Geen smartphone na 21.00

mrt 2, 2017

De blog van deze week gaat over slaap en de challenge van deze week sluit daarbij aan. Elektronische apparatuur zoals televisies, computers, smartphones en tablets produceren blauw licht en dat is niet zonder risico. Als je jezelf in de avond blootstelt aan dit type licht kan dit je biologische klok sterk beïnvloeden. Doordat we ’s avonds tv kijken of veel op onze smartphone bezig zijn, krijgt onze biologische klok door het blauwe licht een signaal dat het overdag is. Dit remt de productie van melatonine, het stofje dat je slaap bevordert, waardoor je slaapkwaliteit negatief beïnvloed wordt. Dus, wil je jouw slaapkwaliteit verbeteren, volg dan deze stappen:

–       Stap 1: Schakel na 21.00 uur ’s avonds alle elektronische apparatuur dat blauw licht produceert uit. Dus geen tablets, smartphones, televisies en computers meer in de avond. Telefoon mag op vliegtuigmodus.

–       Stap 2: Bedenk iedere avond een ontspannende bezigheid om je avond mee te vullen zodat je helemaal relaxed naar bed gaat. Ga bijvoorbeeld een boek lezen, mediteren, een spelletje doen, lekker wandelen of uitgebreid bijkletsen met je partner.

–       Stap 3: Evalueer na een week hoe je je voelt en of je slaapkwaliteit verbeterd is.

Tip: Zet je altijd je wekker op je telefoon? Koop dan een wekker zodat je smartphone uit je slaapkamer blijft.

Overig nieuws