Blog

7 eigenschappen van persoonlijk leiderschap

Het tweede kwartaal van 2021 draait om onze pijler: Powerful Leadership. Effectieve leiders zijn constant bezig met persoonlijke ontwikkeling, want als jij jezelf niet kan ontwikkelen, kan je dit ook niet bij een ander teweegbrengen. Dit wordt ook wel persoonlijk leiderschap genoemd: regie nemen over je eigen leven en doelen behalen door je kwaliteiten en talenten te benutten. Managementexpert en guru op het gebied van persoonlijk leiderschap Stephen R. Covey heeft een boek geschreven genaamd ‘7 Habits of Highly Effective People’ waarin zeven eigenschappen van effectieve leiders worden omschreven. Volgens hem is er geen goed leiderschap zonder persoonlijk leiderschap. Hieronder zijn de zeven eigenschappen kort benoemd: 

  1. Wees proactief: Sommige zaken zijn niet te veranderen. Richt alleen op wat je wel kan veranderen.
  2. Begin met het eind in gedachten: Bedenk vooraf aan een taak/project waar je heen wilt. Met een visie wat je wilt bereiken, werk je effectiever.
  3. Belangrijke zaken eerst: Richt alleen aandacht op belangrijke zaken in je leven. Verspil geen tijd aan zaken die je niet verder helpen met je doelen. 
  4. Denk in win-win: Gun anderen evenveel als jezelf.
  5. Eerste begrijpen, dan begrepen worden: Veel problemen ontstaan door mindere communicatie. Begrijp eerst de overwegingen van een ander, voordat jij zelf begrepen wilt worden. 
  6. Synergie: Gebruik elkaars kracht om meer te bereiken.
  7. Zelfreflectie: Persoonlijke ontwikkeling en relaties onderhouden is een proces. Reflecteren is belangrijk om bepaalde zaken te verbeteren. 

Wat is jouw favoriete eigenschap van persoonlijk leiderschap en heb jij het boek van Covey al gelezen? Laat het ons weten!


Word fit in coronatijd

Toch even een lichtpuntje aan de horizon: de lente is begonnen. De natuur gaat weer bloeien, de zon breekt hier en daar door en het wordt weer tijd voor de 1,5 meter picknicks in het park. Nu de lente is aangebroken, komt de zomer ook steeds dichterbij. Veel mensen willen fit zijn voor de zomer, maar misschien gooit de sluiting van de sportscholen roet in het eten. Als het aan ons ligt niet! In deze blog lees je onze manier om fit te worden in coronatijd. Geen smoesjes dus, maar keihard sporten om in shape te komen!

Bij velen ligt de motivatie niet op een hoog niveau dankzij de huidige situatie waar we in verkeren. Daar gaan we verandering in brengen. Er zijn namelijk genoeg manieren om te sporten, ook wanneer je thuis zit. Vaak is het sporten zelf niet het probleem. Je kan natuurlijk best makkelijk een rondje hardlopen en push ups en burpees zijn in de tuin net zo makkelijk uit te voeren als in de sportschool. Het probleem ligt bij de motivatie om daadwerkelijk van de bank af te komen en aan de slag te gaan. 

Tip van de dag: Download een workout app! Het klinkt misschien afgezaagd, maar dit kan vooral in deze periode zeer goed van pas komen om fit te worden. Deze apps bevatten handige workouts en je ontvangt meldingen waardoor je niet aan het sporten ontkomt. Er bestaat een arsenaal aan apps die je gratis kunt downloaden, daarom noemen wij een paar van onze favorieten.

Nike Training Club
Deze app heeft uitdagende en gevarieerde workouts. Met deze app doe je de workouts die professionele atleten ook doen. Tijdens de workout word je via audio en video begeleid door een personal trainer die de oefening voordoet. Hierdoor zie je de correcte techniek en kan je maximaal rendement halen uit je workout.

7 Minute Workout
Zeven minuutjes maar? Appeltje eitje, denk je nu. Vergis je hier niet in: de 7 Minute Workout is een korte maar intense workout routine. De effectiviteit van de korte workout is bewezen door wetenschappelijk onderzoek. In een training van 7 minuten komen alle spieren komen aan bod. Het doel is dat je aan het einde van de workout volledig uitgeput bent. Een ideale workout app wanneer je weinig tijd hebt om te sporten.

Virtuagym Fitness
De oefeningen op deze app worden getoond aan de hand van een 3D animatie. Er worden wekelijks nieuwe oefeningen toegevoegd aan de app. Je vindt er alle soorten workouts: zowel thuis als in de sportschool.Deze app is dus ook ideaal wanneer de sportscholen weer open gaan. 

Runkeeper
Deze app is te goed om niet te benoemen. De kans dat je hier wel eens van hebt gehoord is groot, Runkeeper is namelijk een zeer populaire app. Runkeeper is een handige app voor activiteiten als hardlopen, wandelen en fietsen. Je vindt er veel gedetailleerde gegevens over je training. Runkeeper slaagt erin je te motiveren en aan te moedigen op de moeilijke momenten tijdens je workout.

Deze apps zijn erg handig en gaan jou helpen bij je trainingen. Heb jij een andere app die perfect werkt voor jou? Helemaal goed, zolang je maar gemotiveerd blijft. Al met al is er geen reden meer om op de bank te blijven zitten. Waar wacht je op? Ga sporten!


Creëer een gezonde avondroutine

We weten inmiddels dat een goede ochtendroutine belangrijk is om je dag een kickstart te geven, maar je avondroutine is ook cruciaal voor je vitaliteit. Een betere avondroutine zorgt er ook voor dat je beter slaapt, waardoor je weer uitgerust aan een nieuwe dag begint. Hoe zorg je er voor dat jij je dag zo goed mogelijk afsluit? 

Een avondroutine is een ritme voor iedere avond. Hierdoor ervaar je rust, krijg je overzicht en ga je de volgende dag volledig opgeladen beginnen. Wanneer je jezelf vanaf een uur of negen klaarstoomt om te gaan slapen en je routine begint, merk je snel dat je een uitgerust gevoel hebt. Zo’n routine is erg persoonlijk. Voor niet iedereen werkt hetzelfde ritme, daarom is het noodzaak dat je gaat ervaren wat voor jou het beste werkt.

In corona tijden is een routine in de avond misschien wel extra belangrijk. ‘s Avonds gaan we ons vaak zorgen maken om van alles en nog wat. Dit levert stress op, daardoor krijg je snel het gevoel dat je niet kunt slapen. Een vaste routine voorkomt dit en hierdoor val je dus ook makkelijker in slaap.

We hebben het al eerder over gehad in onze blog, maar het kan geen kwaad om dit te herhalen: verminder je scherm gebruik voor je naar bed gaat. Dit geldt voor je telefoon, maar ook voor andere schermen. Te lang Netflixen kan ook leiden tot slaapproblemen. Veel fanatieke Netflixers die toch ècht even willen zien hoe hun favoriete spannende serie verder gaat, hebben moeite met in slaap vallen en slapen vaak onrustig. Een reden hiervoor is de mentale opwinding die een serie achterlaat. De kans dat je na het uitzetten van je televisie of je laptop meteen in slaap valt, is erg klein. Vaak duurt het nog even voor je weer rustig genoeg bent om te slapen. Probeer dus om niet te veel en niet te laat op de avond te Netflixen. Wie weet word je positief verrast en slaap je er een stuk beter door.

Er zijn meer tips waar je een beter ritme mee creëert. We benoemen er een paar en bepaal of deze voor jou eventueel kunnen werken.

Dim je lichten
Wanneer het buiten donker is, krijg je al snel de neiging om de lichten thuis lekker fel aan te zetten. Wanneer je gedimde lichten (of zelfs kaarslicht) aanzet, snapt je brein dat het bijna tijd is om te slapen. Hierdoor maak je melatonine aan en val je beter in slaap. 

Lees een boek
Een boek lezen doet vaak wonderen voor je slaapritme. Vervang je serie een keer met een boek en misschien zorgt dit ervoor dat je makkelijk in slaap valt wanneer jij je boek weg legt. 

Vervang koffie met thee
Het is algemeen bekend dat cafeïne je wakker houdt. Dat koffie drinken voor het slapen geen goed idee is, verwachten de meeste van jullie al wel. Wil je de cafeïne echt goed uit je systeem hebben? Zorg dan dat je na drie uur de koffie overslaat. Probeer in plaats hiervan thee te drinken. Kun jij je bakje koffie echt niet missen? Ga dan voor cafeïnevrije koffie als alternatief.

Reflecteer en leer
Op het moment dat je wil gaan slapen, spoken soms allerlei gedachten ineens door je hoofd. Om deze gedachten op orde te hebben, kun je in een boekje opschrijven wat je allemaal is overkomen en wat je er van vond. Door dit reflectie dagboek dwalen je gedachten daarna minder snel af en heb je meer het gevoel dat je alles op een rijtje hebt.

Dit en meer kan ervoor zorgen dat je beter slaapt en dat je ook in de avond een duidelijk ritme hebt. Experimenteer met wat voor jou goed helpt en probeer voor jezelf een routine te creëren die ervoor zorgt dat je beter slaapt. Wij zijn benieuwd wat voor jou het beste werkt voor een betere nachtrust. Slaap lekker!


Voorkom onnodig en ongezond snacken

Een bakje chips, een paar stukken chocola of wat koekjes: vaak kom je in de verleiding om ongezond te eten buiten je maaltijden om. Soms heb je ècht even ergens zin in, soms eet je omdat je niets beters te doen hebt en soms eet je zonder dat je er echt bij nadenkt. Genoeg redenen om tussendoor te snacken dus. Hoe kan je dit voorkomen? Wat zijn alternatieven voor deze ongezonde snacks? Laten we dat eens uitzoeken.

In principe heeft je lichaam geen tussendoortjes nodig. Als je drie maaltijden per dag eet, vergaart je lichaam genoeg brandstof om de dag door te komen. Wel is het belangrijk om goed de verschillende maaltijden te volgen. Sla jij altijd je ontbijt over? Dan breng jij jezelf meer in de verleiding om toch even een tussendoortje te nemen. Hetzelfde geldt voor de lunch en het avondeten. Wij hebben enkele tips voor je om te voorkomen dat je door de dag heen onnodig eet, of heel veel behoefte hebt aan die late night snack.

Let beter op tijdens het boodschappen doen
We beginnen simpel: Haal minder ongezonde dingen in huis. Op zijn tijd een keer cheaten mag natuurlijk, maar wanneer je heel veel lekkere dingen in huis haalt, breng jij jezelf continu in de verleiding. Daarnaast is het gevaarlijk om boodschappen te doen met een lege maag. Je ziet allemaal lekkere dingen en dan is het verleidelijk om hetgeen wat je lekker vind in je mandje te stoppen. Vergeet niet: als je iets in je mandje stopt, gaat je honger niet weg. Daardoor haal je meer ongezond eten in huis, dus probeer hierop te letten.

Plan je maaltijden in
Wanneer je van tevoren uitstippelt op welke momenten je gaat eten, komt het minder vaak voor dat je op een ‘onaangekondigd’ moment iets te eten pakt. Daarnaast verbeter je hiermee je eetpatroon, doordat je een ritme voor jezelf creëert.

Stay hydrated
Heb jij het gevoel dat je honger hebt? Neem in plaats van een snack eens een glas water. Op sommige momenten denken we dat we honger hebben, maar eigenlijk is ons lichaam uitgedroogd en hebben we water nodig. Probeer het eens uit, misschien helpt het!

Vervang je ongezonde snack met een gezond alternatief
Vooruit dan, als het je echt niet lukt om van de snacks af te blijven, hebben we ook nog een andere oplossing voor je. Als vervanging voor de vette hap die je normaal pakt, zijn er verschillende alternatieven om gezond te snacken. Denk aan een portie fruit, zelfgemaakte soep of een portie snackgroenten.

Kortom, genoeg manieren en redenen om te stoppen met onnodig snacken. Gebruik deze tips en ga lekker gezond aan de slag. Juist in deze tijd is het extra belangrijk om goed op jezelf en je gezondheid te nemen. Lees de blog nog een keer rustig door, pak als je het nodig hebt een stukje fruit erbij en verbeter je eetpatroon!


De impact van de coronacrisis met Juliëtte van Hessen

Corona beïnvloedt al bijna een jaar ons werk. Thuiswerken, online meetings, collega’s missen en organisaties die amper het hoofd boven water houden. Uit onderzoek is gebleken dat er een groot verschil heerst tussen de impact die deze crisis op de medewerkers heeft. Zo valt het langdurig thuiswerken de één zwaarder dan de ander. Het gemis van collega’s bij jongeren is groot, de samenwerking met collega’s gaat niet altijd goed en met name mannen hebben moeite om zich thuis te concentreren. Hoe gaat het straks, wanneer we weer bij elkaar kunnen komen en een kopje koffie mogen drinken met onze collega’s? Hoe gaat het werken eruit zien na deze crisis? Hoe blijf je toch gemotiveerd in deze periode? Welke tips & tricks zijn er om je mentale fitheid te boosten? Juliëtte van Hessen, co-founder van Energy Up, geeft in dit interview antwoord op deze vragen, waardoor jij straks beter weet hoe jij meer voordeel haalt uit deze bizarre tijd. 

Wat zijn de voor- en nadelen van thuiswerken? 

In de afgelopen periode is gebleken dat het sociale aspect van werken op kantoor een veel grotere rol speelt dan we eerst dachten. De gezamenlijke lunch, gesprekjes bij het koffieautomaat en de discussies in een vergaderruimte: allemaal dingen die wegvallen door het thuiswerken. Kortom, we missen het sociale aspect. Een ander thema waar ik mij zorgen om maak, is de mentale gesteldheid van werkend Nederland. Veel mensen zitten de hele dag achter hun laptop. Vanuit bovenaf wordt niet altijd gestimuleerd om rust te pakken, waardoor werknemers het gevoel krijgen dat ze non-stop productief moeten blijven. Bovendien is er door het thuiswerken een hele dunne lijn ontstaan tussen wonen en werken.”

Wat wil je aan alle thuiswerkers mee wil geven? 

‘“Een groot voordeel is dat het eigen bioritme aangehouden wordt door de thuiswerkers. Als jij in de ochtend lekker werkt, begin vroeg en doe je focus taken dan. Neem een extra pauze of sport bijvoorbeeld in de middag. Of andersom. Het belangrijkst is om te doen waar jij je het beste bij voelt en je dag zo in te delen dat jij het productiefst werkt. Daarnaast zijn er een paar dingen die voor mij heel goed werken, zoals: meetings houden van 55 minuten in plaats van een uur, zodat je even een paar minuutjes op adem kan komen. Ook wandelend vergaderen is heel verfrissend, even lekker weg uit je bubbel. Als laatste is het belangrijk om aan het eind van de dag je laptop uit te zetten.”

Wanneer de pandemie voorbij is, wat zijn dan de blijvende veranderingen? 

“Ik denk dat de 9 tot 5 mentaliteit helemaal niet meer aan de orde komt. En terecht! Deze periode heeft ons laten inzien dat dit helemaal niet de meest efficiënte methode is om het meeste uit je werkdag te halen. Daarnaast verwacht ik ook dat thuiswerken niet meer verdwijnt, gezien het verschillende voordelen kent, zoals minder reistijd en het flexibel inrichten van de dag. We gaan naar een hybride vorm: mensen gaan een paar dagen per week naar kantoor om te verbinden met hun collega’s en voor de brainstormsessies. 

Ook wordt bij de nieuwe generatie Z het thema ‘plezier’ steeds belangrijker gevonden. De kantoren krijgen een andere functie: sociale ontmoetingsplekken om te brainstormen en een plek waar de werknemers de cultuur proeven van het bedrijf. Ik pleit ervoor dat organisaties zich hier al op voorsorteren.”

Wat geef jij werkgevers mee? Hoe kunnen zij zich al klaarmaken voor wat er komen gaat?

“Het succes van een organisatie is naar mijn idee grotendeels afhankelijk van de cultuur die er heerst. De bedrijfscultuur bestaat uit de (ongeschreven) regels, gewoonten en gedrag van een bedrijf. Wil je jonge mensen aantrekken en werknemers betrokken houden bij jouw organisatie? Dan is een sterke bedrijfscultuur van groot belang. Een sterke cultuur waarin van bovenaf wordt gestimuleerd dat werknemers vitaal en verbonden met elkaar werken. 

Energy Up streeft ernaar dat werknemers bij een bedrijf willen werken, omdat ze zich aangetrokken voelen tot de cultuur van het bedrijf. Helaas onderschatten veel werkgevers nog altijd het belang van de bedrijfscultuur. Deze cultuur wordt in het corona tijdperk op de proef gesteld. Wat wilt het management meegeven? Welke visie kent het bedrijf en welke kernwaarden passen hierbij? Doorleef deze visie met elkaar en zorg dat je de juiste cultuur doorvoert. Door het gevoel van een gezamenlijke verantwoordelijkheid binnen de organisatie is er bereidheid om er samen voor te gaan.”

Energy Up zet zich in voor het doorvoeren van een goede bedrijfscultuur, om werkend Nederland gezonder te maken. Wil je meer weten? Neem dan een kijkje op onze website!


7 voordelen van koude training

De afgelopen jaren wordt het steeds populairder en afgelopen week heb je misschien wel mensen in het ijskoude water zien springen of de foto die viral ging van twee mannen die een potje zaten te schaken in een wak. Een groot deel van de mensen denkt vast en zeker: waarom zou je dit ooit gaan doen? Echter heeft koud douchen of een ijsbad nemen vele gezondheidsvoordelen. 

Het gaat geheel tegen het principe van de mens in om onder een koude douche te springen of een ijsbad te nemen, maar deze kortdurende stress van het koude water heeft vele gezondheidsvoordelen. Er bestaan tal van onderzoeken over koud douchen of een ijsbad nemen, maar de belangrijkste gezondheidsvoordelen hebben we voor je op een rijtje gezet. 

  1. I’m alive!: Hoe voldaan voelt het wel niet als je koud bent gaan douchen of een ijsbad hebt genomen? De shock van het doen giert nog door je lijf, je gaat dieper ademhalen, het hart gaat sneller kloppen en je voelt het bloed door je aderen stromen. Dit zorgt er voor dat je alerter bent en geeft het gevoel dat je springlevend bent! 
  2. Een boost voor je immuunsysteem: Zodra je lichaam in aanraking komt met koud water, wordt het bloed effectiever naar organen gepompt, de bloeddruk gaat naar beneden en de stofwisseling gaat omhoog. Deze kortdurende prikkel en aanpassing van het lichaam aan de kou wordt hormese genoemd. Hormese is het biologisch effect dat een stof die in hoge dosis schadelijk is, bijvoorbeeld uren in een ijsbad zitten, bij lage dosis positieve effecten kan hebben zoals twee minuten koud douchen. Door de schok van het koude water geeft dit een boost aan je immuunsysteem en wordt de productie van witte bloedcellen verhoogd. Witte bloedcellen beschermen ons tegen vele vormen van infecties. 
  3. Je bloedcirculatie verbetert: Koud douchen of een ijsbad nemen verbetert de bloedcirculatie. Aan het begin vernauwen de bloedvaten waardoor je bloeddruk omhoog gaat en het bloed krachtiger door je lichaam wordt rondgepompt. Om de warmte in je lichaam vast te houden, pompt je hart meer bloed naar de organen. Zodra je onder de douche vandaan stapt of uit het ijsbad gaat, zakt je bloeddruk maar het effect van een verbeterde bloedcirculatie blijft. 
  4. Aanmaak van bruin vet wordt gestimuleerd: Kan je afvallen door koude training? Oh zeker! Ons lichaam bestaat uit twee soorten vetweefsel: wit vet en bruin vet. Wit vet is het vet dat we opslaan als we meer calorieën eten dan verbranden. Dit is het vet wat we het liefst kwijt willen raken. Daartegenover heb je bruin vet. Dit is het vet wat wordt geactiveerd bij kou en zorgt dat we warm blijven. Koud douchen of een ijsbad nemen stimuleert de aanmaak van bruin vet en door deze boost aan je stofwisseling verbrand je meer calorieën in rust. 
  5. Skincare routines zijn niet meer nodig: Warm water zorgt ervoor dat je huid uitdroogt. Daarentegen om je haar en huid gezond te houden, is de beste oplossing om koud te douchen. Door de aanraking met het koude water, trekken je spieren en bloedvaten samen. Zo wordt je huid gladder en strakker.
  6. Sportprestaties verbeteren: Vaak zie je topsporters een ijsbad nemen na een wedstrijd. Dit heeft het doel om vermoeidheid tegen te gaan en het herstel te bevorderen. De bloedvaten vernauwen aan het begin, maar vervolgens wordt het bloed krachtiger rondgepompt. Hierdoor worden afvalstoffen in de spieren sneller afgevoerd en kan je sneller herstellen voor je volgende training. Het vermindert daarnaast ook spierbeschadigingen en ontstekingen. Voortaan dus maar een afkoelend duikje nemen na een hardloopsessie?
  7. Je ontwikkelt een killer mindset: Je voelt je ‘on top of the world’ na een koude douche of ijsbad. Door de blootstelling aan het koude water wordt het gelukshormoon serotonine een boost gegeven. Serotonine is één van de vier gelukshormonen en dit stofje is de humeur booster. Als dit stofje op peil is, voel je je geweldig. Daarnaast is het elke keer weer een drempel om een koude douche of ijsbad te nemen. Door het routinematig doen, word je mentaal en fysiek sterker in zulke situaties. Je ontwikkelt een ijzersterke mindset. 

Van te voren is het goed om je in te lezen hoe je precies moet beginnen met koud afdouchen of een ijsbad nemen. Online is hier genoeg informatie over te vinden, zodat je goed voorbereid kan beginnen. Heel veel succes!


Drie technieken om productiever te werken

Mooi aansluitend op de blogpost van vorige week gaan we deze week in op drie technieken om productiever te werken. We weten ondertussen dat pauzes nodig zijn om daarna weer productief en gefocust te kunnen werken, maar welke technieken bestaan er nou om zo productief mogelijk te werken? We gaan er drie voor je toelichten. 

Pomodoro techniek

Bij de Pomodoro techniek werk je 25 minuten lang en neemt daarna 5 minuten pauze. De methode is ontwikkeld door Francesco Cirillo in de jaren 80. Deze techniek heeft ook iets te maken met tomaten. Tomaten zei je? Jazeker, want Cirillo had tijdens z’n studententijd een kookwekker in de vorm van een tomaat die hij gebruikte om 25 minuten werk en 5 minuten pauze in te kaderen. De basis van deze methode is het volgende:

  1. Bedenk welke taak je gedaan wilt krijgen binnen de 25 minuten. Het kan een grote of kleine taak zijn, als het maar een taak is waar je volledige aandacht voor hebt. 
  2. Zet een wekker of timer op 25 minuten en zeg tegen jezelf: “Ik zal 25 minuten aan deze taak gaan werken en zal mezelf niet afleiden.”
  3. Werk aan de taak tot de wekker of timer gaat. Als je binnen dit focusblok merkt dat je nog een andere taak moet doen, schrijf deze dan op.
  4. Wees trots op jezelf dat je 25 minuten met volledige aandacht een taak hebt uitgevoerd. Geniet nu van je 5 minuten pauze. Haal een kop koffie, doe wat ademhalingsoefeningen of beweeg wat. De pauze mag niet werkgerelateerd zijn! 
  5. Heb je vier pomodoro’s afgewerkt (25 minuten gefocust werken met tussendoor pauzes van 5 minuten), neem dan een langere pauze van 30 minuten. Volgens Cirillo gebruikt je brein deze tijd om alle informatie te verwerken en op te laden voor de volgende sessie. 

52 minuten werken, 17 minuten pauze

Een andere techniek is 52 minuten werken, 17 minuten pauze. Wat een specifieke tijden denk je misschien. Dit komt omdat de app Desktime de top 10% meest productieve gebruikers ging onderzoeken en vergelijken over wat ze gemeen hebben. De app hield bij wanneer er werd gewerkt en berekende op basis daarvan de productiviteit. De resultaten lieten zien dat een werksprint van 52 minuten intensief werken gevolgd door 17 minuten pauze de ideale verhouding is. 

Intermittent resting

Als laatste techniek leggen we intermittent resting uit. Bij deze techniek werk je 90-120 minuten en neemt daarna een pauze van 20 minuten. Op deze manier volg je de natuurlijke cyclus van je brein. Zoals we eerder in een blogpost hebben verteld, hebben je hersenen een pauze nodig na ongeveer 90 minuten werken. Hierna ben je een stuk minder geconcentreerd en dwaal je af van je werk. Dit wordt ook wel een concentratiedip genoemd. Pak daarom een pauze van 20 minuten om weer op te laden. Deze techniek is bedacht door Britse fitness- en yoga-expert Nahid de Belgeonne. Volgens haar zijn de 20 minuten pauze essentieel om na de concentratiedip weer gefocust te kunnen verder werken. 

Probeer één van deze technieken uit en bekijk wat voor invloed het heeft op je productiviteit. Je energieniveau verandert gedurende de dag dus plan je momenten van focus goed in. Het draait om slim werken, niet hard werken.


Neem mini-breaks

Tijdens het thuiswerken kunnen pauzes makkelijk vergeten worden. Dit is zonde, want je hebt pauzes nodig om er een effectieve en efficiënte dag van te maken. Mini-breaks gedurende de werkdag zijn hier de oplossing voor. We vertellen waarom deze mini-breaks belangrijk zijn en geven je een aantal leuke suggesties.

Normaal gesproken is er een moment van afsluiting in je werkdag zodra je de auto pakt of fiets opstapt om naar huis te gaan van werk. Tijdens de rit naar huis kan je de werkdag langzamerhand afsluiten en wanneer je thuis bent, zit je in de stemming om lekker te ontspannen. Nu door het thuiswerken, is dit niet zo vanzelfsprekend en makkelijk, omdat alles onder één dak gebeurd. Slapen, eten, werken, sporten en ontspannen gebeuren allemaal binnen de muren van je huis. Het is daarom belangrijk om gedurende de dag mini-breaks te nemen. Mini-breaks zorgen ervoor dat je beter kunt concentreren, minder gestrest bent en meer plezier in je baan hebt. Het zijn pauzes van 1 tot 10 minuten. We geven je een aantal leuke suggesties! 

  1. Haal een frisse neus: De voordelen van een wandeling kennen we ondertussen al wel, maar een korte wandeling van 5 tot 10 minuten doet wonderen. Focus op je ademhaling, zet je favoriete muziek op en neem de omgeving in je op. Vooral nu de dagen nog korter en donkerder zijn, is het goed om naar buiten te gaan. Het natuurlijke licht werkt positief op onze biologische klok, is goed voor de aanmaak van vitamine D en vermindert depressies.
  2. Een korte ademhalingsoefening of meditatie: Meditaties of ademhalingsoefeningen kunnen zorgen voor betere slaap, een betere focus en concentratie, meer emotionele balans en minder angst en stress. Voorbeelden van goede meditatie-apps zijn: Headspace, Insight Timer en Calm.
  3. Pak een puzzel uit de spelletjeskast: Het is goed om tijdens een mini-break iets te doen wat totaal niet met je werk te maken heeft. Zo gaat onze Juliëtte bijvoorbeeld 10 minuten puzzelen als mini-break. Dit zorgt ervoor dat je even ergens anders met je gedachtes zit, mindful bezig bent en op deze manier weer kan opladen om de rest van de werkdag te knallen.
  4. Nog meer mini-breaks: Een aantal andere leuke suggesties om als mini-break te doen zijn bijvoorbeeld koffie of thee zetten en even vijf minuten niks doen en naar buiten kijken, 5 tot 10 minuten bewegingsoefeningen, lezen of een huishoudelijke taak zoals de was ophangen.
  5. Routine en regelmaat: Om verder energiek en productief de werkdag door te komen zijn je ochtend- en avondroutine van belang om de werkdag af te bakenen. Bouw dus routine en regelmaat in om in je werk- of thuismodus te komen. Voor corona had je een ochtendroutine om je werkdag te starten door naar kantoor te gaan en een avondroutine door van werk naar huis te gaan en de werkdag af te sluiten. Hoe ziet de ochtend- en avondroutine er nu bij jou uit? Gebruik de tijd die je normaal kwijt bent aan woon-werkverkeer om een juiste mindset te ontwikkelen om de dag fris en fruitig te beginnen, maar ook ontspannen kan afsluiten.
  6. Extra tip: De work/life-balance kan in deze tijd soms een beetje zoek zijn. Daarom geven we je een extra tip om te zorgen dat je niet meer werkt dan nodig is in deze tijd. Stel jezelf de vraag: zou ik deze taak ook starten als ik op kantoor aan het werk zou zijn? Sinds we thuis aan het werk zijn, maken we ook langere dagen. Zie de volgende situatie voor je: Het is 16.55 uur en je krijgt een mailtje van je collega binnen. Hiervoor moeten een aantal dingen worden uitgezocht waardoor je er zeker even mee bezig bent. Wat zou je voor corona met dit mailtje hebben gedaan? Hoogstwaarschijnlijk zou je denken ‘ah, dit pak ik morgen wel op’. Terwijl je nu in deze thuiswerksituatie waarschijnlijk denkt ‘dit kan ik nu nog wel even doen’ en voor je het weet ben je om 18.00 uur nog aan het werk. Kan je op deze manier nog tijd voor jezelf nemen en ontspannen de avond beginnen? 

Zorg voor een aantal mini-breaks tijdens de werkdag om je energieker en productiever te voelen.


De voordelen van gefermenteerd voedsel

Gefermenteerd voedsel. Ooit van gehoord? Zo nee, dan leggen we het je nu uit. Het fermenteren van voedsel is een methode om je eten gecontroleerd te laten ‘rotten’. Yoghurt, bier, zuurkool, brood en tempeh zijn producten waar fermentatie plaatsvindt. Het levert nieuwe smaken, is langer houdbaar en je hebt er niet veel meer voor nodig dan zout, water, steriele potten en tijd. De bacteriën doen de rest van het werk wel. Het heeft ook vele gezondheidsvoordelen, zoals dat gefermenteerd voedsel extra vitaminen bevat.

Door fermentatie komen bacteriën vrij, probiotica wordt het ook wel genoemd. Dit zijn goede darmbacteriën die het maagzuur overleven en zo bij de darm terecht komen. Ze kunnen hier bijdragen aan de balans in het microbioom. Wacht, even terug. Zei je nou bacteriën? Jazeker! Het microbioom is de verzamelnaam voor alle beestjes in en op ons die ervoor zorgen dat onze buik gezond blijft. 99% van al deze beestjes zijn bacteriën die zich in onze darm bevinden. Een leuk feitje: het microbioom bestaat uit zo’n 1,5 kilo aan bacteriën, virussen en schimmels die we met ons meedragen. Dit zijn allemaal goede bacteriën en hoe meer soorten bacteriën je in je darmen hebt, hoe gezonder je bent. Het zorgt ervoor dat er geen ruimte is voor slechte bacteriën. Door gefermenteerd voedsel te eten, helpen deze extra bacteriën om onze weerstand op peil te houden en bij de vertering van voedsel. Naast al deze nieuwe kennis geven we je nu een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel:

  1. Gefermenteerd voedsel bevat extra vitaminen: Door fermentatie verandert suiker in zuren of gassen. Dit proces levert extra voedingsstoffen op als vitamine B, C en K, omega 3-vetzuren en antioxidanten.
  2. Het wordt makkelijker verteerd: Fermenteren zorgt dat je eten al voor een deel wordt voorverteerd, waardoor het uiteindelijk makkelijker wordt verteerd in de maag.
  3. Extra hulptroepen: Zoals eerder omschreven is, zorgt gefermenteerd voedsel dat er meerdere goede bacteriën in je darmen komen. Hierdoor is er minder ruimte voor slechte bacteriën en draagt dit bij aan de gezondheid van je buik. 
  4. Verbetert het immuunsysteem: Als de darmen gezond zijn, kan je lichaam ook meer vitamines en mineralen opnemen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor virussen. 

Nu je een aantal voordelen van gefermenteerd voedsel hebt leren kennen, wil je misschien hier ook meer van eten. Er zijn wereldwijd genoeg gefermenteerde producten. Voorbeelden zijn: yoghurt, augurken, haring, zuurkool, boter, wijn, bier, olijven, ketjap, kombucha, tempeh en ketchup. Eet smakelijk! 


5 gezondheidstrends in 2021

2020 is voor ons allemaal een gek jaar geweest en heeft een ongekende druk op onze manier van leven gelegd. We hoopten allemaal dat het in 2021 anders zou zijn geweest, maar onze reis is nog niet afgelopen. In 2020 hebben we geleerd hoe belangrijk je eigen gezondheid is. Daarom hebben we na een speurtocht en onze eigen ingevingen een aantal trends op het gebied van gezondheid en duurzaamheid in 2021 voor jullie op een rijtje gezet: 

  1. Meer aandacht voor gezondheid in het algemeen: De coronacrisis heeft ons laten inzien hoe belangrijk een gezonde leefstijl is. De cijfers liegen er niet om, want 65-80% van de coronapatiënten op de IC heeft overgewicht. Deze bewustwording heeft er voor gezorgd dat we actiever bezig zijn met onze leefstijl en ook vanuit de overheid en zorg zal hier het komende jaar meer focus op worden gelegd. Naast fysieke gezondheid is er ook meer aandacht voor mentale gezondheid en dit is een mooie ontwikkeling om te zien. 
  2. Thuis sporten neemt verder toe: Veel mensen hebben ontdekt hoe eenvoudig, goedkoop en veilig thuis sporten is. Het is momenteel lastig om nog ergens dumbbells te kopen, maar geen zorgen. Er staan nu duizenden home workouts, live-streams en informatieve video’s op het internet om die spieren te kweken. Er zijn in deze tijd ook apps voor elke workout, van pilates tot cardio tot aan krachttraining. Ook wordt er meer buiten gesport en het thuis sporten zal in 2021 zich nog verder gaan uitbreiden.
  3. Thuis koken en eigen eten verbouwen: Het afgelopen jaar hebben mensen veel meer thuis gekookt en dit zal zich in 2021 ook nog wel gaan aan houden. Daarnaast verbouwen ook meer mensen hun eigen eten. In 2020 is het Google-zoekopdrachten naar het kweken van eigen voedsel verdubbeld in vergelijking met 2019. Bedrijven melden dat er 8 tot 10 keer meer zaadjes worden verkocht dan normaal. Start dus snel met die eigen moestuin en wordt zelfvoorzienend! 
  4. Onze groene ruimtes meer gebruiken: Als er iets is wat we allemaal hebben geleerd tijdens het zitten in een pandemie, is het de waarde van een wandeling. Mensen wandelen door lokale parken, bossen, langs groene wegen en de eigen omgeving wordt verder ontdekt. Er wordt gerealiseerd dat de omgeving om ons heen invloed heeft op de gezondheid en in 2021 zal deze trend zich nog verder blijven ontwikkelen. 
  5. Genezen van de planeet: Aan het begin van de eerste lockdown zagen we hoe de aarde genoot van een broodnodige pauze. De luchtkwaliteit verbeterde, de biodiversiteit bloeide en het natuurlijke landschap keerde terug. We ervaarden hoe de natuur het vermogen heeft om zich te herstellen en dit was ook te zien in de succesvolle documentaire ‘A Life on Our Planet’ van David Attenborough die vorig jaar werd uitgebracht. We voorspellen dat er in de volgende golf van milieubewustzijn er meer teruggegeven zal worden aan de macht van de natuur zelf en daar staan wij geheel achter. 

Welke trend ga jij in 2021 volgen?