Blog
Blog: Het stellen van doelen
Deze week deelt Jochem van Hessen, Co-founder van Energy Up, in een blog zijn ervaringen op het gebied van doelen stellen en de extreme fysieke en mentale uitdaging die hij afgelopen maand is aangegaan door de Megathlon te finishen. Lees zijn verhaal hieronder.
Bij Energy Up geloven we erin dat je zelf je toekomst, je succes en je geluk kan creëren. Doelen stellen is daarbij een belangrijke tool. Door doelen te stellen blijf je gemotiveerd, weet je welke richting je op gaat en kan je je progressie bijhouden. 3 thema’s die in je eigen ontwikkeling uiterst belangrijk zijn.
Bij extreme doelen word je extra uitgedaagd om jezelf opnieuw uit te vinden, je comfort zone te laten groeien en je omgeving hiermee te inspireren.
Zo stelden Jet en ik onszelf begin dit jaar het doel om deel te nemen aan de Megathlon. Een extreme triathlon met vijf disciplines waar naast rennen, fietsen en zwemmen ook mountainbiken en inline skaten op het programma stond. Deze sportieve uitdaging vindt elk jaar plaats in het heuvelachtige gebied aan de Bodensee in Duitsland. Je kan individueel, met z’n tweeën of met een team inschrijven.
De volgorde van de disciplines, de afstanden en de hoogtemeters
Zwemmen 1,5 km 0
Fietsen 42 km 600
Skaten 20 km 150
Mountainbiken 36 km 600
Rennen 10 km 50
Ik heb al eerder twee marathons gerend, een halve Iron Man gedaan, de Kilimanjaro beklommen en als professioneel atleet meegedaan aan het wereldkampioen Obstacle Running. Ik houd ervan om mezelf uit te dagen en dan scherpe doelen te stellen. Voor mezelf had ik het doel gesteld om binnen de 5 uur te finishen. Gezien de tijden van vorig jaar zou ik dan in de top 20 komen. Dat leek me wel een mooi streven.
1. Voorbereiding
Op het moment dat je je inschrijft voor een race weet je nog niet precies waar je aan begint. Ondernemers die zich hebben ingeschreven bij de KvK kennen dit gevoel. Je wil dit en je gaat dit doen. Je weet alleen nog niet precies hoe. Je weet dat je er vol voor moet gaan om je doel te behalen. Je leven erop inrichten. Je lifestyle erop aanpassen en bepaalde dingen afzeggen zodat je focus kan behouden.
Mijn sociale leven stond op een laag pitje. Als mijn vrienden een potje cricket aan het spelen waren, was ik aan het zwemmen. Terwijl mijn ouders aan het zwembad een boekje lazen op onze vakantie in Griekenland, was ik een tocht op een gehuurde mountainbike aan het maken van 77km. Naast mijn fulltimebaan bij mijn eigen bedrijf Energy Up, liepen mijn aantal trainingsuren op tot 11 uur per week.
Fysieke aspect
Urenlang cardio trainen voor je uithoudingsvermogen is slechts een aspect van d voorbereiding. Kracht en techniektraining voor de verschillende disciplines zijn ook van belang. Daarnaast wil je tijd maken voor stretchen en bewuste rust voor het herstel van je spieren.
Slapen is een van de manieren van herstel voor mij. Ik lag om 22.00 uur in bed en om 6.30 uur gaat de wekker weer, meestal om direct een uur in de ochtend te trainen.
Naarmate je meer gaat sporten, geeft je lichaam nog duidelijker aan wat het nodig heeft aan brandstoffen. Vanzelfsprekend nam mijn honger toe waardoor ik twee keer zoveel ging eten. Hierdoor kwam ik in een soort flow van veel en gezond eten.
Mentale aspect
Zowel tijdens het trainen als bij de race werd ik continue mentaal uitgedaagd om te blijven geloven dat ik het kon, focus behouden en te genieten. Dat klinkt makkelijker dan het lijkt. Bij elke spiertrekking tijdens een 2-uur durende training denk je gelijk aan een mogelijke blessure en de gevolgen daarvan. Drie weken voor de race trouwde mijn zus en hadden we belangrijke opdrachten met Energy Up. De druk op de beschikbare trainingsuren nam toe en ergens moet ik deze uren op een andere manier compenseren. Dit gevoel kan overgaan in stress. Hetzelfde gevoel dat ik tijdens het schrijven van mijn scriptie ervoer. Constant een stemmetje dat zegt: “Je moet nog wat doen”.
Voor mij werkt het om dan een goede planning te maken en door dit duidelijk met mijn omgeving te communiceren. Dan besef je wel dat je egoïstisch moet zijn en dat je veel flexibiliteit van je omgeving vraagt.
2. De Race
De avond ervoor sliep ik op de camping, 20 minuten lopen naar het startterrein. Vroeg naar bed want de volgende dag was het eindelijk zover. De race waar ik 4 maanden voor heb getraind. Mijn grote fysieke uitdaging van het jaar 2018. Een race waarbij ik na 5 uur de finish wil behalen…. Ik ben er klaar voor. Met twee fietsen, skates, renschoenen, zwembril, barren & bananen vertrok ik om 7.00 uur naar het terrein.
Zwemmen (1,5 km)
Om 8.00u ’s ochtends stond ik met Jet in het water voor de start van de race. Voor 1,5km in open water hadden we beiden 30 minuten uitgetrokken. Na 31 minuten kwam ik het water uit. 1 minuut achter op schema. (Later bleek dat we 1,7km hebben gezwommen.)
Wielrennen (42 Km)
De wissel verliep voorspoedig en al snel zat ik op mijn racefiets met een banaan in mijn mond als een gek te trappen. Het eerste stuk was vlak, dus ik wilde een snelheid van 35km gemiddeld rijden zodat ik binnen een 1.15 uur weer terug zou zijn. Na 16km begon het klimmen. Dit was veel steiler en hoger dan ik had verwacht. Met in mijn achterhoofd dat ik hierna nog niet eens op de helft was, wilde ik niet teveel energie verspillen, maar ook niet veel tijd verliezen. Na 1.19 uur was ik binnen.
Skaten (20 km)
Met vijf minuten achter op schema stond ik op mijn skates. Mijn benen voelden al zwaar aan. Voor de 20 km had ik 52 minuten gerekend. Na de eerste kilometers warmdraaien, voelde ik me sterker worden en gooide ik er een tandje bij. Hierdoor kwam ik na 47 minuten binnen. Ik had alle tijd weer ingehaald en liep goed op schema! YES! Ik had nog 2.20 minuten over voor het mountainbiken en het rennen. Ik was dus al over de helft.
Mountainbiken (36km)
Het mountainbiken viel me alles tegen. Een lastig parcours met verschillende hoogtemeters met moeilijke ondergrond. Bergop was ontzettend zwaar en bergafwaarts kon ik niet genoeg snelheid maken door de stenen, takken en bochten in de weg. Ik zag de tijd voorbij tikken terwijl ik het gevoel had dat ik niet vooruitkwam. Tot op de laatste kilometers reden we over een onverharde weg. Ik kwam de wisselzone binnen en er stond 4.12 uur op de klok. Van de geplande 50 minuten waren en nu nog maar 47 minuten over. Ik moest alles geven om dit nog te halen. Fiets neerzetten, renschoenen aan en gaan.
Rennen (10km)
Met mijn helm per ongeluk nog op mijn hoofd begon ik aan de laatste 10 kilometer. Helaas kreeg ik na 3 kilometer kramp in mijn rechterbeen. Ik werd gedwongen om te stoppen. Ik zag mijn doel aan me voorbijgaan en vol ongeloof begon ik argumenten te bedenken hoe dit mogelijk was. Te weinig water gedronken? Een tekort aan magnesium of toch te weinig getraind? Ik weet niet hoelang ik heb stilgestaan om te balen, te rekken en weer proberen te rennen.
Gelukkig ging het weer, ik kon weer langzaam op gang komen. Voorzichtig begon ik weer te rennen op een tempo van 10 kilometer per uur. Te traag om binnen de vijf uur te rennen, maar ik rende weer. Ik nam nog een gelletje en een paar slokken water en zette mijn laatste offensief in om toch mijn doel te bereiken.
Mijn snelheid nam toe en ik had nog een kans om het te halen. Ik had nog 23 minuten voor de laatste 5km. Als ik weer kramp zou krijgen zou dit wellicht het einde van de race beteken. Onder volledige uitputting wist ik een snelheid te bereiken van meer dan 14km per uur. Na maanden training wilde ik dit per se halen. Ik gaf alles. Bij de laatste bocht stond mijn familie waarbij mijn vader schreeuwde: “je gaat het halen.” Eenmaal de bocht om zag ik 4:48 op de klok.
Ik zette nog een keer aan en liep uiteindelijk om 4:58:54 de finish over. Mission accomplished!
3. En dan?
Dan weet je niet waar je het zoeken moet. Ik was euforisch en leeg. Trots en voldaan. Ik wilde weten hoe het met Jet ging. Ik wilde eten, drinken en aansterken. Ik nam een duik in het meer om af te koelen. Daarna heb ik Jet aangemoedigd die uiteindelijk 2ded is geworden bij de vrouwenkoppels.
De volgende dagen was ik aan het genieten van de prestatie, van het behalen van mijn doel. Een gevoel van rust omdat er even niks is. Dit was het. Dit was het voor nu. Want ik begon alweer te dromen van mijn volgende uitdaging. Ik wilde hier bewust niet over nadenken om mezelf aan te leren om meer te genieten van wat er al is. Ik wilde rustig afbouwen en mijn focus weer verleggen naar totaal andere doelen. Doelen op het gebied van ondernemen met Energy Up, dingen doen met vrienden en weer wat rust voor mezelf inplannen. Ik zit daar nu middenin en ik merk dat ik een sterke focus en drive heb om deze nieuwe doelen vorm te geven.
Dat uit zich nu ook in mijn werk. Met veel energie ben in aan de slag met nieuwe en bestaande klanten om nog meer impact te maken met vitaliteit binnen de organisaties.
Leren en ontwikkelen
Zo’n race benadrukt voor mij het belang van doelen stellen. Dit doel brengt voor mij zoveel meer dan alleen binnen een bepaalde tijd een race volbrengen. Naast de vele lessen die ik hieruit leer, geeft het me richting, houdt het me gemotiveerd en laat het me mijn progressie zien. Wat is jouw doel waarmee jij jezelf laat groeien?
Hoe vind ik mijn passie?
Deze week schreef Energy Coach, motivational speaker en podcast interviewer Timo Lamboo een gastblog voor Energy Up over het vinden van zijn passie. Door het lezen van onderstaande blog kom je meer te weten over wat je passie is en wat je nodig hebt om hierachter te komen. Enjoy!
Je hoort het overal! Mensen die werken met passie, praten over hun passie, met passie koken of hun passie vinden. Langzaam maar zeker lijkt het erop dat iedereen om je heen bezig is met passie, behalve jij. Sterker nog: je weet niet eens wat je passie is. Wanneer erover gesproken wordt hou je dan ook wijselijk je mond. Het is natuurlijk niet leuk om toe te moeten geven dat je niet precies weet waar je het liefst mee bezig bent, waar je ogen van gaan sprankelen en waar je vol vuur over kan praten. Wat is nu precies je passie? Waarom wil ik mijn passie vinden? En; hoe vind ik mijn passie?
Het verhaal van Tim, wat herken jij?
Tim had tijdens zijn studententijd gekozen voor de studie MER (management, economie en recht), omdat je daar zo lekker veel kanten mee op kon. Na zijn afstuderen bleek dit ook waar te zijn en belandde Tim bij een groot telecombedrijf. Daar maakte hij kennis met het managen van projecten en alle administratieve processen eromheen. Heel veel administratieve processen. Tim bleef daar werken omdat de baan best goed verdiende. Daarnaast waren de collega’s aardig en was het werk wel oké. Door het volgen van vreselijk saaie cursussen en het opdoen van steeds meer werkervaring, bouwde Tim een indrukwekkende cv op. Zijn cv zorgde ervoor dat zijn volgende banen eigenlijk alleen maar draaiden om dingen waar hij juist niet zo goed in was, namelijk structuur, inzicht, regels en processen. Er waren natuurlijk ook zaken waar Tim extreem van genoot zoals het voeren van gesprekken met collega’s, het nadenken over het menselijke gedrag, vrienden maken en nadenken over waar het leven nu echt om gaat.
Na al jaren te roepen dat hij iets wilde doen met psychologie of coaching zei de beste vriend van Tim: “Wanneer ga je daar nou iets mee doen? Je zegt het altijd, maar je onderneemt niets!”. Die opmerking kwam binnen als een donderslag bij heldere hemel, Pieter heeft gelijk! Daarop besloot Tim een coaching cursus te volgen en vanaf dag 1 kreeg hij al niet meer genoeg van alles wat hij te horen kreeg. Modellen, theorieën en gesprekken, als een spons zoog Tim alles op. Hij was zo enthousiast dat hij iedereen in zijn buurt vertelde over coaching en hoe dat werkt. Meer dan eens kreeg hij te horen: “Gast, je bent mijn coach niet!”. Tim las alles wat er op het internet te vinden was over hoe de geest werkt. Hierdoor kreeg hij alleen maar meer honger naar kennis en steeds meer zin om die kennis toe te passen. Toen was het tijd, tijd om alles achter te laten, tijd om zijn passie te volgen. Tim was bang, bang om zijn veilige inkomen vaarwel te zeggen en bang voor het onbekende. Wat als hij zou falen? Wat als er niemand zit te wachten op nog een coach? En geld, hoe kon hij nu ooit weer een goed inkomen gaan verdienen?
Breek uit je normale structuur
Jullie hebben het waarschijnlijk allang geraden, maar ik ben Tim(o). Ik kan oprecht vertellen dat het volgen van mijn hart het beste is wat ik ooit heb gedaan. Ik heb meer dan genoeg coachingsklanten, geef trainingen aan grote klanten over omgaan met veranderingen, spreek als motivational speaker voor groepen mensen en heb een podcast over energie. Wat nog belangrijker is, zijn de groep lieve mensen die ik de afgelopen periode ben tegengekomen waar ik mee heb kunnen samenwerken aan projecten die ik gaaf vind en waar ik van geniet.
Nu zie ik je denken, “Ja, leuk hoor, dat jij je passie hebt gevonden, maar hoe vind ik nou mijn passie?”. Let goed op! Je mag al het andere vergeten als je dit volgende maar blijft doen.
Breek uit je normale structuur, doe dingen die je nog nooit hebt gedaan. Geef je op voor zingen in een koor, ga vrijwilligerswerk doen of loop een proefstage bij de vrijwillige brandweer! Het maakt niet uit wat je gaat doen als het maar anders en nieuw is. Probeer eens 24 uur lang iets te doen wat het tegenovergestelde is van je normale gedrag. Ben je bijvoorbeeld strikt met eten? Eet dan een stuk taart. Ben je een levensgenieter? Vast dan een dag. Ben je een prater? Hou eens 24 uur je mond. Ben je introvert? Spreek dan iedereen aan! Als je dit doet ga je merken dat je passie zich verscholen houdt op een plek waar je hem nooit had gezocht of verwacht. Zelfs wanneer jij je passie niet gelijk vindt, zal je nieuwe mensen leren kennen om je ervaringen mee te delen en nieuwe indrukken opdoen om over te praten. Blijf dit net zo lang doen tot je ineens voelt dat je alles over een onderwerp wilt weten, je ogen beginnen te stralen als je aan het praten bent, je een opgewonden gevoel door je lichaam voelt stromen en je weet: “dit is het, dit is mijn passie”.
Big Hug
Timo Lamboo
Ben jij klaar om de leiding te nemen over je eigen geluk?
Onze Energy Coach Steffie schreef deze brief aan zichzelf en aan jou (als je je erin herkent) en aan alle vrouwen of mensen die struggelen. Zij wil jou geluk leren ervaren in het hier & nu, zonder dat je daar iets voor nodig hebt. Wat kan je dan nog gebeuren?
Lieve jij,
Je doet zo je best,
Iedere dag zie ik je ploeteren.
Je wilt het zo graag goed doen
en dan doe je nog een beetje beter je best.
Je bent op zoek
naar antwoorden.
Iedere dag
Misschien wel ieder uur.
Misschien staan de antwoorden wel op Instagram (of in de koelkast;)
Op zoek naar waardering ook...
Op je werk
Misschien nog meer succes behalen?
Meer geld?
Je werkt keihard
Thuis en op je werk en op alle andere gebieden in je leven.
Want dan word je gelukkig toch?
Is het je met alle bovenstaande dingen al eens geluk-t?
Maar lieverd,
Je weet eigenlijk heel goed dat geluk niet te vinden is in deze 'dingen'.
Je hebt gehoord van mensen die 'alles' leken te hebben,
maar niet gelukkig zijn.
Je hebt het ook zelf ervaren.
Vergelijk jezelf maar eens met 5 jaar geleden.
En sta eens stil bij alle mooie dingen die je al hebt gecreëerd.
Je weet ook allang waar dat geluk wél te vinden is.
En lieve schat, dat is zoveel dichterbij dan je denkt.
Heel dichtbij zelfs, je moet er alleen wel naar durven kijken.
En voelen vooral.
Het zit daar al
En het heeft daar altijd al gezeten
Geluk zit namelijk in jou
Hier & nu!
Wil jij ook 1-op-1 begeleid worden door onze Energy Coach Steffie om meer geluk te ervaren? Stuur dan een mail naar: info@energy-up.nl en maak kans op een gratis coach-sessie van een uur.
Blijf stress de baas
Herken je het gevoel dat je teveel MOET. Je moet presteren op werk, jezelf bewijzen en uitdaging creëren. Je moet voor de kinderen zorgen, je moet nog sporten en je moet vaker je vrienden zien. Je hebt plannen en verplichtingen en je weet even niet meer waar je moet beginnen. Het lijkt wel alsof je hoofd op elk moment kan overlopen waardoor je in de avond uitgeteld in je bed ligt.
Hallo, welkom in de wonderlijke wereld van stress! Een welbekend fenomeen bij menig mens. In de maatschappij van tegenwoordig word je alsmaar gepusht om stappen te ondernemen. Prima, want dit drijft jou om productief te zijn en te groeien als mens. Het probleem zit echter verschuild in het gevoel van controleverlies: je hebt deadlines maar komt écht tijd tekort, je werkgever heeft hoge verwachtingen en je vrienden willen meer tijd met je doorbrengen. Je planning staat dit alleen niet toe... Gevoel van controleverlies ontstaat doordat je hersenen constante herinneringen van je taken doorsturen, dit gebeurt voornamelijk op de momenten dat je weinig aan de situatie kan veranderen. En dit leidt tot stress.
Van alle werknemers voelt 15 procent zich wel eens ernstig vermoeid door het werk en meer dan de helft van de Nederlanders (57 procent) ondervindt wel eens lichamelijke klachten naar aanleiding van stress. Niet zo gek dus dat chronische werkstress beroepsziekte nummer 1 is. De gevolgen van stress uiten zich in zowel lichamelijke als geestelijke klachten, hierbij treedt ook vaak een verandering op in gedrag. Symptomen van chronische stress zijn onder andere vermoeidheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, angsten, paniekaanvallen, depressie en ga zo maar door. Heb je teveel aan je hoofd, dan is het hoofd koel houden het laatste wat op jouw takenlijstje staat. Dit heeft weer een lagere productiviteit en nog meer stress tot gevolg. Zo lijkt het net een vicieuze cirkel. Wij helpen je graag met de volgende 5 tips om stress beter te managen.
1. Maak een prioriteitenlijst
Loopt je brein over met taken die nog afgerond moeten worden? Order je gedachtes dan door deze van je af te schrijven. Pak je pen en papier of je computer erbij en maak een to-do-list met concrete acties per taak. Schep overzicht door prioriteiten te stellen of een einddatum te bepalen. Zo is voor jou duidelijk welke taken voorrang hebben en hoef je niet meer bang te zijn om wat belangrijks te vergeten.
2. Bepaal je grenzen en geef ze aan
Wie moeite heeft met grenzen aangeven krijgt vaak meer op zich af dan hij aankan. Herkenbaar? Ga hier dan bewust mee om en creëer rust en vrijheid door je grenzen duidelijk aan te geven. Probeert je werkgever je nieuwe taken aan te wijzen ook al zie je door de bomen het bos niet meer? Geef dan duidelijk aan dat jij het al druk genoeg hebt en durf de taken af te wijzen. Is het stressniveau al opgelopen? Wees dan niet bang om de hulp van je collega’s in te schakelen, je hoeft niet alles alleen te doen.
3. Verminder prikkels
We leven in een digitale wereld waar we tegenwoordig 24 uur per dag bereikbaar moeten zijn. Wij moeten binnen 5 minuten reageren op appjes, telefoontjes gelijk beantwoorden en onze mailbox up-to-date houden. Dit creëert een enorme sociale druk. Dit is dan vaak ook de aanstichter voor een verslaving aan je mobiele telefoon – deze symptomen staan gelijk aan een gokverslaving. Je wacht op die ene beloning. Dit kan een email, een like, bericht of notificatie zijn. Je weet alleen niet wat het is, wanneer dit gebeurt en wat het effect zal zijn. Maar voor die ene kans op een endorfine shot, blijf je constant alert. Hoe je deze digitale stress kan verminderen? Verwijder overbodige messaging apps, zet je telefoon zoveel mogelijk op stil en maak je slaapkamer een smartphone-vrije zone. Op deze wijze word je minder snel afgeleid door prikkels van je mobiel en kan je overbodige stress gemakkelijk verminderen.
4. Zorg goed voor jezelf!
Vergeet ook niet om goed voor jezelf te zorgen, niemand anders doet het voor jou! Zorg daarom dat je voldoende slaap krijgt, gezonde voeding eet en genoeg in beweging blijft. Zo werk jij aan een vitalere jij, zowel mentaal als fysiek! Heb je ooit meditatie overwogen? Voor sommigen is dit een absolute no-go maar vooral in momenten van stress kan dit je helpen. Op deze manier krijg je eindelijk de kans om je hoofd even volledig leeg te maken, zo kan je stress de das om doen.
5. Ontdek waar jij ontspanning in vindt en maak hier tijd voor
Op de momenten dat we ontspanning het meest nodig hebben kiezen wij er vaak voor om deze aan de kant te schuiven. We hebben het te druk om tijd te maken voor onszelf en dat is waar we de fout in gaan. Bedenk wat jij het allerfijnste vindt om te doen en laat al je stress even los. Lees bijvoorbeeld een boek, luister je favoriete muziek of maak een mooie wandeling. Op deze manier maak jij je hoofd even leeg. Plan ook af en toe een ontspanningsmomentje in tijdens het werk. Ga weg van de werkplek om een kop koffie te halen, een wandeling te maken of met collega’s te praten. Dit is misschien moeilijk als je lekker aan het werk bent, maar je zult merken dat je scherper bent en met nieuwe creatieve inzichten terug aan het werk gaat.
Kan jij je nog wel eens laten meeslepen door stressvolle situaties? Volg deze tips structureel om stress beter van je af te kunnen zetten en je grenzen beter te bewaken. Een leven compleet zonder stress is misschien niet mogelijk, maar door goed voor jezelf te zorgen zet je de eerste stap naar een minder stressvol leven.
Neuroplasticiteit
Heb je altijd gedacht dat jouw hersenen onveranderbaar zijn? Dan hebben wij goed nieuws voor jou, want niks is minder waar. Je hersenen zijn namelijk plastisch! Benieuwd wat dit inhoudt? Bekijk hieronder het filmpje over neuroplasticiteit.
https://youtu.be/1y8NZocBeVA
Tips voor meer geluk op de werkvloer
Werkgeluk, wat ooit een term van de toekomst leek heeft zich in de afgelopen jaren weten te transformeren naar een trend van het heden. Werkgeluk was iets waar je vroeger nooit van hoorde. Geluk was iets voor ná het werk of op vakantie, op de werkvloer ging het puur om prestaties leveren. Toch heeft deze term eindelijk relevantiestatus weten te bereiken.
De mens van nu hecht waarde aan persoonlijke ontwikkeling, zelfstandige leiderschap en het halen van voldoening uit werkzaamheden door een betekenis vormen voor de maatschappij. Geld verdienen is belangrijk, maar gelukkig zijn en je energiek voelen worden steeds belangrijker gevonden. Organisaties spelen op deze trend strategisch in: er wordt geïnvesteerd in gezonde lunches op de werkvloer, werknemers krijgen meer verantwoordelijkheden en de werkomgeving wordt ingericht om het personeel te inspireren. Op deze wijze weten bedrijven getalenteerd personeel voor zich te winnen en te behouden. Daarnaast telt werkgeluk nog meer voordelen. Het personeel voelt zich beter op hun plek, zij werken productiever en het stressniveau ligt lager waardoor er minder verzuim bestaat. Als gevolg beleven de klanten ook een grotere tevredenheid. Zo blijkt maar weer dat geluk aanstekelijk werkt.
Wil jij ook de effecten van geluk op de werkplaats ervaren? Creëer dan een plek voor de werknemer van de toekomst, een organisatie waarin de mens centraal staat. Maar hoe pak je dat aan? Hier volgen vijf tips om het werkgeluk bij jou op kantoor te vergroten.
- Wees een waarde gedreven bedrijf met een duidelijk doel
Zorg dat jouw bedrijf sterke kernwaardes hanteert met duidelijke doelen voor ogen. We zijn op ons best wanneer we onze tijd besteden aan iets wat een groter doel dient. Wil je de kernwaardes en de bedrijfscultuur concreet maken? Betrek dan het personeel bij de formulering, zij zijn immers degenen die het moeten naleven. “Waar staan wij voor?”, “wat willen wij uitstralen?”, “wat drijft en bindt ons?”, “wat willen wij bereiken?” en “hoe willen wij dit bereiken”. Wees scherp en kritisch met de formulering en zorg dat deze tot de verbeelding spreekt door hier gewoontes, beelden en symbolen aan te koppelen. Laat ze bijvoorbeeld terugkomen in de inrichting van het kantoor, de lay-out van de website en de interactie tussen de collega’s – zo laat je de kernwaardes opleven. Leg vervolgens deze waarden vast in het bedrijfshandboek. Dit zorg ervoor dat de bedrijfscultuur blijft leven onder nieuwe collega’s.
- Geef vertrouwen
Vrijheid en verantwoordelijkheid op de werkvloer worden gewaardeerd onder het personeel. Laat daarom het personeel zelfsturend aan de slag gaan, zo creëer je meer uitdaging. Vorm teams binnen de afdeling en leg elk team verantwoordelijkheden op met betrekking tot het eindresultaat. Op deze wijze worden onderlinge banden versterkt en voelen de werknemers zich meer vertrouwd en gewaardeerd door de werkgever. Dit leidt indirect tot een hogere kwaliteit van het geleverde werk, meer tevreden klanten en een gevoel van persoonlijke trots. Durf los te laten, stel duidelijke kaders en zorg voor heldere communicatie.
- Vier successen
Wordt er na al het harde werk succes behaald? Laat je trots blijken en beloon het team. Zo wordt het personeel altijd gestimuleerd om nét een stapje verder te gaan. Afhankelijk van de kernwaardes kan je dit zo centraal óf juist persoonlijk maken als je zelf wenst. Laat bijvoorbeeld een bel afgaan als een klant in binnengehaald, geef een mini-speech en deel complimenten uit. Ga je voor een meer persoonlijke aanpak? Maak een handgeschreven brief, koop een klein bloemetje en leg deze op tafel bij degene die het succes heeft behaald. Het effect van positieve energie en dankbaarheid laat mensen stralen.
- Creëer goede relaties op de werkvloer
Mensen hebben behoefte aan sociale verbindingen, liefde en contact met anderen. Het behoren tot een groep of gemeenschap versterkt het gevoel van geluk. Probeer daarom binnen het bedrijf een sterke teamdynamiek te creëren. Het gevoel van “we staan er samen voor” kan worden gestimuleerd aan de hand van de bedrijfscultuur en kernwaardes. Gebruik bijvoorbeeld het handboek als leidend middel voor de aannameprocedure, vier jubilea nadrukkelijk en centraal, organiseer teamuitjes en laat de medewerkers in teamverband werken aan een gezamenlijk doel. Dit voegt belevenis toe en brengt mensen samen.
- Voer coachende gesprekken
Stimuleer persoonlijke groei en speel in op positieve emoties. Dit doe je door coachende gesprekken te voeren, opbouwende kritiek te geven en gemeende complimenten uit te delen. Als leidinggevende ben je immers een coach voor het personeel waarbij je kunt sturen op positieve energie. Bespreek zowel persoonlijke als zakelijke hindernissen en denk mee waar het nodig is. Het hart luchten en positieve feedback ontvangen kunnen namelijk wonderen doen voor het geluksgevoel op de werkvloer. Een leuk voorbeeld is het invoeren van positieve vergaderingen. Waar je normaal gesproken begint met een ronde actuele zakelijke problemen, begin je nu met een ronde positieve persoonlijke actualiteiten. Dit is goed voor de teambonding en zo houd je de positieve flow in stand.
Wil jij jouw bedrijf omdopen tot de werkplek van de toekomst, bedenk dat kleine veranderingen al een grote impact kunnen maken. Hanteer de bovenstaande tips en pas deze stap voor stap toe. Je zal zien dat het geluk op de werkvloer steeds meer vergroot. Wij, van Energy Up (www.energy-up.nl), zijn gespecialiseerd in het energiek maken van medewerkers. We helpen jou graag verder om nog meer werkgeluk bij jou op de werkvloer te bewerkstelligen.
Luister met aandacht en verbeter zo je sociale banden
Maar al te graag classificeren wij onszelf als een sociaal wezen. Wij maken redelijk gemakkelijk contact met anderen en denken zo écht een connectie te leggen met onze medemens. Toch gaat er regelmatig wat mis in onze sociale interactie, dit gebeurt vaak zonder dat wij hier ons bewust van zijn. Want alhoewel wij de ander wel horen spreken, luisteren wij nauwelijks naar wat de ander écht te vertellen heeft. Wij zijn zo bezig met onze eigen mening formuleren dat de essentie van andermans verhaal al snel verloren gaat.
Hoe vaak betrap jij jezelf hierop? Jouw gesprekspartner vertelt over haar lekke fietsband of zijn geweldige weekend, maar voordat je het weet vertel jij ineens over ‘die ene keer dat jij…’. En daar ga je weer, het verhaal van de ander gaat verloren. Dit is niet erg en iedereen doet het, we praten namelijk maar al te graag over onszelf. Wij zijn zo geneigd om andermans uitspraken te kwalificeren: ‘dat is juist, dat is onredelijk, dat is bespottelijk, daar klopt niks van, dat is niet aardig.’ En hier bevindt zich ons obstakel. Wij zijn dan wel een “sociaal wezen” maar toch geven wij regelmatig ongevraagd onze mening en is onze eerste reactie eerder een beoordeling dan een poging tot begrip.
Wat nou als je bewuster wordt van jouw reacties tijdens een gesprek. Wat nou als je je meer in de ander probeert in te leven met als doel om de ander te begrijpen. Je kan een nog veel interessanter gesprek creëren door goed naar andermans woorden te luisteren en je in te leven in het verhaal. Zo ontwikkel je meer inzicht in het menselijk gedrag en werk jij direct aan de band met de mensen om jou heen.
We hebben goed nieuws voor jou! Zoals vele karaktereigenschappen kan je inlevingsvermogen ook ontwikkelen. Volg de volgende tips en maak jouw luister skills sterker dan ooit.
- Word je bewust van jouw eerste reactie in een gesprek
Meestal ben jij je niet bewust van jouw eerste reactie in een gesprek. Je floept je gedachte eruit zonder erbij na te denken en voordat je het weet ben jij weer veelal aan het woord. Probeer dit eens te voorkomen. Ga wat bewuster een gesprek in en zie het als een training voor jezelf. Wees een luisterend oor, toon begrip en geef steun. Heb jij begrip voor andermans handelingen en gedrag en kan jij je inleven in de situatie? Dan kun je zeggen dat je die persoon begrijpt.
- Stel vragen en luister met volle aandacht
Het begrijpen van een ander is geen automatisch proces, het kost moeite en energie. Want wil je echt contact met iemand maken? Begin dan niet met praten, maar start met luisteren. Doe je best om slechts vragen te stellen, en goed te luisteren naar de antwoorden. Hierbij is belangrijk: toon oprechte interesse, houd je aandacht erbij en speel in op wat de ander zegt. Het mooie is dat de ander dit zal opmerken. De verteller zal zich gewaardeerd en erkend voelen. Zo ontstaat er een goed gesprek en leer je de ander écht kennen.
- Zet je mening tijdelijk aan de kant
Als je de ander probeert te begrijpen kan je beter jouw eigen mening niet opdringen. Besef je dat wat jij vindt niet per se de absolute waarheid is. Probeer andermans houding te respecteren en doe je best de ander te begrijpen, zelfs als je hier niet hetzelfde over denkt. Wanneer jij je mening gelijk verkondigt geef je de ander al snel een klap in het gezicht met je scherpe tong. Dus verander je perspectief, houd emoties onder controle en houd een open mind.
- Doe suggesties
Leid het gesprek door middel van de kracht van suggestie. Oftewel, verwijs ergens naar zonder dit concreet te benoemen. Op deze manier doe je een groot beroep op de verbeeldingskracht van jouw gesprekspartner. Maar dring deze niet op en doe suggesties in vraagvorm. “Wat denk jij dat het jou zal brengen als…?” Op deze manier neemt jouw gesprekspartner niet zomaar jouw uitspraak aan en help je diegene om na te denken over de uitkomst.
Ga aan de slag met de bovenstaande tips en probeer eens in plaats van jouw mening te verkondigen, een poging te doen tot het begrijpen van de ander. Dus de volgende keer dat jouw collega begint over haar zware dag, begin niet gelijk met praten maar stel vragen. Hopelijk geeft het lezen van dit artikel interessante inzichten in jouw omgang met de medemens, en zal het jou helpen om een nieuwe blik te werpen op de relatie met de mensen om jou heen.
Bezit jij voldoende wilskracht?
Je wilt van alles, toch kan het doen en laten moeilijk zijn. Afvallen, meer sporten, minder telefoongebruik, stoppen met roken, gezonder eten en meer lezen. Negen van de tien voornemens zijn inmiddels alweer gestrand. Waar ligt dat toch aan? Hebben wij onvoldoende wilskracht?
Het goede nieuws is: iedereen beschikt over wilskracht. Toch is deze niet altijd vanzelfsprekend, want jouw wilskracht wordt gedurende de dag constant getest. De haat-liefdeverhouding met ons eigen brein wordt op de proef gesteld wanneer wij prioriteiten moeten stellen tussen twee tegenstrijdige doelen. Dan is het aan jou waar de keuze op valt: pak je de fiets of ga je toch maar met de bus, geld besparen of toch uit eten? In deze situaties wordt jouw wilskracht uitgedaagd.
Om een groot misverstand uit de weg te helpen, wilskracht heeft minder te maken met karakter en meer met hoe gestructureerd jouw leven eruitziet. Wilskracht is te vergelijken met een batterij, de energie gaat op door deze te gebruiken en kan weer worden opgeladen door er energie aan te schenken. Zo beschikt ook ieder persoon over een voorraad wilskracht. Wie regelmaat kent komt minder voor keuzes te staan, waardoor de wilskrachtreserve beter in stand blijft. Wanneer deze reserve in een korte tijd te veel wordt belast zal het beoordelingsvermogen worden afgezwakt. Hierdoor is het gemakkelijker om terug te vallen in een oude gewoonte dan te blijven strijden voor de gestelde doelen.
De grootte van de energievoorraad verschilt per persoon, toch heb je hier zelf ook invloed op. Zo zijn er vijf samenhangende factoren waardoor de wilskracht kan worden versterkt of afgezwakt.
- Nachtrust
Je nachtrust oefent een grote invloed uit op jouw wilskracht. Bij te weinig slaap raakt het brein vermoeid en onrustig wat resulteert in een verminderde zelfcontrole. Je bent prikkelbaarder, verliest prioriteiten sneller uit het oog en kan verleidingen moeilijker weerstaan. Dus blijf scherp en werk aan een gezonde nachtrust.
- Stress
Als een persoon onder veel druk staat en regelmatig wordt geconfronteerd met stressvolle situaties zal de wilskrachtreserve flink worden aangedaan. Stress maakt de mens ongeduldig waardoor impulsieve gedachtes worden gestimuleerd en de zelfcontrole negatief wordt beïnvloed. Bij veel stress kan de wilskracht opraken waardoor je aan het einde van de dag minder geduldig en daadkrachtig zal zijn. Stressvolle situaties zijn niet altijd te vermijden, maar je kunt ze wel draagbaarder maken voor jezelf. Zoek af en toe de natuur op of luister naar muziek, zo zorg je voor wat extra ontspanning in jouw leven.
- Multitasking
Wilskracht werkt het beste wanneer je volledig bewust bent van jouw omgeving. Door te multitasken krijg je constant te maken met prikkels en impulsen. Bij een vermoeid brein neemt het inschattingsvermogen af en wordt de focus op het doel al snel vervaagd. Zo wordt het steeds moeilijker om juist te handelen gedurende de dag. Focus op één ding tegelijkertijd en doe dit met aandacht, eet dus niet voor de televisie maar ga lekker aan de eettafel zitten.
- Lichaamsbeweging
Het is bewezen dat fysieke activiteit tot betere impulscontrole leidt. De reden hiervoor ligt bij de verhoogde doorbloeding in de hersenen waardoor meer voedingsstoffen in het brein worden opgenomen. De bloedsuikerspiegel komt hierdoor op niveau waardoor wilskracht wordt gevoed. Dus kom in beweging, alle kleine beetjes helpen. Het begint al bij een korte wandeling of het nemen van de trap in plaats van de lift.
- Training en coaching
Het is ook mogelijk om wilskracht te versterken door middel van training. Deze kan worden getest door middel van simpele oefeningen waarmee je gedwongen wordt impulsen te weerstaan. Schrijf eens met je niet dominante hand, waag je aan wat meditatie sessies of zeg vaker nee. Wilskracht en zelfbeheersing worden opgebouwd door consistentie, door bewuste keuzes te maken groeit jouw wilskracht.
Wil jij jouw wilskracht vergroten? Maak een plan hoe jij jouw doel wilt bereiken, zo voorkom je teleurstelling en frustratie. De meeste voornemens sneuvelen omdat mensen te snel resultaat willen boeken of te veel tegelijk willen aanpakken. Dus maak jouw doel duidelijk en houd overzicht, zo blijft de focus op het resultaat en kan er maximaal gebruik worden gemaakt van wilskracht. Wil jij meer gaan sporten? Plan dit vooruit in jouw agenda. Wil jij bewuster gaan eten? Plan jouw maaltijden en schrijf een boodschappenlijst uit. En niet al te onbelangrijk, houdt jouw voortgang bij! Keep yourself motivated!
Recept Granola
Dit is een heerlijk recept voor huisgemaakte granola uit de pan. Roer de inhoud van de pan regelmatig door en dan staat de granola binnen vijftien minuutjes voor jou klaar. Je kan dit recept ook variëren met andere granen, noten, fruit en kruiden.
https://www.youtube.com/watch?v=T106Y29BzQY&feature=youtu.be
Bekijk hier het filmpje en ga aan de slag!
Maakt: 1,2 kilo - Voor: 10-15 ontbijtjes - Bereidingstijd: 15 min - Inkoop niet biologisch: €10
Benodigdheden: grote pan/wokpan
Ingrediënten
- 500gr Havervlokken
- 200gr Amandelen
- 200gr Zonnebloempitten
- 100gr Kokosvlokken/rasp
- 50gr Chiazaadjes (optioneel)
- 0,5tl Zeezout
- 100g Honing
- 100gr Kokosolie
- 100gr Gepofte rijst
- 100gr Rozijnen
- 2el Gemalen kaneel (optioneel: kardemon, steranijs, kruidnagel, koekkruiden)
Stap 1. Bak de havervlokken met de zaden en noten in de pan op laag vuur. Zodra je de haver begint te ruiken doe je de kokosvlokken, gepofte rijst en zeezout erbij.
Stap 2. Verhit de kokosolie tot een vloeibare massa en vermeng de olie met de honing.
Stap 3. Verhoog het vuur als de pan goed heet is en blus de granola af met het honingmengsel.
Stap 4. Schep het geheel goed om zodat de honing zich over alle ingrediënten kan verspreiden.
Stap 5. Zet het vuur uit en mix de kaneel en rozijnen door het geheel.
Stap 6. Laat het geheel afkoelen en dan is de granola helemaal klaar! Bewaar het in een goed afgedekte pot, dan zal de granola tot wel drie maanden goed blijven.
Review: Sapjeskuur van 3 dagen
Op maandagochtend gaat mijn wekker af. Het is zover! Drie dagen alleen maar groentesapjes om mijn lichaam een detox te geven. Het is de eerste keer dat ik zoiets probeer en ik begin vol enthousiasme aan dit vloeibare experiment.
De zaterdag ervoor arriveert een pakket vol met lekkere groentesapjes van Sapje. Van maandag t/m woensdag volg ik samen met een aantal van mijn collega’s een detoxkuur. Bij het pakket zit een duidelijke beschrijving hoe het in zijn werk gaat en op welke tijdstippen je jouw sapjes mag nemen. Daarnaast krijg je nog extra advies over wat verstandig is om voor en na de kuur te eten en drinken om het meest optimale effect te ervaren.
De reden om dit samen met een paar collega’s te doen is om te ontdekken wat het effect van deze detox is op mijn darmen, immuunsysteem en energielevel. Mijn darmen zijn mijn hele leven al gevoelig en ik ben veel aan het testen hoe ik de darmconditie zo optimaal mogelijk kan houden. Daarnaast was het ook een mentale uitdaging. Hoe moeilijk is het voor mij om drie dagen de vaste voeding te laten staan? En zitten er wellicht ook mentale voordelen aan het volgen van de sapjeskuur?
De omschakeling naar alleen maar sapjes was in eerste instantie wel even wennen. De eerste dag was ik veel bezig met de tijdstippen van de sapjes. Dit werd gelukkig gaandeweg de kuur wel meer een routine maar ik bleef wel echt uitkijken naar het volgende sapje. Mijn wilskracht werd gedurende die dagen dus wel op de proef gesteld. Ik ben door de kuur ook erg bewust geworden van het belang dat ik hecht aan het sociale aspect van het eten. Ik lunchte niet met de collega’s die niet meededen aan het experiment en toen een vriendin op bezoek kwam zat er ook geen gezamenlijke maaltijd in.
Fysiek merkte ik vooral dat de hoeveelheid energie uit de sapjes wel wat lager lag dan mijn normale calorie inname. Daardoor voelde ik me tijdens de duur van de sapjeskuur wel wat minder energiek. De eerste dag had ik ook wat last van hoofdpijn en vermoeidheid. Dit werd de tweede en derde dag gelukkig wel beter. Ik besloot die dagen er ook wat rauwe groente en salade bij te eten. Dit werd ook geadviseerd als je echt het gevoel had dat je te weinig energie binnen kreeg.
Gelukkig waren er tijdens de kuur ook voordelen. Ik hoefde namelijk niet na te denken over wat ik ging eten en was minder tijd kwijt aan een ‘maaltijd’. De wekker kon dus lekker wat later gezet worden. Ik bespaarde ook tijd doordat ik geen boodschappen hoefde te doen want de sapjes stonden al op me te wachten. Tijd wordt steeds schaarser, dus dit was wel een mooie bijkomstigheid ;)
Na drie dagen kwam het moment dat het erop zat. Op donderdagochtend mocht ik weer mijn eerste ontbijt eten. En wat was dat goddelijk! Voornamelijk het kauwen op vast voedsel werkte intens op mijn zintuigen. De eerste dagen heb ik de hoeveelheid voeding rustig opgebouwd. Vanaf het moment dat ik weer startte met eten voelde ik de energie door mijn lichaam stromen. Ik voel me super en ik heb meer energie dan voordat ik aan de kuur begon. Mijn darmen voelen ook rustiger aan en dat is erg prettig. Mijn doel is om ze de komende tijd in topconditie te houden. Een mooie bijkomstigheid is ook dat mijn huid wat zachter en egaler is dan voorheen. Daarnaast heeft de kuur ook geholpen om mijn vaste voedingsroutines te doorbreken. Ik ben mij nog meer bewust van wat ik eet en kan daarin nu ook wat aanpassingen maken door de ‘harde reset’ van de sapjeskuur.
Als ik terug kijk op de sapjeskuur was het voor mij een positieve ervaring, vóóral na afloop. Het experiment bracht me de volgende interessante inzichten en fysieke voordelen:
- Ik voel me energieker dan voordat ik aan de kuur begon.
- Mijn darmen hebben een goede reset gehad en voelen rustiger aan.
- Mijn huid is zachter en egaler.
- Ik geniet meer van de eetmomenten na de kuur.
- Ik heb mijn eetroutines kunnen doorbreken en heb een start gemaakt met wat nieuwe gewoontes op voedingsgebied.
- Ik besef me nu de waarde die ik hecht aan het sociale aspect van eten.
Ik vond het een gave challenge en ik zal het zeker adviseren om het eens een keer te proberen. Wij gaan ons nu weer beraden op een volgende uitdaging! Keep in touch!