voor het trainen van je mentale gezondheid

Veel van ons zijn alweer een maand aan het thuiswerken. Nu we onze draai hebben gevonden op het gebied van werk is het ook belangrijk om dit te doen op het gebied van gezondheid. Fysieke gezondheid is goed te onderhouden door veel te bewegen, maar hoe onderhoud je eigenlijk je mentale gezondheid? In deze blog geven we 5 tips om je mentale gezondheid thuis te trainen.

 

  1. Denk aan leuke/positieve momenten

Er zijn genoeg dingen om je druk over te maken, dit eist enorm veel brainspace en vraagt veel energie. Door aan de leuke momenten in het leven te denken word je vrolijker en sta je positiever in het leven. Wanneer je positief denkt, maken bepaalde hersencellen endorfine aan. Endorfine heeft een pijnstillend effect. Daarnaast is endorfine verantwoordelijk voor hoeveel geluk je ervaart. Hoe meer endorfine, hoe meer geluk. Denk dus even aan die leuke vakantie of denk aan die dag dat je jouw eerste auto had gekocht, dit soort kleine herinneringen maken je brein heel gelukkig.

 

  1. Neem genoeg rust

De hele dag druk in de weer zijn met 100 verschillende dingen is niet bepaald goed voor je brein. Pak daarom af en toe je ontspanningsmomenten. Door dit te doen kun je mentaal tot rust komen, je ‘mentale batterij’ kan dan even opladen. Een powernap, meditatiesessie of een rondje wandelen zijn goede voorbeelden van mentale rustmomenten.

 

  1. Beweeg genoeg

Uit meerdere onderzoeken is het gebleken: bewegen is niet alleen goed voor je fysieke, maar ook voor je mentale gezondheid. Bewegen zorgt er onder andere voor dat je beter om kan gaan met stress. Daarnaast verkleint het ook de kans op een depressie. Dit komt doordat bewegen ook zorgt dat er endorfine stofjes worden aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je een goed gevoel ervaart en het de pijn onderdrukt. Het onderdrukt pijn doordat endorfine voorkomt dat er cortisol wordt aangemaakt, dit is een stresshormoon en slecht om hiervan teveel in het lichaam te hebben. Kortom, trek je sportieve outfit aan en ga lekker sporten.

 

  1. Creëer een routine

Mensen zijn gewoontedieren, we vinden structuur gewoon erg fijn. Een vast patroon heeft een positieve uitwerking op je mentale gezondheid. Een vast slaapritme, vast ochtendritueel of dagelijks sportpatroon kan veel verschil maken! Een chaotisch schema kan een oorzaak zijn tot stress. Een routine zorgt ervoor dat je de dingen die je moet doen zo efficiënt mogelijk kan uitvoeren. Daarnaast kost het je hersenen minder energie als je een vaste routine heb.

 

  1. Leg je mobiel even weg

BZZT, daar gaat je mobiel weer. Het is eigenlijk de hele dag door een onuitputbare bron van prikkels. Het haalt je uit je focus en kost veel headspace. Leg ‘m daarom af en toe weg. Bepaal voor jezelf bijvoorbeeld dat je 3 keer per dag, op gezette tijden, op je mobiel mag kijken. Hierdoor kun je beter focussen en mentaal even ontspannen. Echt het proberen waard!

Veel succes met het trainen van je mentale gezondheid!


Challenge of the week: Zoek contact met een collega, vriend of familielid

De korte gesprekken bij het koffiezetapparaat. Even op bezoek bij oma. Even vragen of je collega een goed weekend heeft gehad. Deze normaal zo gebruikelijke gesprekken zijn nu ineens zeldzame gebeurtenissen. Voor onze werkvergaderingen hebben we virtuele oplossingen, maar de korte gesprekken op kantoor, of op visite vervangen we (nog) niet.

We hebben de verbinding met onze vrienden, familie en collega's nu juist harder nodig dan ooit. Het is prettig om af en toe met iemand te kunnen bespreken hoe het met je gaat en hoe je omgaat met de huidige situatie. Deze week dagen we je uit om een 1-op-1 videochat in te plannen met een collega, vriend of familielid waar je normaal altijd leuke gesprekken mee hebt, maar die je sinds de coronacrisis veel minder spreekt. Vraag hem/haar hoe hij/zij met de situatie omgaat, hoe ze hun vrije tijd besteden, desnoods wat zijn/haar lievelingsdier is. Het is een goed idee om je webcam aan te zetten, dat maakt zo'n videochat toch een stuk menselijker.

 

Veel succes!


Challenge of the week: Thuistrainschema voor superhelden

Superhelden, iedereen droomt er wel eens van om er een te zijn. Met hun onverslaanbare krachten redden ze de wereld keer op keer. Een bekende Japanse superheld is 'One Punch Man'. Deze held heeft een bijzonder trainingsschema, hij doet namelijk dagelijks: 100 push-ups, 100 squats, 100 sit-ups en 10km hardlopen. Een trainingsschema waar je supersterk van wordt, maar wat behoorlijk zwaar is. Zeker als je normaliter weinig traint is het erg pittig.

Deze week hebben we een soortgelijk trainingsschema voor jou opgesteld, volledig gebaseerd op dat van One Punch Man. Het is volledig quarantaine-proof want je kunt het allemaal vanuit huis doen. Het schema ziet er als volgt uit:

5 werkdagen lang, elke dag:

  • 20 push-ups
  • 20 squats
  • 20 sit-ups
  • 2 minuten touwtjespringen

Het mooie van zijn trainingsschema is dat hij verschillende spiergroepen traint. Met push-ups train je buik-, borst-, schouder- en armspieren. Met squats train je been- en bilspieren. Met sit-ups train je de buikspieren. Daarnaast train je ook je conditie door touwtjespringen. Mocht het bovenstaande schema te zwaar voor je zijn, kun je het ook langzaam opbouwen. Kijk op maandag tot hoe ver je komt en breid het dagelijks uit een klein beetje uit. Probeer om aan het eind van de week zo dicht mogelijk tegen de 100 aan te zitten!

Tijdens de corona crisis heb je EIN-DE-LIJK tijd om het waar te maken. We dagen jou uit om het trainingsschema van One Punch Man te volgen en je eigen superheld te worden. Als het je lukt, ben je in onze ogen in ieder geval een superheld!


Challenge of the week: Zorg voor een ideale thuiswerkplek

Tot een maand geleden hadden we absoluut niet verwacht dat we met z’n allen thuis aan het werk zouden moeten. Na een periode van wennen heeft iedereen zijn draai gevonden. Thuiswerken brengt zelfs verschillende voordelen met zich mee. Toch merken we bij Energy Up dat thuiswerken bepaalde uitdagingen met zich meebrengt. Misschien heb je thuis niet dezelfde kantoorartikelen tot je beschikking, of ben je sneller afgeleid.

Gelukkig is het 2020 en hebben we nog nooit zoveel tools gehad om fijn thuis te kunnen werken. Deze week dagen we jou uit om een ideale thuiswerkplek in te richten. Zo kun je alsnog lekker blijven werken. Hieronder staan een aantal tips voor het maken van een ideale thuiswerkplek:

Tip 1: Zorg voor een gezonde werkplek

Een prettige temperatuur, genoeg luchtventilatie en genoeg licht zijn erg belangrijk voor een gezonde werkplek. Een opgeruimd bureau, koud glas water, koptelefoon en als kers op de taart een heerlijke bak cappuccino helpen natuurlijk ook!

Tip 2: Creëer je eigen werkplek

Kies een geschikte plek in huis waarvan je jouw eigen werkplek kunt maken. Het is ook aan te raden om bij je familie of huisgenoten aan te geven op welke momenten je liever niet gestoord wilt worden. In volle concentratie werken is erg mindful en gezond.

Tip 3: Neem geregeld pauze

Koffiepauzes, lunchpauzes, computerpauzes, het is belangrijk om af en toe het werk neer te leggen. Te lang achtereen doorwerken is niet goed voor je gezondheid.

Tip 4: Creëer een ergonomische werkplek

Zorg dat je stoel en bureau zo zijn afgesteld, dat je in een gezonde ergonomische houding kunt werken.

Tip 5: Bepaal duidelijke werktijden

Creëer een structuur in je werktijden voor jezelf, anders loop je het risico dat werk en privé te veel verwikkeld raken, dat kan stress opleveren. Plan genoeg pauzes zodat je tijdens het werken geconcentreerd en opgeladen bent.

Tip 6: Eenzaamheid

Het is helemaal niet gek om je een beetje eenzaam te voelen deze tijden. Je ziet je collega’s ten slotte een stuk minder vaak. Die korte gesprekken bij de koffieautomaat missen we allemaal! Twijfel daarom niet om je collega’s soms even te videobellen. Even checken hoe het met ze gaat.

Deze week dagen we je uit om deze tips op te volgen. Het zorgt ervoor dat je fijn en rustig kan werken. Veel succes en werkse!


Challenge of the week: Zorg voor fun en verbinding, ook al werk je thuis

We zijn het er allemaal over eens, thuiswerken is niet hetzelfde als werken op kantoor. Op kantoor loop je gezellig naar een collega toe om een praatje te maken, drink je samen een bak koffie en lunch je met elkaar. Thuis werken voelt eenzamer en is een stuk minder gezellig.

Maar gelukkig zijn daar creatieve oplossingen voor! Bij Energy Up doen we er alles aan om fun en verbinding te waarborgen in deze tijd, ook al werken we allemaal thuis. Deze week dagen we jou uit om zelf voor een dagelijkse portie fun en verbinding te zorgen voor jou én jouw collega’s. Lees hieronder vier tips voor fun en verbinding tijdens het thuiswerken:

Tip 1: Upjes

Nu de meeste nederlanders vanuit huis werken kan het uitdagend zijn om je gezond, vrolijk en energiek te voelen. Het fijnste is natuurlijk als je de hele dag energiek aan het werk kan. Bij Energy Up organiseren we dagelijks een upje om jouw energie een boost te geven! Het virtuele upje is een dagelijkse 15-30 minuten durende videochat-energizer om 15:00 met als doel je werk even te onderbreken om aan fun, verbinding en vitaliteit te werken. Dit doen we door bijvoorbeeld te mediteren, sporten, een spelletje te doen of aan teambuilding werken. Het resultaat? Iedere dag werk je vanuit huis met een glimlach!

Tip 2: Google Hangout Meetings

Op een werkdag heb je elkaar als collega’s nodig. Je kan elkaar bereiken via de mail, maar daarbij heb je niet echt contact  met elkaar. Bellen zorgt al voor meer verbinding. Bij Energy Up gaan we nog een stapje verder en plannen we wekelijks een videochat met elkaar in, bijvoorbeeld via Google Hangout Meetings. Bij deze meetings zien en spreken we elkaar virtueel. Dat is persoonlijk en gezellig, het zorgt voor verbinding.

Tip 3: Check-in elke ochtend

Het is fijn om de ochtend rustig op te starten en met elkaar te praten over de dag, dit zorgt voor verbinding met elkaar. Elke ochtend om 9 uur hebben we bij Energy Up een online check-in. De check-in is voor werk, maar ook om te checken hoe iedereen erin staat. Denk hierbij aan gevoel, gezondheid en sociale situatie. Iedereen vertelt bij de check-in hoe het met ze gaat, wat ze gisteren voor werkzaamheden hebben gedaan en wat er vandaag op de planning staat. Daarnaast wordt aangegeven wie elkaar waarvoor nodig heeft. Na de check- in weet iedereen wat hij of zij moet doen en gaat energiek aan het werk.

Tip 4: Groepsapp

Groepsapps hoeven niet alleen maar over werk te gaan. In dit thuiswerk tijdperk zijn groepsapps een effectief communicatiemiddel voor sociale connectie. Dit is hét moment om juist even niet effectief en alleen over werk te communiceren, maar is er meer behoefte aan een grapje of een luchtig gespreksonderwerp. Op deze manier blijf je met je collega’s verbonden. Je kunt de groepsapp uiteraard blijven gebruiken om zakelijke vragen te stellen, meerdere collega’s kunnen dan helpen met een antwoord.

Deze week dagen we je uit om minimaal twee van onze tips op te volgen. Het zorgt voor meer fun met je collega’s en je blijft verbonden met elkaar.  Zeker in de dagen dat we nu veel thuis zitten is het goed om in contact te blijven met je collega’s. Veel succes en plezier deze week!


Challenge of the week: boost je immuunsysteem met deze 3 tips

Challenge of the week: Boost je immuunsysteem met deze 3 tips
Momenteel is de wereld in de ban van het coronavirus. Bij Energy Up geloven we in een positieve aanpak, voorkomen is beter dan genezen. De challenge van deze week draait daarom om het boosten van jouw immuunsysteem! Met deze drie tips komen wij deze week iedere dag in actie om ons immuunsysteem een flinke oppepper te geven:

Tip 1: Drink verse gemberthee.
Gember heeft een ontstekingsremmende werking en zit vol antioxidanten. Antioxidanten zorgen voor een betere bloedcirculatie in je lichaam waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd. Daarbij functioneert je immuunsysteem optimaal bij een goede vochtbalans!  Zorg dus voor komende genoeg gember in huis en verras je partner, collega of vriend met een zelfgemaakte verse gemberthee!

Tip 2: Maak dagelijks minimaal 30 minuten vrij voor ontspanning!
Luisteren naar muziek, yoga of een saunabezoek, regelmatig ontspannen is een must. Door te ontspannen stel jij jouw immuunsysteem in staat optimaal te functioneren. Een saunabezoek is een extra goede manier van ontspanning: je neemt even tijd voor jezelf en dankzij transpiratie voert je lichaam slechte afvalstoffen af. Een koude douche achteraf maakt het verwenmoment voor jou en je immuunsysteem compleet. Let wel: ontspannen is voor iedereen persoonlijk, dus onderzoek vooral wat voor jou persoonlijk werkt!

Tip 3: Kom ieder uur  in beweging.
Neem de trap, zet een verse gember thee of nog beter: was ieder uur je handen! Wie regelmatig beweegt, pept het immuunsysteem op. Het lichaam pakt ­binnendringende virussen ­steviger aan en er is ­minder ruimte voor chronische ontstekingen.

We dagen je uit om deze week dagelijks je immuunsysteem te boosten door deze 3 tips dagelijks op te volgen. Doe jij met ons mee?