Blog

ontspanning

Hoe blijf je in balans?

Chakra’s. Weet jij precies wat het inhoudt? Zo nee, dan leggen wij het je nu uit:

Chakra’s zijn energiecentra’s die uit de verschillende zenuwnetwerken van jouw lichaam komen. Zenuwnetwerken zijn vertakkingen van het zenuwstelsel. Zo zijn er zeven belangrijke chakra’s, ofwel energiecentra, in het lichaam. Elke chakra staat in verbinding met bepaalde organen en hormonen. Hierdoor kenmerkt elke emotie, een specifiek deel in het lichaam.

Je bent zelf in balans (mentaal en fysiek gezond) wanneer de chakra’s niet gebroken of geblokkeerd zijn; wanneer de energie goed door het lichaam kan stromen. 

Hoe breng ik mijn chakra’s meer in balans?

Er zijn verschillende manieren waarop jij jouw chakra meer in balans brengt. Wij geven hier een paar opties die jij uit kan proberen:

  1. Voeding
    Ten eerste helpt het eten van bepaalde soort voeding met het activeren van de chakra’s. Zo helpt het eten van groenten uit de aarde of rode voeding bij het activeren van de wortelchakra. 
  2. Meditatie
    Hierbij visualiseer je vooral over dit energiecentrum en let je goed op jouw ademhaling. 
  3. Oefeningen
    Door het gebruiken van verschillende oefeningen, houdingen of poses. Dit pas je vooral toe bij het beoefenen van yoga.
  4. Gebruik van kleuren
    Door het actiever toepassen van een kleur speel je meer in op de emotie die deze bij jou oproept. Dit kan je toepassen op bijvoorbeeld interieur of kleding.

Hoe passen wij dit toe in ons aanbod?

  1. Voeding
    Tijdens onze workshop ‘Food Is A Lifestyle’ vertellen wij jou over hoe jij gezonder en gelukkiger wordt door voeding. Wanneer wij ook de F&B verzorgen, letten wij erop dat het ontbijt, de lunch of het diner zo gezond en gevarieerd mogelijk is.
  2. Meditatie
    Mediteren passen wij toe in veel van onze energizers. Zo nemen wij jou mee in de reis door de vier gelukshormonen bij onze Energy Experience of begin jij jouw dag fris tijdens onze Morning Routine. Door meditatie en ademhaling mee te nemen in deze reis, activeren wij het gelukshormoon serotonine. 
  3. Oefeningen
    Tijdens onze Stress Release Exercise laten wij, door middel van eenvoudige oefeningen, het lichaam trillen om zo stress te kunnen ontladen. 

Nu jij weet op wat voor manieren jij jouw chakra’s kunt activeren, kan je het meteen gaan toepassen in de praktijk. Wie weet past yoga helemaal in jouw straatje, of voel jij je veel beter bij het zien van een groene muur op kantoor. Wat is jouw eerste stap richting een gebalanceerd leven?


Invoering van de vierdaagse werkweek

Het heeft een hele tijd geduurd, maar op een gegeven moment kwam ik tot het besef dat ik niet meer meegesleurd wilde worden in de ratrace die we in onze maatschappij hebben gecreëerd. Ik kreeg behoefte aan meer oplaadmomenten en aan meer tijd voor zelfreflectie. Ik voelde me daardoor anders en ook wel een beetje beschaamd, want: “Zo hoort het toch niet?! Je hoort ‘nuttig’ te zijn!” zeiden de stemmetjes in mijn hoofd. Op een gegeven moment heb ik toch de knoop doorgehakt om 4 x 6 uur te gaan werken. Nu merk ik dat anderen ook vaak op een positieve manier nieuwsgierig zijn hoe dit mij bevalt. In deze blog lees je wat de positieve effecten zijn van werk-flexibiliteit en hoe organisaties hier tegenover staan.

Prikkelende maatschappij
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er per seconde meer dan 2 miljoen prikkels je brein binnenkomen. Het aantal externe prikkels is volgens Mark Tigchelaar sinds de jaren tachtig vervijfvoudigd. Er wordt zelfs gezegd dat we vandaag de dag op één dag evenveel prikkels binnenkrijgen als iemand in de middeleeuwen in heel zijn leven! Nu ik minder werk, merk ik dat ik meer durf te ‘lummelen’, zoals Neurowetenschapper Erik Scherder dat zo mooi noemt. Soms je hersenen even rust geven, niet cognitief belasten, waardoor het Default Mode Network actief wordt. De activiteit in dit netwerk zorgt ervoor dat er nieuwe ideeën en creativiteit ontstaan. Inzichten binnen organisaties beginnen te veranderen

Het lijkt erop dat ook organisaties en overheden zich steeds meer bezighouden met de vraag hoe ze op de vele prikkels kunnen inspelen door zich flexibeler op te stellen. Bij verschillende organisaties experimenteren ze met meer flexibiliteit. In een Zweeds experiment, waarbij verpleegsters twee jaar lang diensten van zes in plaats van acht uur draaiden, bleek dat het ziekteverzuim daalde, men minder vrije dagen opnam, een betere gezondheid ervoer en lagere stressniveaus rapporteerde vergeleken met de controlegroep. Bij Toyota in Zweden bleken de werknemers door de invoer van een 30-urige werkweek niet alleen gezonder te worden, maar ook blijer en productiever. De Belgische federale regering geeft werknemers in de privésector inmiddels zelfs de mogelijkheid tot een vierdaagse werkweek zonder salarisverlies. In IJsland bestond dit concept al, waar maar liefst 85 procent van de werkende bevolking voor een vierdaagse werkweek heeft gekozen.

Vitaliteit en veerkracht binnen UMC Utrecht
Ook onze samenwerkingspartner UMC Utrecht heeft vitaliteit en veerkracht hoog in het vaandel staan. Zo bouwen zij aan ‘een fijne plek om te werken’ voor al hun medewerkers; een werkplek waarin niet alleen de gezondheid van de patiënt centraal staat, maar ook van de medewerkers. Medewerkers worden bijvoorbeeld jaarlijks tijdens de Nacht van de Arbeid verrast met een gezonde late night snack, ze kunnen webinars volgen over duurzame inzetbaarheid, ontspannen met Virtual Reality, via coaching bouwen aan hun veerkracht en natuurlijk: meedoen met de Energy Up ‘100 Dagen Challenge’. Roos Hijner, arbeids- & organisatiedeskundige en projectleider van Energiek@UMC: “Mijn droom is dat we als UMC Utrecht het eerste burn-out vrije ziekenhuis worden. Ik denk daarom graag mee hoe collega’s meer aandacht kunnen hebben voor hun eigen gezondheid en energieniveaus, en proactief regie kunnen pakken om goed voor zichzelf te zorgen. Want alleen dan kunnen we samen de gezondheid van mensen verbeteren en de zorg van morgen creëren.”

Hoe zorg jij ervoor dat je niet wordt meegezogen in de maatschappelijke ratrace, maar goed voor jezelf zorgt?

Geschreven door: Aniek Peters


3 gezondheidstrends in 2022

Door de coronacrisis en verschillende lockdowns zijn er allerlei nieuwe trends ontstaan. Zo is de macro trend “gezondheid in alle vormen” razend populair. Dit wordt geuit in verschillende micro trends zoals veganisme, mentale gezondheid en nog veel meer. Trends blijven zeker niet stilstaan, maar evolueren en veranderen ze mee. In de blog zetten we voor jou drie belangrijke gezondheidstrends in 2022 op een rijtje.

1. Aandacht voor het immuunsysteem 

Aandacht voor je immuunsysteem en deze op peil houden lijkt een logische trend dat uit de corona periode is voortgekomen. Na het gebeuren rondom vaccinaties en het voorkomen van ziektes zijn mensen zich op een aantal gezondheids onderdelen gaan richten. Zo zijn meer bewegen, voldoende en een kwaliteitsvolle slaap, het nemen van aanvullende vitamines en het vermijden van verkeerde suikers voorbeelden van wat mensen in deze tijd proberen na te streven.

2. Meditatie en sound baths

De trend van mediteren duurt al een langere tijd. Meditatie is jezelf helemaal tot rust laten brengen en je gedachten leeg te maken door middel van ademhalingsoefeningen. Veel mensen hebben dit toegevoegd aan hun ochtendroutine. Dit brengt namelijk rust en balans in hun leven. Door de jaren heen zijn er al veel verschillende varianten van meditatie ontstaan. De nieuwste trend omtrent mediatie zijn sound baths. Door de verschillende geluiden kom je terecht in een diepere staat van je bewustzijn, verhoog je je welzijn, biedt het je een kans om op te laden en word je bewust van jezelf. 

3. Boosts 

Mensen zijn steeds meer op zoek naar nieuwe uitdagingen en boosts om aan hun dagelijkse leven toe te voegen. Denk aan ijsbaden wat in de laatste jaren door ‘Wim Hof’ populair is geworden. De uitdaging is om jezelf te overwinnen en je mindset te triggeren. Door iets te overwinnen komt er een gelukshormoon vrij, genaamd dopamine. Dit zorgt voor een gelukzalig gevoel en je krijgt het gevoel dat je alles aankan. Een boost toevoegen aan je dagelijks leven is daarom zeker zo slecht nog niet. 

Al deze trends zorgen voor kleine geluksmomentjes tijdens of na de activiteit. Wil jij graag op één dag al je gelukshormonen stimuleren? Dan is Energy Day de perfecte gelegenheid voor jou. Het is een vitaliteitsfestival dat op 18 juni op Landgoed Energy Up wordt georganiseerd. Alle activiteiten draaien rondom het stimuleren van de vier gelukshormonen en zorgen voor kleine geluksmomentjes. Op Energy Day kun je komen voor een ijsbad, slaap clinic, acro yoga, massage, energy gym en nog veel meer! Meer weten? Klik dan hier voor meer informatie.

Geschreven door: Ellen Troch


Hoe kan ik mijn grenzen verleggen?

Grenzen verleggen. Hoe kan jij dit het beste doen? Wij als mensen blijven liever in de comfort zone om ons veilig, vertrouwd en bekend te voelen. Maar wist je dat dit heel beperkend en belemmerend is voor onze ontwikkeling? In deze blog leggen wij jou alles uit over hoe jij jouw grenzen verlegt en welke zones je doorloopt.

Zone 1: Comfort zone

Comfort, we kennen het allemaal. In deze zone voer je dagelijkse routines uit. Denk aan onbewuste handelingen op de automatische piloot. Geen uitdagingen en geen verassingen. Wanneer je je in deze zone bevindt heb je moeite om je grenzen te verleggen. Je leert er niet van en daag je jezelf niet uit. Hoe dan ook komen doelen stellen en stappen maken weinig tot niet aan de orde. Op de lange termijn kan je je gedemotiveerd voelen, verveeld en ontkoppeld raken. Je hebt het idee dat je iets in je leven wilt veranderen, maar weet je niet waar je moet beginnen. Wel kun je op deze momenten reflecteren over je ervaringen en kan je tot rust komen om te herstellen.

Zone 2: Stretch zone

Bij het verleggen van je grenzen is het de bedoeling dat je nieuwe dingen leert, als persoon groeit, nieuwsgierig bent en nieuwe ontdekkingen ervaart. Dit heet de stretch zone. Het gebied waar je experimenteert, je grenzen en mogelijkheden verkent. Het is belangrijk dat je jezelf uitdaagt met iets op onbekend terrein. Je voelt je niet overweldigd, maar juist gemotiveerd, opgewonden en energiek. Door deze zone in te gaan vergroot je jezelf in de comfort zone en verrijk je je kennis, vaardigheden en ervaringen. Je doelen bereik je hier, geeft het je energie en word je een bewuste levensgenieter.

Zone 3: Stress zone

Tijdens het verleggen van je grenzen kun je in de stress zone belanden. Je krijgt het gevoel dat je van de situatie wilt wegrennen en de situatie niet onder ogen wilt zien. Je angst wordt groot en krijg je weinig tot geen energie om te leren. Het is de bedoeling om deze zone te vermijden en kan het alleen bij uitdagende situaties nuttig zijn. Wanneer je merkt dat je de stretch zone hebt verlaten en je ademhaling niet meer onder de controle krijgt, is het belangrijk om een stap terug te doen. Laat je hartslag en lichaamstemperatuur rustig weer op hun oude niveau terugkomen. Dit helpt je om je minder overweldigend te voelen en deze zone te verlaten.

Hieronder staan 7 tips voor hoe je deze zones het beste kunt doorlopen om jouw grenzen te verleggen:

  1. Voel en erken

Iets in jouw wil verandering, maar naar wat precies? Maak een realistisch beeld van waar jij naartoe wilt en erken dit!

  1. Stel een doel

Waar wil je naartoe? Neem een besluit! Dat is je grenzen verleggen.

  1. Laat de comfortzone los

Wat houdt jou in de comfortzone? Probeer dit los te laten.

  1. Tijd voor actie

Maak de eerste stap klein. Bereid je voor en pas de omstandigheden zo aan dat je het beter aankunt.

  1. Laat de stretchzone toe

In de stretchzone is er opwinding en spanning. Geef jezelf over aan deze gevoelens en houd je doel voor ogen.

  1. Wees trots op jouw proces

Blijf gemotiveerd en houd je vorderingen bij. Je bent tenslotte bezig met het verleggen van je grenzen.

  1. Zorg goed voor jezelf

Gestrest, moe of uit balans? Je bent in de stress zone beland. Maak tijd voor jezelf om terug in balans te komen en weer één te zijn met je lichaam. De volgende stap komt wel als je tot rust gekomen bent.

Ben jij klaar om jouw grenzen te verleggen? Grijp die kans en word de beste versie van jezelf!

Geschreven door: Eline Tol


Hoe creëer je een gefocuste mindset?

Ben jij bewust van de voordelen van een 'gefocuste mindset'? Wanneer je leert hoe je jouw energie of aandacht focust, gebeuren er namelijk verbazingwekkende dingen. Onze collega Floor Pijpers weet daar alles van. Lees hieronder haar kijk op een gefocuste mindset en hoe het haar leven veranderde.

Ken je dat gevoel? Het lijkt alsof alles op het juiste moment naar je toekomt. Alsof iets zo toevallig is, dat het bijna geen toeval kan zijn. Zo’n 4 jaar geleden ervaarde ik het voor het eerst en heeft het mijn leven veranderd. Na jarenlang struggelen over welke carrière goed bij mij zou passen, wist ik het. Ik had een duidelijke visie, een helder doel en besteedde al mijn focus aan het realiseren hiervan. Onderweg kwamen de juiste mensen op mijn pad die mij vrijwillig hierbij wilden helpen. Als resultaat werk ik nu 3 jaar bij Energy Up waar ik dagelijks werkgeluk ervaar, omringd door fantastische mensen en sta ik weer helemaal in mijn kracht. Onverklaarbaar toevallig, maar misschien ook niet. 

Hoe creëer je een 'gefocuste mindset'? En wat kun je zelf doen om jouw doelen te bereiken? Hieronder wat tips die jij in het dagelijks leven ook kunt toepassen! 

Focus op het positieve 

Een positieve mindset betekent voor mij dat ik in staat ben om juist bij tegenslag in mogelijkheden en oplossingen te denken. Met deze mindset ervaar ik dat het behalen van doelen veel makkelijker gaat. Hierbij creëer je aandacht voor datgene wat mag groeien, trek je situaties aan en ontmoet je mensen die zich daarbij aansluiten. 

Focus op jouw doelen 

Zonder een duidelijke visie is je focus zo verspreid, dat energie nooit rechtstreeks naar het bereiken van jouw grote doel kan stromen. Wanneer jij een helder plan hebt en je leert hoe je jouw energie daarop kunt richten, verandert ook je gedrag. Hierdoor creëer je (onbewust) momentum om dagelijks kleine acties te ondernemen die bijdragen aan de manifestatie van jouw doel. Het leuke is dat je vaak pas achteraf of met een terugblik begrijpt hoe al die kleine acties of ontmoetingen bijdragen aan het grotere geheel: de manifestatie van jouw doel! 

Heb jij ook ervaren hoe het focussen van jouw energie helpt bij het bereiken van je doelen? Ga aan de slag en ervaar dat je met de juiste energie en focus jouw doelen bereikt! 

Geschreven door: Floor Pijpers


Gezond hybride werken

‘Hybride werken’. Waarschijnlijk hadden veel mensen er tot twee jaar geleden nog nooit van gehoord. Door de coronacrisis is het iets waar een groot deel van onze werkende populatie mee te maken heeft. Het is namelijk een stuk populairder geworden en is waarschijnlijk ook een blijvertje. Maar wat is een goede en gezonde manier van hybride werken? Hoe werken we ‘Healthy Hybrid’?

Hybride werken: plaatsonafhankelijk

Waar het tot 2020 ‘normaal’ was om elke dag netjes naar kantoor te reizen, hebben we in de coronajaren kennisgemaakt met thuiswerken. We kwamen erachter dat we net zo goed thuis ons werk konden doen. Geconcentreerde taken zoals het schrijven van rapporten of het opmaken van planningen en budgetten gingen prima vanaf de keukentafel. Vaak kan je je thuis wat beter afsluiten, komen collega’s niet ongevraagd langs en kan je je daardoor goed concentreren. We leerden dat zelfs overleggen of presenteren prima kon vanaf onze laptop thuis. Uit verschillende onderzoeken blijkt dan ook dat de productiviteit in veel gevallen is gestegen door hybride werken.

Nu organisaties hun werknemers weer meer toelaten op kantoor, zien we dat werknemers er niet voor kiezen meteen weer volledig naar kantoor te gaan. Nee, uit onderzoek blijkt dat werknemers graag hun werklocatie aanpassen op hun werk. Dus bijvoorbeeld thuiswerken als ze zich willen concentreren en naar kantoor gaan om te brainstormen of te verbinden met collega’s.

Hybride werken: ook tijdonafhankelijk

Wat nog maar mondjesmaat binnen organisaties gebeurt is tijdonafhankelijk werken, terwijl hier wel kansen liggen. Werknemers waarderen namelijk het naar eigen inzicht kunnen combineren van zowel werk als privé. Dus overdag, tijdens een rustig tijdstip, even naar de sportschool om het werk vervolgens in de avond af te maken. Of tijdens een zonnige middag lekker de racefiets pakken omdat je in de vroege ochtend je deadline al hebt gehaald. Wanneer werknemers de ruimte krijgen dit naar eigen inzicht in te delen maakt hen verantwoordelijker, bevlogen én gelukkiger.

Toch voelen veel werknemers deze ruimte niet. Dat heeft veelal te maken met de organisatiecultuur en sturing vanuit het management. Een gemiste kans.

Healthy Hybrid

Veel organisaties worstelen met de invulling van hybride werken, nu werknemers weer naar kantoor kunnen en mogen. Hierbij focussen organisaties zich vooral op vraagstukken zoals de inrichting van kantoor als ontmoetingsplek voor hun werknemers. Maar wat veelal onderbelicht blijft is de gezonde invulling van hybride werken, oftewel Healthy Hybrid.

Tijdens het verplichte thuiswerken, in coronatijd, hebben we geleerd dat veel thuis achter de laptop zitten tot veel fysieke en mentale klachten kan lijden. Veel werknemers hebben bijvoorbeeld schouder- en rugklachten of burn-outklachten ontwikkeld. Met alleen af en toe plaatsonafhankelijk werken gaan we dit niet wegnemen. Nu we weten dat hybride werken het nieuwe normaal is biedt dit kansen om hybride werken gezond in te richten!

Aan de slag met Healthy Hybrid

We pleiten er dan ook voor dat organisaties hybride werken, zowel plaats- als tijdonafhankelijk, een serieus onderwerp gaan maken. Bij voorkeur op directieniveau. Een juiste balans in beide is essentieel voor gezond hybride werken. Een aantal tips om voortvarend van start te gaan met Healthy Hybrid:

  1. Stel iemand aan die verantwoordelijk is voor gezond hybride werken.
  2. Zijn of haar eerste taak is het in kaart brengen van de behoefte van de werknemers aan zowel plaatsonafhankelijk en tijdonafhankelijk werken.
  3. Blijf aandacht besteden aan zowel de fysieke werkplek op kantoor (ingericht om te ontmoeten en samen te werken) als de fysieke werkplek thuis en elders (ingericht om geconcentreerd te werken).
  4. Neem het leiderschap mee in de verandering. Goed voorbeeldgedrag en het faciliteren van de juiste balans voor werknemers is essentieel.
  5. Promoot beweging, al helemaal thuis. Denk er daarom goed over na hoe lange overleggen kunnen worden ingekort en of sommige overleggen zelfs wandelend kunnen.
  6. Promoot korte pauzes of tijd om helemaal ‘offline’ te zijn. Groot gevaar van altijd aan het werk kunnen zijn is dat werknemers niet los van werk komen. Gun hen daarom de tijd en ruimte om los van werk te komen.
  7. Luister naar werknemers en pas beleid hierop aan. Er is geen ‘one size fits all’, maar door continu aan te blijven passen aan de behoefte van werknemers wordt het beleid steeds passender.

Het invoeren van Healthy Hybrid is een cultuurverandering en is niet morgen ingevoerd. Het besef dat hybride werken iets is wat niet verdwijnt is een eerste stap. Energy Up helpt graag met jullie verandering richting gezond hybride werken.

Geschreven door: Maarten Holland


Hoe behoud je medewerkers binnen jouw organisatie?

Hoe behoud je medewerkers binnen jouw organisatie? Iets waar bijna elke organisatie op dit moment mee te maken heeft.

Volgens het artikel van Human Resource Executive wisselen werknemers met recordaantallen van baan. Zelfs het personeelsbestand krimpt! Hoe kun je dit tegenhouden of voorkomen? Dit artikel beschrijft drie manieren om dit te doen waaronder het creëren van een ‘high-attention culture' en door te investeren in de betrokkenheid van jouw medewerkers. Hieronder een aantal tips om dit binnen jouw organisatie te verbeteren:

Tip 1: Doe een wekelijkse 3-5 minuten durende check-in met elkaar.
Dit kan zo simpel zijn als: “Wat zijn je prioriteiten deze week en hoe kan ik je hierbij helpen?”. Het team van Energy Up start iedere maandag met een weekopening en maken wij gebruik van het stoplicht metafoor. Hierbij delen we kort iets over ons weekend en stellen we prioriteiten om de focus en inzet te vergroten.

Tip 2: Creëer verbinding onder je medewerkers.
Het is belangrijk iedereen zich gehoord, gezien en gewaardeerd voelt. Dit zorgt voor een snellere werksnelheid en vergroot te kans dat iemand all-in zal gaan met zijn werk. Denk bijvoorbeeld aan onze online Coffee Corner, waar medewerkers die hybride werken zich ook verbonden voelen. Hierbij gaat het om persoonlijke connecties, het binden met je collega’s en mag er niet over werk worden gepraat.

Tip 3: Streef naar werkgeluk samen met je medewerkers.
Mensen moeten energie krijgen van hun werk om gemotiveerd te blijven. De toenemende werkdruk en het ervaren van stress heeft invloed op het werkgeluk. Om dit onder je medewerkers te behouden en/of te bevorderen hier een aantal voorbeelden:

  • Het volgen van workshops
    Door als team te blijven ontwikkelen vergroot je de teambuilding binnen jouw organisatie. Samen vraagstukken oplossen, kennis verbreden of grenzen verleggen is iets wat zeker niet mag ontbreken om geluk te creëren op de werkvloer.
  • Het organiseren van bedrijfsfeesten of uitjes
    Wist je dat het een goed idee is om bevriend te zijn met je collega’s? Je ziet ze waarschijnlijk vaker dan dat jij je vrienden ziet. Een goede band op het werk maakt je gelukkiger, succesvoller en functioneer je beter.

Is er behoefte aan extra strategisch advies om ook binnen jouw organisatie de high-attention culture te vergoten? Neem dan snel contact met ons op via 06-34352106. Wij denken graag met jou mee.

Bron: Human Resource Executive
Geschreven door: Eline Tol


Hoe vier je op een gezonde manier kerst?

It’s the most wonderful time of the year…De gezelligste tijd van het jaar is weer aangebroken: kerst. Helaas kunnen we ook dit jaar kerst niet vieren zoals we dat gewend zijn. Toch zal voor de meeste mensen kerst gepaard gaan met lang tafelen, een kerstontbijtje of -brunch hier, een uitgebreid diner daar. Meestal eten we ongezond en vet, maar dat hoeft niet. Wil jij weten hoe je op een gezonde manier kerst kan vieren? Met de onderstaande vier tips gaat dat zeker lukken:

  1. Beweging

Zorg dat je voldoende beweegt. Dit is natuurlijk altijd goed, maar zeker tijdens de feestdagen is dat geen overbodige luxe. Begin de dag met een hardlooprondje of kies voor een wandeling met het gezin.

  1. Eet plantaardig

Plantaardig voedsel zit boordevol de vitamines en mineralen die jouw lichaam nodig heeft. Dus doe altijd je best om er zoveel mogelijk van binnen te krijgen, ook tijdens de kerstdagen. Serveer tijdens het kerstdiner een lekker gerecht boordevol groente, zet worteltjes op tafel met een humus dip, eet tussendoor een appel, gooi vers fruit bij het dessert, lunch licht en plantaardig of ontbijt met wat fruit of groente (bijvoorbeeld in een omelet).

  1. Ga bewust om met alcohol

Probeer je alcoholgebruik te matigen en drink voldoende water. Ook kun je tijdens het eten wat minder snel drinken en af en toe een bijschenkronde overslaan. Op deze manier drink je toch gezellig een wijntje mee, en bespaar je je lichaam eenvoudig meerdere glazen wijn. Het is natuurlijk het best om helemaal geen alcohol te drinken.

  1. Neem rust

Ondanks de maatregelen blijven de kerstdagen drukke dagen, plan daarom ook even een momentje van rust in voor jezelf. Begin of eindig bijvoorbeeld je dag met een korte meditatie. Dat voelt niet alleen fijn in je lijf, het maakt je ook een gezelliger en relaxter persoon aan tafel tijdens het kerstdiner.

De dagen na kerst kun je ook goed gebruiken om even tot rust te komen en de gezonde lifestyle weer volledig op te pakken. Eet gevarieerd en gezond, beweeg en rust goed uit. Vergeet vooral niet te genieten van de kerst, want het is en blijft ‘The most wonderful time of the year’!

 


Feedback geven aan je collega, hoe doe je dat?

We doen het vaak verkeerd of – nog erger – we laten het maar helemaal achterwege, omdat het zo ongemakkelijk en vervelend is. Feedback geven aan een collega: voor de één is het appeltje-eitje, de ander vindt het super spannend . Feedback geven lijkt een lastig onderwerp. Er zijn zoveel verschillende manieren om feedback te geven, daarnaast zijn fouten snel gemaakt. Herken ze, en je maakt feedback geven weer simpel en collegialer! ? Energy Up geeft jou 4 gouden tips om feedback te geven!

Het geven van feedback binnen het bedrijfsleven is super belangrijk; voor jezelf, je collega en de organisatie. Je laat ermee zien dat je graag een duurzame relatie met de ander wilt aangaan, jullie werken samen naar beter resultaat. Maar zo simpel en gemakkelijk is feedback geven nog niet. Wat is de juiste manier van feedback geven? Hoe doe je dit op een respectvolle manier zonder dat je collega zich aangevallen voelt?

  • Bereid je goed voor!
    Plan een gepast moment waarop je feedback gaat geven. Dit kan tijdens 1 op 1, tijdens een teamvergadering of een teamdag. Zorg dan dat je een moment creëert waarop je je feedback kunt geven. 
  • Spreek vanuit jezelf
    Geef de feedback vanuit jezelf. Zo voorkom je dat de feedback op je collega overkomt als een aanval of een beschuldiging. Vertel wat jij anders zou willen zien of wat het met jou als persoon doet: “Ik heb het gevoel dat…” of “Voor mij werkt deze manier van werken niet prettig, omdat…”.
  • Geef duidelijke én acceptabele feedback
    Je wilt natuurlijk niet dat je collega direct van streek is na het horen van je feedback, om dit te voorkomen is het handig om ‘De 4 G’s voor feedback’ als feedbackregels te gebruiken: 

Gedrag: beschrijf wat iemand doet. Hou het feitelijk en val niemand aan. 

Gevolg: Maak duidelijk wat het eventuele gevolg is voor de werkzaamheden of voor de samenwerking. 

Gevoel: Probeer te beschrijven wat voor gevoel dit gedrag bij je oproept. 

Gevolg: Maak duidelijk wat je wilt dat je collega precies moet gaan verbeteren of minder gaat doen. Dit wordt vaak vergeten waardoor feedback vooral een klacht lijkt.

  • Geef ook positieve feedback
    Vaak vergeten collega’s aan elkaar te vertellen wat de ander goed doet. Het is altijd leuk om positieve feedback te krijgen of te geven aan collega’ s. Complimenten hebben een enorm positief effect op de mens. Complimenten zorgen voor een positief gevoel, ze bevorderen de prestaties. Geef elkaar vaker complimenten, dit kan leiden tot een structurele verandering in jezelf en in je werkomgeving :) 

 


7 eigenschappen van persoonlijk leiderschap

Het tweede kwartaal van 2021 draait om onze pijler: Powerful Leadership. Effectieve leiders zijn constant bezig met persoonlijke ontwikkeling, want als jij jezelf niet kan ontwikkelen, kan je dit ook niet bij een ander teweegbrengen. Dit wordt ook wel persoonlijk leiderschap genoemd: regie nemen over je eigen leven en doelen behalen door je kwaliteiten en talenten te benutten. Managementexpert en guru op het gebied van persoonlijk leiderschap Stephen R. Covey heeft een boek geschreven genaamd ‘7 Habits of Highly Effective People’ waarin zeven eigenschappen van effectieve leiders worden omschreven. Volgens hem is er geen goed leiderschap zonder persoonlijk leiderschap. Hieronder zijn de zeven eigenschappen kort benoemd: 

  1. Wees proactief: Sommige zaken zijn niet te veranderen. Richt alleen op wat je wel kan veranderen.
  2. Begin met het eind in gedachten: Bedenk vooraf aan een taak/project waar je heen wilt. Met een visie wat je wilt bereiken, werk je effectiever.
  3. Belangrijke zaken eerst: Richt alleen aandacht op belangrijke zaken in je leven. Verspil geen tijd aan zaken die je niet verder helpen met je doelen. 
  4. Denk in win-win: Gun anderen evenveel als jezelf.
  5. Eerste begrijpen, dan begrepen worden: Veel problemen ontstaan door mindere communicatie. Begrijp eerst de overwegingen van een ander, voordat jij zelf begrepen wilt worden. 
  6. Synergie: Gebruik elkaars kracht om meer te bereiken.
  7. Zelfreflectie: Persoonlijke ontwikkeling en relaties onderhouden is een proces. Reflecteren is belangrijk om bepaalde zaken te verbeteren. 

Wat is jouw favoriete eigenschap van persoonlijk leiderschap en heb jij het boek van Covey al gelezen? Laat het ons weten!